Jak spalać tłuszcz: odżywianie, pokarmy spalające tłuszcz, aktywność fizyczna, zioła – zalecenia i porady

Tłuszcz na ciele wygląda wyjątkowo nieestetycznie i niesie za sobą wiele niedogodności. Dowiedzmy się, jak się go pozbyć.

Problem nadwagi niepokoi dziś wielu ludzi. Czasami jednak dodatkowe kilogramy rozkładają się równomiernie na całym ciele i w tym przypadku wizualnie wszystko może nie być tak krytyczne, a czasami kumulują się w jednym obszarze, np. brzuchu, biodrach itp., i wtedy problem staje się bardzo poważny i zauważalny.

Dziś powiemy Ci, jak prawidłowo i szybko spalać tłuszcz, aby potem już nie wracał.

Jak spalać tłuszcz: odżywianie, żywność spalająca tłuszcz

Prawidłowe odżywianie jest kluczem do skutecznej walki przeciwko dodatkowym kilogramom. Dlatego pierwszą rzeczą do zrobienia jest zmiana nawyków żywieniowych.

• Jedz co najmniej 4 razy dziennie i możesz jeść przekąski między głównymi posiłkami.
• Każdy posiłek powinien zawierać białko.
• Porcje żywności nie powinny być duże, ale też nie powinny być małe. Każda porcja powinna składać się z około 200 g karmy.
• Węglowodany w diecie powinny być w pierwszej połowie dnia. Węglowodany nie powinny być spożywane po godzinie 18:00. Jeśli wieczorem nie możesz całkowicie wykluczyć ich z diety, to przynajmniej zmniejsz ich liczbę tak bardzo, jak to możliwe.
• Kolacja powinna składać się z białek.
• Nie zapomnij o zaopatrzeniu organizmu w wodę, w przeciwnym razie zacznie ją zatrzymywać, a to wpłynie na proces pozbywania się tłuszczu. Pij co najmniej 2 litry czystej wody dziennie. Możesz też pozwolić sobie na zieloną herbatę bez cukru, soki owocowe, soki.

• Białko wzbogacić swój organizm takimi pokarmami jak gotowane chude mięso, wszystkie owoce morza, mięso drobiowe ale bez skóry, chude ryby takie jak mintaj, morszczuk, jajka, produkty mleczne z niewielką zawartością tłuszczu, orzechy.
• Węglowodany można uzyskać z warzyw, owoców, pieczywa, zbóż, suszonych owoców. Szczególną uwagę należy zwrócić na użycie chleba. W jeden dzień powiedzmy, że zjesz 1 mały kawałek i tylko przaśny chleb.
• Tłuszcze znajdują się w żywności, takiej jak oleje roślinne, sery, tłuste ryby, takie jak makrela, orzechy, awokado. Należy pamiętać, że produkty te zawierają zdrowe tłuszcze i surowo zabrania się wykluczania ich z diety, w przeciwnym razie organizm zacznie cierpieć.

Do tych produktów należą:

• Grejpfrut
• Ananas
• Seler
• Kapusta
• Cukinia
• Otręby owsiane
• Imbir
• Zielona herbata

Jak spalać tłuszcz: aktywność fizyczna

Oczywiście pozbycie się tłuszczu nie będzie łatwe, jeśli nie zwiększysz aktywności fizycznej. Dlatego dużą uwagę należy zwrócić nie tylko na jedzenie, ale także na ćwiczenia.

• Możesz zapisać się na siłownię i tam ćwiczyć, jeśli konieczne, kontaktując się z pomocą trenera. Jednak w ogóle nie trzeba chodzić na siłownię, można też trenować w domu.
• Na początek zrób małą rozgrzewkę, aby Twoje mięśnie były rozgrzane i gotowe do dalszej pracy.
• Następnie rozpocznij trening cardio. Może biegać po ulicy, skakać na skakance w domu, wchodzić po schodach w wielopiętrowym budynku. Szkolenie takie powinno trwać około 15-20 minut.
• Następnie możesz przejść do ćwiczeń siłowych. Najpopularniejszymi ćwiczeniami na odchudzanie są przysiady. Możesz także spróbować wykonać ćwiczenie „deski”, pompki z podłogi (z kolan, jeśli trudno jest wykonać zwykłe), pompować prasę.
• Jeśli masz przeciwwskazania do ćwiczeń, spróbuj po prostu więcej chodzić. Na przykład chodź do i z pracy, jedź schodami zamiast windą.
• Możesz również zapisać się na fitness lub pływanie. Druga opcja jest również odpowiednia dla osób, które mają problemy zdrowotne i nie mogą w pełni trenować.

Aby uzyskać jak najszybszy efekt, należy codziennie wykonywać ćwiczenia siłowe, oraz trening cardio 3 - 4 razy w tygodniu.

Brzuch i boki można nazwać obszarami najbardziej problematycznymi. Z reguły w tych miejscach odkładają się dodatkowe kilogramy i dość trudno je stamtąd usunąć. Jednak stosując specjalne ćwiczenia i prawidłowe odżywianie można znacznie przyspieszyć ten proces.

