Dieta kaloryczna - menu odchudzające na tydzień

Istnieje wiele sposobów na utratę wagi, skuteczność jest lepsza, w innych jest gorzej. Dieta kaloryczna - jest to menu do odchudzania przy użyciu tabel kalorii, jest uważana za złoty standard w zakresie redukcji nadwagi. Ona praktycznie nie ma przeciwwskazań, może być używana zarówno przez mężczyzn jak i kobiety. W przypadku diety trwającej cztery tygodnie, można naprawdę stracić 10-15 kilogramów, w zależności od początkowej masy ciała.

Co to jest dieta z liczeniem kalorii

Istota diety: Liczymy kalorie i schudniemy. Niewątpliwą zaletą takiej diety jest to, że nie musisz doświadczać głodu. Dieta kaloryczna pozwala jeść wszystko, urozmaicić menu o wymaganą ilość białek, tłuszczów i węglowodanów. Ważne jest, aby utrzymać wagę w kuchni i przeprowadzić dokładną kalkulację zjedzonych w ciągu dnia. Dieta jest podzielona na pięć do sześciu posiłków, aby żołądek nigdy nie był pusty.

Jak schudnąć na liczeniu kalorii

Dieta dla kalorii odchudzających opiera się na codziennych potrzebach ciała w składnikach odżywczych. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj jedzenia dostanie się do naszego ciała, najważniejsze - wydać więcej kalorii niż otrzymać. Odżywcza dieta - oblicza dietę kaloryczną, a jednocześnie jest bezpieczna dla zdrowia. ObliczanieWartość kaloryczna redukcji wagi opiera się na następujących czynnikach:

  1. Wiek i płeć. Mężczyźni mogą jeść więcej, mają większe zapotrzebowanie na białko. Osoby po 20 latach są zobowiązane do ograniczenia diety o 10%, po 30 - o 20%, a następnie do pięćdziesięciu lat.
  2. Obciążenie fizyczne. Pracownik biurowy zużywa mniej energii niż kurier. Czy uprawiasz sport? Możesz sobie pozwolić na dietę o większej ilości kalorii.
  3. Stan zdrowia. Pacjenci z zapaleniem żołądka nie mogą mieć świeżych liści kapusty, a osoby z chorobami nerek powinny ograniczać białka, więc schemat zaopatrzenia w białko nie pasuje. Dieta do liczenia kalorii jest dostosowana do specyfiki każdej osoby.
  4. Odżywianie powinno być zrównoważone, biorąc pod uwagę potrzeby organizmu. Nie można jeść dwóch burżujów, "zamknąć" ich codzienną kalorię: użyteczne substancje są równe zeru i zaszkodziły ciału.

Główną zaletą metody odchudzania: dieta na kalorie na każdy dzień staje się sposobem na życie. Nie musisz banować swoich ulubionych deserów. Główną zasadą jest "dopasowanie" do codziennej diety. Na diecie zaleca się picie co najmniej dwóch litrów wody i nie można ograniczyć nie kalorycznych napojów, takich jak kawa, woda mineralna, herbata. Najważniejsze, żeby nie przesadzić z cukrem, tłustym kremem. Wynik pierwszego tygodnia: utrata wagi wyniesie maksymalnie pięć kilogramów.

Diety kaloryczne

Chociaż w tej diecie można jeść wszystko, każde danie powinno być złożone, biorąc pod uwagę wszystkie suplementy. Dieta nie ogranicza jednak soli ani przyprawzaleca powstrzymanie się od nadmiernego spożycia słonych produktów spożywczych. Trzymają nadmiar wody. Dobra pomoc w prawidłowym obliczeniu kalorii i udostępnieniu racji na właściwych częściach - specjalne programy na smartfona.

Przy 1200 kaloriach

Diety na poziomie 1200 kilokalorii dziennie są dozwolone przez długi czas, szczególnie jeśli chodzi o kobietę w wieku powyżej 20 lat, która nie zajmuje się pracą fizyczną i nie jest zbyt zajęta sportem. Istnieje znaczna ilość kalorii, aby wypełnić energię, uzyskać wszystkie niezbędne substancje i nie cierpieć z powodu głodu. Warzywa i owoce pomogą osiągnąć pożądany rezultat. Możesz jeść niskotłuszczowe mięso i kurczaki, warzywa i zupy zbożowe.

