Proste ćwiczenie na utratę wagi w domu - najbardziej skuteczne kompleksy
Spis treści
Nie każdy, kto chce pozbyć się nadmiaru tłuszczu i magii ciała, może uciekać się do intensywnej aktywności fizycznej i wyczerpującego strajku głodowego. Te ostatnie z analfabetyzmem mogą spowodować poważne szkody dla ludzkiego ciała. Skutecznym sposobem rozwiązania opisywanego problemu są proste ćwiczenia polegające na odchudzaniu, które są lekkim kompleksem, który pozwala na aktywację łatwego, ale szybkiego procesu utraty wagi.
Podstawowe ćwiczenia na rzecz utraty wagi w domu
Przed użyciem prostego ćwiczenia odchudzającego w domu należy pamiętać, że waga po pewnym czasie zaczyna stopniowo powracać. Siedząc na regularnej diecie, nie mając planu treningu dla domu, osiągnięcie idealnej figury nie będzie możliwe! Bez ćwiczeń będziesz towarzyszyć rozproszeniu, senności i ospałości.
Ćwiczenia Cardio
Szybki i skuteczny sposób, aby schudnąć i stworzyć piękną postać - kardiotekę, dzięki której sportowiec jest obficie alokowany. Reprezentują kompleks technik, które mają charakter poprawiający zdrowie. Doskonałą opcją w tym przypadku może być łatwa gimnastykado utraty wagi Istnieją proste ćwiczenia na utratę wagi:
- Intensywny kompleks do spalania złogów tłuszczowych, obejmuje zawody długookresowe z takim samym obciążeniem bez odpoczynku. Doskonałą opcją jest jazda na bieżni w ruchu, jazda na rowerze.
- Aerobik taneczny, oprócz układu sercowo-naczyniowego, sprzyja lepszej koordynacji ruchów, postawy. Z jego pomocą możesz nauczyć się, jak lepiej utrzymać swoje ciało.
- Jeśli w domu nie ma symulatorów, najprościej działa, podskakując.
Kompleks ćwiczeń siłowych
Do ćwiczeń siłowych charakteryzujących się silnym napięciem mięśniowym przy niskim czasie ruchu i małej prędkości. Z ich pomocą można nie tylko zmniejszyć wagę, ale także pozbyć się depresji. Potężne, skomplikowane ćwiczenia są w stanie wyzwolić pewien rodzaj mechanizmu transformacji energii w mięśniach. Zarówno mężczyźni, jak i kobiety muszą być regularnie angażowani, aby osiągnąć wyniki! Na początek możesz użyć tego kompleksu:
- 2-3 zestawy przysiadów dla 8-16 powtórzeń. Użyj hantli, aby zwiększyć obciążenie.
- Leżąc na plecach, zegnij nogi i zacznij podnosić górną część pleców, próbując sięgnąć kolan. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, stopniowo powracaj do pierwotnej pozycji. Wykonaj 3 podejścia dla 8-20 powtórzeń.
- "Shuttle". Połóż się na plecach, opuść ręce wzdłuż ciała, a łokcie nie leżą na podłodze. Weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech i unieś nogi nad powierzchnią,pozostawiając je równymi. Powtórz kilka razy.
- Ćwicz "Burpis". Zajmij pozycję przysiadu, kopnij się i ściśnij z podłogi. Wróć natychmiast do pozycji odwrotnej i wyciągnij jak najwyżej. Wykonaj 4 podejścia przez 2 minuty. Przerwa między podejściami - 1 minuta.
Proste i skuteczne ćwiczenia na odchudzanie
Korzystając z prostych ćwiczeń, pamiętajcie, że ich częstotliwość, czas, intensywność zmienia się w zależności od treningu i wieku danej osoby. Aby osiągnąć pożądany efekt i zrobić piękne ciało można zrobić 3 razy w tygodniu. Jeśli planujesz wykonywać je częściej, wtedy istnieje prawdopodobieństwo, że twoje ciało nie będzie w stanie odzyskać od jednego zawodu do drugiego.
Aby schudnąć w jamie brzusznej
Najbardziej problematycznym miejscem dla osób z nadwagą jest żołądek. Aby pozbyć się tłuszczu i rozwiązać wiele problemów zdrowotnych, musisz skorzystać z zestawu specjalnych ćwiczeń. Ćwiczenia muszą być wykonane poprawnie, nie poślizgiem, w przeciwnym razie nie można wykonać idealnej talii. Ważne jest, aby mieć dietę, która powinna zawierać mniej tłustych pokarmów. Najbardziej skuteczne ćwiczenia na odchudzanie:
Podnoszenie nóg
Połóż się na podłodze, unieś nogi; wytężenie prasy, oderwanie bioder od powierzchni (powinny powoli rosnąć), przytrzymać przez dwie sekundy i powrócić do pierwotnej pozycji.
