Jak usunąć nadmiar tłuszczu z nóg, ud, łydek i ud w domu za pomocą ćwiczeń? Dlaczego tłuszcz odkłada się na nogach? Jak łatwo i szybko usunąć tłuszcz z nóg, ud, łydek i ud: ćwiczenia nóg na spalanie tłuszczu ćwiczenia

Tłuszcz w nogach, jak sobie z nimi radzić? Nasz artykuł pomoże Ci zrozumieć, jak prawidłowo i bez szkody spalić tłuszcz z nóg.

Szczególnie dotkliwy jest problem utraty wagi w nogach przed sezonem krótkich spódniczek, sandałów i strojów kąpielowych. Innymi słowy, im bliżej lata, tym więcej kobiet myśli o swojej wadze, a w szczególności o kondycji nóg.

Piękne nogi chwalili poeci i śpiewacy, a teraz dodano reklamy, które nieustannie przypominają kobietom, jak powinny wyglądać. Reklama nie zawsze jest czynnikiem negatywnym. Czasami sprzyja aktywacji krytycznego myślenia i pomaga spojrzeć na sprawy z drugiej strony.

Dlaczego tłuszcz odkłada się na nogach?

Tłuszcz najczęściej jest rozłożony równomiernie we wszystkich częściach ciała. Istnieją jednak typy ciała, które w niektórych miejscach naprawdę są bardziej pulchne. Jeśli twoje nogi zaczynają się wypełniać jako pierwsze, najprawdopodobniej masz jeden z następujących typów ciała:

• gruszka (trójkąt)
• klepsydra (osiem)

Inne typy ciała mają tendencję do najmniejszego odkładania tłuszczu w nogach.

Oczywiście nie tylko "klepsydra" i "gruszki" są podatne na taki problem, jak pełne nogi Tłuszcz w nogach może odkładać się absolutnie u wszystkich ludzi, niezależnie od płci i budowy ciała. Przyczyn może być kilka:

1. Brak kontroli żywności. Duża ilość mąki i słodyczy wpada w taki problem jak cellulit.
2. Brak ruchu, sport. Siedzący tryb życia niezmiennie przyczynia się do odkładania się tłuszczu i to nie tylko w nogach.
3. Choroby układu hormonalnego, gdy metabolizm jest zaburzony.
4. Inne stany, takie jak żylaki lub problemy z sercem, mogą powodować silny obrzęk nóg.
5. Wiek i brak troski o siebie. Z wiekiem metabolizm zauważalnie spowalnia, a brak pielęgnacji prowadzi do wiotczenia. W efekcie nogi wyglądają na pełne i zwiotczałe.

Spośród pięciu przyczyn trzy można naprawić samodzielnie, a przy pomocy kompetentnego leczenia można zapomnieć o takim problemie jak pełne nogi.

​​

Jak usunąć nadmiar tłuszczu z nóg, ud, łydek a uda w warunkach domowych?

Ostatnie badania dowodzą, że niemożliwe jest usunięcie tłuszczu z określonego obszaru. Jednak regularnie wykonując ćwiczenia można ujędrnić określone grupy mięśniowe, poprawi się wymiana międzykomórkowa, dzięki czemu skóra będzie wyglądać lepiej.

Ogólnie rzecz biorąc, ogólna utrata wagi wystarczy, aby usunąć tłuszcz z nóg. Jeśli Twoja waga jest w normie, ale tłuszcz na nogach, biodrach, udach i łydkach nadal pozostaje, polecamy zestaw ćwiczeń, które pomogą Ci osiągnąć idealne nogi.

Do wykonania tych ćwiczeń wystarczy sprzęt, który masz w domu: woda butelki, krzesło, mata do treningu, ale można się bez tego obejść.

Ćwiczenie usuwające tłuszcz z nóg #1. Podnoszenie nóg bocznych

1. Pozycja wyjściowa: połóż się na lewym boku, oprzyj lewy łokieć płasko na podłodze pod sobą, prawą rękę wzdłuż ciała. Nogi tworzą jedną prostą linię z ciałem.
2. Zegnij lewą nogę w kolanie.
3. Podnieś prawą nogę tak wysoko, aby między nią a podłogą powstał kąt 60 stopni.
4. Trzymaj prawą nogę w skrajnej górnej pozycji przez 2 sekundy.
5. Opuszczaj powoli.
6. Powtórz ćwiczenie.
7. Kiedy skończysz z jedną nogą, przewróć się na drugą stronę i powtórz ruch, tylko dla lewej nogi.

