Ćwiczenia jogi utrata masy ciała - moc i proste asany dla początkujących w domu wideo

Wzmacnia mięśnie brzucha, biodra i inne obszary problemowe, poprawia elastyczność, wzmacnia odporność - to i przydatne ćwiczenia jogi na odchudzanie, szczególnie dla początkujących w tym obszarze. Znaczący spadek masy ciała obserwuje się już w pierwszych tygodniach po rozpoczęciu treningu. Oprócz stabilizacji stan fizyczny zatrudnienia pomaga osiągnąć równowagę psychiczną. To ostatnie jest nie mniej ważne, ponieważ składnik emocjonalny wpływa również na proces utraty wagi. Dowiedz się więcej o tym, jakie ćwiczenia jogi na odchudzanie i jak to zrobić, nauczysz się z poniższymi informacjami.

Korzyści z jogi dla postaci

Zajęcia pomagają rozwiązać wiele problemów związanych z nadwagą naraz. Główną korzyścią jest koszt dużej ilości kalorii. Określona liczba zależy od powtórzeń i podejść. Odpowiadając na pytanie, jakie korzyści z jogi, oprócz wydatków na energię, można zauważyć:

• stymulacja procesów metabolicznych;
• wzrost elastyczności skóry;
• Ograniczenie objawów cellulitu irozstępy;
• rozwijanie nawyku prawidłowego odżywiania;
• poprawa układu trawiennego;
• zwiększona elastyczność ciała;
• normalizacja funkcjonowania tarczycy, która produkuje niezbędne hormony tłuszczu;
• rozgrzanie mięśni, dzięki czemu tłuszcz szybciej się spala;
• poprawa samopoczucia i nastroju.

Jak uprawiać jogę dla utraty wagi

Przed rozpoczęciem nauki warto zapoznać się z kilkoma ważnymi zaleceniami. Dotyczą one czasu i czasu trwania szkolenia, a także zapasów i odzieży. Możesz to zrobić rano, zamiast ładowania. Jeśli w tym czasie nie masz czasu, poćwicz trening na godzinę 7-8 wieczorem. Głównym warunkiem jest angażowanie się w regularne działania. Tylko w ten sposób możesz osiągnąć rezultat. Joga do utraty wagi w domu nie jest odpowiednia dla kobiet w okresie menstruacji. Najlepiej jest pominąć pierwsze trzy dni, a następnie wrócić do treningu. Inne zalecenia dotyczące treningu:

1. Odzież. Bardziej wygodne jest wykonywanie asan w bezpłatnym kombinezonie sportowym. Lekka dzianina również będzie pasować. Trenerzy i trenerzy nie są wymagane. Możesz ćwiczyć boso lub skarpetki.
2. Zapasy. Możesz dostać tylko specjalny dywan lub matę. Na lekcjach nie będzie potrzebny pasek i podpora.
3. Rozgrzej się. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważne jest, aby się przygotować. Może to być rozciąganie światłem lub kilka prostych przysiadów.
4. Godzina. Ćwiczenie wykonuje się lepiej dwie godziny po jedzeniu lub na czczo. Zacznij od kilku minut dziennie, stopniowo zwiększającczas trwania 1-1,5 godziny.

Aby schudnąć w talii i brzuchu

Jednym z najbardziej problematycznych obszarów wielu kobiet jest żołądek. Może być zbyt okrągły lub wątek po porodzie. W tym przypadku istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, których wynik będzie widoczny za 1-2 tygodnie. Zanim zaczniesz, musisz się rozgrzać. Joga do utraty wagi w jamie brzusznej polega na ćwiczeniu z fiksacją przez minutę. Podejścia powinny wynosić co najmniej 2. Bardziej skuteczne w tworzeniu płaskiej pozycji brzucha:

1. Uttansana. Wstawanie dokładnie, przy wydechu, podnieście ręce, wyciągnij kręgosłup, następnie płynnie zegnijcie nogi, jakby chcąc spasować na pół. Napraw pozycję, a następnie delikatnie wdychaj powróć do pozycji wyjściowej.
2. Łódź. Aby to zrobić, musisz usiąść na podkładce, wyprostować nogi, a następnie zacząć je podnosić, jednocześnie odrzucając plecy o około 60 stopni. Skarpety powinny znajdować się na wysokości oczu, a ramiona powinny być rysowane równolegle do podłogi.
3. Personel lub niższy postój. Ta asana przypomina konwencjonalny pasek. Aby to zrobić, należy położyć nacisk kładąc się, opierając się na łokciach, palcach i palcach, rozciągając linię prostą. Po ustaleniu pozycji możesz płynnie wyjść z asan.

