Ćwiczenia na odchudzanie z powrotem - Jak szybko usunąć tłuszcz w domu

Jeśli nie podoba ci się wygląd pleców i dużo fałd na plecach, musisz działać. W tym celu są ćwiczenia na odchudzanie pleców i boków, które można wykonywać w domu, na siłowni. Aby zwiększyć efekt, aby cię szczupła, pomoże klasy, wzmocnione ciężarem hantle. Ćwiczenia z boków z tyłu są bardzo proste, zwykłe skręcają od lewej do prawej, skręcając.

Jak schudnąć z tyłu

Aby schudnąć z tyłu, należy przestrzegać wskazówek:

1. Jedz warzywa, warzywa, owoce.
2. Nie zaniedbuj wody - jest wymagana w organizmie z 1,5 litra.
3. Usuń jak najwięcej tłuszczu z diety, węglowodanów, wędzonych, palonych.
4. Wykonuj regularne ćwiczenia - musisz uprawiać sport 3 razy w tygodniu. Ponadto, pomaga bieganie, pływanie w basenie, przysiady, jazda na rowerze, sprzątanie w domu.
5. Efekt widoczny objawi się po miesiącu sprawności bez długiej przerwy w zajęciach z odpowiednim odżywianiem.
6. Przepływ krwi do obszarów problemowych i przyspieszenie metabolizmu zapewni masaż.

Ćwiczenia z wychudzania w domu

Mniejsza waga pomoże w ćwiczeniachna powrót w domu. Zacznij od rozgrzewki, rozciągnij światło, aby przygotować się na ciężki ładunek. A następnie:

• Aby poradzić sobie z problemowymi obszarami pleców, pchające dłonie ułatwią obrót (najpierw szczotkę). Połóż dłonie na podłodze, wykonując równoległe ułożenie, wykonuj od 10 do 20 podejść naraz. Ciało powinno tworzyć równą linię. Jeśli jest to trudne, na pierwszym treningu uprość zadanie, wybierając kolano z drugim punktem wsparcia lub obracając się z ławki.
• Ćwiczenie "Pływanie". Połóż się na brzuchu, wyprostuj ręce i podnieś prawą rękę lewą nogą, a następnie lewą ręką drugą nogę. Po tym możesz jednocześnie podnieść nogi i ramiona. Opcjonalnie - pochyl głowę w złożonych rękach, powtórz ładowanie. Wykonaj działania 10-15 razy, stopniowo zwiększając obciążenie przy każdym zawodzie.
• Jeśli chcesz wiedzieć, jak usunąć boki na plecach, musisz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach opcji "Twist". Stań prosto, zegnij ręce w łokciach, wykonuj ostre skręty w lewo i w prawo, starając się nadal patrzeć za plecy. Innym wariantem skręcania: powiesić na podłodze rękami, jak przy ściskaniu, zgiąć prawą stopę, podnieść ją do lędźwi, po lewej (10-15 powtórzeń).

Ćwiczenia z odchudzania na siłowni

Hala pomoże pozbyć się nadmiaru tłuszczu, nadwagi, sprawiając, że plecy stają się cienkie, podciągnięte. Aby to zrobić, istnieją specjalne symulatory, rozmieszczone na zasadzie trakcji, kiedy trzeba odciążyć ładunek, a następnie puścić siebie. To jest pragnieniegórny blok (jak podciągnięcie): usiądź na symulatorze, wykonaj szeroki skok na jego uchwytach i pociągnij ciężar do klatki piersiowej, a następnie powoli zwolnij go. Ten rodzaj napięcia pomoże uelastycznić krzak. Jest trakcja dolnej części brzucha, gdy musisz usiąść, opierając nogi na podporze, ciągnąc ładunek i od siebie.

Ćwiczenie "hiperoksjaemia" złagodzi złożoność usuwania tłuszczu z dolnej części pleców. Ale robi się to po treningu fizycznym (będziesz potrzebować silnych mięśni nóg). Do ćwiczeń jest specjalny symulator, w którym nogi są umieszczone pomiędzy dwoma rolkami, a uda są umieszczone z przodu samochodu (twarzą w dół). Następnie musisz skrzyżować ramiona na klatce piersiowej i zgiąć się pod kątem 60 stopni, po powrocie na linię prostą.

Trener poinformuje Cię, jak prawidłowo wykonać wszystkie kroki od miejsca rozpoczęcia. Obciążenie powinno wzrastać stopniowo. Tutaj, podobnie jak w odrabianiu lekcji, ważną rolę odgrywa prawidłowe odżywianie. A dzięki systematycznemu podejściu możesz pochwalić się cienkim grzbietem i piękną ulgą mięśni. Jedna wspólna zasada: stres podczas gimnastyki powinien polegać na wydechu i rozluźnieniu mięśni - na inspiracji.

Ćwiczenia z hantlami do odchudzania

Ćwiczenia z hantlami na plecach dają szybszy wynik z powodu dodatkowego obciążenia:

1. Zaostrzą efekt zwykłej opłaty "Młyna". Weź hantle do ręki, a następnie wyprostuj pochyłe ruchy wahadłowe za dotknięciem palców stóp podczas pochylania i wyprostowania (10-15 powtórzeń).
2. Inna opcja - stanąćkolana, z jedną ręką opartą na podłodze. W drugim trzeba wziąć sprzęt sportowy i podnieść tak, aby między prawą ręką a podłogą było 90 stopni (10-15 podejść).
3. Ciąg strofy obejmuje proste, płytkie przysiady, ale z hantlami.
4. Hantle w rękach: krok jednej stopy do przodu, drugi do kolan (naprzemiennie).

Film wideo: jak usunąć tłuszcz z tyłu