Wykonaj 2 lub 3 serie po 15 lub 20 powtórzeń na każdej nodze.

Cieszę się! Wykonując każde z ćwiczeń z tego artykułu, nie spiesz się i nie gonić za liczbą powtórzeń. Staraj się robić wszystko tak poprawnie, jak to możliwe, czując każdy mięsień.

Ćwiczenie na usuwanie tłuszczu z nóg nr. 2. Nożyczki na plecach

1. Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze, nogi wyprostowane, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia.
2. Podnieś nogi 30-40 cm od podłogi.
3. Zacznij naśladować ruch nożycowy:
   1. Rozstaw stopy w odstępie 20 cm.
   2. Skrzyżuj nogi tak, aby prawa noga była na górze.
   3. Ponownie rozstaw stopy w różnych kierunkach.
   4. Skrzyżuj nogi tak, aby tym razem lewa noga była na górze.
4. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.

Uwaga! Podczas wykonywania tego zadania upewnij się, że dolna część pleców w żadnym wypadku nie odrywa się od podłogi. Jeśli twoja technika jest prawidłowa, to dobrze wytrenujesz nie tylko nogi, ale także mięśnie brzucha.

Ćwiczenie usuwające tłuszcz z nóg #3. Nożyczki na brzuchu.

1. Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, nogi i tułów tworzą jedną linię prostą, głowa opuszczona w dłonie.
2. Podnieś nogi.
3. Rozstaw nogi w odległości 20 cm.
4. Wykonaj naprzemienne krzyżowanie nóg (pierwsza prawa noga u góry, potem lewa).
5. Nie ćwicz bardzo szybko. Tempo powinno być takie, aby czuć pracę wszystkich grup mięśniowych.

Będziesz musiał wykonać 20 powtórzeń, zestawy po 3. Możesz także zrobić "nożyczki" na czas. Ustaw minutnik na 30-40-60 sekund i pracuj w swoim maksymalnym tempie.

To ćwiczenie pomoże Ci w treningu mięśni pośladków, tylnej powierzchni ud i łydek.

Jak pozbyć się tłuszczu z nóg od wewnątrz i na zewnątrz ud, między nogami, górnych nóg: ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn

Ćwiczenia podane w tej części artykułu skupiają się na następujących obszarach problemowych:

• ) zewnętrzna strona ud („ucho” lub bryczesy)
• wewnętrzna strona ud (obszar między nogami)
• górna część nóg (ud)
• dolna część nóg (obszar nad kolanem)

Trzeba przyznać, że najtrudniej jest pozbyć się bryczesów („ucho” na biodrach), a także zacisnąć wewnętrzną stronę złudzenia. Bardzo często zdarza się, że pomimo dobrej budowy mięśni, obszary te pozostają niemal w takiej samej kondycji jak w momencie rozpoczęcia treningu.

Z pomocą poniższych ćwiczeń będziesz w stanie całkowicie lub częściowo skorygować ten problem obszary. Wszystko będzie zależeć od podjętych przez Ciebie wysiłków.

Ćwiczenie wewnętrzne ud #1. „Plie”

1. Pozycja wyjściowa: nogi szersze niż ramiona, plecy wyprostowane.
2. Chwyć 1,5-litrową butelkę z wodą (lub hantle 1-2 kg).
3. Wykonaj przysiad: biodra równolegle do podłogi, kolana nie za skarpetki, plecy wyprostowane.
4. Powrót do pozycji wyjściowej.
5. Łącznie należy wykonać 15 powtórzeń 3-4 podejść.

Ćwiczenie na wewnętrzną część ud #2. Podnoszenie nóg bocznych.

1. Pozycja wyjściowa: połóż się na lewym boku, oprzyj lewy łokieć płasko o podłogę pod sobą, prawą rękę wzdłuż ciała. Nogi tworzą jedną prostą linię z ciałem.
2. Zegnij prawą nogę i umieść ją przed lewą.
3. Podnieś lewą nogę przez dwa liczenia.
4. W przypadku dwóch zliczeń pomiń.
5. Wykonaj 15 lub 20 powtórzeń i 3 podejścia z każdej strony.

