Jak usunąć tłuszcz z bioder i pośladków - szybkie spalanie nadmiaru tłuszczu w domu
Spis treści
Kobiety są często zadawane pytania: jak usunąć tłuszcz z bioder i pośladków, mimo wszystko, chcesz szybko schudnąć tydzień. Aby osiągnąć ten wynik, można zastosować kompleks ćwiczeń fizycznych z wykorzystaniem tłuszczu. Wytrzymałość mięśnia sprawi, że postać będzie subtelna i poprawi twoje zdrowie. Jako opcję warto przyjrzeć się diecie, dodając mu niskokaloryczne potrawy. Dodatkowe funty pomogą biegać na stadionie, masaż, gimnastykę.
Jak zmniejszyć pośladki i uda
Aby rozwiązać dylemat i schudnąć w obszarach problematycznych, ważne jest monitorowanie kaloryczności spożywanych produktów. Aby to zrobić, możesz utworzyć notatnik, w którym zostaną wprowadzone dane o wartości odżywczej zjedzonego na dany dzień. Po obliczeniu wszystkich kalorii możesz wybrać odpowiednie menu. Nie wyłączając ćwiczeń zmniejszających ilość bioder i pośladków, możesz skorzystać z takiej codziennej diety lub schnięcia:
| Rozporządzenie w sprawie żywności | Produkty | |
| śniadanie |
|
|
| Lunch |
|
|
| południe | sałatka jarzynowa z dodatkiem oliwy z oliwek - 200 g. | |
| Kolacja |
|
Na sali gimnastycznej
Jak usunąć tłuszcz z nóg i pośladków za pomocą symulatorów? Aby schudnąć, możesz skorzystać z roweru treningowego, który pomoże Ci stracić dodatkowe kilogramy w obszarach problematycznych. Jako opcję możesz użyć eliptycznych trenerów, łączą one stepper i tor wyścigowy. Dzięki ich pomocy łatwo wyuczyć się pośladków, nóg bez wpływu siły na stawy. Za pomocą bieżni można kompleksowo wpływać na tłuszcz nóg, pośladków.
W domu
Wyglądać jak smukły niekoniecznie iść na siłownię. Istnieją sprawdzone sposoby na zmniejszenie ilości bioder i pośladków w domu. Jako opcję do zrobienia - rozciąganie, które pomaga rozciągnąć mięśnie całego ciała, poprawić postawę. Tego rodzaju aerobik lepiej jest stosować po joggingu, przysiadzie, obciążeniach siłowych. Możesz wypróbować metodę, która obejmuje zajęcia z elementów gimnastyki oddechowej, a także pomaga schudnąć.
masaż
Jak usunąć biodra i pośladki za pomocą regularnego masażu? W domu łatwo jest zrobić co najmniej 10 procedur, aby uzyskać pozytywny efekt, każdy po 20 minut każdy. WażnePamiętaj, że ćwiczenia, chodzenie długodystansowe, jazda na rowerze może być użytecznym dodatkiem do chęci schudnięcia, aby pozbyć się tłuszczu na biodrach. Przed masażem należy ustalić, który rodzaj jest najbardziej skuteczny:
- samodzielny masaż;
- masaż elektryczny;
- masaż podciśnieniowy;
Aby wykonać masaż w domu, musisz mieć suche i czyste ręce, a paznokcie są krótko rozdrobnione. Pierścienie powinny zostać usunięte, ponieważ niewłaściwy ruch może uszkodzić powierzchnię masowanego obszaru. Ciało powinno być rozgrzane - w tym celu można wziąć kąpiel lub prysznic. Jak usunąć tłuszcz z bioder i pośladków bez pomocy profesjonalnej masażystki? W tym celu konieczne jest wykonanie następujących ruchów:
| Nazwa techniki | Technika wykonania |
| Głaskanie zewnętrznej strony uda | Mocno przyciśnij dłoń do uda, wykonaj skok. |
| Głaskanie wnętrza uda | Zegnij w kolanie, aby wywrócić nogę, dłoń przylega ciasno do ciała, aby się pogłaskał. |
| pocieranie | Wykonywane przez rzuty kości zakrzywionego pędzla. Pocierać zewnętrzną część uda. |
| Naciśnięcie | Prawą ręką i gardłem kciuka naciśnij zewnętrzną część uda i pośladki. Lewa dłoń służy do masażu wnętrza uda. Zrób to samo z inną nogą. |
| Mieszanki | Jedna noga wyciągnięta na kanapie, a druga obniżona. Trzymaj dłoń na swoim udzie, chwyć mięśnie i pociągnij je lekko do góry.Wykonuj ruchy obrotowe z prawej ręki i pozostaw do siebie. Konieczne jest powolne poruszanie się od strony kolana do pachwiny. |
| Szokujące | Mięśnie uda powinny być rozluźnione, kciukiem i małym palcem trzeba chwycić mięśnie. Począwszy od kolan do pachwin, wykonuj ruchy oscylacyjne. Muszą być powtórzone od pachwiny do kolana. |
Ćwiczenie
Aby mięśnie ud i pośladków uzyskać piękny, elastyczny kształt, skóra wyglądała na zaciśniętą, można użyć masażu, a także biegać na stadionie. Przydadzą się następujące ćwiczenia fizyczne:
- Nogi na szerokość ramion, ramiona w pasie. Bez zginania kończyn dolnych musisz oderwać prawą nogę od ziemi, aby ciężar ciała opadł na jedną nogę. Następnie należy zmienić ładunek na innej nodze. Wykonaj 20 razy dla każdej kończyny.
