Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie - jak usunąć tłuszcz w domu, wideo
Spis treści
Nadmierne tkanki tłuszczowe często gromadzą się w okolicy talii. Zasadą jest, że problem ten występuje u mężczyzn, ale dziewczęta czasami szukają skutecznych ćwiczeń na odchudzanie, aby w ciągu kilku tygodni wykonać prasę płaską w domu. Należy natychmiast przygotować, że pożądany wynik można uzyskać dopiero po kilku miesiącach treningu i diety. Prawdziwy postęp zostanie osiągnięty poprzez redukcję warstwy tłuszczu i wzmocnienie mięśni brzucha.
Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby usunąć żołądek
Aby znaleźć odpowiedni kompleks do utraty wagi, musisz zrozumieć, dlaczego możesz osiągnąć piękną prasę. Aby stworzyć piękną talię, należy nie tylko zacząć spalanie tłuszczu, co tworzy fałdy na bokach, ale także wzmacnia mięśniowy gorset. Nawet w szczupłych dziewczynach prasa nie zawsze jest płaska i lekko wtyka, to mówi o słabym tonusie brzucha.
Nie każde ćwiczenie w celu usunięcia żołądka powinno pompować mięśnie. Konieczne jest oddzielenie celów w celu wzmocnienia i wzmocnienia masy mięśniowej. Jeśli wykonujesz tylko skręcanie, objętość w talii nie tylko nie zmniejsza się, ale również zwiększa. Dlatego trener nie zaleca zbyt często wykonywania klasycznego treningu dla prasy. Jestskuteczniejsze sposoby usuwania żołądka z ćwiczeniami.
Ćwiczenia na brzuchu
Aby uzyskać szczupłą sylwetkę, powinieneś zapisać się na zajęcia fitness. Program obejmuje obciążenia beztlenowe i aerobowe, które mają na celu spalanie nadmiaru tłuszczu. Nie można uzyskać zmniejszenia warstwy w określonym miejscu, ponieważ ciało jest cienkie w tym samym czasie we wszystkich miejscach. W wyniku indywidualnych cech anatomicznych niektórzy ludzie szybciej schudną dla niektórych osób.
Ćwiczenia fizyczne dotyczące utraty wagi powinny rozpocząć się od ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które zapewnią efekt spalania tłuszczu. Pomoże to rozpocząć metabolizm, poprawić metabolizm, nasyci komórki tlenem i innymi użytecznymi substancjami, zmusi organizm do podziału komórek tłuszczowych w energię. Treningi na brzuch i boki można rozpocząć od:
- jogging na bieżni lub ulicy;
- jazda na rowerze lub symulator;
- pływanie;
- Pilates.
Ćwiczenia na płaski brzuch
Jeśli wykonasz ruchy z wieloma powtórzeniami, osiągniesz wzrost masy mięśniowej. Może to być interesujące dla mężczyzn, którzy chcą dużych rozmiarów, prasy ulgowej, ale absolutnie żadnych dziewcząt. Będzie również miał niewielki wpływ, jeśli nie pozbędziesz się warstwy tłuszczu. Aby uzyskać piękną talię, musisz wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch. Mają na celu wzmocnienie włókien mięśniowych, a nie budowanie. Do tych celów nie trzeba wybierać wielu opcji, wystarczy kilka kombinacji. Wyróżnij siętakie skuteczne ćwiczenia na utratę wagi:
- Klasyczne zwroty akcji. Nie jest to najskuteczniejsza opcja zaciśnięcia brzucha. Leżąc na podłodze zacznij rozciągać podbródek na kolana. Ważne jest, aby nie podnosić skrzyni ze względu na mięśnie lędźwiowe, a szczególnie napinać brzuch. Idź do wyjścia i cofnij oddech.
- Aby ćwiczyć mięśnie poprzeczne (boki), należy wykonać skręt z obrotem. Połóż się na podłodze, ręce za głową, wyciągnij prawy łokieć do lewego kolana, a następnie prawy łokieć w lewo. Jest to dobra opcja do zwijania mięśni podłużnych, ale nie powinieneś ich podziwiać, aby nie zwiększać talii.
- Gimnastyczny walec. Jest to kompleksowa opcja treningu wzmacniająca kilka grup mięśni jednocześnie. Po prawidłowym uruchomieniu naciskasz plecy, mięśnie pleców. Prostą opcją jest wykonać, stojąc na kolanach, posypać coś miękkiego. Zacznij powoli toczyć się na rolce do przodu, nie dotykaj obudowy podłogi, a następnie wróć do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenia na utratę wagi w jamie brzusznej i bokach
Aby schudnąć, musisz trzymać się diety i wykonywać ćwiczenia, które rozpoczną proces spalania tłuszczu. Jest to bardzo intensywny trening, więc ćwiczenia na brzuch i boczną utratę wagi nie są odpowiednie. Niełatwy, ale bardzo skuteczny kompleks powstanie w wyniku cyklicznego szkolenia. Program ten polega na naprzemiennych ćwiczeniach dla brzucha i talii oraz układu sercowo-naczyniowego, co pomaga zapewnić szybką utratę wagi i wzmocnienie mięśni. Możesz zrobić takie szkolenie wsiłownia idzie do domu. Przykład programu, musisz powtórzyć 4-5 kółek:
- Skakanie na linie przez około 3-4 minuty.
