Sztywna dieta dla szybkiej utraty wagi - cotygodniowe menu do skutecznego odchudzania
Spis treści
Z jakiegoś powodu dziewczęta i niektórzy mężczyźni okazują się czasami tracić na wadze w imponującym krótkim czasie. Z reguły pomaga im w diecie na szybką utratę wagi, która powinna zawierać menu produktów o minimalnej zawartości kalorycznej, być skuteczną i bezpieczną dla organizmu. Istnieje wiele takich systemów zasilania, ale nie wszystkie spełniają w pełni powyższe wymagania. Przeczytaj, która opcja jest dla Ciebie najlepsza.
Co to jest dieta sztywna
Tak zwane schematy zasilania, które zapewniają krótki okres dużego nachylenia. Szybkie diety na odchudzanie są poważnym testem dla organizmu, więc wolno siedzieć tylko na tych ludziach, którzy nie mają zdrowia. Wszystkie twarde programy mają różne racje, ale są pewne wspólne zasady, których należy przestrzegać:
- Podczas diety odchudzającej konieczne jest picie dużej ilości oczyszczonej wody.
- Zaleca się przyjmowanie użytecznych kompleksów witaminowych.
- Łączna ilość kalorii w diecie spożywanej w ciągu dnia za pomocą diety - maksymalnie 1200 .
- Pamiętaj, aby zwracać uwagęćwiczenie, ale nie nadmierny wysiłek.
- Żadna dieta nie pozwala na spożywanie słodyczy, prażonych, ciastek, tłustych potraw i żywności o szybkim węglowodanie.
Sztywne programy odchudzania mają wiele zalet:
- dzień idzie do półtora kilograma wagi;
- ludzie przyzwyczajają się do spożywania mniej porcji nie tylko w diecie, ale także w normalnych czasach;
- istnieje skuteczne oczyszczenie jelita;
- gdy dieta jest opuchnięta;
- poprawia metabolizm.
Wady rygorystycznych diet:
- Ciało otrzymuje niewielkie ilości witamin, składników odżywczych. Może to prowadzić do chorób narządów GASTROINTESTINAL, nerek.
- Jeśli zbyt często używasz ciężkiej diety, ciało się przyzwyczai. W rezultacie świątynia będzie coraz mniej.
- Szybkiej utracie wagi towarzyszy stałe uczucie głodu, dzięki któremu osoba odczuwa stres, ma słabość, drażliwość.
- Dieta najbardziej sztywnych diet jest zbyt monotonna, więc trudno jest im się przeciwstawić.
Istnieje szereg kategorycznych przeciwwskazań do systemów szybkiego spadku masy ciała:
- Ciąża i laktacja;
- Dieta picia może być obserwowana przez osoby podatne na obrzęki;
- ma mniej niż 18 lat;
- uczulenie na pokarmy stanowiące podstawę diety;
- przewlekłe choroby żołądka, jelit, wątroby, nerek;
- okres odpoczynku po operacji;
- nadciśnienie.
Opcje dotyczące trudnych diet
Systemy władzy różnią się nie tylko dietą, ale także czasem trwania. Istnieją ścisłe dietydo szybkiej utraty wagi przez kilka dni, tydzień, dwa. Każda opcja zapewnia inne nachylenie i jest to główne kryterium, którym należy się zająć, aby podjąć decyzję w sprawie wyboru. Ponadto musisz wziąć pod uwagę swoje preferencje smakowe, upewnić się, że żadne produkty nie są nietolerancyjne, pomoże ci zachować najlepszą sztywną dietę dla Ciebie.
Tydzień temu
Ten sposób odchudzania - jeden z najbardziej produktywnych i szybkich. Sztywna dieta na tydzień jest prezentowana w następującym menu:
- W pierwszych dwóch dniach rozładowywania organizm musi przyzwyczaić się do diety niskokalorycznej. Każdemu z nich wolno jeść trzy jajka (gotowane) i kilogram jabłek. Najlepiej ograniczyć dietę do wody, ale możesz sobie pozwolić na herbatę.
- Śniadanie trzeciego dnia - dwa jajka na twardo w whisky. Obiad - 150 g gotowanej wołowiny i trochę szpinaku. Kolacja to sałatka z ogórków z kapustą, jedno jajko jest fajne.
- Czwartego dnia sztywna dieta będzie musiała głodować. Rano można jeść jajka na twardo, po południu kawałek ryby z warzywami (nie da się go usmażyć). Wieczorem powinieneś ograniczyć się do dwóch gotowanych jajek i filiżanki niesłodzonej herbaty.
