Sierp trening dla utraty wagi - zalety ćwiczeń na stacjonarnym rowerze i przeciwwskazań

Każdy ładunek - jest to dobry trening dla mięśni ciała. Najważniejszą rzeczą tutaj jest nie pomylić się i wybrać lekcje, które przyniosą ci korzyści i doprowadzą do zamierzonego celu szybciej niż oczekiwano. Saykl trening - nie nowy oddział, ponieważ rowery jest wiele, ale wielu nie wie, w jaki sposób może on zastąpić pełny trening w hali, więc dowiedzieć się, w jaki sposób można schudnąć zwykle wszystko symulator istniejących zaleceń i przeciwwskazań w kolarstwie.

Co to jest sprawność fizyczna

Absolutnie nowa koncepcja w zakresie fitness - Syk-aerobik (lub Sycle-Training). Ci, którzy regularnie odwiedzają siłownie prawdopodobnie widzieliśmy ludzi, którzy przez wiele godzin bez pedałów nawet myśleć o tym, jak przejść potyahaty strzał lub zrobić coś innego w siłowni. Ta gałąź szkolenie wymyślił amerykański kolarz Johnny Goldberg, a jego technika została szybko rozprzestrzenił się na całym świecie, znajdując coraz więcej zwolenników.

aerobic Istotą saykl rytmicznie przez 30-40 minut aktywny pedałowaniazmieniające się poziomy roweru treningowego. Najlepiej jest, jeśli uczęszczają na zajęcia na siłowni i pod okiem doświadczonego trenera, aby wykonać wszystkie ćwiczenia. Obecny jest duch zespołowy, a nawet najtrudniejsze momenty będą łatwiejsze do zauważenia. W przypadku zajęć domowych można znaleźć w Internecie wideo, które wyjaśni ci poprawność każdego poziomu szkolenia.

Każda lekcja odbywa się w dwóch pozycjach: siedzącej i stojącej. Naprzemiennie z nimi na przemian aktywowane są praktycznie wszystkie mięśnie ciała. Jazda nie jest taka, jak po prostu jeździsz na rowerze, ponieważ podczas ćwiczeń symulujesz jazdę na rowerze wyścigowym, dzięki czemu plecy schylają się do symulatora. Po pierwszych ćwiczeniach zauważysz pewne napięcie w okolicy lędźwiowej, ale po kilku trzech sesjach nastąpi to.

Sikle-Aerobik jest uważany za jedną z najbardziej energicznych spośród wszystkich zajęć fitness, więc będziesz musiał sporo podnieść. Rezultat przewyższy wszystkie twoje oczekiwania, zdrowie na pewno się wzmocni, a ciało stanie się zwarte i szczupłe. Obciążenie podczas treningu zmienia się przez:

• prędkość pedału;
• poziom oporu;
• Twojej pozycji ciała.

Zastosowanie Syclach

Najważniejszą korzyścią z ćwiczeń na stacjonarnym rowerze treningowym jest zdolność spalania tłuszczu i poprawy układu sercowo-naczyniowego. Sykling jest bardzo intensywny, pocenie się ciągle ma miejsce. Z tego powodu zwiększasz wytrzymałość i nie ma już regularnej jazdy na rowerze po ulicywydaje się tak wyczerpujący. Podczas lekcji wyjaśnisz, jak prawidłowo siedzieć, jaki poziom powinien mieć koło i inne subtelności jazdy na rowerze. Wszystko to będzie z pewnością przydatne w codziennych rowerowych spacerach.

Zszywacze do odchudzania

Według wielu trenerów trening rowerowy do utraty wagi nie ma analogii, ponieważ spalanie tłuszczu jest bardzo szybkie. W tym samym czasie rozluźniają się mięśnie prasy i nogi. Taki sposób na schudnięcie latem jest prawdopodobnie jednym z najlepszych, ponieważ nie tylko "wysycha", ale także otrzymuje piękną ulgę. Tylko nie zapominaj o prawidłowym odżywianiu, ponieważ odchudzanie to nie tylko intensywne ćwiczenia rowerowe, ale także zdrowy tryb życia.

Zalety zajęć na rowerze stacjonarnym

Jakie są zalety symulatora fitness? Dzięki niemu można nie tylko szybko schudnąć, ale także doskonale wyszkolić układ oddechowy. Po tak intensywnych zajęciach inni będą się rozluźniać. Poprzez trening rozwijasz wytrzymałość. Ponadto istnieje możliwość niezależnego dostosowania obciążenia, zmniejszenia lub zwiększenia prędkości, zmiany poziomu trudności itd.

Jakie mięśnie działają

W czasie zajęć jazda na rowerze jest praktycznie praktycznie całym ciałem. Jakie mięśnie rosną na stacjonarnym rowerze treningowym? Aktywnie pracujące biodra i pośladki, prasa pompująca, aktywowane mięśnie grzbietu. Już w miesiącu regularnego treningu bezpieczeństwa zauważalne będą pierwsze zmiany: ciało stanie się bardziej ulgą, skóra stanie się elastyczna, zaczniesz się pozbywać dodatkowych kilogramów z pierwszej lekcji.

