Ćwiczenia na spalanie tłuszczu na brzuchu - skuteczna utrata masy ciała dla kobiet i mężczyzn

Prasa płaska i ekspresyjna występuje u prawie każdej osoby, często jest ukryta pod warstwą złogów tłuszczu. Aby poprawić sytuację, osoba zaczyna ćwiczyć spalanie tłuszczu na brzuchu, gimnastykę rano lub iść na fitness, ale nie zawsze dostaje to, czego chce. Faktem jest, że potrzeba usunięcia nadwagi jest konieczna w sposób kompleksowy i zgodnie z zasadami, które eksperci mówią o sprawności.

Jak spalić tłuszcz na brzuchu

Aby twoje ciało było sportowe i napięte, zaangażowanych jest kilka sportów. Konieczne jest zrozumienie, jak tłuszcz spala się i stosuje tę wiedzę w działaniu. Proces spalania składa się z kilku etapów: najpierw wolne kwasy tłuszczowe są mobilizowane z tkanki tłuszczowej, następnie przenoszone do krwi do miejsca spalania, a następnie spalane w sercu, wątrobie lub mięśniach. Wypalanie warstwy tłuszczu i wzrost mięśni to zupełnie inne procesy, które nie mogą występować jednocześnie, więc nie można łączyć treningu siłowego z zawodami na reliefie - nie będzie rezultatu.

Mobilizacja wolnych kwasów tłuszczowych zależy od różnych hormonów, w tym od insuliny. Ona jestjest zatrzymany już na średnim poziomie insuliny, więc musisz trenować na pusty żołądek. To zwiększy zawartość kortyzolu - hormonu, który przyspiesza spalanie komórek tłuszczowych. Oferujemy kilka porad od specjalistów, jak szybko spalić tłuszcz na żołądku:

  • We śnie człowiek jest chudy, więc sen wynosi 8-10 godzin.
  • Dobra lina do gry w cardio. Miej dwadzieścia minut dziennie.
  • Zacznij ćwiczyć spalanie tłuszczu na brzuchu (skręcanie, opasywanie, skakanie, ciągnięcie).
  • Przed każdym treningiem spożywaj grejpfruta, który wspomaga spalanie tłuszczu podskórnego.
  • Jest to przydatne mleko odtłuszczone, zawiera bioaktywny potas, blokujący tworzenie tłuszczu.
  • Kolejnym owocem odchudzania jest awokado. Jest tłusty, ale nie przyczynia się do odkładania się tłuszczu podskórnego. Awokado zawiera mannheptulozę węglowodanową, opóźniającą tworzenie złogów tłuszczowych.
  • Jako napoje - woda, zielona herbata, są pijani przed treningiem.
  • Najbardziej udane są wieczorowe treningi, od piątej do siódmej wieczorem.
  • Szybko spalający rower.

Na brzuchu i bokach

Doskonałe narzędzie do hula-hoop - specjalna obręcz, wewnątrz której umieszczone są kulki do masażu. Masują i rozkładają tkanki tłuszczowe, pomagając usunąć tłuszcz z organizmu. Ponadto będziesz musiał zwiększyć aktywność fizyczną, a zamiast oglądać telewizję, idź na jogging lub szybki spacer i trzy razy w tygodniu, aby wziąć udział w zajęciach aerobiku.

Wychowanie fizyczne wWarunki domowe mogą również dawać wyniki, po prostu musisz wiedzieć, jak prawidłowo trenować. Lekcja powinna trwać nie krócej niż godzinę, ponieważ pierwsze 20 minut ćwiczeń ciała nie spala zgromadzonej kalorii. Kompleks ćwiczeń dobierany jest indywidualnie, ale w każdym przypadku ważne jest, aby wszystkie treningi utrzymywały napięte mięśnie w jamie brzusznej. Aby wykonać cienkie udo, kobieta będzie musiała ładować ją przez długi czas ćwiczeń aerobowych i jeść prawidłowo, ponieważ tłuszcz jest wchłaniany z boków i żołądka w ostatniej turze.

