Nut Diet - rodzaje Weight Loss, Plusy i Przeciwwskazania

Nie należy sądzić, że dieta może składać się wyłącznie z niskokalorycznej żywności. Często, aby uzyskać smukłe ciało, technikę odchudzania stosuje się w orzechach, które są bardzo odżywcze, tłuste i ciężkie do trawienia: orzechy silnie obciążają wątrobę i żołądek. W celu uniknięcia ewentualnych problemów zdrowotnych wskazane jest zapoznanie się ze specyfiką codziennej diety. Biorąc pod uwagę szereg zaleceń, możesz łatwo i szybko osiągnąć wymierny rezultat.

Co to jest dieta orzechowa

Istnieją różne metody odchudzania: jeden dzień wypisu, 3, 5 lub 10 dni w orzechach. Wśród tych opcji diety możesz wybrać odpowiedni dla siebie. Jeśli jest jakakolwiek choroba, należy skonsultować się z lekarzem. Zobacz szczegóły dotyczące diet o niskiej zawartości kalorii:

  1. 1 rozładunekdzień - menu składa się z orzechów i czystej wody, niewielkiej ilości owoców.
  2. Wersja trzydniowa to dieta, podobnie jak w poprzedniej wersji, dodatkowo stosowana w suszonych owocach.
  3. Dieta 5-, 10-dniowa - zapewniaj bardziej zrównoważone odżywianie: jedz warzywa, owoce, kaszki, niskokaloryczne produkty mleczne, pieczywo zbożowe, chude mięso, ryby.

Korzyści

Wiedz, że duża ilość białka występuje nie tylko w mięsie i rybach, ale także w orzechach. Oprócz białka, orzechy laskowe, migdały, orzechy nerkowca i inne orzechy zawierają wiele nasyconych i nienasyconych kwasów tłuszczowych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów. Jedną z głównych zalet orzechów jest dobra przyswajalność, co powoduje brak złogów tłuszczu, przyspiesza metabolizm. Jeśli lubisz stosować dietę białkową, wybierz pistacje, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, orzeszki piniowe, brazylijskie, orzechy włoskie. Te produkty zawierają ogromną ilość białka.

Oprócz utraty wagi, istnieje efekt poprawy ciała. Odżywianie oparte na orzechach:

  • ułatwia aktywność umysłową;
  • łagodzi zaparcia, normalizuje krzesło;
  • obniża poziom cholesterolu;
  • poprawia pracę serca;
  • zapobiega rozwojowi raka, miażdżycy (ze względu na włókna arginina jest powiększona ściany naczyń krwionośnych);
  • wzmacnia odporność;
  • łagodzi depresję;
  • ładuje energię;
  • poprawia kondycję skóry, odmładza.

Orzechy zawierają niewielewęglowodany i stosunkowo niewielką ilość tłuszczu. Bogate produkty:

  • magnez;
  • cynk;
  • żelazo;
  • witamina E (witamina piękna);
  • z kwasami tłuszczowymi;
  • wapń;
  • fosfor;
  • selen;
  • sterole roślinne.

Korzyści

Kiedy zapoznajesz się z tą metodą odchudzania, ważne jest zbadanie jej głównych zalet. Plusy są następujące:

  1. Główny produkt jest smaczny i niedrogi, można go kupić praktycznie w każdym sklepie spożywczym.
  2. Orzechy - idealny produkt dla tych, którzy nie lubią gotować. Weź ze sobą migdały, pistacje lub orzeszki ziemne do pracy, nauki.
  3. Migdały, orzeszki ziemne, orzechy nerkowca i inne orzechy zawierają ogromną ilość witamin i innych składników odżywczych. Każdy rodzaj produktu ma inny skład, dlatego podczas ważenia zaleca się jednoczesne stosowanie migdałów, orzechów laskowych i innych rodzajów orzechów.

zasady

Lepiej jest używać orzechów w świeżej formie, ponieważ podczas obróbki cieplnej niektóre składniki odżywcze są tracone. To zalecenie nie dotyczy orzeszków ziemnych, które lepiej spożywać prażone orzechy włoskie, które gotuje się do spożycia. Pamiętaj, że jeśli użyjesz cukru lub soli, będzie to miało negatywny wpływ na proces odchudzania.

