Ćwiczenia na temat odchudzania cieląt, jak pompować lub zmniejszać mięśnie łydek w domu

Na ciele każdej osoby jest miejsce, które chce naprawić. Sport może stworzyć cud, nawet w miejscach takich jak kawior. Ćwiczenia na kawioru mogą pompować komórki mięśniowe od dziewcząt i chłopców i nadawać im dobrą formę.

Jak pompować kawior w domu

Wygląd naszych stóp w dużej mierze zależy od sposobu życia. Godziny spędzone na siedzeniu, kilometry jazdy samochodem lub transportem publicznym zredukowały obciążenie stóp do minimum. W rezultacie u większości z nas kawior praktycznie ulega atrofii, ponieważ mięśnie pozostają nieużywane. W oparciu o te informacje, ważne jest, aby zrozumieć, że łatwiej jest pompować kawior nóg w domu, niż myślimy. Aby to zrobić, musisz podać więcej ładunków nóg i dodać do tego kilka specjalnych ćwiczeń, które można wykonać siedząc, to znaczy podczas pracy, stojąc w domu w pobliżu płyty.

Jak ograniczyć kawior na nogach dla dziewcząt

Piękno długich dziewiczych nóg może zostać zepsute przez grube mięśnie łydek. Są z natury zbyt masywne lub wpompowywane na siłownię, sprawiają wrażenie nieuprzejmych. Aby zatrzymaćAby się martwić, jak usunąć kawior z nóg, pamiętaj o kilku zasadach:

• Odrzuć stałe noszenie butów z bardzo wysokimi obcasami i wysoką koronką, która rzuca nogami i narusza krążenie krwi.
• Nawyk siedzenia pod nogami powoduje ten sam efekt i sprzyja obrzękowi.
• Napompowanie mięśni rowerem. Jeśli podziwiasz, musisz porzucić to przez co najmniej kilka miesięcy.
• Jeśli odwiedzasz siłownię, zmniejsz stopy.
• Jeśli zdecydujesz się na intensywne odchudzanie, nie oczekuj, że kawior zmniejszy się wraz z innymi objętościami, ale zredukuj spożycie ostrych, słonych i słodkich pokarmów i nie pij dużo wody przed snem.

Ćwiczenia na duszenie mięśni

Ruchy, które wykonujemy każdego dnia, wzmacniają jeden lub drugi mięsień naszego ciała. Ćwiczenia dla cieląt idą: im więcej, tym silniejsze i piękniejsze mięśnie. Zwiększona waga w tym obszarze jest uzyskiwana przez kobiety, które mają wysokie obcasy. Ponieważ normalna działalność człowieka często nie wystarcza, aby zrobić kawior pięknie, musisz pomóc im w dodatkowych czynnościach. Są podzielone na te, które mogą zwiększyć masę mięśniową lub pomóc ją zmniejszyć. Wszystkie ćwiczenia są zredukowane do tego, że musisz zginać i zginać stopy.

Istnieją ogólne wytyczne, których należy przestrzegać, aby osiągnąć dobry wynik:

• Przed treningiem płuczemy stawy palców rąk i nóg.
• Amplituda ruchów jest maksymalna, wykonanie jest powolne i dokładne.
• Częstotliwość treningu jest nie więcej niż 3 razy w tygodniu, ponieważ mięśnie muszą odpoczywać, a czas na regenerację.
• Kiedy podnoszenie ładunku spada na kciuk do góry, to będzie bardziej jakościowe.
• Każde ćwiczenie da lepszy wynik, jeśli zatrzymasz się na kilka sekund u góry lub u dołu.
• Nie jest konieczne wykonywanie ćwiczeń na wyczerpanie, w przeciwnym razie mogą wystąpić drgawki.
• Po zakończeniu treningu pożądane jest rozciąganie goleni: cofnij się, przechylając ciało do przodu i rozciągając.