Aby zmniejszyć wagę

Każda joga do utraty wagi jest bardzo skuteczna. Każda z jej form ma na celu przetwarzanie mięśni w określony sposób. Możesz wybrać jedną z następujących technik jogi:

• asztanga - szybka zmiana pozycji w określonej kolejności z zachowaniem oddechu;
• układ oddechowy - kompleksod rozwoju oddychania, które zbliżają stan twojego ciała do harmonii4
• kundalini - poza wykonywaniem asan, obejmuje oczyszczanie czakr poprzez medytację i śpiew;
• Moc - zaprojektowana dla bardziej trwałych i przypominających połączenie ashtangi i aerobiku;
• gorący - jest reprezentowany przez kombinację 26 pozycji, które zmieniają się nawzajem w warunkach podwyższonej temperatury powietrza.

Do odchudzania nóg i bioder

Ćwiczenia pomagają radzić sobie ze wszystkimi problematycznymi obszarami, w tym biodrami. Oprócz zmniejszenia objętości doskonale wpływa na ich wewnętrzną stronę. Ten obszar jest szczególnie trudny do wyszkolenia. Bez rozwoju wewnętrzna część bioder staje się zwiotczała. Ponadto jest cellulit. Joga dla odchudzających się nóg i bioder w tym przypadku jest bardzo skuteczna. Najbardziej skuteczne są następujące asany:

1. Przewodniczący. Wstań prosto, postaw stopy blisko siebie. Zainspirowany, stopniowo podnieś ręce do góry, składając razem dłonie. Podczas wydechu musisz delikatnie usiąść, ale nie pod kątem prostym na kolanach. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
2. Most. Zajmij pozycję leżąc na podłodze, zginając nogi. Podczas wydechu unieś miednicę tak, aby kąt kolana wynosił 90 stopni. Jednocześnie pociągnij za pośladki i wytęż ramiona i szyję. Po chwili utrwalenia pozycja uda może zostać obniżona do podłogi.
3. Wojownik lub Vyrabhadrasana. Konieczne jest, aby naprzemiennie robić postępy na każdej nodze, zablokować w takiej pozycji i wydech, aby wyprostować ręce w górę, złożyć ręce do siebie. Stopniowo powracaj do pozycji stojącej.

Aby schudnąć

Istnieją ćwiczenia jogi na utratę wagi. Niektóre z nich są skomplikowane, dlatego lepiej nie zaczynać od razu asan, ale po pewnym czasie regularnych treningów. Joga dla utraty wagi jest reprezentowana przez następujące ćwiczenia:

1. Kumbhakasan. Przyjmij położenie klasycznego paska z naciskiem na łokieć, ale na dłoń złącza, zamiast ułożyć równolegle. Prasa musi zostać wciągnięta. Ta pozycja powinna być utrzymywana w zakresie od 10 do 30 sekund.
2. Chaturanga Dandasana. Zwróć uwagę na dłonie, ściskając łokcie do tułowia i na palcach. Pozostaw skrzyni tak nisko jak to możliwe na podłodze. Przytrzymaj pozycję od 10 do 30 sekund.

Asany na odchudzanie

Nie można jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, jaki rodzaj jogi będzie skuteczniejszy w zmniejszaniu wagi. Określony typ wybiera się na podstawie kilku kryteriów. Jednym z nich są ćwiczenia jogi przeznaczone do odchudzania. To ważne i problematyczne obszary, które korygują. Zasadniczo rozróżnia się różne typy i pozy:

1. Hatha Yoga. Najbardziej popularny kierunek, daje początek wszystkim innym odmianom tej indyjskiej kultury. Praktyka ma na celu zachowanie równowagi, koncentracji, relaksu i prawidłowego oddychania. Szczególnie przydatny przy problemach ze stawami i kręgosłupem.
2. Iyengar. Osobliwością tego wariantu jest statyczna wydajność kompleksu ćwiczeń odchudzających z podporami. W tym przypadku nawet te mięśnie, które rzadko uczestniczą w normalnych ruchach, są napięte.
3. Ashtanga Viñas Yoga. Gatunek ten jest asaną, płynnie płynącą ze sobą za pomocąkomunikacja. Wszystkie zajęcia są praktycznie wolne od postojów. Trening ten jest zbliżony do kardiologii, więc trenuje nie tylko gorset mięśniowy, ale także oddychanie.

Ta sama postawa dla utraty wagi jest podzielona przez rodzaj ładunku i pozycję. Są stojące asany, więcej dotknie nóg, dolnej części pleców, brzucha. Odwrócone pozy pomagają wzmocnić mięśnie karku i pleców, aby wypracować narządy jamy brzusznej. Stoki są zaprojektowane w celu zwiększenia elastyczności. Lekcje kończące mogą być relaksacją, która uspokoi umysł i ciało.

