Dieta dla szybkiej utraty wagi w ciągu tygodnia, recenzje

Aby pasowały do ​​nowoczesnych kanonów piękna, wiele kobiet ucieka się do różnych sposobów pozbycia się nadwagi. Najpopularniejszymi i najpopularniejszymi metodami walki o harmonijną postać są szybkie diety, których nowoczesna dieta liczy ponad setkę. Takie metody rzadko pomagają schudnąć znacznie i przez długi czas, ale aby upuścić je na kilka lub trzy dodatkowe funty, aby dostać się na świąteczny strój na specjalną okazję, jest to dość realistyczne.

Prawidłowe odżywianie dla szybkiej utraty wagi

Najbezpieczniejszą i najskuteczniejszą dietą dla szybkiej utraty wagi jest prawidłowe odżywianie. Technika ta jest oparta na fizjologicznych cechach ludzkiego ciała i zatwierdzona przez dietetyków na świecie. Istotą tego systemu odżywiania jest częściowe ograniczenie diety. Dieta nie zabrania spożywania tak ważnych składników odżywczych dla ludzi jak tłuszcze i węglowodany, ale zaleca uważne monitorowanie ich ilości w zwykłej diecie w celu szybkiego marnowania nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Aby szybko zmniejszyć masę ciała bez uszczerbku na zdrowiu, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób gromadzi się i dzieli podskórną tkankę tłuszczową. Faktem jest, że głównym paliwem dla ludzkiego organizmu jest glukoza, która jestPrzechowuje się w wątrobie w postaci glikogenu i, jeśli to konieczne, uwalnia i wykorzystuje go do zasilania komórek. Kiedy glukoza z substancji odżywczych jest ważniejsza niż organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania, jej nadmiar natychmiast zamienia się w tłuszcz.

Jeśli poziom glukozy we krwi spadnie, a wszystkie zapasy glikogenu zostaną zmarnowane, organizm zacznie oddawać energię z tłuszczu, ale tylko wtedy, gdy już to osiągnie. Aby uzyskać szybki i wyraźny efekt wyszczuplenia, zmusić organizm do wydawania maksymalnej ilości tłuszczu w paliwie jako paliwa, należy zacząć prawidłowo jeść:

1. Abandon „pustych” kalorii - żywność o wysokiej kaloryczności, ale niskiej wartości odżywczej, złych przekąsek, fast food, cukier we wszystkich jego formach (słodycze, białe pieczywo, napoje gazowane).
2. ograniczyć spożycie skrobi i mącznych (ziemniaki, biały ryż, kukurydza, fasola, ciastka) i szkodliwych białek (pieczone mięso, konserwy, wędzone) i tłuszczu (masło, margaryna, majonez).
3. Opracowanie zdrowej diety opartej na białku (mięso, ryby, jaja, niskotłuszczowe produkty mleczne) oraz węglowodany złożone (pełnoziarniste, warzywa, owoce, orzechy, owoce suszone), ale oglądać jego równowagę.
4. i ułamkową jeść na surowo reżimu, nie dopuścić do zbyt późny obiad, ale nie opóźni śniadanie, nie robić przerwy między posiłkami są zbyt długie, zapomnieć nawyk podjadania w podróży.
5. Staraj się również spożywać pokarm roślinny (węglowodany) w pierwszej połowie dniaBliżej wieczoru - białko (mięso).
6. Zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o 30-40% i połączyć minimalną aktywność fizyczną (najlepiej rano, gdy zapasy glikogenu w wątrobie są praktycznie zerowe).
7. Utrzymuj zdrową równowagę wodną w ciele - pij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.

Prawidłowe odżywianie dla szybkiej utraty wagi praktycznie nie ma przeciwwskazań, więc ta metoda może schudnąć każdemu. Jedynym wyjątkiem są matki w ciąży i karmiące, które nie są zalecane do silnego ograniczenia diety i zmniejszenia dziennego spożycia kalorii. Jeśli na początku przejścia do takiego systemu żywności męczy silne poczucie głodu, warto przyjąć zasadę:

1. Wypij szklankę wody na pół godziny przed jedzeniem i za każdym razem, gdy chcesz jeść.
2. Obiad z garścią orzechów, jabłka, pomarańczy lub pary suszonych owoców, gdy pokonuje apetyt, ale zdolność do jedzenia nie jest jeszcze w pełni dostępna.
3. Gdy pomijanie zwykłego posiłku w trybie nie podwaja następnego i nieznacznie zmienia harmonogram.
4. Nie przejadaj się, wstań od stołu lekko głodny, ponieważ uczucie nasycenia pojawia się po pewnym czasie po posiłku.
5. Ostrożnie przeżuwaj każdą porcję jedzenia, aby kontynuować przyjemność jedzenia i szybciej czekaj na sygnał mózgowy o odpowiednim napełnieniu żołądka.