- Rankiem piątego dnia dieta szybko schudną pije ciężką kawę. Gotuj i jedz jedno jajko. Obiad z dwoma pomidorami. Obiad - gotowana ryba z pół ogórkiem.
- Śniadanie to szósty dzień sztywnej diety - jajko nie jest żute i filiżanka herbaty ziołowej. Obiad - 100 g gotowanej cielęciny i sałatki z buraków. Kolacja - 100 g indyka dla pary i jajka.
- Na ostatni dzień pomoże ci ciężka 7-dniowa dietaumieścić go z powrotem do normalności. Na śniadanie, zjeść jedno jajko, ser hrenku i herbatę. W porze lunchu musimy przygotować 150 g wołowiny pieczony z sałatką. Obiad dieta bardzo lekki - grzanki z pomidorami, herbata z bergamotki.
3 dzień
Z tego programu uda Ci się stracić uprawnienia do trzech kilogramów, a jeśli prawidłowo wyjść z nim, a następnie do pięciu. Ścisła dieta przez 3 dni na podstawie spożycia produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu, warzywa, owoce, chude mięso. Kolacja powinna być najpóźniej o czwartej. Menu sztywny dieta dzień
- Śniadanie: zupa jarzynowa i deser, jeść trzy suszone morele. W porze lunchu wlać jogurt 50 gramów zboża, owoce potushkuyte trochę wody. Obiad grejpfruty i 200 ml jogurtu.
- Rankiem drugiego dnia zjeść pieczone ziemniaki, wysadzane z koperkiem i pomidorami. Lunch kanapka z cienkich plasterków szynki, surówką z marchewki i szklanka zsiadłego mleka. Obiad - gotowane jajka i jogurt.
- Na trzeci dzień posnidayte kawałka słonym serem i dwóch małych pomidorów. menu na lunch - 250 gramów sera i niektóre liście sałaty. Kolacja grejpfrut i zielonej herbaty.
Wytyczne dotyczące uwalniania
- Czwarty dzień serów.
- W następnych trzech dniach całkowicie zrezygnować soli. Jedzenie gotować lub gotować dla pary.
- Poniższe dwa tygodnie się na menu, więc nie przekroczyć maksymalnej stawki wynoszącej 1300 kcal.
zmniejszenie masy ciała 20 kg,
Aby osiągnąć taki wynik jest bardzo trudne i trzeba to zrozumieć dobrze. Rygorystyczne diety dla utraty wagi 20 kg pokonałna 5 bloków na 4 dni każdy. Trzymając się tego, musisz odmówić uprawiania sportu. Menu:
- Dni 1-4. Rano - 160 g odtłuszczonego sera, duże kwaśne jabłko i zielona herbata. Obiad - 120 g ryżu, 180 g gotowanego kurczaka bez grochu, 200 g surówki (marchew, kapusta, buraki, szpinak).
- Dni 5-8. Śniadanie to filiżanka herbaty. Po południu gotuj na 200 gramów fileta z białej ryby na parze, 100 gramów gryki i jednego gotowanego jajka. Kolacja 200 g sałatki warzywnej i zielonej herbaty.
- Dni 9-12. Rano jest 200 g sałatki, a tylko zielona herbata jest na kolację. Kolacja zalecana jest dla gotowanej fasoli i 200 g parowej piersi kurczaka.
- Dni 13-16. Rano - niskotłuszczowy ser (150 g), słaba kawa. Dzień - 200 g brokułów dla pary. Wieczór - 200 ml zielonej herbaty.
- Dni 17-20. Rano wypij zieloną herbatę, po południu zjedz 200 g białej pary z białej ryby i sałatki warzywnej, kolację 200 g ryżu z pomidorami.
Przez 5 dni
Ciężka dieta pomoże ci stracić nawet 5 dodatkowych kilogramów. Sztywna dieta przez 5 dni oznacza posiłek przez całą dobę. Menu jest takie samo codziennie:
- 7:30 - niesłodzona herbata;
- 9:30 - starta duża marchew zmieszana z oliwą z oliwek;
- 11:30 - 200 g gotowanego fileta z kurczaka;
- 13:30 - kwaśne jabłko;
- 15:30 - jajko jest fajne;
- 17:30 - jabłko;
- 19:30 - 5-7 śliwek;
- 21-30 - 200 ml kefiru.