- Ustaw nogi na szerokość ramion, ręce założone na talii. Powoli, bez zmiany pozycji sprawy, rób przysiady. Wykonaj 15 powtórzeń.
Jak usunąć wnętrze uda
Często warstwa tłuszczu tworzy się wewnątrz uda. Aby uzyskać szybki wynik i schudnąć, warto trenować kilka razy w tygodniu. Dobre ćwiczenie, które rozwija tylko wewnętrzną część uda, jest ogniskiem. W pozycji stojącej musisz szeroko ustawić nogi, następnie zgiąć prawą kończynę i usiąść. Lewa ręka powinna sięgać podłogi, a prawa ręka powinna znajdować się z boku. Napięcie mięśni prasy, biodra na wydechu, konieczna jest zmiana pozycji. Ćwiczenie odbywa się nie więcej niż dwaminuty.?
Jak usunąć tłuszcz z zewnątrz bioder
Szkolenie powinno odbywać się przynajmniej dwa razy w tygodniu. Szybko usuń "uszy" z zewnętrznej strony uda, aby uciskać je ciężarem. Trzeba być równym, rozdzielać skarpetki, brać w dłonie hantle, robić wolne przysiady. Takie fizyczne obciążenie jest wykonywane nie dłużej niż przez 40 sekund. Skuteczne ćwiczenia, które pomagają spalić tłuszcz nazywa się "Kick-Side". Konieczne jest szybkie uderzenie na piątą stronę. Ważne jest, aby pamiętać: aby wykonywać wysokiej jakości ostrzeżenia trwające 20 sekund, musisz dobrze się rozciągnąć.
Jak usunąć tłuszcz z tylnej części uda
Pozbądź się obszernych ud, wzmocnij masę mięśniową, pomóż skakać na linie. W ciągu 30 sekund musisz skoczyć bez zginania kolan. Następnie następuje pauza i powtarzane skoki są powtarzane. Zaleca się podejście 4-5 - takie ćwiczenia interwałowe pomogą schudnąć w 4 tygodnie. Dobrze wzmacniaj mięśnie regularnych ćwiczeń kończyn dolnych w basenie.
Jak usunąć pośladki
Aby uzyskać tyłek nie tylko mocne, ale także nabyte piękne formy, należy wykonać następujące ćwiczenia:
- Wypchnięcie miednicy: konieczne jest położenie się na macie, z wypchniętymi kolanami, aby wypchnąć miednicę. Na wydechu opuść pośladki tak, aby nie dotykały podłogi. Wykonaj 8-10 powtórzeń.
- Przykucie z pistoletu odbywa się w następujący sposób: jedna noga jest zgięta, druga jest wyprostowana do przodu, wtedy konieczne jest przysiady.
Wideo: Jak usunąć tłuszcz z pośladków i bioder
Piękna i szczupła sylwetka jest wynikiem codziennej pracy nad sobą. Aby osiągnąć cel, możesz skorzystać z treningu na siłowni lub w domu, masażu. Zwykłe bieganie, skakanie, poślizg zapewniają mięśniom ulgę. Aby osiągnąć ten wynik, ćwiczenia powinny być systematyczne. Ważne jest, aby nie zapominać, że w sporcie trzeba pić 2 litry wody.
