Burpees - co to za ćwiczenie: technika wykonania, skuteczność, przeciwwskazania
Aby szybko spalić kalorie i skutecznie schudnąć, wypróbuj ćwiczenie Burpee. Dowiedz się o korzyściach, przeciwwskazaniach i prawidłowej technice z artykułu.
Chcesz schudnąć, ale masz dość monotonnych treningów i ćwiczeń? W takim razie zaakceptuj oferowane przez nas ćwiczenie pod niezwykłą nazwą burpees! Najważniejsza jest wytrwałość, ponieważ robiąc to w domu, możesz osiągnąć oszałamiający efekt.
Burpees - co to za ćwiczenie?
To wyjątkowe ćwiczenie, które działa na mięśnie całego ciała, od ramion po biodra, wzmacnia ucisk brzucha i pośladki. Podczas tak doskonałego treningu spalane są kalorie, wzrasta wytrzymałość organizmu, poprawia się koordynacja ruchów. Tylko 5-7 minut. codziennie i dosłownie w ciągu miesiąca odczujesz efekty.
Co więcej, efekt burpees dostrzegają zarówno ci, którzy chcą schudnąć, jak i ci, którzy są w dobrej formie fizycznej, ale chcą ją utrzymać. Ponadto ćwiczenie jest kompatybilne z kompleksem treningu cardio, do tego wystarczy okresowo przeznaczać na nie pół minuty, robiąc przerwy po 2 minutach.
Burpees: technika wykonania
Zaczynamy od rozgrzania mięśni, co jest bardzo ważne dla ich prawidłowej pracy i wykluczenia możliwości ich obrażeń. Tak więc po rozciągnięciu mięśni zacznijmy ćwiczenie.
Klasyczny kompleks burpee składa się z następujących ruchów:
- Zrób przysiad, opierając ręce na podłodze.
- Przesuń obie nogi jednocześnie do tyłu - uzyskamy pozycję "deseczki". Konieczne jest, aby ciało było proste, bez zginania bioder i talii. W tym samym czasie możesz również wycisnąć.
- Teraz, po podskoczeniu, musisz jak najszybciej przyciągnąć obie nogi do rąk. Upewnij się, że pośladki nie podnoszą się.
- Wstań i szybko podskocz jak najwyżej, uderzając rękami nad głowę. Jednocześnie trzymamy plecy prosto, nie przenosząc na niego ciężaru.
- A teraz powtórz cały kompleks bez zatrzymywania się.
Należy upewnić się, że podczas ćwiczenia plecy nie zwis, a także dla prawidłowego oddychania.
W zależności od kondycji fizycznej, będziesz potrzebować różnych czasów na wykonanie burpee.
- Wykonywanie burpee dla początkujących. Jeśli dopiero zaczynasz trenować swoje ciało, nie powinieneś od razu dawać mu dużych obciążeń. Wystarczą cztery podejścia w ciągu 2 minut. Dla każdego z minutową przerwą między nimi.
- Jeśli jesteś na mniej więcej wystarczającym poziomie fizycznym, wykonuj dwuminutowe ćwiczenia 6 razy, także z jednominutową przerwą.
- Jesteś w dobrej kondycji fizycznej - możesz zwiększyć czas ćwiczeń do 3 minut, także 6 razy z minutowymi przerwami.
- Wysoki poziom wytrenowania fizycznego – masz tyle samo podejść i tyle samo czasu na ich wykonanie, ale z 30-sekundowymi przerwami. Na tym poziomie możesz zwiększać trudność ćwiczeń z hantlami, kamizelką, dociążać, podciągać, a także osiągać maksymalną prędkość, do jakiej jesteś w stanie.
Zwiększaj poziom obciążeń, stopniowo dodając ten lub inny ruch i liczba zestawów.
Jaka jest skuteczność burpees?
Jak już zrozumiałeś, taka kombinacja ćwiczeń wykonywana jest dość aktywnie i szybko, co obejmuje jednocześnie dużą ilość mięśni w pracy, czyli co składa się na skuteczność burpee.
Rezultatem prawidłowego wykonania burpee jest spalenie ogromnej ilości kalorii, napięcie wszystkich mięśni, zwiększenie wytrzymałości, poprawa koordynacji i, w efekcie - tak pożądane odchudzanie.
Do wykonywania burpee nie jest potrzebny żaden sprzęt sportowy, a jednocześnie praca wszystkich mięśni jest równie efektywna.
Komu przeciwwskazane jest burpee?
Jest to dość intensywny wysiłek fizyczny, dlatego nie zaleca się wykonywania burpees dla osób z chorobami układu krążenia, kobiet w ciąży i karmiących, w okresie pourazowym i po operacjach, z układem mięśniowo-szkieletowym urządzenie problemów
Badając skuteczność burpee obliczono, że pięciominutowe wykonanie tego ćwiczenia jest równoważne pod względem liczby spalonych kalorii do półgodzinnego biegu. Dlatego postaraj się osiągnąć rezultat, poświęcając na to znacznie mniej czasu!
