Dieta niewęglowodanowa - cotygodniowe menu odchudzające, stół jadalny i przepisy
Spis treści
Sportowcy, którzy uważnie monitorują wygląd swoich ciał, istnieje pojęcie "suszenia", nieznane obcym. Dla innych ten system energetyczny jest znany jako dieta nie węglowodanowa - cotygodniowe menu do odchudzania, zasada wybierania potraw i przepisy na potrawy do gotowania, których czysta woda jest tajemnicą. Czy ta metoda jest skuteczna w usuwaniu nadwagi?
Co to jest dieta niewęglowodanowa
Ten schemat odchudzania narodził się Robert Atkins w drugiej połowie 20 wieku i został zaprojektowany dla tych, którzy chcą schudnąć za tydzień lub dwa. Po tym, na jego podstawie powstaje nie jedna dieta bez węglowodanów - inne czasy trwania, z twardym menu lub pożywną dietą. Jednak esencja pozostała niemal prymitywna: aby pozwolić komuś coś zjeść, ale wprowadzić ograniczenia dla węglowodanów. Wyjaśnienie - zabronione będzie nie tylko szkodliwe produkty składające się z cukrów (np. Słodki, biały chleb itp.), Ale także zbóż, części warzyw.
Cechy diety:
- Z powodu braku węglowodanów nie wycieka insulina, co uniemożliwia tworzenie nowych zapasów tłuszczu.
- Niezależnie od diety bez węglowodanów - każde menu na tydzień, aby schudnąć, wymaga od osoby picie dużej ilości wody.
- W czasie ciąży utrata masy ciała bez udziału węglowodanów jest zabroniona.
Ile węglowodanów można spożywać na diecie niewęglowodanowej
sposób oryginalny, po Atkins cierpiał wiele zmian, więc już definicja bezvuhlevodnoyi dieta może być rozumiany suszący i sportowych, które wymaga się używać pokarm i miękki na systemie nyzkouhlevodnuyu ciała. Jednak we wszystkich przypadkach pozostaje ten sam: reset proporcję składników odżywczych zakazanych, więc ludzie muszą zrozumieć, ile węglowodanów można jeść na diecie różnych gatunków bezvuhlevodnoyi schudnąć
- Limit kalorii - 250 kcal: tyle węglowodanów można jeść dziennie.
- Przy suszeniu maksymalnie - 20 kcal, ale taka dieta jest niebezpieczna, ćwiczy się tylko przez tydzień.
Produkty niewęglowodanowe
Głównymi składnikami płytki podczas odchudzania taką dietą są źródła białka (głównie zwierzęta). Dzięki nim technika ta nie jest głodna. Dodatkowo, użyteczne tłuszcze są używane - są potrzebne przez naczynia i system hormonalny, nie są odrzucane. Minimalna ilość warzyw jest zielona. Lista produktów niewęglowodanowych dla tej samej nazwy wygląda następująco:
- Wszystkie rodzaje mięsa bez ograniczeń dotyczących tłuszczu (kiełbasa i pochodne nie są na koncie).
- Jakakolwiek ryba.
- Jaja.
- Oliwa z oliwek (rafinowana niepożądana).
- Orzechy.
- Ser.
- Ser.
- Ogórki, brokuły, zielona fasolka.
- Liściasta sałata, potok i inne zielenie.
Nie węglowodanyprzepisy kulinarne
Możesz wykorzystać te pomysły, gotując nie tylko na diecie, ale także przestrzegając kanonów zdrowego odżywiania. Przepisy na potrawy z węglowodanów są szybkie i proste każdego dnia, pozbawione żywności niedostępnej, dzięki czemu znajdą miejsce w książce kulinarnej. Przy komponowaniu receptur do menu dla diety bez węglowodanów pamiętaj, że głównym elementem powinno być białko.
śniadanie bez węglowodanów
Poranny posiłek w menu każdej diety jest najpilniejszy, ale jak bardzo powinien być gęsty - decyzja należy do ciebie. Ktoś po przebudzeniu ledwo ma nalewkę do własnej herbaty, a ktoś i stek mogą w ciągu minuty zjeść. Proste opcje śniadaniowe bez węglowodanów, które można zmieniać w ciągu tygodnia:
- 3 białka jaj razem z 30 ml wody, smażyć jako standardowy omlet pod pokrywką, ale patelnia będzie sucha. Dodaj 50 g świeżego kopru i tyle samo twardego sera.
- Dodać surowy ser do czosnku i startej pietruszki z czosnkiem.
- 30 g migdałów lub pistacji, zapiekanka z serem z białkiem jaja i żurawiną.
Kolacja węglowodanów
Osoby bez aktywności fizycznej wieczorem powinny ograniczyć się do sałatek, w przeciwnym razie wynik odchudzania zostanie odwrócony. Dla tych, którzy trenują, jedzenie jest bardzo pożywne, więc kolacja bez węglowodanów może wyglądać tak:
- Pieczony z sokiem z cytryny, stek z każdej czerwonej ryby, podawany z rukolą.
- Duszona pierś z kurczaka, którą można ugotować z solą i posmakować z zielonym jabłkiem.
- Klopsiki z żółtkiem, serem i ziołami,pieczone w piekarniku.
Sałatki nie węglowodanowe
Z uwagi na to, że tradycyjnie na obiad stosuje się przetworzone termicznie mięso lub ryby, w menu dieta węglowodanowa na odchudzanie jest zobowiązana do uczestniczenia i sałatek, co nieznacznie zmniejszy wagę asymilacji takich potraw. I jako przekąska, te nie-węglowodanowe sałatki są również dobre. Magazyny są proste:
- 150 g sałaty, 40 g parmezanu, posiekana słoma z ogórka (100 g), kropla oliwy z oliwek.