Brzuch brzucha

Wypalanie żył w dolnej części brzucha pomoże biegać, szybko chodzić, wszelkie inne zapasy układu sercowo-naczyniowego, które muszą być wykonywane co najmniej przez pół godziny przy tętnie wynoszącym 130-140 uderzeń na minutę. Takie klasy zmniejszają ilość insuliny we krwi, ale przeciwnie, adrenalina wzrasta. To wystarczy, aby zwiększyć krążenie krwi w tkance tłuszczowej i sprowokować spalanie tłuszczu.

Ćwiczenia do czyszczenia brzucha

Mięśnie brzucha znajdują się z przodu i po bokach, więc ćwiczenia powinny być tak dobrane, aby poradziły sobie ze wszystkimi mięśniami w odpowiedniej proporcji. Ponadto należy pamiętać, że prasa jest mięśniowa, naszym celem nie jest pompowanie mięśni, ale usuwanie złogów tłuszczu z brzucha i boków. Są to zupełnie inne cele i są realizowane na różne sposoby. Ćwiczenia na odchudzanie w jamie brzusznej w domu należy zawsze rozpoczynać od rozgrzewki - rozciągania. Aby to zrobić, na natchnienie, w miarę możliwości, konieczne jest nadymanie żołądka i pozostawanie w miejscu, a podczas wydechu pociągnij za brzuch i policz do trzydziestu.

Planck

Początkowa pozycja ćwiczenia - zgięcie ramion w łokciach, pozycja tułowia - nacisk, leżenie na łokciach. Konieczne jest spoczywanie na przedramionach i stopach. Łokcie są umieszczone ściśle pod ramionami, uda i brzuch są napięte podczas całej lekcji. Pasek jest wykonywany po wydechu i utrzymywany do momentu uzyskania wystarczającej mocy (start od 10 sekund).

  • Stopniowanie razem - to zwiększy obciążenie układu mięśniowego brzucha.
  • Nogi muszą być utrzymywane prosto, z silnym stresem.
  • Pośladki są napięte cały czas.
  • Część lędźwiowa podczas wykonywania łaty powinna być płaska. Nie możesz zaokrąglić i wygiąć pleców.
  • Brzuch jest ściągany do żeber tak bardzo, jak to możliwe, ale nie jest konieczne wstrzymywanie oddechu.
  • Łokcie są umieszczone dokładnie pod ramieniem, co pozwoli na rozładowanie pasa naramiennego.

Bezpośrednie skręcanie

Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, nogi zgięte w kolanach i umieszczone powyżej poziomu ciała (na sofie lub fotelu). Ta sytuacja od samego początku ćwiczenia pozwala obrócić miednicę. Ważne jest, aby prawidłowo ułożyć ręce. Im bliżej miednicy, tym łatwiej wykonać ćwiczenie. Trudniej jest przekręcić, jeśli ramiona znajdują się daleko od głowy, ale konieczne jest stopniowe komplikowanie zajęć.

Na etapie opanowania ćwiczenia ręce można położyć na brzuchu, aby wyczuć napięcie prasy. Zacznij powoli przesuwać ciało do miednicy, zaokrąglić grzbiet i podnieść ostrza z podłogi. Spróbuj złapać głowę w pachwinę i przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie wydech i powolne przyjęcie oryginałupozycji, ale niemożliwe jest całkowite położenie się na podłodze, aby mięśnie docelowe nie odpoczywały do ​​końca ćwiczenia.

Przekątne skrętu

Służy do szkolenia szkieletów i przednich mięśni brzucha. Ćwiczenie jest wymagane od pozycji leżącej na plecach, ugiętych kolanach, stopy znajdują się na podłodze. Składanie rąk za głową, łokcie wyhodowane po bokach. Ramiona podnosi się do kolan, napinając mięśnie prasy. Zbliżając się do kolan, konieczne jest obrócenie ciała tak, aby lewy łokieć dotykał prawego kolana, a następnie łokieć drugiego ramienia. Powolne i płynne ruchy.

