Skuteczne ćwiczenia odchudzające - domowe programy ćwiczeń i ćwiczenia

Spis treści

1lepszego wykonywania odchudzania ,
2program treningowy do odchudzania ,
3System szkolenia dla utraty wagi ,
4Zestaw ćwiczeń dla utraty wagi ,
5Film: skuteczne ćwiczenia schudnąć ,

W dążeniu do pięknej figury, nie tylko atrakcyjne postacie w bilansie, dieta - tylko połowa sukcesu. Pozostałe 50% gimnastyki, ale są one skuteczne treningi dla utraty wagi, albo mogą być wykonywane w domu, istnieją oddzielne obiekty na brzuchu, udach i inne obszary problemowe wszystko rozumiem. Czy muszę iść do siłowni, wziąć indywidualne sesje z trenerem, aby rozpocząć utraty wagi?

jest lepszy ćwiczeń dla utraty wagi ,

prowadzące nutrytsiolohy sportowo lekarze mówią, że nie ma znaczenia - masz zamiar trenować w obiekcie hali, wolą, aby uruchomić lub monitora komputerowego robi film. Prędkość zhiroszhihaniya nie odpowiedzieć, a system czynników zewnętrznych, w tym zasadności zatrudnienia. Musi brać pod uwagę początkowe gotowości waga count organizm puls podczas ćwiczeń. Powiedzieć, że trening lepiej do utraty wagi - czy w domu - to tylko z punktu widzenia psychologii.

Ćwiczenia domowe do odchudzania

Opcja psychologicznie łatwa znajduje się na jej terytorium. Nikt nie patrzyza swoje nieszczęścia nie porównujesz się do już napompowanych dziewczyn sportowych, ale możesz nie potrzebować produktywnej pracy sprzętu. Skuteczne treningi domowe na odchudzanie - to głównie fitness, tabat, skoki. Możesz dodać gimnastykę, rozciąganie, ale są one bardziej skoncentrowane na zacieśnianiu konturów.

Trening na siłowni

oraz zatrudnienie poza domem jest dostępność trener (Wyjątek - abonament za darmo jednej wizyty), które dadzą możliwość oszczędzić sobie, będzie monitorować wszystkie działania, w razie potrzeby, pomoże Ci. Ilość inwentarza i rodzajów aktywności fizycznej jest również znacznie wyższa, co sprawia, że klasy są bardziej produktywne. Skuteczne treningi na odchudzanie w siłowni zazwyczaj składa się z trenera i stanowi połączenie obciążeń sił z aerobiku.

Program szkolenia w zakresie utraty wagi

Ruch jest ważnym punktem w procesie spalania tłuszczu i spożywanych kalorii, ale proste dodanie chodzenia lub pływania w basenie do zwykłego harmonogramu nie wystarczy, aby rozpocząć utratę wagi. Środek ten będzie skuteczny tylko u osób z otyłością. Kolejny musi podnieść indywidualną (!) Wersję ruchu i zrozumieć, w jaki sposób powstają programy odchudzające - kompleksy aktywności fizycznej, z którymi zaczyna się zhiroziganie w określonym organizmie, i jedzenie dla BMU.

Program szkolenia w zakresie odchudzania

Jeśli odejdziesz od nadwagi, ciężki plan ćwiczeń, który trenuje twoją moc, nie ma sensu. Płonący tłuszcz to tyNie zauważysz (tak jak chciałbyś, ale po pierwszej lekcji zdecydujesz, że sport nie jest dla ciebie, program treningu siłowego będzie skuteczny na etapie wstępnego polerowania, ponieważ zacznie formować relief mięśni i pomoże przynieść jego jakość do To nie jest ćwiczenie na szybką utratę wagi, ale stres, który wpływa na wytrzymałość.To też wydaje się tłuste, ale mniej aktywne.

Szkolenie na temat spalania tłuszczu

Jeśli studiujesz efektywne klasy odchudzania, kardio jest liderem na małej liście. Najważniejsze jest utrzymanie tętna na poziomie aerobowym podczas całego treningu, podczas gdy powinno trwać 40-45 minut. Impuls nie powinien spaść, w przeciwnym razie ładunek przestanie być skuteczny, zaczniesz pracować nad wytrzymałością. Ten program spalania tłuszczu może obejmować pracę na bieżni, aerobik, taniec i wiele innych. obciążenia spełniające to wymaganie. Należy pamiętać, że rozgrzewka przed cardio nie jest uwzględniona w 40 minutach.