Dozwolone produkty

Przy odpowiedniej diecie, której celem jest szybka utrata wagi, można włączyć do diety następujące produkty:

• chude mięso (kurczak, królik, wołowina, indyk, wieprzowina o niskiej zawartości tłuszczu);
• każda ryba, wszystkie owoce morza;
• warzywa (z wyjątkiem ziemniaków, kukurydzy, roślin strączkowych);
• owoce (z wyjątkiem winogron, bananów);
• jaja;
• odtłuszczone mleko (kefir, ryazhenka, jogurt naturalny, ser, ser o niskiej zawartości tłuszczu);
• orzechy, nasiona, suszone owoce;
• użyteczne zboża (owies, gryka, perła, brązowy ryż);
• chleb pełnoziarnisty;
• warzywa, przyprawy naturalne, suszone zioła;
• oleje roślinne.

Niedozwolone produkty

Istnieje dieta, która znacznie zaburza utratę wagi, dlatego konieczne jest wykluczenie jej z menu dietetycznego. Lista takich produktów obejmuje:

• cukier i wszystkie jego pochodne (słodycze, ciastka, napoje gazowane i inne szkodliwe słodycze);
• fast food;
• produkty mączne;
• ziemniaki w dowolnej formie;
• kiełbasy, konserwy, mięso wędzone;
• pieczone potrawy;
• koncentraty spożywcze (suche zupy, galaretki, szybko gotowane makarony, zakupione soki);
• przekąski ze sztucznymi smakami (krakersy, orzechy, popcorn itp.);
• szkodliwe tłuszcze (masło, margaryna, majonez, sosy do przechowywania kwasów tłuszczowych);
• alkohol.

Rodzaje diet na szybką utratę wagi

Metody utraty masy w celu uzyskania szybkiego widocznego wyniku dzielą się na kilka grup, w zależności od zasad odchudzania ustanowionych w oparciu o system żywienia. Jest to:

• Dieta niedowęglowodanowa lub białkowa - przypuśćmy, że żywność przez kilka dni obejmuje wyłącznie żywność białkową (mięso, ryby, owoce morza, jaja, niskotłuszczowy twaróg, ser).
• Monodiaty - Podczas całego okresu diety możesz jeść tylkoJeden szczególny produkt (gotowana kasza gryczana, kefir, jabłka, kapusta itp.).
• Diety niskokaloryczne o niskiej zawartości kalorii - znacznie ograniczają dzienną kaloryczność (do 700-800 kcal) i objętość porcji, ale nie wykluczają praktycznie żadnych produktów z menu dietetycznego.

Express Diets

Najbardziej skutecznymi metodami szybkiego odchudzania są diety ekspresowe. Długość takich technik może wynosić od trzech do siedmiu dni, w jednym kursie możesz stracić 2-4 kilogramy nadwagi. Zwykle opierają się one na zmniejszeniu zwyczajowego spożycia kalorii w diecie. Te systemy energetyczne obejmują trzydaniową dietę Eleny Malysheva, na której popularny prezenter telewizyjny traci 3 kg na kurs. Dieta dietetyczna obejmuje:

• sok owocowy (jabłkowy lub pomarańczowy);
• sok warzywny (z ogórków i pomidorów);
• płatki owsiane na wodzie;
• świeże warzywa - seler, ogórki, kapusta, papryka bułgarska, rzodkiew, warzywa zielone;
• warzywa gotowane na parze (wszystkie rodzaje kapusty).

Główną zaletą tej diety typu fast-food jest brak przeciwwskazań, dostępność produktów i najszybszy efekt w postaci utraty wagi, ponieważ codziennie tracą kilogram lub nawet więcej. To prawda, że ​​przy pomocy takiej diety nadwaga jest zwracana niemal natychmiast po powrocie do zwykłej wcześniejszej diety kalorycznej. Przykładowe menu dnia w systemie Małyshev:

Śniadanie	100 ml owoców + 100 ml soku warzywnego
Lunch	100 ml owoców + 100 ml soku warzywnego
Obiad	200 g sałatki ze świeżych warzyw + 50 płatków owsianych, smażonych w szklance wrzącej wody
południe	200 g sałatki ze świeżych warzyw + 50 płatków owsianych, smażonych w szklance wrzącej wody
Kolacja	200 gramów warzyw gotowanych w parze
W nocy	Szklanka zielonej herbaty bez cukru lub wody

Łatwy

Jeśli potrzebujesz łatwej diety dla szybkiej utraty wagi, należy zwrócić uwagę na różne odmiany technik białkowych. Takie systemy mocy pozwalają na utratę do 5 kg w ciągu kilku dni, podczas gdy są silne i nie wymagają silnych ograniczeń dietetycznych. Najważniejsze - w dolnej części diety jeść tylko pokarmy białkowe i pić dość płynów. Metody utraty wagi na białkach są przeciwwskazane:

• matki w ciąży i karmiące;
• z problemami z nerkami;
• podczas zaostrzenia chorób przewlekłych.

