Okrągłe szkolenia dla dziewcząt na siłowni i w domu dla utraty wagi - ćwiczenia spalania tłuszczu

Sposób A dla kobiet spalić więcej tłuszczu niż cardio, czy zajęcia odbywają się w ścianach korytarza ulicy lub obszaru domu - okrągły szkolenia dla dziewcząt. Sportowiec, który regularnie odwiedza siłownię, cieszy klas energetycznych, może zwiększyć tempo swojego programu, przez który nadmiar tłuszczu jest spalony szybszy rezultat - najlepszy wynik w 1 sesji. Metoda cyklicznego treningu stała się modna dzięki tej jakości.

Co to jest trening kołowy

Wiadomo, że cykliczny trening to zestaw kilku ćwiczeń dla różnych grup mięśni, które wykonuje się bez przerwy. Po ukończeniu podejścia z jednego ćwiczenia, zawodnik przechodzi do następnego. Krąg składa się z 3 do 10 ćwiczeń bez odpoczynku. Przerwa między ćwiczeniami nie więcej niż 30 sekund. Między okrążeniami odpoczynku do 120 z. Dziewczyna okrągły trening z ciężarami lub innego inwentarza może składać się z treningiem siłowym (podnoszenie ciężarów, kulturystyka, podnoszenie ciężarów) oraz tlenowych (gimnastyka, lekkoatletyka, aerobik, fitness). Trening kół nazywany jest szkoleniem funkcjonalnym.

Zalety

Specjaliści wyróżniają następujące elementyKorzyści z jazdy na rowerze dla chłopców i dziewcząt:

  • Poziom treningu i wytrzymałości serca i płuc wzrasta w czasie, pod warunkiem regularności zajęć.
  • Cykliczne ćwiczenia mają na celu spalanie tłuszczu podskórnego bez niszczenia mięśni. I to jest ogromny plus, ponieważ sportowiec "wysusza" swoje ciało, staje się szczupły i nie traci mięśni.
  • Zdolność do zwiększenia przepływu krwi do mięśni. Dzięki krwi mięśnie są wzbogacone o składniki odżywcze.
  • Utrata masy ciała przy minimalnej utracie mięśni.

Wady

Specjaliści podkreślają następujące wady szkolenia okrężnego:

  • Nie możesz poświęcić wystarczającej uwagi słabszym grupom mięśni - cykliczne ćwiczenie obejmuje równomiernie wszystkie mięśnie.
  • Gdy siłownia jest zablokowana przez ludzi, trudno jest przeprowadzić wymagany okres odpoczynku (30 s), ponieważ jednocześnie możliwe jest zajęcie wymaganych symulatorów lub sztabek. Jest to znacząca wada sportowca.
  • Sportowcy, którzy są nowoprzybyli lub mają wysokie ciśnienie krwi, niewydolność serca i okrężną działalność są zabronione.
  • Cykle mogą prowadzić do przetrenowania sportowca, pod warunkiem, że są zbyt częste do powtórzenia.

Ćwiczenia w treningu kołowym

Zajęcia z cyklu mogą być zróżnicowane i specyficzne, w zależności od rodzaju sportu, poziomu treningu, możliwości sali. Cykl ćwiczeń składa się z ćwiczeń podstawowych, które obejmują jednocześnie kilka grup mięśni. Takie są różne warianty przysiadów, szpilek, szpilek. Baza służy jako główne łączełańcuch rozwoju masy mięśniowej dziewczyny, jej siła i wytrzymałość, napięcie mięśni, efekt lekcji.

Zalecane ćwiczenia dla treningu kolistego, z których większość powinna być w programie dla dziewcząt przez tydzień (w zależności od sportu i celów sportowca):

  • przykucnięcie z haczykiem na głowie;
  • Zderzenia lub chodzenie;
  • głębokie przysiady z ciężarkami;
  • ciąg uderzenia na prostych nogach;
  • postawa oporowa;
  • w pozycji przechyłu tułowia;
  • naciśnij na ławce;
  • ławka na pochyłości;
  • układ hantli na bokach;
  • hiperoksja z naciskiem na biceps;
  • hiperoksja z naciskiem na plecy;
  • zaostrzenie;
  • pchanie z podłogi;
  • wchodzenie na cokół (schody) za pomocą ważenia lub naleśnika;
  • skręcanie;
  • podnoszenie nóg z ogranicznikami rąk na prętach;
  • hantle;
  • stojąc cicho;
  • stopami;
  • podniesienie szyi (biceps ręki);
  • trakcja bloku za głową do klatki piersiowej.