Gimnastyka

Szkolenie w zakresie spalania tłuszczu w jamie brzusznej powinno minąć co najmniej pięć razy, ale musi być zgodne z dietą. Jeśli wykonujesz gimnastykę dziennie, nie pozbędziesz się tłuszczu w talii. Przed rozpoczęciem zajęć musisz rozgrzać się, skakać na linie lub skręcać obręcz. Jakie ćwiczenia, aby usunąć żołądek? Są wybierane indywidualnie, ale są również wspólne dla wszystkich:

  1. Skuteczne jest usuwanie tłuszczu z bioder i przysiadanie na jednej nodze. Z pozycji stojącej, z jedną nogą zgiętą i schowaną do pasa, musisz wykonać 15 przysiadów najpierw na jednym, a potem na drugim. Brzuch ciągle napięty.
  2. Skręcanie przysiadów odbywa się za pomocą napiętego brzucha. Wstań, rozłóż nogi, ręce po bokach, usiądź jak najwięcej. Przechyl ciało, aż będzie ono równoległe do podłogi, a następnie pociągnij rękę do przeciwległej nogi, napinając ją i przekręcając. Mocnowyciągnij brzuch, wyprostuj się. Musisz wykonać 15 ruchów z każdej strony.
  3. Dobre ćwiczenie skłaniające. Z pozycji stojącej musisz usiąść, a następnie podskoczyć bez zmiany szerokości nóg. Takie skoki powinny być wykonane nie mniej niż dziesięć.

Bodifleks

Podstawą ćwiczenia jest oddychanie specjalne (jak u niemowląt), w którym nie ma piersi, ale żołądek jest zerwany. Opanowanie sprzętu jest konieczne bez pośpiechu, stopniowo, słuchając swojego ciała. Kilka pierwszych lekcji można po prostu nauczyć się ćwiczeń, a dopiero potem zacząć wykonywać bodyflex. Technika oddychania jest następująca: wydech - oddech - wydech - przerwa - relaksacja.

  • Całkowicie wydech przez usta.
  • Wykonuj intensywny wdech przez nos, napełniając brzuch.
  • Całkowicie odsłonić usta i zacisnąć żołądek.
  • Nie oddychaj przez dziesięć sekund, nie ciągnij za brzuch tak mocno, jak to możliwe.
  • Wdychaj i zrelaksuj się.

Jak doprowadzić tłuszcz z żołądka do mężczyzny

Najpierw należy zwrócić uwagę na prasę, ukośne mięśnie brzucha, dolną część pleców. Te mięśnie są zaangażowane niemal przez cały dzień, kiedy człowiek chodzi, podnosi przedmioty, pochyla się. Aby schudnąć i wprowadzić porządek w prasie, mąż musi zacząć iść na siłownię, gdzie trener zaoferuje mu indywidualny zestaw ćwiczeń. Najbardziej skuteczne w odchudzaniu są następujące:

  • podnoszenie stóp na prętach i prętach;
  • ćwiczenie "wspinacz";
  • skręcanie w prasie, piłki fitness.
  • ćwiczenia boczne;
  • hantle.

Spalanie tkanki tłuszczowej brzucha u mężczyznkonieczne jest rozpoczęcie od rozgrzewki, każde ćwiczenie może wykonać do 20 razy w trzech podejściach. Szybsze rezultaty zostaną osiągnięte poprzez dodanie ćwiczeń, jogging, pływanie, jazdę na rowerze. Dla skrajnie stresujących mężczyzn, aby zintensyfikować trening jest niebezpieczny dla zdrowia, najpierw trzeba zmienić dietę, przynieść aktywność i upuścić kilka kilogramów. Możesz zacząć od 30-minutowego spaceru szybkim krokiem i zwiększyć czas przejścia do dwóch godzin w ciągu 10 dni.

Wideo: Ćwiczenia domowe do spalania tłuszczu na brzuchu i bokach