To ćwiczenie można uznać za jedno z najlepszych dla szczupłych nóg.

Ćwiczenie na zewnętrzną stronę ud #1. Przesuń nogę w bok z pozycji stojącej.

1. Pozycja wyjściowa: stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków, prawą ręką oprzyj się o ścianę lub złap za oparcie krzesła.
2. Wyciągnij prostą lewą nogę w bok tak wysoko, jak potrafisz. Etui nie musi być przechylane.
3. Przywróć nogę do pozycji wyjściowej.
4. Wykonaj ćwiczenie 15 razy, potem zamień strony. 2 zestawy na każdą nogę.

Zadanie to ma również korzystny wpływ na mięśnie prasy. Napinaj mięśnie brzucha podczas podnoszenia i opuszczania nogi, aby zwiększyć efekt ćwiczenia.

Ćwiczenie na zewnętrzną stronę ud # 2. Wykroki skrzyżowane lub ukośne.

1. Pozycja wyjściowa: stopy rozstawione na szerokość barków, ciało wyprostowane, ramiona z przodu w zablokowaniu lub oparcie na bokach.
2. Wykrok prawą nogą, ale nie do przodu, ale lekko w lewo, tak aby prawa noga znajdowała się około 5-7 cm w lewo od lewej.
3. Rzuć się na lonżę. Kolana nie wychodzą poza skarpetki, plecy są proste.
4. Wstań z lonży i wróć do pozycji wyjściowej.
5. Wykonaj ćwiczenie 3 razy po 15 powtórzeń na każdej nodze.

Ten grzbiet jest uważany za jeden z najlepszych do ćwiczenia zewnętrznej powierzchni uda, a także wewnętrznej i pośladkowej.

Ćwiczenie na obszar nad kolanami i górną część nogi #1. Bułgarskie naloty.

1. Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość barków, ręce przed sobą, ciało wyprostowane.
2. Cofnij prawą nogę i umieść ją na krześle tak, aby tylko górna część stopy dotykała krzesła.
3. Wykrok lewą nogą. Kolano nie wychodzi poza czubek stopy!
4. Wstań i powtórz ćwiczenie.
5. Zrób 10 razy, zmień nogę. Musisz wykonać 2 lub 3 podejścia na każdą nogę.

To zadanie jest uważane za jedno z najtrudniejszych. Jednocześnie pompuje kilka grup mięśniowych i pomaga spalić tłuszcz na nogach.

Ćwiczenie na obszar nad kolanami i górną część nóg # 2. Deska z podniesioną nogą.

1. Pozycja wyjściowa: drążek na łokciach.
2. Podnieś lewą nogę do góry i przytrzymaj ją przez 30 sekund.
​​
3. Upadek na podłogę na 30 sekund.
4. Przyjmij pozycję deski.
5. Podnieś prawą nogę i przytrzymaj ją przez 30 sekund.
6. Opuść się na podłogę.

Wystarczy wykonać 2-3 takie kręgi, aby mięśnie zaczęły się napinać.

Ważne! Ćwiczenia statyczne bardzo dobrze spalają tłuszcz!

Jak pozbyć się tłuszczu z nóg cieląt?

Tłuszcz cielęcy występuje głównie u kobiet o kształcie gruszki. Pełne łydki nie wyglądają zbyt estetycznie i wyraźnie nie dodają kobiecości. Pozbycie się pełności u cieląt może pomóc w ogólnej utracie wagi. Jeśli Twoja waga nie przekracza normy, wypróbuj jedno z poniższych ćwiczeń.

Ćwiczenie dla cieląt #1. Powstań na skarpetach z przysiadu.

1. Pozycja wyjściowa: nogi znacznie szersze niż barki (jak na zdjęciu), ręce po bokach.
2. Przykucnij w plié. Kąt pod kolanem powinien wynosić 90 stopni.
3. W plié unoś się i opadaj na palcach.
4. Zrób 15 podciągnięć, zrób sobie przerwę i wykonaj jeszcze 2 serie.

To ćwiczenie obejmuje również wewnętrzną powierzchnię uda, co jest ważne dla zdrowych nóg.

Ćwiczenie dla cieląt #2. Skoki z przysiadów.