Produkty do szybkiego schudnięcia
Jest dużo jedzenia, które przyspieszy utratę wagi. Z reguły produkty promujące szybką utratę wagi mają efekt spalania tłuszczu. Jeśli chcesz poprawić kształt, zjedz więcej:
- Bułgarska papryka;
- jagody;
- Kapusta;
- kasza gryczana;
- marchewki;
- buraki;
- seler;
- ogórki;
- szpinak;
- dynia;
- cukinia;
- filet z indyka;
- cebula;
- chuda wołowina, gotowana lub pieczona na grillu;
- kałamarnica;
- arbuzy;
- jabłka;
- rzodkiewki;
- grejpfruty;
- maliny;
- szpinak;
- przyprawy spalające tłuszcz (chrzan, imbir, cynamon, czarny i czerwony pieprz, cykoria, musztarda);
- chuda wołowina;
- zielony;
- ananasy;
- cytryny;
- żurawiny;
- ser;
- dorsz;
- pomidory;
- filet z kurczaka;
- płatki owsiane;
- awokado;
- melonów;
- kiwi;
- prysznice;
- truskawki.
Jeśli chcesz schudnąć, poddaj się:
- fast food;
- mąka, a zwłaszcza tłuszczowy;
- majonez;
- słodycze;
- mięso wędzone;
- ziemniaki;
- tłuste mięso;
- żywność w puszkach;
- buliony mięsne;
- produkty wędliniarskie.
Ekstremalna dieta na odchudzanie
Upewnij się, że masz wiele opcji, już to zrobiłeś, ale wciąż trudno jest zdecydować, który z nich pozostać. Poznaj najskuteczniejszą dietę dla szybkiej utraty wagi, której skuteczność potwierdza ogromna liczba pozytywnych recenzji w sieci. Pamiętaj, że musisz podejść do wyboru bardzo poważnie, nie na chwilę, nie zapominając o swoim zdrowiu. Oceń stan swojego ciała, wyznacz rzeczywisty cel, a dopiero potem podejmij decyzję.
Dieta do picia
Możesz siedzieć od jednego dnia do jednego miesiąca. Im dłużej będzie trwała dieta, tym więcej możesz stracić. Kluczowe reguły:
- Konieczne jest całkowite porzucenie stałego pokarmu na korzyść płynu i nie zbaczanie z menu.
- Miesięczna dieta może być przestrzegana tylko w ciągu roku.
- Konieczne jest nie tylko spożywanie płynnych pokarmów, ale także picie wody.
- Witaminy, oleje rybne biorą ekstra.
- Dzienne spożycie żywności powinno wynosić cztery do pięciu.
- Jeśli uprawiasz sport, trenuj z minimalną intensywnością.
Najtrudniejsza dieta zapewniająca szybką utratę wagi ma następujące zalety:
- Picie żywności jest bardzo łatwe do przyrządzenia.
- Już w pierwszych dniach utraty wagi poczujesz radość, przypływ energii i energii.
- Podczas diety z takim menu ciało jest doskonale oczyszczone.
Dopuszczenie do użycia:
- niegazowana woda mineralna bez soli;
- herbata;
- kurczęta brojlery, mięso, ryby, warzywa (tylko domowe);
- niesłodzone kompoty naturalne;
- ziemniaki z puree z warzyw;
- mleko o niskiej zawartości tłuszczu i napoje na bazie mleka;
- małże i mięczaki;
- świeżo wyciśnięta frezja.
Odrzuć kategorycznie od:
- produkty stałe i półstałe;
- sosy, ketchup, majonez, marynaty;
- suplementy diety;
- żywność konserwowa;
- alkohol;
- masła i tłuszczów zwierzęcych;
- napoje z kofeiną;
- buliony wieprzowe i baranie;
- wody sodowej.
Grykadieta
Niezwykle prosta i niedroga opcja dla tych, którzy chcą schudnąć w ciągu jednego tygodnia. Upraw dla tego systemu zasilania należy wypełnić wrzątkiem w stosunku 1: 2, przykryć i przykryć noc. Nie można go solić, dodawać oleju. Dieta gryki przez 7 dni prezentowana jest w dwóch odmianach:
- Ścisłe. W ciągu dnia można zjeść dowolną liczbę gryki. Możesz pić tylko wodę lub herbaty ziołowe.
- Umiarkowanie sztywna dieta dla szybkiej utraty wagi. Dopuszcza się jeść dowolną liczbę gryki. W ciągu jednego dnia możesz wypić litr kefiru i tyle wody, ile chcesz.
Dieta białkowa
Trzeba to obserwować przez tydzień. W diecie powinny być obecne jedynie produkty bogate w białko. Dopuszcza się niewielką ilość złożonych węglowodanów. Dieta twardo-białkowa zabrania jedzenia słodkich owoców, warzyw bogatych w skrobię, konserw, półproduktów, słodyczy. Przybliżona wersja menu dziennego:
- Śniadanie. 4 gotowane białka jaj, 150 g owsianki na wodzie (dodawanie cukru i soli jest zabronione).