Pamiętaj, że orzechy różnią się wartością energetyczną i składem chemicznym. Połącz różne rodzaje orzechów, aby zachować zdrowie, skutecznie schudnąć. Przed użyciem produktu sprawdź jego cechy:

  1. Orzech (w 100 g 653 kcal)- za jedną z najbardziej intensywny różni dyskretne przyjemny smak, wysoką zawartość przydatnych elementów (antyutleniaczy, błonnika, kwasów tłuszczowych, taniny), kwasu askorbinowego lub witaminy C w nim więcej niż czarnych porzeczek, cytrusów. Kompozycja ta jest bardzo przydatna dla osób zaangażowanych w pracy umysłowej, pomaga pozbyć się rozproszenia, przezwyciężyć senność. Zauważ, że w diecie obejmują orzechy powinny ostrożnie, ponieważ stosunkowo wysoka zawartość tłuszczu, w tym nadmiernego menu produktu obserwowano efekt zestaw kilogramów.
  2. , orzech laskowy (100 g 679 kcal) - bogate w potas, wapń, fosfor, witaminy B (B1, B2, B6).
  3. , nerkowiec (100 g 600 kcal), - wiele witamin z grupy B, PP, E, minerały, stosunkowo małej ilości tłuszczu.
  4. orzeszki ziemne (100 g 610 kalorii) - niskokaloryczny, zawiera wiele witamin, nasycone i nienasycone kwasy, błonnika. Substancje szkodliwe są obecne w skórze, dlatego należy ostrożnie usunąć produkt przed użyciem. Aby uniknąć reakcji alergicznych, orzeszki są poddawane obróbce cieplnej. Smażone orzeszki ziemne to świetny sposób na zapobieganie układowi sercowo-naczyniowemu. Należy pamiętać, że przy nieprawidłowym przechowywaniu w orzechach powstają szkodliwe substancje.
  5. migdałowy (100 g 640 kcal) - trzymając miodu jest silnym afrodyzjakiem. Ostrożnie zdejmij skórę, ponieważ jest bardzo szkodliwa dla zdrowia (szczególnie w przejrzałych migdałach). Migdały są bogate w minerały, błonnik, witaminy B, E, przeciwutleniacze.
  6. Pistacje (w gramach 56 g 562 kcal) - nie można łączyć z prawie żadnym produktem: słabo strawny w połączeniu z produktami mlecznymi, owocami.

Oszczędzanie zdrowia i urody pomoże niektórym regułom. Przestrzegaj diety, biorąc pod uwagę następujące punkty:

  1. Odrzuć słodko, rozkwitaj.
  2. Jedz świeże jedzenie.
  3. Stwórz menu różnych produktów.
  4. Preferuj zboża, świeże warzywa, owoce, suszone owoce, warzywa, naturalne soki, kompoty bezcukrowe.
  5. Aby osiągnąć wysoki wynik, należy całkowicie zastąpić białko pochodzenia zwierzęcego warzywem: wykluczyć ryby, mięso, jaja, produkty mleczne (ser, ser, jogurt, jogurt).
  6. Pij około 2,5 litra czystej wody każdego dnia.
  7. Zmniejsz porcję jedzenia do 250 g.
  8. Jeśli przyjmujesz leki, zażyj leki, najpierw skonsultuj się z lekarzem.
  9. Weź kompleksy witaminowe zgodnie z zaleceniem lekarza.
  10. Nie używaj dużej ilości witamin.
  11. W przypadku awarii i zjedzenia czegoś zabronionego, zorganizuj 1 dzień zwolnienia, a następnie kontynuuj program odchudzania zgodnie z ustalonym schematem. W tym przypadku dieta orzechowa do utraty wagi trwa przez 1 dzień, który został pominięty.

Odmiany

Istnieją różne orzechy diety. Dużą popularnością cieszy się dieta orzechowa, orzechy na orzechach włoskich (czyste i nieczyste z muszli). Utwórz też menu z:

  • orzechy leśne;
  • migdały;
  • orzeszki piniowe;
  • pistacje (używać również słone);
  • orzechy brazylijskie;
  • nerkowca.

Dieta na orzechach włoskich

Wysoka zawartość kalorii w orzechach nie uniemożliwia skutecznej redukcji i stabilizacji wagi. Wszystko, co musisz zrobić, to zrobić menu. Utrata kilogramów występuje również z powodu obecności kwasu alfa-linolenowego (omega-3): wspomaga usuwanie cholesterolu, przyspieszając metabolizm. Wiedz, że białko roślinne nie tylko pomaga spalać tłuszcz, ale także zwiększa masę mięśniową. Nienasycone tłuszcze szybko nasycają ciało, hamują apetyt. Funkcje diety są następujące:

  1. Czas trwania diety - 3, 5 lub 10 dni: wybierz, w zależności od osobliwości swojego ciała, wynik, który chcesz osiągnąć.
  2. Każdego dnia zaleca się stosowanie 1-2 łyżek stołowych. l produkt
  3. Jedz powoli, ostrożnie przeżuwając produkt.
  4. Jeżeli program przewiduje wyeliminowanie spożycia jaj, mięsa, ryb, a następnie zastąp te produkty orzechami: zamiast 1 porcji mięsa, ryb lub jaj, 1-2 sztuk różnych orzechów.
  5. Używaj orzechów pojedynczo lub z kaszami, warzywami, świeżymi owocami, suszonymi owocami.
  6. Do dozwolonych produktów napoje obejmują zboża, warzywa, zioła, owoce, suszone owoce, soki (warzywa lub owoce), wodę. W niektórych przypadkach można jeść chude mięso, beztłuszczowe ryby, jajka.
  7. Wyklucz z soli dietetycznej, cukru, sosów, przypraw, słodyczy, alkoholu.

Masło orzechowe

Odżywianie pomoże nie tylko schudnąć, ale także wzmocniciała, diety orzechy zastąpić czynną gotowe kompleksy multiwitaminowe. Rozważ następujące zasady:

  1. Czas trwania programu wynosi 10 dni.
  2. Odżywianie nie jest zalecane w przypadku zapalenia stawów, dny moczanowej, artrozy.
  3. łączą z orzeszków świeżych owoców, warzyw, niskokalorycznych produktów mlecznych, zbóż, chude mięso, ryby, suche płatki zbożowe, napojów, wody (codziennie pić około 1,5 litra).
  4. zabronione słodycze, pieczywo Mąka, cukier, sól, przyprawy, sosy, tłuszczowych smażone.
  5. Nie zaleca się późnych kolacji, częstych przekąsek.
  6. Każdy dzień, jeść 3-4 łyżki orzeszków ziemnych (450-500 kcal), aby tłumić apetyt, niż garść orzechów może wziąć łyżkę masła orzechowego.
  7. Dzienna wartość energetyczna zużytych produktów wynosi nie więcej niż 1500 kcal.
  8. W godzinach porannych można jeść masło orzechowe, który zawiera dużą ilość witamin i minerałów.
  9. , aby szybko osiągnąć wyniki dodatkowo zrobić ćwiczenie: bieganie, pływanie, szybki marsz, jazda na rowerze.

Dieta z nerkowcem

Poważnie weź menu. Aby uprościć to zadanie, przeanalizuj następujące zalecenia:

  1. Czas trwania programu odchudzającego wynosi 3-5 dni.
  2. Weź 100 g nerkowca dziennie.
  3. Możesz pić wodę i kefir (1% tłuszczu) w dowolnej ilości.
  4. Powinno być 4-5 posiłków dziennie.
  5. Orzechy nerkowca można łączyć z innymi orzechami.
  6. Do dozwolonych produktów napoje obejmują ogórki, gotowaną beztłuszczową rybę lubchude mięso, niesłodzona herbata.
  7. Nie zaleca się stosowania słodką mąkę (zwłaszcza ciasta chleb), przyprawy, cukier, sól, sosy, alkoholu i kawy.
  8. Dzienna dawka nerkowca wynosi 30 g, inne orzechy powinny wynosić około 70 g.

Orzechy jabłkowe

Dobrze oczyszcza i leczy ciało. Odpowiedni dla osób, które chcą szybko schudnąć i nie szkodzić zdrowiu:

  1. Program odchudzania trwający 3-4 dni.
  2. Menu składa się z orzechów włoskich, orzechów laskowych, migdałów, kwaśne jabłka, sok jabłkowy, jagody, gotować pasek z truskawkami, posiekane orzechy, nasiona lnu, sałatki z oliwą z oliwek (można zmielić orzechy).
  3. zakazane białko zwierzęce, mąka, słodki, słony, pikantny, smażone (na przykład odmowy klopsy).
  4. Udział spożywanych owoców na dzień - 2/3, orzechy - 1/3.

W 3 dni

Istnieją różne opcje 3-dniowych programów odchudzających. Zgodnie z ogólnymi zasadami możesz szybko wyrzucić dodatkowe funty:

  1. Pij co najmniej 6 szklanek płynów dziennie: czystą wodę, zieloną herbatę, ziołowe wywary.
  2. poddaje się je chude mięso, ryby (100 g na dzień), gotowanie ich w żaden sposób, z oleju do smażenia.
  3. Zabrania się spożywania słodyczy, mąki, smażonych, tłustych, przypraw, sosów, alkoholu.
  4. Głównym produktem - orzechy, wybiorą na podstawie własnych preferencji: korzystne nerkowca, orzechy włoskie orzechy sosny,.
  5. Dzienna dawka głównego składnika wynosi 50 p.
  6. Weź codziennie jeden ogórek lub pomidor.

