Symulator pośladków i nóg na siłowni lub w domu - najskuteczniejszy w pompowaniu mięśni

Elastyczne, podkasane pośladki zawsze wyglądają atrakcyjnie. Jednak osiągnięcie takiego piękna nie jest łatwe: ten obszar jest uważany za jeden z najbardziej problematycznych dla pompowania. Aby uzyskać szczupłe ciało, możesz iść na siłownię lub ćwiczyć w domu, wykonać zestaw ćwiczeń, łącząc je z masażem i dietą.

Jakie symulatory poruszają pośladkami

Trening pośladków na siłowni dla dziewcząt obejmuje obciążenie siłą. Nogi dają piękne kształty, a mięśnie - ton. Na początku wszystkie ćwiczenia są lepiej wykonywane pod okiem instruktora, a po zdobyciu doświadczenia możesz zrobić to samemu. Który symulator mięśni nacięć daje oczekiwany efekt:

  • krokowy;
  • rower treningowy;
  • bieżnia;
  • symulator eliptyczny (może nazywać się elipsoidą);
  • fitball;
  • Symulator szkolenia Smitha.

Stepper na pośladki

Efekt działania tego urządzenia umożliwia pompowanie nóg, dzięki czemu są one szczupłe. Lekcja steppera dla pośladków jest przydatna kobietom, które zmagają się z cellulitem i chcą zmniejszyć ilość bioder. Obciążenie zależy od intensywności treningu. Przypomina wchodzenie po schodach, z wyjątkiem tego, że dziewczyna sama reguluje liczbę kroków. Łowienie przez pół godziny dzienniemiesiąc, możesz osiągnąć oszałamiające rezultaty.

Stepper pomaga spalić 200-250 kalorii podczas jednej wizyty w hali. Łapiąc ją regularnie, dziewczyna może szybko schudnąć, pompować brazylijski tyłek. Jest jednak jeden mały kardiowerter minus: z czasem mięśnie przestają reagować na obciążenie, przyzwyczajają się do niego. Aby utrzymać efekt, należy zamieniać zajęcia aerobowe na innym sprzęcie do ćwiczeń.

Symulator szkolenia naśladującego eliptyczny

Uniwersalne wyposażenie łączy w sobie funkcje steppera, bieżni i roweru treningowego. Elipsoida na pośladki pomaga pompować plecy i wewnętrzną powierzchnię uda, obciąża bicepsy, triceps. Zajmuje tylko 5 minut, ale z maksymalną wydajnością. Konieczne jest ustawienie poziomu oporu, który odpowiada możliwościom sportowca i rozpoczęcie treningu. W pierwszej minucie musisz zrobić bardzo aktywnie, napinając mięśnie brzucha. Następne trzy minuty - przy niewielkim obciążeniu. Pozostały czas należy ćwiczyć jak najintensywniej.

Rower treningowy na pośladki

Jest on głównym uczestnikiem walki z nadwagą. Skuteczny symulator tylnej części uda pomaga zrzucić dodatkowy stos i doprowadzić do kształtu. Zajęcia przypominają podróż na zwykłym rowerze. Gdy dana osoba siedzi w pozycji siedzącej, mięśnie nóg są rozciągnięte. Zwiększając opór, możesz pompować mięśnie o czterech głowach, dzięki czemu Twoje biodra są szczupłe i atrakcyjne.

Rower treningowy na nogi i pośladki jest skuteczny tylko przy regularnych zajęciach na siłowni (głównie 5-6 razy w tygodniu). Rozgrzej się, zanim proces stanie się obowiązkowym punktem programu. Musisz także wybrać tempo treningu. Nie próbuj przekręcać pedału na godzinę. Nadmierne obciążenie jest również szkodliwe: kwas mlekowy gromadzi się w mięśniach, więc ciężko będzie wykonywać intensywną pracę. Zacznij lepiej ćwiczeniami na krótkich dystansach (około 12-15 minut, stopniowo wydłużając czas.

Smith Simulator na pośladki

Wiele dziewcząt nie docenia korzyści płynących z tego symulatora. Z powodu obecności pocisku zwiększa się obciążenie mięśni, a dodatkowe funty znikają bez śladu. Sprzęt jest uniwersalny, wzmacniający prasę, krawiecki, spokojny, średni, mały pośladki. Jest odpowiedni dla początkujących, którzy zdecydowali się zrobić to samo (bez partnera, który może zapewnić ubezpieczenie). Trening Smitha dla nóg i pośladków jest bezpieczny i łatwy w użyciu. Jedyne zastrzeżenie: nie dawaj zbyt dużego obciążenia, aby nie pokonać stawów kolanowych.

Sprzęt pomaga pracować w kilku grupach mięśni. Jakie działania można wykonać na tym symulatorze:

  • w kucki;
  • spada;
  • głębokie ataki;
  • podnoszenie skarpet;
  • kopanie;
  • przekątna osnowy;
  • naciśnij.

Bieżnia na pośladki

Symulator bioder i pośladków pomaga zachować kształt, angażując się przy każdej pogodzie. Regularne bieganie pomoże Ci schudnąć, zwiększyć rozluźnienie mięśni. Ponadto działama korzystny wpływ na serce, wzmacnia zdrowie. Powinien on płynnie zwiększać obciążenie, aby nie zepsuć oddechu. Korzystając z następujących ćwiczeń na bieżni dla pośladków na siłowni, można uzyskać postać:

  1. Normalny bieg w trybie ustawionym przez trenera.
  2. Wzgórza. Biegaj po płaskiej powierzchni - zajęcia dla początkujących. Aby poprawić wynik, należy nieznacznie podnieść tor na symulatorze, tworząc efekt wspinaczki pod górę.
  3. Upada. Pomagają rozgrzać się przed bieganiem, dokręcić pośladki i wewnętrzną powierzchnię ud.
  4. Ruch z powrotem. Bieganie po plecach to świetny sposób na zaciśnięcie mięśni bioder, łydek. Konieczne jest zmniejszenie prędkości do 4 km /h i utrzymanie się na szynie, jeśli obciążenie jest utrudnione.

Symulator treningu domowego na nogi i pośladki

Możesz robić fitness w domu. Konieczne jest wybranie kompaktowego wyposażenia, nie zajmuje dużo miejsca w mieszkaniu i obiecuje skuteczny trening. Możesz to zrobić w Internecie, koncentrując się na charakterystykach i zdjęciach produktu. Jednym z najbardziej wydajnych sprzętów do fitnessu domowego jest fitball. Jest to dmuchana kula z wytrzymałego materiału. Dodatek sportowy ma pozytywny wpływ na pośladki, mięśnie przedniej części bioder, pleców i ściany brzucha. Efektywne ćwiczenia:

  1. Stań przed ścianą i stań w kuli tłuszczowej z brzuchem. Piłka nie powinna spaść, więc będziesz musiał użyć prasy i tyłu ud. Trzymaj piłkę, powoli przysiadaj 12 razy.
  2. Skakanie. Siedząc na piłce, musisz wskoczyć na nią, napinającmięśnie pośladków.
  3. Zagięcia. Powinien leżeć na podłodze, rzucać nogami na piłkę, wyciągając skarpetki. Powoli podnieś miskę, opierając się na łokciu. Podeszwy barku powinny być utrzymywane w maksymalnym napięciu.

Oprócz fitball istnieją inne symulatory dla domu na nogi i pośladki:

  • mini-krokowy;
  • symulatory pedałów;
  • "Motyl";
  • rower treningowy.

Wideo: ćwiczenia na pośladki na siłowni