- Obiad. Pierś z kurczaka (150 g), brokuły parzone.
- Południe. 50 g tuńczyka gotowanego w parze, 100 g ryżu, pomidory.
- Kolacja. 180 g odtłuszczonego sera z łyżką nadziewanych orzechów.
Dieta kefirowa
Ta opcja jest skuteczna, aczkolwiek trudna. Dieta kefirowa minus 10 kg tygodniowo zabrania używania tłuszczu, alkoholu, cukru, mąki, soli, słodyczy, ponieważ wszystkie te produkty przeciążają wątrobę. Codziennie musisz wypić pół litra kefiru o niskiej zawartości tłuszczu (podzielonego na porcje) orazJeden dodatkowy produkt dziennie:
- 4 gotowane ziemniaki posypane zieleniną.
- 150 g gotowanego fileta z kurczaka.
- 120 g gotowanej wołowiny.
- 120 g ugotowanej ryby.
- Dowolna ilość warzyw lub owoców.
- Tylko jogurt i woda.
- Ta sama dieta jak w szóstym dniu.
Dieta ryżowa
Trzy, najwyżej cztery dni, powinny być zjedzone przez ten program, a podczas tego okresu będzie można pozbyć się 5 kg. Sztywna dieta ryżu wymaga wstępnego oczyszczenia jelita. Możesz zrobić specjalną lewatywę lub wypić lek przeczyszczający. Na każdy dzień ugotuj sobie szklankę ryżu. Użyj go w pięciu krokach w równych częściach. Dopuszcza się picie wody, zielonej herbaty, ziołowych wywarów, naturalnych soków. Jeśli trudno jeść, zjedz jabłko lub świeżą łodygę selera.
Dieta niskowęglowodanowa
Jedząc następny program przez dwa tygodnie, tracisz 5-8 kg. Szybka dieta niskowęglowodanowa wymaga spożycia minimalnej ilości kalorii, ale nie jest to zbyt trudne do naśladowania. Pamiętaj, aby pić dużo czystej wody podczas okresu odchudzania. Mocno zakazany alkohol, owoce, sok. Jedna z opcji dziennego menu:
- Śniadanie. Trochę grejpfruta, herbata, cienki talerz solonego sera z kromką czarnego chleba.
- Obiad. 215 g sera odtłuszczonego, 2 łyżki. l fasola, kromka szarego chleba, niesłodzona herbata.
- Na obiad. 125 g gotowanego mięsa lub beztłuszczowej ryby, herbata, kilka pomidorów koktajlowych.
Modele diety
Każda kobieta martwi się, w jaki sposób dziewczęta na okładkach czasopism zawszedoskonały wygląd. Zapisuje je sztywna Model dieta, która obliczana przez trzy dni. Żywią się trudno, ale można stracić jeden do jednego i pół kilograma dziennie. Usiąść na modelu diety raz w miesiącu, co najwyżej. Menu na cały dzień, co zabronione żadnych odchyleń
- Śniadanie (09:00). 200 ml wody, gotowano miękko jajka.
- Lunch (12:00). 185 g tłuszczu, jogurt, niesłodzone zielonej herbaty.
- Kolacja (15:00). 125 g beztłuszczowy jogurt, plasterek cytryny, zielona herbata bez cukru.
Wpływ sztywnych diety ,
ekspresowe oprogramowanie może spowodować szkody, szczególnie jeśli łamiesz zasady. Niebezpieczeństwo szybkiej utraty wagi jest w następujący sposób:
- zmniejsza się wydajność.
- paznokcie stają się kruche może uszkodzić włosy i skórę.
- Możliwe do rozwoju miażdżycy tętnic, zapalenie okrężnicy, kamica nerkowa, dna.
- ślizga się cykl miesiączkowy.
- Istnieje ryzyko zakłóceń w funkcjonowaniu układu pokarmowego, pojawienia się problemów z wątrobą.
Wideo z najbardziej rygorystycznych diet dla szybkiej utraty masy ciała
Jeśli marzysz, aby schudnąć, ale nie podjęła jeszcze decyzji, w jaki sposób najlepiej to zrobić, zobacz następujące filmy i będzie łatwiej zdecydować. Dzięki wideo można dowiedzieć się najpopularniejsze cechy rygorystycznych diet, ich mocnych i słabych stron oraz tajemnic. Pamiętaj, że aby mieć dobrą figurę, trzeba dokonać pewnego wysiłku, ale wynik jest zdecydowanie warto.