Pięć dni

Zgodnie z opiniami ludzi schudnąć, program pomaga pozbyć się 3-5 kg. Jego cechy są następujące:

  • Dzienne spożycie 50 gramów orzechów, 100 g ugotowanego postno drobiu, 100 g chudego ryb, kubek jogurtu lub innych mlecznych produktów, jeden ogórek lub pomidor.
  • Wyrzucić, przyprawy, sól, cukier, przyprawy, smażone produkty bogate w skrobię.

Dziesięciodniowy

Odpowiedni dla smakoszy. Dzięki kompetentnemu podejściu możesz pozbyć się 6-10 kg. Podstawowe zasady utraty wagi są następujące:

  1. Odrzuć przekąski.
  2. Przygotuj posiłek bezpośrednio przed użyciem.
  3. Każdy posiłek spożywany jest osobno.
  4. Nie pić jedzenia wodą, pić.
  5. Jedna porcja nie powinna przekraczać 250 g.
  6. Można zrobić warzywa, sałatki owocowe, zupy, jeść chude mięso, ryby, niskokalorycznych produktów mlecznych (np krem ​​powinien mieć zawartość tłuszczu nie więcej niż 10-15%), grzyby (można zrobić zupę grzybową z liściem laurowym lub garnek z dodając ziemniaki, marchewki), suszone owoce, owsiankę, chleb pełnoziarnisty.

Orzech diety w czasie ciąży i laktacji,

kobiety w ciąży i karmiące wymagają dużych ilości kopalin, zaleca się różnić w codziennej diecie różnych orzechów. Menu nie powinno być zbyt ograniczone. Podążaj za miarą pożywienia: pamiętaj, że są to silne alergeny. Zacznij jeść orzechy nerkowca, orzechy laskowe lub migdały z niewielką ilością. Na przykład zjedz jedną nakrętkę każdego dnia i sprawdź, jakciało reaguje na innowacje. Jeśli są jakieś patologie, problemy ze zdrowiem, skonsultuj się z lekarzem, dietetykiem.

Należy pamiętać, że nektar nie jest zalecany w okresie laktacji, jeśli występuje indywidualna nietolerancja, skłonność do skurczu naczyń w mózgu (może zwiększać ciśnienie), łuszczyca, neurodermit, egzema. Niektóre rodzaje produktów mają indywidualne cechy. Na przykład, gdy nadmierne spożycie orzechów włoskich zwiększa lepkość mleka, zaleca się jeść cedr, gdy dziecko ma 3 miesiące.

Pozostawiając dietę

Należy pamiętać, że podczas programu odchudzania objętość żołądka jest zmniejszona. Wynika to z faktu, że używane są małe porcje jedzenia. Aby uniknąć uszkodzenia ciała, rozważ następujące niuanse:

  1. Jedz frakcje zarówno podczas diety, jak i po niej. Zaleca się jeść co najmniej 4 razy dziennie (śniadanie, obiad, południe, kolacja).
  2. Napij się.
  3. Spróbuj zastąpić białko zwierzęce rośliną. Pomoże to zaoszczędzić wynik przez długi czas, unikając odzyskania dodatkowych kilogramów.

Przeciwwskazania

Nawet najbardziej przydatny produkt może być przeciwwskazany. Dotyczy to orzechów. Istnieją instrukcje dotyczące zużycia niektórych odmian produktu. Na przykład, migdały nie mogą być stosowane przy wysokiej częstotliwości skurczów serca (tachykardia), orzechów laskowych - z wysokim poziomem cukru we krwi, choroby wątroby. Ogólnie rzecz biorąc, ścisła dieta nie jest zalecana dla dzieci, kobiet w ciąży, karmiących matek, osób z:

  • złe trawienie: orzechy są trudne do trawienia;
  • Alergie pokarmowe: czasami nawet niewielka część produktu może wywoływać reakcję negatywną;
  • łuszczyca, wyprysk i inne choroby skóry: substancje zawarte w produktach mogą wywoływać rozwój chorób;
  • choroby jelit;
  • zaburzenia w pracy trzustki;
  • zwiększone krzepnięcie krwi;
  • z nadwagą lub ze skłonnością do szybkiego zestawu kilogramów;
  • naruszenia w wątrobie: nadmierne spożywanie orzechów prowadzi do nasilenia chorób.

Wideo