1. Pozycja wyjściowa: jak w poprzednim ćwiczeniu.
2. Przysiad w warstwie.
3. Zegnij ostro.
4. Wróć do plié.
5. Wykonaj 15-20 powtórzeń w jednym podejściu. Łącznie 3 podejścia

Doskonałe ćwiczenie napinające mięśnie pośladków, wewnętrznej powierzchni ud, łydek i bicepsów uda.

Rozciąganie jest bardzo dobre przy redukcji łydek. Po prostu wykonaj poniższe ćwiczenia po treningu głównym, a zauważysz różnicę.

Jak wysuszyć nogi z tłuszczu?

Termin „suszenie” jest używany wyłącznie przez profesjonalnych sportowców i oznacza zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu podskórnego przy zachowaniu masy mięśniowej. Sportowcy zazwyczaj „wysychają” przed zawodami, aby mięśnie wyglądały na bardziej stonowane.

Zwykłej osobie będzie bardzo trudno wyschnąć. Choćby dlatego, że suszenie wiąże się z pewnym szkoleniem i poważnymi manipulacjami z jedzeniem.

Ważne! Możesz wyschnąć tylko wtedy, gdy masz dobry procent masy mięśniowej! Jeśli jesteś początkującym, suszenie jest dla Ciebie przeciwwskazane!

Jeśli trenujesz przez długi czas, sensowne może być „zaschnięcie”. Uwzględnij więcej obciążeń cardio w swoim programie treningowym: bieganie, skakanie na skakance, zajęcia na maszynie eliptycznej. Ale nie zapomnij o obciążeniach mocy.

Należy zwrócić szczególną uwagę na usuwanie jedzenia, ale porozmawiamy o tym później.

Jak spalić tłuszcz podskórny na nogach: ćwiczenia dla kobiet i mężczyzn

Trening interwałowy i odpowiednio dobrane odżywianie pomogą spalić podskórną tkankę tłuszczową. Oto podstawowe zasady, których należy przestrzegać, aby pożegnać się z tłuszczem podskórnym:

1. Wyeliminuj węglowodany proste, z wyjątkiem owoców (mąka, słodycze, cukier).
2. Wyeliminuj "szkodliwe" tłuszcze (lody, kremy warzywne, kiełbasa, wszystko smażone na maśle, tanie masło).
3. Dodaj więcej zdrowych tłuszczów (masło 82%, nierafinowane oleje roślinne, orzechy, nasiona, awokado).
4. Skup się na węglowodanach złożonych (warzywa, zboża, rośliny strączkowe).

Bardzo dobrze jest stworzyć deficyt co najmniej 200-400 kcal dziennie na spalanie tłuszczu podskórnego. Ale ponad 500 kcal, nie ma sensu ciąć, ponieważ organizm i tak nie spali więcej niż 0,5 kg tłuszczu podskórnego w ciągu tygodnia.

Wideo: Jak spalić tłuszcz. Skuteczne szkolenie!

Jakie pokarmy spalają tłuszcz na nogach?

Żaden pojedynczy produkt nie spali dodatkowego tłuszczu z nóg. Niemniej jednak należy podkreślić odżywianie, aby dodatkowe kilogramy zniknęły szybciej.

Jest dobre powiedzenie: "Prasa jest w kuchni!". To czysta prawda, bo w kuchni powstają nie tylko mięśnie brzucha, ale także smukłe nogi, zadbane dłonie i piękne plecy. Wszystko to jest wynikiem prawidłowego i zbilansowanego odżywiania.

Lista produktów, na których należy się skupić idąc do supermarket:

• świeże owoce
• świeże warzywa, głównie nieskrobiowe
• pełne ziarna (gryka, parzone) ryż, Hercules, kasza pęczak, proso)
• rośliny strączkowe (fasola, ciecierzyca, groch, soczewica)
• niskotłuszczowe produkty mleczne (ser, mleko, kefir, kwaśny mleko, ryazhanka)
• chude rodzaje mięsa
• chude rodzaje ryb
• chleb pełnoziarnisty, żytni, gryczany lub inny bez dodatek mąki pszennej wyższej odmiany
• konserwy we własnym soku (ryba)
• konserwy warzywne lub mrożone
• jaja
• owoce morza
• chleb

Listę można by kontynuować, ale jest to najczęściej produkty niszowe, które teraz można znaleźć w niemal każdym sklepie.

Wideo: Suszenie budżetowe - zmniejszenie masy ciała z powodu tłuszczu podskórnego