- Pochylenie w bok, 20 z każdej strony.
- Klasyczne skręcanie.
- Skacząc na linie.
- Planck.
- Skręcenie boczne.
- Pochylenie na bok, 20 z każdej strony
Ćwiczenia polegające na spalaniu tłuszczu brzucha i boków
Jeśli chodzi o trening spalania tłuszczu, oznacza to intensywny trening. Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie w jamie brzusznej - to jest każda kardionogrzuka, przyspiesza procesy metaboliczne, metabolizm. Tylko taka opcja treningu pomoże Ci schudnąć i płaski brzuch. Ćwiczenia na spalanie tłuszczu na brzuchu podnoszą częstość akcji serca do tego stopnia, że ciało zaczęło wydobywać energię z tłuszczu, a nie z węglowodanów (glikogenu). Możesz to osiągnąć tylko wtedy, gdy czas trwania cardiotreatment jest nie mniejszy niż 30-40 minut.
Ćwiczenia na obniżenie brzucha
Niektórzy ludzie błędnie uważają, że prasa ma wyższą lub niższą rangę. Podczas szkolenia wszystkie części muszą być skutecznie pompowane. Zakres aktywacji górnej lub dolnej części mięśni brzucha zależy od zdolności sportowca do przestrzegania techniki. Ćwiczenia na utratę wagi w podbrzuszu pomogą zaakcentować obciążenie w tym obszarze. Oto jedna z możliwości wdrożenia takiego ruchu:
- Połóż się na podłodze, mocno chwyć dłonie.
- Rozpocznij podnoszenie nóg.
- Zatrzymaj je na poziomie, gdy podłoga ma 30 stopni między nimi.
- Przytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund.
- Powtórz ruch 4-5 razy.
Ćwiczenie drążka
Istnieją różne treningi, które pomagają twojemu mięśnie uelastycznić, silny i wspierać je w tonie. Ćwicz bar na utratę wagi w jamie brzusznej, a boki są uniwersalne i statyczne, pomagają trenować biodra, pośladki, ramiona i plecy. W tym przypadku nie budujesz masy mięśniowej, ale tylko ją wzmacniasz. Jest to jedna z opcji skutecznych ćwiczeń, które sprawią, że Twój brzuszek będzie płaski, równy. Klasy do odchudzania brzucha i boków powinny koniecznie zawierać pasek. Wykonuje to w następujący sposób:
- Połóż się na podłodze z czymś miękkim, abyś mógł wytrzymać 2-3 minuty na łokciach.
- Trzymaj nacisk tak, jakbyś chciał naciskać. Następnie obniżyć się z dłoni na łokciu.
- Trzymając walizkę całkowicie płaską, nie należy dopuszczać do ugięcia w odcinku lędźwiowym lub garbu z tyłu.
- Ta pozycja ma na celu równoczesne napięcie barków, prasy, poprzeczne, boczne mięśnie, pośladki, uda.
- Na tej samej zasadzie można wykonać pasek boczny, który pomoże skuteczniej zwalczać boki.
Ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia masy ciała brzucha i boków
Joga pochodzi z kultury orientalnej, która mocno ugruntowała swoją pozycję w innych krajach, uważana jest za skuteczny trening i jest popularna w każdym wieku. Ćwiczenia oddechowe pomagają skutecznie poszukiwać utraty wagi przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń. Jedną z opcji tłustego treningu jest próżnia. Ten ruch jest stosunkowo łatwy do zrobienia, ale ważne jest, aby stosować się do techniki, ponieważ nie jest ona prawidłowo wykonywanamoże zacząć kręcić głową, chorować.
Próżnia pomaga wytrenować całą prasę i aktywuje, zwiększa napięcie nawet głębokich mięśni, które zapobiegają wystawaniu brzuszka. Z 1 lekcją dziennie możesz docisnąć prasę, ustawić ją płasko. Próżnię wykonuje się za pomocą następującego algorytmu:
- Weź głęboki oddech.
- Następnie cięcie wdechem z nosem i znowu pełnym wydechem, nigdzie powietrze nie powinno w ogóle pozostać.
- Naciśnij i przytrzymaj przycisk w tym stanie przez 10-15 sekund.
- Wtedy możesz się zrelaksować i oddychać.
- Powtórz 3-4 razy, z czasem można zwiększyć ilość.
W przypadku takich szkoleń należy wziąć pod uwagę kilka niuansów:
- skuteczne tylko tak będzie. jeśli porzucisz tłuste, słodkie jedzenie;
- po takim ćwiczeniu oddechowym mogą chcieć jeść, powstrzymać tę potrzebę;
- aby wykonać dużo próżni nie może, jeśli czujesz, że głowa zaczęła mrugać, powinna być przerwana.
Wideo: ćwiczenia na utratę wagi w brzuchu i bokach
Wszystkie możliwe warianty treningu prasy są ograniczone do dwóch rodzajów ruchu: skręcania i obciążenia statycznego. Nie będziesz potrzebował 10 ćwiczeń, aby schudnąć brzuch i boki, aby wykonać płaską prasę, jak na zdjęciu. Najważniejsze, aby nauczyć się przestrzegać techniki, trenować regularnie i jeść prawidłowo. Poniżej znajdują się warianty programów do pompowania mięśni brzucha, ale pamiętaj, że siedząc przed monitorem, twój brzuch nie stanie się płaski.
