Ćwiczenie żaba - Z jogi i odpowiedniego ćwiczenia dla napięcia mięśni z wideo
Spis treści
Słowo żaba - nazwa jest tak sympatyczny i nie wdzięku płazów zwierzęta - jest bardzo ważne w zakresie wychowania fizycznego, jest to nadal nazywa Frog różne warianty ćwiczeń, które są bardzo korzystne dla organizmu. Jest to szczególne podejście do nóg, prasy, rozciągania sznurka, a nawet asan joginów. Ponadto żaba się bardzo przydatne dla zdrowia kobiet - to znacznie poprawia krążenie krwi w okolicach miednicy, więc pomaga uniknąć problemów z układu moczowo-płciowego i ułatwia dostawy.
Z żaby
jest kombinacja kilku typów fiznahruzki pompowania różne grupy mięśni i korekcji różnych częściach ciała. Istnieje osobne ćwiczenie szczoteczki do zębów dla prasy, wewnętrznej strony ud, nóg. Technika każdy nieco inaczej, a wszystkie one obejmować proces cięcia Stosując takie postawy, który jest ukształtowany jak żaby. Te ćwiczenia są bardzo popularne wśród zawodowych sportowców i tancerzy. Outside Frog to także medyczna asana z jogi, w której występuje również kilka odmian.
Jak dostać się do żaby
Każdy z nas od dzieciństwa znanej techniki skoki żaby kiedy wyskoczyć kuckiz silnie rozszerzonymi kolanami. Klasyczna żaba głównego nurtu jest czymś, co zdalnie przypomina pozycję wyjściową dla takich skoków. Aby go przyjąć, musimy siedzieć w kucki, klęcząc mocno w średnicowych kierunkach. Ręce są umieszczone równolegle między kolanami, lekko zakrzywione łokcie, a następnie spróbuj unieść miednicę i nogi. Możesz znaleźć wiele lekcji wideo w sieci, jak prawidłowo siedzieć w Zhabie.
Poza żabą w jodze
Jedna z terapeutycznych dynamicznych asan joginów - bhhekasaṇa lub poza żabą. Jest to wspaniały sposób, aby masować jama brzuszna rozwijać nogi, plecy, kolana, pokazany na reumatyzm, dna moczanowa, żylnych żyłach. Jednak nie jest to możliwe dla osób cierpiących na bezsenność, mających problemy z ciśnieniem krwi lub cierpiących na uszkodzenie kręgosłupa.
Klasyczna żaba jogi wykonuje następujące czynności:
- Połóż się na brzuchu, trzymaj ręce za plecami, opuść twarz.
- Zrób wydech, aby rozprostować nogi, płynnie ugnij kolana, delikatnie pociągając piętę do miednicy.
- Weź pięć rąk, powoli kierując swoją głowę i ciało, wyginając talię i wyciągając łokcie z pleców.
- Połóż się w tej pozycji na 20-30 sekund, wróć i zrelaksuj się.
- W klasycznych asan wersja, która jest nieco trudne i trudne dla początkujących, jest lżejszy, uproszczona metoda stwarza żaby wyświetlane, gdy tylko jedna noga.
Żaba ćwiczebna do rozciągania
Takie podejście jest ciągle praktykowane przez tancerzy i gimnazjów, ponieważ rozciąganie żab jest bardzoskuteczne przygotowanie sznurka. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń dla rozwoju elastyczności ciała - pomaga szybko rozciągnąć mięśnie i więzadła, a nawet rozciąga nawet głębokie wewnętrzne mięśnie biodra. Ćwiczenia rozciągania poprzecznego sznurka obejmują Zhabę w sposób obowiązkowy. Rozciąganie sznura podłużnego często wiąże się również z przyjmowaniem postawy żaby w połączeniu z innymi ważnymi ćwiczeniami.
w Frog na rozciąganie, trzeba najpierw dostać się na czworakach i vpertysya rękami na podłodze, a następnie delikatnie wsuń kolano bardzo dobrze, obniżyć górną część ciała na podłodze, maksymalne ugięcia powrotem. Napraw tę pozycję na 30 sekund, a następnie wybierz pozycję początkową. W okolicy pachwiny powinieneś odczuwać wiele stresu, ale w żadnym wypadku nie odczuwać bólu. Skuteczne rozciąganie sznurka jest niedopuszczalne i po urazie kręgosłupa, przy chorobach zapalnych pleców i stawów.
Ćwiczenia żabka dla stóp
Sprawienie, aby nogi były piękne i dopasowane do siebie, są łatwe, jeśli regularnie ćwiczysz ropuchę na palce. Z wzmacnia wszystkie mięśnie biodra i nogi, ale obciążonych kolana, więc ludzie, którzy nie są zdrowe, takie podejście jest przeciwwskazane. Technika ćwiczeń nie jest skomplikowana:
- Usiądź, podnieś obcasy i otwórz skarpetki po bokach.
- Przesuń palcami po podłodze, połóż ręce na szerokość ramion.
- Na wydechu, powoli wyprostuj nogi, bez zginania kolan bez pomijania obcas, bez odrywania palców odpodłogi
- Usiądź wygodnie w oddechu.
Zwijanie z zaginaniem
Tak zwane skuteczne ćwiczenie dla prasy, które bardzo szybko pomaga usunąć fałdy raków na brzuchu, osiągnąć szczupłą talię, przynieść mięśnie brzucha do odcienia. Składane dokręcanie również dobrze trenuje nogi, ale ich główną zaletą jest to, że przy prawidłowej realizacji podejść, każdy mięsień brzuszny jest dobrze przetworzony. Ze względu na duże obciążenie otrzewnej ćwiczenie to jest przeciwwskazane ostatnio przez kobiety, które urodziły, które przeszły operację brzucha lub mają problemy z kręgosłupem.
Istnieją dwa warianty ściągania żab:
- Klasyczna metoda polega na wykonaniu skrętów ciała. Do jego wykonania konieczne jest położenie w pozycji leżącej na plecach, aby unieść stopę razem i ugiąć kolana tak szeroko, jak to możliwe. Obedeshivshy szeroki i miednica, gładko skręcają do przodu, trzymając ręce na jego klatce piersiowej lub głowie. Ćwiczeniu powinno towarzyszyć właściwe oddychanie: podnoszenie ciała - wydech, obniżanie - oddychanie.
- Maksymalne obciążenie w pierwszym wariancie przypada na proste mięśnie brzucha, w celu intensywnego opracowania ukośnego istnieje druga odmiana zaciśnięcia żabki - skręcenie miednicy. Pozycja wyjściowa - to samo, tylko z takim podejściem obezdvyzhyvaem całej górnej części ciała i miednicy twist i windy, przyciągając kolana do ramion, usiłując napinając mięśnie brzucha.