Ćwiczenia na odchudzające nogi łydek

Spraw, aby twoje szczuplejsze nogi pomogły w niektórych sztuczkach i ćwiczeniach dla odchudzających się łydek. Przyjmuj zasadę codziennie, aby przygotować gorący prysznic w obszarze problemowym, po zwilżeniu skóry kremem i masowaniu przez co najmniej 10 minut. Obciążenia fizyczne zmniejszające objętość powinny być lekkie, na przykład na platformie schodowej (do 20 podejść do stopy):

• Musisz postawić prawą stopę krokiem, a następnie wspiąć się na palec u nogi. W tym samym czasie kładziemy lewą nogę i obie na stepie. Prawa stopa znowu unosi się do palca, lewa spada na podłogę, za nią i na prawo. Nogi się zmieniają i ćwiczenie powtarza się.
• Jeden krok na stepie, drugi, zgięty w kolanie, unieść tak wysoko, jak to możliwe, a następnie postawić na platformie. Wróćmy do podłogi i wykonaj drugą stopę.
• Szybkie kroki od platformy i tyłu. Lewa noga idzie na platformę, a potem w prawo. Zejdź na dół i powtórz jeszcze raz. Wykonujemy szybko i rytmicznie.
• Wykonujemy obie nogi na stepie, a następnie obniżamy prawą stopęnaprzód z platformy i wróć. Zmieniamy nogi i powtarzamy odbiór.

Ćwiczenia do pompowania kawioru

Spośród wszystkich rodzajów kompleksów, możesz przydzielić takie ćwiczenie na kawior, jak świerki lub bułki: jest skuteczne i nie wymaga dodatkowych gadżetów. Wykonujemy w następujący sposób:

• Wstając, podnosimy skarpetki, robiąc to powoli i jak najwyżej. Potem gwałtownie obniżamy stopę. Możesz wykonywać kilka podejść 20-30 razy lub zrobić co najmniej 100 razy z rzędu.
• Drugi etap to to samo ćwiczenie, ale należy do niego dodać ładunek w postaci hantli lub butelek z wodą. Jeśli trudno jest utrzymać równowagę, można załadować tylko jedną rękę, a drugą trzymać na ścianie.
• Trzeci etap - sprężyna jednej lub drugiej stopy. Może być przeprowadzona z obciążeniem i bez kilku krótkich podejść lub jednej długiej.

Symulator mięśni kości piętek

Siłownia może zaoferować takie symulatory łydek, jak symulator Hack, maszyna Smitha, urządzenia, w których wykonywane są ćwiczenia podczas siedzenia i stania. Każdy z nich pomaga pompować różne grupy mięśni i oddzielnie oddziela obciążenie dla kambalovidnoy, oddzielnie dla mięśni łydek. Aby zmaksymalizować efekt, zaleca się łączenie ćwiczeń na różnych planetach kawioru, począwszy od ogólnego rozwoju i kończąc bluesa z dużą liczbą powtórzeń. Warto opracować jeden program dla cieląt i robić to nie częściej niż raz w tygodniu, aby nie przeciążać mięśni.

Trening mięśni łydek

Dalejćwiczenia na kawioru dają możliwość pompowania mięśni łydek. Konieczne jest wykonanie co najmniej 3 podejść, liczba powtórzeń 12:

• Wzrost pięty. Wykonywane na symulatorze podczas stania. Trener powinien pomóc ci wybrać właściwą pozycję wyjściową, dostosowując symulator wzrostu. Pamiętaj, że kolana są w bezruchu, plecy są proste, tylko pięty się poruszają. Jeśli występuje problem z talią, to ćwiczenie lepiej jest pominąć.
• Wzrost skarpet. Używamy symulatora do wyciskania na ławce. Filary są na platformie na szerokość ramion. Kolano jest ustawione pod kątem prostym. Wykonujemy powoli i dokładnie.
• Wzrost pięty jednej nogi. Aby to zrobić, musisz powiesić na maszynie, stawiając stopę na hantle, a następnie podnosząc ją do skarpety. Drugi etap jest obecnie w powietrzu.

Ćwiczenia na mięśnie kambalovidnoy

Po zakończeniu poprzedniego zestawu ćwiczeń przechodzimy do następnego. W nim będą działać mięśnie kambalovidny, liczba powtórzeń jest taka sama:

• Wzrost pięty. Idziemy na symulator. Rozpoczynamy nogi pod dźwignią dostosowując ją do siebie. Zaczniemy podnosić piętę, jednocześnie podnosząc dźwignię.
• Wzrost skarpet. Używamy samochodu Smitha. Stoimy na platformie, dostosowujemy wędkę do wzrostu. Skarpety zwisają z platformy. Podnieś poprzeczkę, lekko uginając kolana. Radosne, podnoszące skarpetki na nogach, utrzymujące się przez kilka chwil, zanurzając się.
• Wzrost skarpet. Używamy symulatora do wyciskania na ławce. Zajmujemy właściwą pozycję. Nogi znajdują się nad platformą, dzięki czemupięciu rozłączyło się. Kliknij platformę, podnosząc obcasy.