Mięśnie dolnej prasy są przetwarzane. Liczba powtórzeń - 10 razy w 2 podejściach.
Podciśnienie brzucha
W pozycji leżącej na plecach zginaj nogi i silnie wydychaj, ciągnąc brzuch z wysiłkiem; Trzymaj brzuch w tym stanie przez około 15 sekund. W wykonaniu obrabiane są poprzeczne mięśnie prasy. Liczba powtórzeń - 3-4 podejścia kilka razy dziennie.
Skręt z wygiętymi kolanami
Stań na kolanach, kładąc łokcie na podłodze; zacznij odrywać kolana od powierzchni, zostań w tyle za trzema rachunkami, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Oprócz mięśni prasy, zaangażowane są również mięśnie pleców. Konieczne jest wykonanie dwóch podejść 10 razy.
Na pośladki i biodra
Powinno być pośladkami o wypukłym, uwodzicielskim kształcie i być podciągniętym. W tym przypadku nie można mówić o cellulicie. Prawidłowo wybrany schemat i regularność zajęć pomoże w złożeniu zamówienia na dowolnej liczbie. Najważniejsze - szczerze chcesz się zmienić! Zwróć uwagę na następujące ćwiczenia świetlne, które pomogą Ci szybko osiągnąć twoje cele.
Ćwiczenie 1:
- Nazwa to klasyczne przysiady.
- Jak to zrobić - przysiad na oddechu, odciągając miednicę tak długo, jak kolana nie tworzą kąta 90 stopni; po wydechu, powróć do pierwotnej pozycji.
- Jakie mięśnie są przetwarzane - mięśnie zwieracza i uda.
- Liczba powtórzeń - 2-3 podejścia do 8-16 powtórzeń.
Ćwiczenie nr 2:
- Imię i nazwisko jest przewodniczącym.
- Jak to zrobić - istotą spektaklu jest to, że osoba siedzi na krześle, wyciągając ręce w tym samym czasie.
- Jakie mięśnie są przetwarzane - mięśnie pośladkowe i uda.
- Liczba przedstawicieli - spróbuj się tam dostaćIdealna pozycja pod kątem 90 stopni pod kolana, t. To jest po raz pierwszy mało prawdopodobne, aby wyjść.
Ćwiczenie 3:
- Nazwa to most.
- Jak to zrobić - leżeć na plecach, zgiąć nogi; dłonie powinny patrzeć w dół; ułóż nogi tak, aby czubki palców dotykały ich pięt; Wdychaj pośladki i unieś miednicę; podczas wydechu powoli schodź w dół.
- Jakie mięśnie są przetwarzane - mięśnie zwieracza, uda.
- Liczba powtórzeń - 10 razy.
Aby schudnąć
Skóra w twoich rękach może z czasem zamazać, że będzie wyglądać bardzo nieetycznie. Pozbywając się cellulitu na pośladkach, pociągnięcie brzucha nie będzie wyglądało idealnie, jeśli nie zwrócisz wystarczającej uwagi na barki i przedramiona. Ich utwardzenie w domu nie jest tak trudne. Upewnij się, że robisz to sam w oparciu o następny zestaw sesji szkoleniowych.
Ćwiczenie nr 1:
- Nazwa - zginanie rąk.
- Jak to zrobić - umieść nogi na szerokość barków, zginając je lekko w kolanach; Powoli podnieś ręce z hantlami, stopniowo ściskając je w łokciach.
- Jakie mięśnie są przetwarzane - biceps.
- Liczba powtórzeń - 15 razy.
Ćwiczenie 2:
- Tytuł - zginanie rąk 2.
- Jak to zrobić - podnieś rękę nad głowę, najpierw biorąc hantlę, a następnie rozłóż dłonie do przodu; następnie powoli ugnij i zegnij ramię w kierunku głowy.
- Jakie mięśnie są przetwarzane - Triceps.
- Liczba powtórzeń - 15 razy.
Ćwiczenie 3:
- Nazwa to normalny spin.
- Jak to zrobić - zaakceptujpozycja nacisku jest; zacznij od wolnego tempa, obniżając tak niskie, jak to możliwe.
- Jakie mięśnie są leczone - mięśnie rąk i klatki piersiowej.
- Liczba powtórzeń - 20 razy ze stopniowym podnoszeniem poprzeczki.
Proste ćwiczenia na odchudzanie
Wykonując proste ćwiczenia z odchudzaniem, zaczerpnięte z jogi, musisz dostać dywan lub koc. Musisz wykonać je na pusty żołądek! Wśród przedmiotów używanych do zmniejszenia masy ciała stoją, relaksują się, odwracają, przechylają, skręcają. Jednym z najprostszych ćwiczeń jest Uttanasana. Aby to zrobić, musisz po prostu podnieść się prosto, podnieść ramiona i gładko opaść ręce, próbując dotknąć kolanem głową. Zasadniczo uprawianie jogi zalecane jest pod okiem doświadczonego mentora!
