Skuteczne ćwiczenia na odchudzanie w jamie brzusznej i bokach - jak szybko usunąć tłuszcz i mięśnie pompy z wideo

Cienka talia, brak brzucha jamy ustnej, boki są uważane za marzenie każdej kobiety, a nawet mężczyzn. W domu możesz szybko osiągnąć pożądany rezultat, jeśli podejdziesz do sprawy w sposób odpowiedzialny i poważny. Muszą ponownie zbadać ich aktywność fizyczną, dietę. Gdy efekt zostanie osiągnięty, jest on ustalany przez okresowe treningi.

Jakie ćwiczenia należy wykonać, aby usunąć brzuch i boki

początkujący w świecie fitness nie mogą odgadnąć, które ćwiczenia na odchudzanie w jamie brzusznej i stronach są najlepiej wykorzystywane. Proste, ale skuteczne klasy są podzielone na kategorie:

Fizyczne - łatwe do przeprowadzenia w domu, aby wzmocnić mięśnie brzucha, pomagają spalić warstwę tłuszczu i napiąć mięśnie. Obejmują one ćwiczenia na prasie, skręcanie, paski, zajęcia z własną masą ciała. Są wykonywane w kompleksie z racjonalnym odżywianiem i aerobikiem, dzięki czemu efekt był bardziej wyraźny.
Oddechowe - obejmują klasy bodyflex lub oxyseus, które opierają się na specjalnym oddychaniu.
Za pomocą obciążeń - zwiększ obciążenie dzięki podnoszeniu ciężarów. Połącz je lepiej z kardiobrodami, aby uzyskać skuteczną utratę wagi.

Ćwiczenia fizyczne dotyczące wyściółki brzucha i lędźwi

Najpopularniejsze i najprostsze w użyciu są ćwiczenia na spalanie tłuszczu na brzuchu i na bokach, które są wykonywane w pozycji leżącej. Oto kilka skutecznych sztuczek i kompleksów, które możeszstosuje się, oprócz standardowych zaleceń, "rock the press" lub "do mill":

Skręcanie - leżenie na plecach, zginanie kolan, utrzymywanie stóp na podłodze, gwałtowne podnoszenie ciała i dotykanie lewego łokcia przeciwnego kolana, zamiana boków. Dłonie powinny być przymocowane do głowy. Powtarzaj aż do spalenia mięśnia.
Rower - spala boki, tłuszcz na brzuchu, "uszy" na biodrach. Podczas leżenia na plecach z dłońmi przymocowanymi do szyi, w wydłużonym stanie, jego nogi są odcięte, wykonując ruchy obrotowe. Uruchom 2-5 minut.
Złamane nożyczki - leżą na brzuchu, podnoszą nogi nisko, hodują po bokach, biją je jeden po drugim. Podczas lekcji pluga mięśnia prasy, wewnętrznej dolnej części uda, są usuwane na boki.
Planck - pomaga podnieść ton wszystkich mięśni ciała. Aby to zrobić, musisz stać, opierając się na części ramienia od nadgarstka do łokcia, nogi trzymając plecy równolegle do podłogi, próbując wyciągnąć żołądek, aby był płaski, bez zwiotczenia, zwiotczenia, napięcia. Konieczne jest stać, jak długo to pozwoli na wytrzymałość.

Zobacz inne sposoby dokręcania wewnętrznej strony uda.

Ćwiczenia oddechowe w celu zmniejszenia talii i boków

Zastosuj ćwiczenia oddechowe, aby usunąć żołądek i boki. Istnieją 2 rodzaje sprzętu. Dla płaskiego brzucha, skuteczny bodyflex, oxyseal. W pierwszej wersji technologia polega na przepływie tlenu do miejsca spalania tłuszczu. W tym celu na pusty żołądek wykonywać ćwiczenia, podczas których szczególną uwagęjest oddawany oddechowi. Otosh zostaje zastąpiony głębokim oddechem, potem znowu ostrym wydechem, depresją oddechową. Ćwiczenia są wykonywane, gdy oddech jest opóźniony. Wykonanie tego zajmuje około 10 sekund, co pomaga usunąć tłuszcz.