• Pierwszym ćwiczeniem, które pomoże wypracować niezbędne mięśnie jest kołysanie prasy. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, załóż ręce za głowę. Teraz powoli podnieś się, ale nie do końca, tylko trochę, wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5-10-15 takich ćwiczeń w 3 podejściach.
• Drugie ćwiczenie to pompki. Początkującym bardzo trudno jest robić pompki z prostymi rękami i z podłogi. Dlatego zalecamy wersję uproszczoną. Oprzyj dłonie (jak przy pompkach) na krawędzi łóżka, kanap, krzeseł, nóg wyprostowanych, zegnij ręce w łokciach, próbując sięgnąć klatką piersiową do kanapy, łóżka i wrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 5-10-15 takich ćwiczeń w 3 podejściach.
• Trzecie ćwiczenie to przysiady. To uniwersalne ćwiczenie, które pomaga usunąć tłuszcz i napompować nie tylko pośladki i nogi, ale także napiąć brzuch. Stań prosto, stopy rozstawione na szerokość ramion. Przysiadaj tak, jakbyś siedział na krześle, wyciągnij ręce do przodu w momencie przysiadu. Upewnij się, że plecy są zawsze proste, a ciało nie opada do przodu. Wykonaj 10-20 takich ćwiczeń w 3 podejściach.
• Czwarte ćwiczenie - skoki. Stań prosto, ramiona wzdłuż ciała. Po odliczeniu "jeden" wykonaj skok - stopy na szerokość barków, ręce do góry, po odliczeniu "dwóch" skocz z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonuj skoki szybko, jednocześnie naciągając mięśnie brzucha. Wykonaj 20-30 skoków, odpocznij kilka minut. i powtórz ćwiczenie ponownie.
• Piąte ćwiczenie – bieganie w miejscu. Podczas biegania staraj się podnosić nogi jak najwyżej, plecy są wyprostowane. Biegnij przez 25-45 sekund, a następnie zrób minutę przerwy i powtórz ćwiczenie.

Jak spalać tłuszcz ziołami?

• Nasiona lnu, spirulina, garcinia — pomagają zmniejszyć apetyt.
• Rabarbar, czarny bez, rumianek – działają łagodnie przeczyszczająco. Przy pomocy takich ziół możesz oczyścić organizm z zanieczyszczeń.
• Zielona herbata, rumianek, pąki brzozy, liście borówki brusznicy, dzika róża, nasiona kopru – działają moczopędnie. Za ich pomocą możesz usunąć nadmiar płynu z organizmu, złagodzić obrzęki.
• Mięta, siemię lniane, pokrzywa, korzeń prawoślazu, ziele dziurawca – przyspieszają procesy metaboliczne w organizmie.

Aby prawidłowo używać ziół i uzyskać maksymalny efekt, możesz wykonać zbieranie ziół.

Na przykład:

• Wymieszaj 1 łyżkę. l. rumianek, ziele dziurawca, mięta, zaparzyć wrzątkiem (500 ml), odstawić na 1 godzinę, przecedzić i wypić w ciągu dnia.
• Wymieszaj 1 łyżkę. l. rumianek, pokrzywa i 1 łyżeczka. nagietki Kolekcję zaparzyć 750 ml wrzącej wody, pozostawić do zaparzenia, a następnie wypić w ciągu 2 dni.
• Weź 1 łyżeczkę. liście truskawek, melisę, pąki brzozy, zaparzyć w 500 ml wrzącej wody, zaparzyć i spożywać 1 szklankę dziennie.

Jak szybko spalić tłuszcz: zalecenia i wskazówki

Podobno każdy, kto chudnie, chce zobaczyć efekt dosłownie po kilku dniach odchudzania i jest to całkiem normalne, jednak nie zawsze jest to możliwe. Niemniej jednak nadal można szybko pozbyć się złogów tłuszczu, ale w tym celu należy przestrzegać pewnych wskazówek i kilku zaleceń.

• Daj swojemu ciału ćwiczenia fizyczne nie tylko na siłowni, ale także w życiu codziennym. Nie użalaj się nad sobą, zastąp windę schodami, codziennie sprzątaj dom, chodź do sklepu na piechotę. W ten sposób spalisz o wiele więcej kalorii.

• Wolę pokarmy białkowe, ponieważ większość uzyskanych z niego kalorii jest już spalana podczas procesu trawienia.
• Jedz częściej, ale rób mniejsze porcje. Im częściej jesz, tym szybciej twój mózg przyzwyczaja się do tego, że musisz jeść jak najwięcej na raz, aby nie głodować.
• Jedz mniej węglowodanów, ale nie eliminuj ich całkowicie ze swojej diety.
• Przyzwyczajaj sałatki do sałatek oliwą z oliwek, octem jabłkowym, sosem sojowym, a nie majonezem, kwaśną śmietaną itp.
• Nie jedz podczas oglądania filmu, czytania książki itp. Ponieważ jesteś rozproszony od głównego procesu, będziesz myślał, że nie jesteś pełny i zjadłeś porcję zbyt szybko.
• Wyklucz z diety wszystkie fast foody, w tym gotowe kotlety, naleśniki i pierogi.
• Trenuj z silniejszymi, szczuplejszymi od Ciebie - to Cię motywuje.
• Zapisz wszystkie jedzenie, które spożywasz w ciągu dnia. Nawet 1 szt. orzech, pół jabłka itp. Dzięki temu możesz śledzić posiłki i wszystkie niepotrzebne rzeczy, które spożywasz w ciągu dnia.
• Nie kupuj produktów w rezerwie. Uniemożliwi ci to zjedzenie tyle, ile potrzebujesz, a będziesz kuszony dodatkowymi porcjami.
• Umów sobie tydzień oszukać milę. Chitmil to dzień, w którym niezależnie od diety możesz jeść, co chcesz, ale w rozsądnych granicach i we właściwym czasie. Na przykład, cukierki rano, smażone mięso itp.
• Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Sen powinien trwać co najmniej 8 godzin dziennie i najlepiej o tej samej porze.

Pozbycie się nadmiaru tłuszczu jest trudne, ale nadal możliwe, jeśli przestrzegasz właściwe odżywianie, dodaj do swojego życia sport i zdrowe nawyki. Więc zaopatrz się w cierpliwość, odpowiednie produkty i karnet na siłownię i obserwuj, jak zmienia się Twoje ciało.

Wideo: Jak szybciej spalić tłuszcz?