Okrągłe szkolenia dla dziewcząt na siłowni

Większość dziewcząt i kobiet przychodzi na siłownię, aby schudnąć, uzyskać szczupłe nogi, elastyczne zaokrąglone pośladki, płaski brzuch. Ulga ciała, cienka talia, eleganckie nogi i atrakcyjne pośladki - to wszystko nie może dać zwykłych zajęć. Piękne ciało - to zdrowie. Ćwiczenie na okrągło w siłowni dla dziewcząt - zasady treningu, które znacząco podniosą sylwetkę w ciągu 3-4 miesięcy, zwiększają sportowe wyniki sportowe.

Przed każdą sesją wymagane jest rozgrzewanie. Cykl może się zmienić,Przybliżony schemat może wyglądać tak. Pierwszy dzień (poniedziałek):

  1. Trakcja trakcji 1x15 (dla wszystkich ćwiczeń).
  2. Leżąc.
  3. Nogi talii z szerokimi nogawkami.
  4. Siedząc w lesie (w symulatorze Smitha).
  5. Podnoszenie sępa stojącego (biceps).
  6. Rozciągnięcie dłoni na bloku trójdzielnym.

Drugi dzień (środa):

  1. Stań na ławce ze spadkiem.
  2. Przysiad ze sztangą głowy.
  3. Niedopasowanie.
  4. Praca z niższą zwrotnicą: Obsługa klatki piersiowej (na bicepsach).
  5. Zginanie łokci z hantlami.
  6. Blok trakcyjny do siedzenia w klatce piersiowej.

Trzeci dzień (piątek):

  1. Rozciąganie nóg w maszynie (na mięśnie czworogłowe).
  2. Zginanie stóp leżących na ławce (na bicepsach biodrowych).
  3. Podnoszenie hantli na boki.
  4. Podnoszenie ciała z upartą ręką na prętach.
  5. Pochylenie nachylenia.
  6. Snake in Smith Simulator pod kątem 30 stopni.

Okrągłe szkolenia dla dziewcząt w domu

Jeśli nie ma czasu ani innych okoliczności utrudniać uczęszczanie na siłownię - bez problemu, odrabianie zadań domowych może i powinno! Brak pręta nie stanowi problemu - rozwiązaniem będzie cykliczny trening z hantlami (nawet imitowanymi butelkami wody). Okrągłe szkolenia dla dziewcząt w domu:

  1. Przysiady z inkrustacją (stos wody, hantle, worki z nadzieniem itp.) 1х15-20 (dla wszystkich ćwiczeń).
  2. Planck, zaczynając od minuty.
  3. Zdarzenia powodujące wypadek.
  4. Rozciągnięcie ramion na boki.
  5. Wstań na krześle (inna wygodna wysokość).
  6. Push-up z podłogi (na kolanach).
  7. Skręcanie w prasie.
  8. Mahi ze stopami z ładunkiem na bok.
  9. Mahi z nogami do przodu i tyłu.
  10. "Pistolet".
  11. Push-up z łóżka na triceps (z powrotem do łóżka).
  12. Podnoszenie miednicy leżącej.

Rozdzielając program na tydzień, należy wziąć pod uwagę, że:

  • Wykonaj 5-6 ćwiczeń na cykl.
  • Trening funkcjonalny dla dziewcząt powinien obejmować ćwiczenia na głównych grupach mięśniowych: nogi, pośladki, plecy ramienia, klatkę piersiową.
  • Zajęcia w domu dla kobiet w pierwszym tygodniu powinny liczyć liczbę powtórzeń 15, w kolejnych tygodniach musisz próbować przynieść do 20 w każdym ćwiczeniu (w mahakh - na każdej nodze).
  • Reszta między okręgami nie dłużej niż 2 minuty.

Wideo: Okrągły trening dotyczący spalania tłuszczu dla kobiet