Ćwiczenia na temat utraty wagi w domu lub w sprzęcie do ćwiczeń dla kobiet i mężczyzn
Spis treści
Z czego zaczyna się piękna figurka? Napięte mięśnie całego ciała, brzuch, nogi lub klatka piersiowa. Niewiele osób zwraca uwagę na dłonie, choć jędrne, z mięśniami ulgę, ozdabiają każdą osobę. Bez niej każda otwarta sukienka dla kobiety straci swoją atrakcyjność, a mąż nie będzie wyglądał na tak odważnego. Ćwiczenia na odchudzanie z hantlami i innymi muszlami pomogą skorygować każdy mięsień, który utracił swoją elastyczność, pozwoli Ci schudnąć i zacieśnić kontury.
Jak schudnąć w rękach
Umieszczony w rękach do 7% masy mięśniowej ludzkiego ciała. Jest to całkiem sporo, ale kiedy ta mała masa porośnięta tłuszczowymi osadami i skóra się obniżyła, wygląda bardzo nieatrakcyjnie. Zmuszanie tej części ciała do utraty wagi może być jedynym sposobem: wyćwiczyć każdy mięsień, wyrzucić z niego cały tłuszcz i doprowadzić kończyny do tonu. Ćwiczenia na siłowni i w domu będą znacząco różne.
W domu
W domu możesz korzystać z wielu urządzeń dodatkowych. Najważniejsze jest pragnienie. Za pomocą narzędzi można kupić tylko hantle. Z nimi są najbardziej efektywne ćwiczenia, które będą robić lekcjeprzydatne niż praca na siłowni. Zamiast hantli o takim samym wyniku można używać plastikowych butelek z wodą. Ważne jest, aby mieć celowe i regularne zaangażowanie.
Na siłowni
Kompletna przestrzeń do obróbki każdego mięśnia zapewni ci siłownię. Trener poinformuje Cię, jakie ćwiczenia są dla każdej konkretnej części. Tak więc, aby pompować biceps, który tworzy widok z góry, konieczne jest:
- podnoszenie brzucha ćwiczeń;
- dokręcanie, przytrzymanie z tyłu;
- podnoszenie hantli pod kątem.
Trener nie pozwoli Ci zapomnieć o triceps, który wpływa na 2/3 wyglądu całej kończyny. Nie jest bardzo ważne, aby dawać mu ładunek, jeśli zadaniem jest tylko schudnąć, to znaczy wysuszyć, ale nie pompować mięśni. Praca z triceps:
- ściskanie na deskach i z lawy;
- czytamy wąski chwyt.
Utrata masy ciała w domu
Możliwe jest schudnięcie w oddzielnej części ciała tylko za pomocą wspólnej diety. Nadmiar tłuszczu będzie pochodził z kończyn, tylko wtedy, gdy zmienisz ogólną dietę. Proces ten poprawi ćwiczenia na odchudzanie, które można wykonywać w domu nie mniej skutecznie niż na siłowni. Podnosząc dobry kompleks, sprawisz, że mięśnie będą działać, od nich zejdzie tłuszcz i zacznie pojawiać się ulga. Gimnastyka, trening z hantlami i innymi wagami, espader, zwykłe krzesło, sofa i wiele innych narzędzi ręcznych może pomóc w ćwiczeniach domowych.
Gimnastyka dla rąk
Ciągle aktywnyładuj na rękach, ponieważ cokolwiek robimy, są oni zaangażowani w ten proces. Gimnastyka pomoże złuścić zmęczone kończyny lub przygotować je do bardziej poważnego treningu w formie niektórych ćwiczeń. Może wyglądać tak:
- Proste ćwiczenie rozgrzewające: przetrzyj dłoń na dłoni, następnie odwróć ręce jeden za drugim, ściśnij energicznie palce i potrzyj każdy palec osobno.
- Pociągnij kończyny do przodu, obracając ręce do góry i odcedź, jak gdyby naciskając niewidoczną przeszkodę.
- Ćwicz palce złożone w zamku, ciągnąc do przodu i rozciągając.
- Złóż dłonie przed klatką piersiową i przyciskaj je do siebie, napinając i odprężając.
- Jedną ręką pociągnij za czubki palców, tak aby dłoń wygięła się do przodu.
- Podziel kończyny na boki, wykonuj okrężne ruchy pięściami.
Bez hantli
Masa ciała i siła sprawią, że ćwiczenia zmniejszające objętość rąk w domu będą bardzo skuteczne, więc nie będą potrzebne dodatkowe fundusze. Oto kilka prostych przykładów:
- Pierwsze ćwiczenie polega na podniesieniu ciała. Aby to zrobić, oprzyj się na krawędzi krzesła, stań z powrotem do niego, usiądź i wspiąć się w powietrze, zginając łokcie.
- Nikt również nie anulował aktywnej rotacji. Aby to zrobić, musisz wyciągnąć kończyny, ściśnij pięściami i obracaj kolejno za i przeciw zegarowi.
- Gięcie za głową. Aby wziąć właściwą pozę, podnieś ręce i zamknij dłonie. W tej pozycji opuść je za głowę,nie łamie dłoni. Opuść je tak nisko, jak to możliwe, a następnie podnieś trochę. Rób tyle razy ile potrzeba.
Z hantlami
Każdy trening z hantlami to moc. Nie tylko spalają tłuszcz, ale również powodują wzrost masy mięśniowej, więc muszą być dokładne, aby nie przenosić rąk, jeśli nie ma takiego celu. Odmiany takich ćwiczeń są bardzo liczne, na przykład:
- Dokręcanie ze spadkiem. Aby rozpocząć, należy stać prosto i pchnąć szafkę do przodu pod kątem 90 stopni. Trzymaj hantle. Opuść i podnieś pociski, podnosząc łokcie jak najwyżej.