Szkolenie w zakresie szybkiej utraty wagi

Jeśli próbujesz natychmiast poprawić figurę, program może obejmować trening intensywny (lub interwałowy) w celu szybkiej utraty wagi. Są one krótsze niż kardio, ponieważ ciało działa na granicy mocy i bardzo wysokiego tętna. Taki ładunek powinien być odmierzony, w przeciwnym razie przestaje być przydatny. Korzystnie, te skuteczne treningi odchudzające dodawane są do cardio podstawy, ponieważ nie dają wyniku niezależnie, ale w kompleksie jest on znaczącoprzyspiesza proces spalania tłuszczu.

System szkolenia odchudzającego

Do momentu stworzenia indywidualnego kursu zajęć konieczne jest wykazanie kompleksowego podejścia - tylko w jaki sposób będzie ono skuteczne. System szkolenia w zakresie odchudzania opracowywany jest z uwzględnieniem:

Masa wyników;
sprawność fizyczna;
konkretne (!) Cele.

Każda praca staje się skuteczna, gdy widzisz końcowy rezultat. Zdecyduj, jak chcesz schudnąć: zresetuj streszczenie 5 kg lub usuń 3 cm z brzucha, 5 cm od ud i podciągnij tył dłoni? Plan skutecznego treningu utraty wagi w takich sytuacjach będzie różny, podobnie jak u osób z otyłością i prawidłowym BMI, początkującym i sportowcem w przeszłości. Nawet wiek i choroby przewlekłe mogą odcisnąć tempo utraty wagi i wybór programu treningowego.

O której godzinie lepiej ćwiczyć

Podczas ważenia wagi bardziej skuteczni eksperci rozważają trening poranny, ponieważ w nocy tworzy tzw. otworem węglowodanowym, po którym każda aktywność fizyczna prowadzi do kosztu wyczerpanych zapasów tłuszczu. Jeśli te same ćwiczenia do skutecznego odchudzania są wykonywane wieczorem, zaczniesz palić to, co jedliś dziennie. Optymalny czas na trening to także czas, w którym aktywność fizyczna nie wpływa na samopoczucie.

Tryb treningu dla utraty wagi

Częstotliwość zawodów jest również ważnym czynnikiem w kwestii ich skuteczności. Nawet przy najszybszym wprowadzeniu wagi nie ma codziennych treningówco oznacza, że ciało zacznie pracować nad wytrzymałością, a nie w ogóle tłuszczami, ale mięśniami. Ponadto, jesteś wyprzedzony hipoglikemią - ostrym unieważnieniem cukru. Zalecany harmonogram ćwiczeń na odchudzanie, który sprawia, że proces ten jest skuteczny - w odstępach 2 dniowych dla początkujących i do 5 razy w tygodniu dla przeszkolonych.

Plan szkolenia w zakresie utraty wagi

Przy opracowywaniu harmonogramu obciążeń dla efektywnej utraty masy ciała, należy wykonywać treningi beztlenowe i aerobowe przez kilka dni. Na początkowym etapie nie należy ich łączyć - nie osiągniesz pożądanego efektu. Lepiej jest przestrzegać takiego planu treningu odchudzającego: poniedziałek, środa i sobota z kardio, wtorku i piątkiem - moc. Jest to opcja dla „zaawansowanych” - w pierwszym tygodniu będziesz miał tylko 2 cardio i przed miesiącem jest już możliwe, aby różnorodność w moim harmonogramie.

Kompleks ćwiczeń na odchudzanie

z następujących elementów może stanowić połowę pełnego zatrudnienia, ale jest lepiej podzielić swoje sety na rękach od dołu pleców i nóg, żołądka (jako przykład), nie tylko łączenie program ćwiczeń do utraty wagi. Dla wygody przepisz je w arkuszu kalkulacyjnym i zanotuj, ile i jak wszyscy zrobili - abyś mógł zarządzać postępem spalania tłuszczu i ocenić skuteczność szkolenia. Uzupełnij masę leczonych obszarów - abyś pomógł skórze, zachowując jej ton.

Odchudzanie cieplej

rozgrzać ciało, eksperci radzą, jogging lub wybór z różnych skoków. Oprócz nich w planieutrata masy ciała obejmuje:

Pół-kwadraty z otwartymi nogami, a nawet (!) Plecami.
Mechy kopią się do przodu i na boki (jest to możliwe dzięki wadze na kostce).

Ćwiczenia na boki

Piękna talia - nie tylko wąska, ale również z miękkim wygięciem, więc musi polerować boki. Prawidłowe obciążenie dla nich - te, które dotykają mięśni brzucha ramienia. Te ćwiczenia na utratę wagi boków będą skuteczne tylko przy szybkim tempie pracy:

Pochylenie prostego ciała za dotknięciem lewej ręki prawej półkuli i odwrotnie.
Leżąc na plecach z kolanami zgiętymi od łopatek od podłogi i rozciągnij prawą rękę na lewą nogę i odwrotnie.