Efektywne ćwiczenia z bodyflexem trwały 15 minut, podczas których istnieją skuteczne ćwiczenia na utratę wagi w jamie brzusznej i bokach:

Rozgrzewka - nogi na szerokość ramion, lekko zgięte, ciało lekko ugina się do przodu, dłonie lekko przylegają do kolan. Zacznij oddychać głęboko, wypchnij powietrze do pełnego uwolnienia płuc, szybko wdychaj nos z silnym rozstrojem żołądka. Mocno oddychaj powietrzem, dokręć żołądek, przestań oddychać przez 10 sekund. Powtórz ten kompleks.
Rozłóż nogi na szerokość ramion, ugnij kolana, połóż dłonie nieco ponad kolana, wykonuj ćwiczenia oddechowe. Zostaw lewą rękę, połóż łokieć na lewym kolanie i podnieś prawą stopę bokiem podłużnym palcem bez odrywania stopy. Podnieś prawą rękę do głowy, poczekaj na napięcie mięśni z boku. Uruchom cykl 5 powtórzeń, zmień rękę.
Usiądź na podłodze, rzuć nogę na drugą, zgnij. Weź prawą rękę na przeciwległym kolanie, połóż lewą rękę za plecami. Wykonaj ćwiczenie oddechowe, pociągnij lewe kolano do siebie i wyżej, aby ciało było skręcone, napięcie odczuwalne w talii. Spójrz na rozciąganie talii, zewnętrznej strony uda. Wykonaj 5 powtórzeń, zamień boki.

Przy stosowaniu systemu oxyseal nie ma ostrych wydechów, ale krótkie krótkie występy. Właściwa technika: 1 głęboki oddech, 3krótki wydłużony, głęboki wydech, 3 lekkie oddechy. Powtórzyć skuteczną technologię może być do 30 razy po jedzeniu. Technika ta stymuluje mięsień brzucha, prasę brzuszną, która zmniejsza się o ćwierć godziny do 250 razy. Pomaga pozbyć się tłuszczu, brzydkich fałd, sprawia, że brzuch jest płaski.

Dowiedz się, jak dostać się do sznurka.

Lekcje dla utraty wagi w jamie brzusznej i bokach z obciążeniem

Na sali gimnastycznej istnieją skuteczne ćwiczenia polegające na zmniejszeniu masy ciała w jamie brzusznej i na bokach, podczas których używane są towary:

Jazda na Jeźdźcu Jeźdźca-Jeźdźca - podczas korzystania z niego wykonuje się kopiąc stopy, przynosząc dłonie do klatki piersiowej, co zapewnia skuteczną utratę wagi. Pod stopami znajduje się ładunek, którego waga może być regulowana.
Kardiochirurg ładuje mięśnie brzucha, wąską talię, prasę, plecy. Ruchy nóg są podobne do skręcania, za pomocą mobilnych pedałów z ładunkiem i uchwytem.
Wyciskarka wyposażona jest we wbudowane obciążenie pod stopami, które maksymalnie przetwarza cały organizm. Skręcenie z przyspieszoną amplitudą tworzy talię, usuwa boki.
Symulator bloku - przedstawiony w postaci metalowej konstrukcji, w której znajduje się lina na ręce lub uchwyt, waga może być regulowana. Działa na brzuchu, z powrotem bez przyrostu masy.

Komoda na odchudzanie w jamie brzusznej i bokach

Jeśli chcesz schudnąć, powinieneś okresowo (do 4 razy w tygodniu) przeprowadzać intensywne treningi, codziennie, aby zaangażować się w skuteczne ładowanie. W sali gimnastycznej można uwzględnić następujące ćwiczenia, które pomagają utrzymaćodchudzanie brzucha i boków szybko:

Leżąc na plecach, zegnij ręce, trzymając ręce na podłodze. Powoli złap nogi za pomocą połączonej pięty brzucha, szybko wyprostuj nogi.
Leżąc na plecach, ugnij kolana, nie oderwij pięty, twoje dłonie są na karku z umieszczonymi na nim łokciami. Zrób wydech, podnieś tułów do kolan, połóż wydłużone dłonie wzdłuż ciała, poruszaj nogami, aż palce palców dotkną palca nad głową. Wróć do IP, podnieś nogi do wysokości 20 cm, przytrzymaj 10 sekund.
Siedzisko, trzymając plecy proste, ściskając dłonie, napinając mięśnie prasy, płynnie ustawiając się pod kątem 90 stopni między ciałem a prostymi nogami.
Lekkie przysiady z ładunkiem - powoli usiądź na wyimaginowanym fotelu, pozostań w pozycji, wyprostuj się. Dla komplikacji możesz usiąść na jednej nodze, przekręcić obręcz.

Dowiedz się więcej o utracie wagi w domu.