Co daje szkolenie w zakresie bezpieczeństwa

Oprócz tego, że fitness na rowerze stacjonarnym zapewnia wspaniałe rezultaty przy utracie wagi, poprawia również nastrój i energetyzuje się przez cały dzień. Rytmiczne ruchy, wsparcie dla trenera, muzyka na zajęcia - wszystko to nie może wpłynąć na twój nastrój. Trening Sierpu trwa nie dłużej niż godzinę, ale przyniesie ci więcej korzyści niż wyczerpujące ćwiczenia siłowe.

Sierp trening - przeciwwskazania

Podobnie jak w przypadku innych intensywnych treningów, istnieją przeciwwskazania do korzystania z roweru treningowego podczas treningu Sickle. Ponieważ zajęcia są bardzo rytmiczne, wyraźnie nie są odpowiednie dla tych, którzy nie są przyzwyczajeni do tak dużych obciążeń. Surowo zabronione jest szkolenie osób cierpiących na żylaki, choroby układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienie. Jeśli masz wątpliwości co do obecności jakiejkolwiek choroby, lepiej będzie, jeśli skonsultujesz się z lekarzem przed rozpoczęciem kursu.

Dlaczego trening sikkl jest szkodliwy dla hipertoników

Ogromne obrażenia na rowerze z powodu nadciśnienia tętniczego polegają na tym, że obciążenie jest bardzo wysokie, częstość uderzeń serca jest częstsza, a to może prowadzić do katastrofalnych konsekwencji. Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi i zdecydowałeś się wypróbować tę metodę, wybierz tryb spontaniczny, zaangażuj się pod ścisłą instrukcją instruktora, zawsze mierz tętno przed i po lekcji, aby być na bieżąco. W takim przypadku trening grupowy nie będzie dla ciebie odpowiedni, ponieważ obciążenie jest takie samo dla wszystkich.

Program szkoleniowy w ramach cyklu

Jak w każdym innyminne klasy fizyczne, istnieją specjalne zasady dotyczące budowania treningu fitness. Pierwszą rzeczą jest zawsze rozgrzewka: może to być stojące ćwiczenia poza symulatorem, biegnące po torze. Przygotowanie jest konieczne, aby uniknąć obrażeń podczas głównej lekcji, ponieważ intensywność pedałowania jest duża, a to bardzo źle wpływa na rozgrzane stawy kolanowe. Następnie rozpoczyna się główna część lekcji, a gdzieś w środku osiąga się maksymalny poziom złożoności, a następnie intensywność spada.

Sikel dla początkujących

Jeśli nigdy nie byłeś na treningu na siedząco, zaleca się, abyś najpierw zaczął od zajęć kolarstwa dla początkujących. Tam dowiesz się, czy potrzebujesz takich ładunków, czy możesz postępować zgodnie z instrukcjami instruktora. Wielu odmawia i wybiera lżejsze sposoby szkolenia. Jeśli masz wszystko, to po kilku tygodniach możesz spróbować siebie w głównej grupie.

Wyniki z Sit-Trainings

Głównym skutkiem jazdy na rowerze jest to, że kalorie są spalane bardzo szybko - do 800 kcal na jedną lekcję. Ponadto toksyny są następnie usuwane, więc nie zapomnij pić wody do treningu. Jeśli regularnie odwiedzasz siłownię (i to 2-3 razy w tygodniu) w ciągu miesiąca, zobaczysz pierwsze pozytywne rezultaty: piękny żołądek, podciągnięte pośladki. Nie będziesz już miał okropnych schodów, długich spacerów, wycieczek, ponieważ układ oddechowy będzie dobrze wyszkolony. Najważniejsze - nie zapomnij kontrolować się w jedzeniu, a nadwaga będzie szybkaiść

Filmy wideo: Trening rowerowy

Opinie

Katerina, 32 lat

Próbowałem treningu satkel sześć miesięcy temu i byłem zadowolony. Naprawdę skuteczny sposób na schudnięcie. Ważne poważne podejście, ponieważ jest to możliwe i sachkot. Jeśli trener mówi, aby zwiększyć opór, musisz to zrobić. Wiele osób obawia się takiego obciążenia lekcji, a wynik nie jest widoczny.

Victor, 43 lata

Najważniejsze - zacząć, a następnie iść, jak za pomocą oleju. W treningu Sikk byłam bardzo ciężka przez kilka tygodni, potem przyzwyczaiłem się, zostałem wyszkolony i wszystko - po każdym treningu czuję się świetnie, spalone są kalorie, nastrój się podniósł. Optymalna liczba zajęć - 3 razy w tygodniu, aby schudnąć lub 2 razy, aby zachować równowagę.

Kristina, 26 lat

Z bieżni jazda na rowerze stacjonarnym ma siedzącą pozycję. Ktoś pomyśli, że jest łatwiej i wybiera taki rodzaj treningu, ale to pomyłka. Sierp treningu nie jest dla słabych. Symulacja jazdy może być bardzo trudna, szczególnie gdy instruktor Cię obserwuje, ale wyniki są tego warte - rzuciłem 6 funtów na zaledwie miesiąc zajęć!