Jak zrobić piękny kawior ze stopą

Aby zrobić piękny kawior, musisz popracować nad nimi. W tym celu ważne jest, aby nie pobierać, wyczerpując nadmierne obciążenia i nie zapomnieć o nich podczas wspólnych zajęć. Kompletny zestaw ćwiczeń dla cieląt musi obsługiwać mięśnie tylne i wewnętrzne, wapienne i kambalovydnuyu. Cambalowy trenuje pierwszy - jest bardziej obszerny i mocny. Ćwiczenia dla niej wykonywane są w pozycji siedzącej i stojącej na łydce.

Jak pompować kawior nóg dziewczyny, jeśli są one bardzo ociężałe i cienkie? Możesz dać im docelowy ładunek. Jeśli nie ma specjalnych problemów, lepiej jest zwracać na nie uwagę po zakończeniu ogólnego treningu - muszą one koniecznie obejmować ćwiczenia aerobowe, które doskonale ściskają mięśnie. Ci, którzy chcą osiągnąć zauważalny rezultat w tej części ciała, muszą zrozumieć, że ładunek musi być nie mniej trudny niż podczas pracy z grzbietem lub prasą.

Skakanie po linie

Jeśli chcesz "wysuszyć" stopy, to znaczy pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, sprawić, by zarys mięśni był bardziej błyszczący, możesz wybrać skoki na linie dla cieląt. Jako początkowe obciążenie musisz skakać przez 15 minut obiema nogami, a następnie przez pięć minut osobno z każdą nogą. W wyniku tych ćwiczeń uczynisz kawior bardziej eleganckim, smukłym, napiętym. Efekt pojawia się, gdy w mięśniach płonie.

Podnoszenie skarpet

Prostym ćwiczeniem na kawioru jest wzrost skarpet na kawioru. W kulturystyce jestpodstawowe dla mężczyzn, którzy chcą pompować tę strefę. Ćwiczenia można wykonywać w pozycji stojącej lub siedzącej. Każdy wariant na swój sposób jest przydatny dla cieląt. Pozycja siedząca koncentruje się na mięśniu kambaloidalnym, które zależy od tego? cały tom tej części. Robimy to tak: usiądź, odłóż ładunek co najmniej 5 kilogramów od góry i powoli podnoś nogi. Podnoszenie może odbywać się w symulatorze, który ustawia ładunek na barkach, za pomocą drążka lub hantli. Technika jest taka sama.

Przysiady

Dobra okazja do pompowania stóp daje ucisk. Można to zrobić używając tylko ciężaru własnego ciała, dodając obciążenie kosztem wędki lub z symulatorem gck. Przysiady na kawiaku z dodatkowym ciężarem szybciej je zwiększają, ale powoduje duże obciążenie stawów kolanowych i dolnej części pleców. Hack-simulator jest bezpieczniejszy pod tym względem. Podczas ćwiczenia połóż nogi na szerokość ramion, trzymając się za ręce. Zginając kolana, musisz obniżyć się równolegle do podłogi, pozostać przez kilka sekund, a następnie wstać. Wykonujemy do 5 podejść ze średnią 20 przysiadów.

Rozciąganie mięśni łydek

Zanim jakiekolwiek ćwiczenia na kawiaku muszą zostać rozgrzane. Rozciąganie zmniejszy kawior, sprawi, że będzie silniejszy, ale wymaga również przygotowania tego obszaru do obciążeń, na przykład przez bieganie. Do rozciągania wymagane będzie stanowisko.

• Przede wszystkim, przygotuj mięśnie, stojąc pionowo kilka razy, stojąc w tej pozycji przez około minutę.
• Opierając się łokciami na ścianie, stopy znajdują się w metrach od niej. Jeden jest wysunięty, zgięty w kolanie, drugi prosty. Przesuwamy miednicę do przodu /do tyłu. Wykonuj powoli, zanikając na pierwszym planie (około 15 sekund). W tej chwili jest odcinek.
• Stajemy się równi, jedną ręką stoimy przy ścianie. Dokręcając kolana do klatki piersiowej, naciśnij drugą ręką. Skarpeta się rozciąga. Stoimy w tej pozycji przez 15 sekund. Potem zmienimy nogę.
• Skacząc na niskiej ławce, klęcząc wyprostowany. Oprzyj się, a następnie chwyć stopy dłońmi, próbując zgiąć kolano. Zmień nogi

Wideo: ćwiczenia na łydkę