- 150 g bułgarskiej papryki, taką samą ilość zielonej fasoli (gotować), pakiet kopru, 50 g kwaśnych jabłek.
- Jajko na twardo, cebulę (poparzoną po pokrojeniu), 100 g pomidorów i garść miotły.
Dieta węglowodanowa menu
Odmiana odchudzająca w diecie białkowej - koncepcja jest utopijna, ponieważ większość żywności to węglowodany. Oprócz słodyczy (lody są możliwe), chleba, mąki i alkoholu (zwłaszcza piwa), człowiek pozbywa się makaronu i zbóż (niektóre diety dopuszczają grykę), niektórych owoców, skrobiowych warzyw - ziemniaków, buraków. Reszta menu składa się z diety węglowodanowej z obowiązkowym obfitym napojem.
Menu bez węglowodanów
Tydzień odchudzania i minus 5 kg? Jeśli skorzystasz z tego nie węglowodanowego menu, szanse na zrealizowanie tego planu w życiu są. Dni są podzielone na uśpione i dziwne, ubogie diety, ale nie głodne. To menu diety węglowodanowej na tydzień pozwala dodać jedną przekąskę garścią orzechów, jeśli dogoni Cię głód. Przykład takiego schematu:
- Pon., Śr., Pt., Niedz. Na śniadanie, kawa z mlekiem(laktoza), jajko na twardo. Obiad - bryndza cynamonowa. Obiad z bulionem z kurczaka selerowego. Zjedz kolację z kefirem i serem.
- Wt, czw, sob. Zjedz śniadanie z serem (ser ++ jagody jagodowe) z burgerem z herbatą. Na lunch przygotuj sałatkę z cebulą, jajkami i szparagami. Zjedz z pieczonymi rybami z zieleniną. Zjedz z każdym napojem z kwaśnego mleka.
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów
Aby łagodnie schudnąć przez tydzień można uznać dietę z ograniczeniem węglowodanów, gdzie ich liczba nie przekracza 100 g. Śledź indeks glikemiczny, ponieważ powinien on pozostać niski. Nie jest to najtrudniejsza dieta prawie niewęglowodanowa - menu podane co tydzień na odchudzanie potwierdza słowa danych:
Day of the WeekFeedbackFeedback Dinner1234567
| Ser + owoce | Wołowina i kalafior | Grilled Shrimp, Brook | |
| Jajka, warzywa zielone | Bulion mięsny, ugotowana soczewica | Miazga parowa, pomidor | |
| Buckwheat + Brynza | Duszona pierś z kurczaka | Szparagi, jajko na twardo | |
| Omlet omletowy z nakrętką | wołowina parowa | Kapusta kwaszona | |
| Kawa, jajko na twardo | Kalafior z kurczakiem | Flądra ze świeżym ogórkiem | |
| Zapiekanka z serem z białkiem jajowym | Pieczona Turcja | Kefir z otrębami (15 g) | |
| Pancake z jajkami z ziołami | Stek z łososia | Kalmary, bułgarska papryka |
Dieta turbo bez węglowodanów
To nie jest najłatwiejsze dla organizmu, zwłaszcza żeńska dieta bez węglowodanów - menu na tydzień, aby schudnąć nie jestlśniąca różnorodnością: tylko minimalne dopuszczalne produkty są na przemian. Od suszenia dieta turbo bez węglowodanów różni się jedynie zdolnością do smażenia mięsa i nie bierze pod uwagę zawartości tłuszczu w białkach. Rano 2 jajka, a po menu na tydzień:
- Po południu brokuły z wołowiną, tuńczyk w puszkach z ogórkiem wieczorem.
- Po południu indyk ze szpinakiem, wieczorem kapusta kwaśna.
- W ciągu dnia, sałata i cielęcina, wieczorem gotowane są szparagi.
- Po południu gotowany kurczak, zapiekany oberżyny wieczorem.
- Po południu bulion z wołowiny ze świeżych (!) Marchwi, wieczorem mączka z ogórkiem.
- Po południu pieczony łosoś z czerwonym pieprzem, wieczorem ser + zielenina.
- W ciągu dnia grillowana wołowina z selerem, flądra wieczorna z cebulą.
Dieta bez tłuszczów i węglowodanów
Najbardziej poważny i niebezpieczny wariant utraty wagi, który ma wiele przeciwwskazań. Ta dieta bez tłuszczów i węglowodanów jest dozwolona tylko dla zdrowych osób. Menu jest ascetyczne, jest powtarzane przez cały tydzień każdego dnia, więc jest rozważane tylko na jeden dzień:
- Śniadanie to omlet na parze wytwarzany z białek z wodą.
- Obiad - zupa na kawałku piersi z kurczaka z cebulą.
- Kolacja - 0% sera + koper.
Dieta niewęglowodanowa dla mężczyzn
Ścisły system wyszczuplający 2-3 tygodnie, dla którego konieczne jest obliczenie podstawowego metabolizmu i liczby dozwolonych węglowodanów (powolny) - 0,5 g /kg. Kobiety nie mogą jeść tak dużo. Dieta niewęglowodanowa dla mężczyzn obejmuje następujące menu:
- 1, 3 i 6 dni. Jajka na twardo na śniadanie, pieczony indyk z kapustą na obiad, stek z rybywieczorem
- 2 i 5 dni. Rano można zjeść grykę, po południu zupę na łące z kawałkiem cielęciny, w wieczornym tuszku gotować kalmary z liśćmi sałaty.
- 4 i 7 dni. Ser w godzinach porannych, szparagi z duszoną wołowiną w ciągu dnia, sałatka z jajkiem i ogórkiem w godzinach wieczornych.