Poza zakrętem

Standardowe szkolenie rozpoczyna się od rozgrzewki przez 5-10 minut, po czym można wykonywać asany przy skręcaniu. Pomagają oczyścić nerki i wątrobę, pobudzają trawienie i metabolizm. Należą do nich:

1. Bharadwajasana. Musisz usiąść, zgiąć nogi pod sobą, a następnie lekko przesunąć w lewe udo. Powróć w lewo i w lewo tą samą ręką, aby złapać za łokieć w prawo, którego dłoń powinna leżeć na lewym udzie. Przytrzymaj pozycję przez 30 sekund.
2. Poza mędrcem. Konieczne jest przyjęcie pozycji jak na pasku bocznym. Jeśli polegasz na prawej ręce, musisz postawić lewą stopę przed sobą. Następnie popchnij miednicę w górę, a drugą ręką wyciągnij do dołu.

Asani Yoga Standing

Zwiększyć koncentrację, wzmocnić mięśnie bioder, pleców, brzucha, ramion, równowagi pociągu - tak wpływają stojące asany, w tym półksiężyc, góra lub trójkąt. Niektóre ćwiczenia dodatkowo pomagają poprawić trawienie,rozciągnąć ciało. Spośród tych asan są bardziej skuteczne:

1. Tadasana lub Mount. Stań w prawo, ułóż ramiona wzdłuż ciała, rozkładając ręce do przodu. Koutry z tym pociągnięciem, napina mięśnie pośladków, próbuje rozciągnąć się do nieba i po kilku oddechach odprężyć.
2. Trójkąt lub uttyhite. Musisz wstać prosto, ustawić nogi szersze niż ramiona, ramiona wyprostować na boki. Następnie zegnij w prawo lub w lewo, utrzymując pozycję rąk.

Odwrócone pozy

Stymulowanie narządów jamy brzusznej pomaga odwróconej asan. Wpływają również na funkcjonowanie tarczycy. Program szkolenia powinien obejmować wzajemne stanowiska, z których następujące są bardzo skuteczne:

1. Pług lub chalazana. Leżąc na plecach, oddychaj, wstrzymuj oddech i unoś prosto wyprostowane nogi. Następnie stopniowo robimy je za głowę, odrywając miednicę i klatkę piersiową od podłogi. Możesz pozostać w tej pozycji tyle, ile chcesz.
2. Ryby lub matsiassana. Ponadto, połóż się na plecach, połóż dłoń pod pośladkami. Następnie zgnij skrzynię, rzucając głową. Przytrzymaj pozycję przez 15 oddechów i wydechów.

Nachylenie do przodu

Następujące asany można wykonywać zarówno siedząc, jak i stojąc. Zbocza przetwarzają określone obszary ciała w zależności od rodzaju ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, poprawiają elastyczność ciała, rozciągają ścięgna, wzmacniają mięśnie i redukują wpływ stresu na ciało. Z takich asan warto zrobić:

1. Nachylenie do przodu. Musisz wstać prosto, a potem pochylić się, próbując zgiąć się praktyczniePołowa i trzymaj nogi razem.
2. Pies patrzy w dół. Wstań na kolanach, ustaw nogi na szerokość barków, a następnie ugnij i wspiąć się na podłogę. Następnie stopniowo przesuwaj ciężar do przodu stopy. Nogi wyprostują się, podnoszą pośladki, pozostań przez 1-3 minuty.

Joga dla elastyczności i rozciągania

Asany do rozciągania pomagają rozluźnić się fizycznie i duchowo, aby rozładować napięcie. Odgrywają rolę, ponieważ każdy trening nie może być zakończony gwałtownie. Z takich ćwiczeń można wykonać:

1. Balasana. Wstań na kolanach, kolana, aby dołączyć, usiądź na piętach. Następnie połóż tułów na biodrach i odciągnij ręce do tyłu. Czoło powinno dotykać podłogi. Zamknij oczy i połóż się na kilka minut.
2. Shawassan. Najbardziej wygodna i prosta pozycja. Musisz po prostu położyć się, wyciągnąć ręce i nogi, rozluźnić je. Możesz się zrelaksować przez około 15 minut.