800 kcal dziennie

Ograniczenia wzrastają w przypadku zmniejszenia kalorii. Nadal nie zaleca się "zabijania" diety szkodliwych produktów. Zamiast ulubionych słodyczy dobrze jest używać owoców i orzechów, które są również doskonałym źródłem białka i tłuszczu, które są korzystne dla organizmu. Pamiętaj, aby użyć złożonych węglowodanów, głównie - otręby. Pomagają usunąć żużel.

700 kalorii dziennie

To ograniczenie już się zbliża. Nie trzymaj go przez długi czas. Kalorazh jest mniejszy niż 1000-800 kalorii dopuszczalnych przez kilka dni. W tej chwili przydatne jest stosowanie produktów z kwaśnego mleka, bogatych w pałeczki kwasu mlekowego - na przykład beztłuszczowy jogurt lub ser. Żywność jest nadal w magazynie, dodaje się procent warzyw.

500 kalorii dziennie

Pamiętaj: nie możesz utrzymać tej diety przez cały czas. To wszystkomoże stworzyć zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia. Ekstremalne zmniejszenie dziennej kalorii jest dozwolone na niektórych etapach diety w celu wyeliminowania tzw. Plateau. Jak tylko masa zejdzie z martwego punktu, musisz nieco zwiększyć ilość zużywanej energii na dzień. Pamiętaj, że ekstremalne ograniczenie kaloryczne zagraża problemom metabolicznym, a wraz z nimi efektem odwrotnym jest przyrost masy ciała "z powietrza".

Kalorie zygzakowate

Pojęcie "kalorii zygzaka" ma na celu przezwyciężenie plateau. W ciągu kilku dni stawka dzienna maleje, a następnie stopniowo rośnie. Dzięki temu systemowi osiąga się efektywny rezultat: nieustanne schudnięcie, bez zwłoki w kilogramach. Waga jest stale: na początku do 5-7 funtów tygodniowo, a następnie od 1 do 2,5. Dodatkowa korzyść z dni wyładunku - czyszczenie jelit z toksyn i żużli.

Liczenie kalorii związanych z utratą wagi

Konieczne jest zliczanie kalorii niezależnie od posiłku, ale odstęp czasu również jest brany pod uwagę. Rano pożądane jest spożywać więcej węglowodanów i pozwolić sobie na nawet kilka prostych węglowodanów. Podczas kolacji zaleca się skupienie się na białkach i tłuszczach oraz w południe i wieczorem - na lekkie posiłki, takie jak jabłka i produkty mleczne. Istnieje powszechny mit, którego nie można jeść po godzinie 18.00. Możesz po prostu zostać na kolacji z obfitego wieczornego posiłku.

Liczenie kalorii ma swoje własne niuanse. Na przykład, śniadanie z płatków owsianych: na partii płatków wskazuje kaloryczność 100 gramów suchego produktu. Spawane i wypełnione wodą lub mlekiempeletki będą informacją o większej ilości kalorii w talerzu owsianki - mniej. Ale jeśli dodasz tam olej, składnik energetyczny posiłku znowu znacząco wzrośnie. Liczenie kalorii uwzględnia wszelkie drobne szczegóły. Ważne jest, aby nie tylko nie "przejadać się", niedobór jest również szkodliwy dla utraty wagi.

Menu

Menu dietetyczne, które oblicza kalorie jest pożądane, aby stworzyć jeden tydzień naprzód. Można go dostosować w zależności od zatrudnienia, planów, a nawet aktywności fizycznej jednego dnia lub drugiego. Przybliżona lista dań w tygodniu: jajka na twardo, owoce - możesz nawet słodycze, takie jak banan i figi. Są bogate w węglowodany. Dobrze jest dodać zupę jarzynową, niskotłuszczowe mięso lub kurczaka, najlepiej piersi kurczaka. Warzywa są najbardziej przydatne - ogórki, seler, kapusta. Pamiętaj, że dieta kaloryczna jest regulowana w zależności od stanu zdrowia człowieka.

Wideo: dieta z liczeniem kalorii - menu