Ćwiczenia na odbijanie

Proste pompowanie prasy, znane ze szkolnego wychowania fizycznego, w kwestii utraty wagi nie jest skuteczne. Ćwiczenia na ból brzucha powinny wpływać na głębokie mięśnie brzucha, szczególnie u kobiet. Najbardziej skuteczne opcje:

Nożyczki. Ponadto będzie promować pielęgnację centymetrów od bioder. Leżąc na plecach oderwany o 5-10 cm od podłogi nogi, aby wznieść się i hodować jak ostrze. 2 minuty szybkiego tempa.
Stos. Leżąc na plecach, ostro podnieś nogi i ramiona, oddzielając ostrza. Po 10 sekundach zrelaksuj się.

Ćwiczenia na temat utraty wagi całego ciała

Skuteczne w kwestii szybkiej utraty wagi jest aqua aerobik i każdy rodzaj sprawności. Z tego ostatniego można uzyskać następujące ćwiczenia na utratę wagi:

Bourpis. Skuteczne ćwiczenia z treningiem interwałowym dla siły eksplozywnej. Biegnij szybko DziękiPozycja w pionie, aby przykucnąć ciasno, po zajęciu pozycji przycisków, zgrupuj się i podskocz. Nie ma przerwy, wykonaj 4 minuty z 3 pauzami przez 10 sekund.
Planck. Jest to skuteczne ćwiczenie na utratę wagi. Nacisk na łokcie i skarpetki, główne zadanie - utrzymanie sprawy równolegle do podłogi przez 1 do 5 minut (czas wzrasta przy każdym treningu).

Najbardziej efektywne ćwiczenie na odchudzanie

Praca na górnej części ciała jest lepsza w ważeniu, w przeciwnym razie wydajność zostanie zmniejszona. Najbardziej efektywnymi ćwiczeniami do odchudzania są podciągnięcia, które wymagają obecności pręta i obrotu. Te ostatnie mogą różnić się szerokością przyczepności, prędkości, ciężaru z tyłu. Istnieje również kilka pomysłów, jak zróżnicować efektywny trening utraty wagi w tym obszarze:

Ćwiczenie kulturystyczne: Leżąc na plecach, podciągnij ramiona klatki piersiowej z hantlami do klatki piersiowej i wyprostuj się.
W ciągu 2 minut, zajmując pozycję "pasków", zmień nacisk łokci na dłoń i plecy, nie tracąc nawet korpusu.

Ćwiczenia na nogi odchudzające

Skakanie - najlepszy rodzaj aktywności fizycznej po uruchomieniu (niedozwolony dla wszystkich), jeśli chcesz osiągnąć harmonię bioder. Jednak te ćwiczenia na odchudzanie powinny być wykonywane z obowiązkowym lądowaniem dla pełnego zatrzymania, w przeciwnym razie zaczniesz pompować kawior. Oba rodzaje skoków z listy powinny być wykonane w ciągu 5 minut:

Skacząca "gwiazdka": nogi razem, cięcie, ręce naprzeciw.
Przeskakuje w przód iw tył, stopy są połączone.

Ćwiczenia nanoc do utraty wagi

Przed snem, zrób sobie obciążenie o wysokiej intensywności, nie jest tego warte, ponieważ przyczynia się do przypływu adrenaliny, więc będziesz bezsenność. Wieczorne ćwiczenia na odchudzanie w domu są bardziej ukierunkowane na rozpraszanie krwi i mało pracy mięśni. Eksperci radzą, aby proste elementy rozciągania i pilates:

Leżąc na brzuchu, podnieś szybko swoje piersi z podłogi (ręce za głową) 25 razy. Na ostatnim zawieszeniu w pozycji podniesionej na minutę.
Wieczorem skuteczny trening siłowy powinien obejmować "fałdę": zejście 50 zboczy ciała połączonymi nogami. Złap je rękami pod kolanami, stań przez minutę.

Ładowarka podnosząca ciężar

Rano ciało trzeba trenować bez kosztów rezerw: tylko po to, aby pomóc w przebudzeniu i metabolizmie. Samo ładowanie w przypadku utraty wagi nie działa, ponieważ nie wchodzisz do strefy tlenowej, ale robisz to codziennie, możesz zobaczyć zmiany w ciągu miesiąca. Poranny trening będzie skuteczny, jeśli potrwa tylko 20 minut. Może to obejmować pracę z obręczą, chodzenie po schodach.

Najlepsze ćwiczenia dla odchudzania do porannej gimnastyki:

Pochylenie ciała w punktach: do przodu, na bok, z powrotem, na bok - zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie.
Obrót tułowia ze statycznymi biodrami działa dobrze po bokach.