Power Yoga

Nacisk kładziony na jogę energetyczną polega właśnie na spalaniu tłuszczu i przetwarzaniu mięśni. W tym przypadku Asani wykonuje ciągłe połączenie, łącząc je z ciągłymi wiązaniami. W rezultacie trening ma również wytrzymałość. Power Yoga do odchudzania ma szereg podstawowych ćwiczeń:

1. Poza Sumoistą. Pomaga w walce z cellulitem. W tym celu nogi powinny być umieszczone na szerokość ramion, stopy powinny być rozcieńczone, a ręce złożone na klatce piersiowej, a następnie powoli siedzieć przy kolanie 90 stopni.
2. Cobra. Do ćwiczeń ramion, kręgosłupa, pośladków. Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj się na swojej dłoni, zegnij i odrzuć głowę do tyłu.

Home Training Joga dla początkujących

Jeśli dopiero zaczynasz, nie od razu wykonuj skomplikowane ćwiczenia. Istnieje wiele prostszych asan, które może zrobić nawet początkujący użytkownik. Możesz wybrać ćwiczenia jogi dla początkujących z następujących czynności:

• Tadasana lub Mount;
• vikkasana lub drzewo;
• adjo mukha shvansana lub pies z pyskiem w dół;
• urdhva muhha shvansana lub pies twarzą do góry;
• Vyrabhadrasana I lub wojownik I;
• Vyrabhadrasana II lub Warrior II;
• trichtosana lub ściętego trójkąta;
• dandasana lub patyki;
• baddha konasana lub motyl.

Joga do odchudzania - ćwiczenia oddechowe

Skuteczne dla utraty wagi są nie tylko ćwiczenia, ale także ćwiczenia oddechowe. Taka gimnastyka nazywa się Pranayama. W inny sposób brzmi to jak kontrola oddechu, pomaga to zwiększyć proces spalania tłuszczu, poprawia samopoczucie i podnosi ogólny ton ciała. Dla pełnych ludzi Pranayama Shitali jest bardzo skuteczny. Te ćwiczenia oddechowe do utraty wagi są wykonywane w następujący sposób:

• weź wygodną postawę, na przykład lotos;
• wznieśli język w tubie;
• wdychaj powoli przez tę rurkę;
• następnie wyciągnij język z powrotem, zamknij usta;
• oddychać już nosem, wydając dźwięk, jakby wiatr wiał;
• wykonać od 3 do 5 cykli.

Przeciwwskazania do jogi

Nawet niewątpliwie opłacalne, mają szereg przeciwwskazań. Jeśli jest problem z kręgosłupem, to wartoskonsultuj się z lekarzem, ponieważ przy niektórych urazach lub chorobach nie możesz wykonywać asan. Odpowiadając na pytanie, kto angażować się w jogę, można zauważyć, co następuje:

• przepuklina pachwinowa;
• zawał serca lub udar;
• ostatnia operacja;
• onkologia;
• nadciśnienie;
• podwyższona temperatura ciała;
• grypa i SARS.

Filmy odchudzające jogi

Aby osiągnąć pożądany rezultat, ważne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń odchudzających. W tym celu dokładnie przestudiuj opis technik każdej asany, ale nie skupiaj się wyłącznie na tym. O wiele lepiej będzie wyjść, jeśli weźmiesz udział w asanach na zdjęciu lub filmie. Kilka przydatnych rolek z technikami wizualnymi przedstawiono poniżej.

Joga Kundalini do odchudzania c Alexius Vladovsky

Ćwiczenia jogi dotyczące utraty masy brzucha i lędźwi

Denise Austin - Yoga odchudzająca

Opinie

Svetlana, 26 lat

Joga jest bardziej niż zaprojektowana, aby poprawić elastyczność ciała i osiągnąć spokój ducha, ale także pomaga schudnąć, ponieważ kiedy ćwiczysz, wydajesz kalorie. Mój kurs trwa około miesiąca. Ponadto ograniczała słodkość i tłustość. Mój wynik w tym czasie wynosi minus 5 kg i poprawia ogólne samopoczucie.

Julia, 35 lat

Nie mogę angażować się w trening siłowy, więc wybrałem jogę. Zacząłem od najprostszych ćwiczeń, wykonuję je codziennie zamiast porannych ćwiczeń. W ciągu tygodnia poczułem, że łatwiej mi się obudzić, aw ciągu dnia byłem bardziej radosny. SchudnąćUdało mi się osiągnąć 3,5 kg w 10 dni. Polecam wszystkim, aby spróbowali.

Olga, 45 lat

Z przyjacielem postanowiłem pójść na próbną lekcję jogi i nie żałowałem tego. Przez sześć miesięcy trenowałem. W tym czasie udało mi się nie tylko schudnąć o 15 kg, ale także znacznie dokręcić skórę. Ponadto ogólny stan zdrowia poprawił się, zmęczony sennością. Stopniowo dążę do władzy. Wykonywanie go trudniejsze, ale mięśnie stają się bardziej wyrafinowane.