- Usuwanie hantli za plecami. Aby to zrobić, przechyl obudowę pod kątem 45 stopni. Zegnij łokcie wokół brzucha, a następnie odkręć je do tyłu i pociągnij w górę. Obniż górny punkt na 5 sekund, wróć.
Ćwiczenia na wewnętrznej powierzchni rąk
Walcząc z jakąkolwiek częścią ciała, natychmiast angażujemy wszystkie mięśnie, ale niektóre będą pracować więcej, inne mniej. Wewnętrzna powierzchnia kończyn ma największy stres podczas następujących ćwiczeń:
- Zaginanie i rozciąganie - wykonywane przy pomocy hantli. Możesz stanąć przed lustrem i powoli zgiąć ręce przed sobą. Powtórz ją najpierw powoli, potem szybko, a ostatnie kilka ruchów wykonujemy tak intensywnie, jak to tylko możliwe.
- Śruba rzymska. Każda poprzeczka, na której można podciągnąć, służy do pompowania wewnętrznej powierzchni. Jeśli od razu się nie zaciekniesz, zacznij od prostego powieszenia. W tym momencie pozwól kręgosłupa całkowiciewyciągnij i powoli przekręć obudowę, a następnie w ten czy w inny sposób.
- Pompy typu push-up. Wszystkie dobrze znane ćwiczenia można wykonywać w lekkiej oryginalnej wersji kolan.
Efektywne ćwiczenia
Wszyscy, którzy poważnie chcą zrozumieć, w jaki sposób zmniejszyć ręce, powinni zwrócić uwagę na następujące rzeczy: wygląd zmieni się znacząco tylko wtedy, gdy zwrócisz uwagę na wszystkie mięśnie i wykonasz ćwiczenia o różnych orientacjach. Odpowiedzialny za siłę i ulgę dwóm głównym mięśniom - biceps i triceps. Wielu sportowców popełnia błąd, kładąc nacisk na pierwszą i pozostawiając drugą dotkniętą. Pracując zarówno nad tym samym, jak i nad mięśniami ramion, można osiągnąć jednorodną redukcję lub zwiększenie objętości.
Maski z rękami
Zaczyna się od ramion, więc musimy spróbować nadać im piękne linie reliefowe. Aby osiągnąć ten cel, pomoże ćwiczyć utratę wagi mięśnia naramiennego, który napędza ramię. Aby to działało, pomoże falom skierować się ściśle na tę część. Możesz zrobić to na symulatorze lub z hantlami. W przypadku drugiej opcji musisz wstać prosto i powoli podnosić dłonie na boki, aż będą równoległe do podłogi. W najwyższym punkcie zamieramy na chwilę, a następnie powoli obniżamy. Rozważ kilka zaleceń dotyczących prawidłowego wykonania:
- nie zginaj łokci;
- kciuki zawsze powinny znajdować się poniżej maleńkich;
- Jeśli nie możesz podnosić hantli przez jakiś czas, zmień ćwiczenie na podbródek, tym samym kończąc skuteczny zestaw.
Zaginanie rąk
Pracując z ramienia, możesz obciążyć bicepsy (część przednia) jako ćwiczenie dla chudych dłoni. Aby to zrobić, dopasuj ramiona. Możesz wykonywać podejścia zarówno siedzące, jak i stojące. W obniżonych ramionach, weź hantle, dłonie powinny być włączone do środka. Zacznij obracać dłonie naprzemiennie w lewo, a potem w prawo, obracając ręce do góry. Podczas wykonywania zwróć uwagę na:
- Kręgosłup. Musi trzymać się prosto.
- Slow temp. Brak siły bezwładności, podnoszenie hantli ze względu na napięcie mięśni.
- Siła bicepsa. Tylko za ich pomocą, a nie kosztem napięcia szczotek, trzeba podnieść pocisk.
- Górna część dłoni. Powinien być stacjonarny.
Odwrotne wirowanie z lawy
Wśród kilkudziesięciu wariantów triceps (część tylna) wybierz odwrotny spin. Aby ukończyć zajęcia będziesz potrzebował 2 ławki. Ułóż je równolegle do siebie tak, aby na krawędzi jednej mogły leżeć rękami, a z drugiej rzuć nogami (nie głęboko, ale od krawędzi). Ręce są ustawione na szerokość ramion. W oddechu powoli opuść ciało z powodu zginania łokci, poniżej poziomu ławki, aż ramiona nie będą równoległe do podłogi. Wydech i potężny impuls, który tworzy się w triceps, wypycha się.
Wideo: jak schudnąć w rękach dziewcząt
Jeśli ciężko jest wykonywać ćwiczenia tylko dla utraty wagi lub jeśli chcesz mieć pewność, że robisz wszystko poprawnie, to chcesz robić zdjęcia lekcji lub filmów. Profesjonalni trenerzy Ci pomogąodpowiednio rozgrzać, wycisnąć mięśnie i dać dobry dodatni ładunek. Pod rytmiczną muzyką na poniższym filmie pokazane są skuteczne ćwiczenia w leczeniu najbardziej problematycznej części - triceps. Zobaczysz, jak prawidłowo trzymać hantle, naciskać na różne sposoby, a na kilka treningów w tygodniu sprawisz, że twoje ręce zostaną zaciśnięte i napompowane.