Diety białkowe są względnie łatwe do przeprowadzenia, ale tylko wtedy, gdy są krótkotrwałe (nie dłużej niż pięć dni). Lekarze nie powinni siedzieć na takich systemach przez długi czas ze względu na wysokie ryzyko zatrucia organizmu białkami. Dobrym przykładem skutecznej techniki białkowej do szybkiej utraty wagi jest trzydniowy układ białkowy diety. Menu dietetyczne obejmuje:

Pierwszy dzień	Pieczony kurczak bez skóry i tłuszczu - 700-800 gramów
Drugi dzień	Gotowana beztłuszczowa wołowina - 500-600 gramów
Trzeci dzień	2 litry jogurtu odtłuszczonego

Sztywny

Najbardziej rygorystyczną dietą do szybkiego odchudzania jest różnorodna dieta jednobarwna. Sugerują, aby jeść tylko określony produkt w ciągu kilku dni o niskiej zawartości kalorii w nieograniczonych ilościach. Takie techniki pomagają szybko usunąć nadmiar centymetrów z talii, boków i żołądka, ale praktycznie pozbawiają organizm ważnych pierwiastków śladowych i witamin pochodzących z innych składników odżywczych. Na grykę, kefir, soki schudnąć za kilogram - półtora dnia, ale potem z braku białka aminokwasów w organizmie zaczyna cierpieć na układ nerwowy.

Jedna z najbardziej skutecznych mono-diet, oparta na całkowitym oczyszczeniu jelit, jest uważana za dietę na sałacie "Mitelka". Jest to proste danie dietetyczne składające się z trzech składników: kapusty, marchwi i buraków, które są w surowej postaci w równych proporcjach (500 g), posiekane z tarką i mieszane. Sałatkę można ubrać sokiem z cytryny lub niewielką ilością oliwy z oliwek. Aby zjeść taką mieszankę warzyw, dietetycy zalecają nie więcej niż trzy dni, aby nie spowolnić metabolizmu.

Najlepsze

Jeśli wierzysz w entuzjastyczne reakcje wysiedlonych kobiet, najlepszą dietą do szybkiego odchudzania jest gryka i kefir. Jest bardzo prosty i tani, ale ma również wysoką wydajność: w 10 dni na grykę i kefir traci do 10 kg, aw połączeniu z intensywnymi sportami - jeszcze więcej. Gryka jest bogata w witaminy i minerały oraz kefir- doskonałe źródło białka, więc jeśli podążysz tą metodą zdrowia niewiele cierpisz, ale lepiej nie siedzieć na takiej diecie:

• kobiety w czasie ciąży i laktacji;
• dla osób o niskim ciśnieniu;
• pacjenci z przewlekłymi dolegliwościami przewodu żołądkowo-jelitowego, nerek, wątroby;
• alergie.

Zgodnie z diety gryka-Kefir do szybkiej utraty masy ciała, należy jeść tylko gryka, zaparenoyi noc wrzątku bez soli i przypraw, a pić nie więcej niż 1 litr 1% jogurtu dziennie. Ilość przyjmowanego pokarmu i wielkość porcji nie jest ograniczona, ale ważną zasadą diety nie jest 4-6 godzin przed snem. Jeśli czujesz się dręczony głodem, możesz wypić szklankę kefiru. Wody muszą pić tyle, ile jesteś przyzwyczajony, ale z wystarczającą ilością płynu (nie mniej niż 2 litry dziennie), łatwiej będzie schudnąć.

Najbardziej

Kontrola masy ciała nie jest łatwa dla wszystkich, więc wiele kobiet czasami stosuje dietę fast-food, aby szybko zmniejszyć wagę. Najbardziej popularne diety dla szybkiego odchudzania - te, które wykorzystują gwiazdy do korekty w krótkim okresie: znane modele, sportowcy, gwiazdy kina i show-biznesu.

Z zasady takie techniki są bardzo sztywne, ale są bardzo skuteczne - mogą schudnąć o 4 kg w ciągu trzech dni. Na przykład, trzydniowej wzorce diety żywieniowe zapewnia jednolite w całym okresie technik. Śniadanie i obiad są niskokaloryczne i nie ma kolacji. Po 14 godzinachmożna pić tylko czystą wodę lub ziołowe wywary. Przykładowe menu dietetyczne w tym systemie:

Śniadanie	Jedno jajko nie jest żute
Lunch	Ser o niskiej zawartości tłuszczu - 125 g, herbata bez cukru
Lunch	Ser niskotłuszczowy - 125 g, herbata bez cukru

Przepisy dotyczące wyjścia

Wszystkie diety dla szybkiej utraty wagi jest poważnym stresem dla organizmu, więc zanim takie szybkich metod lekarze zdecydowanie zalecane dietetyków przejść pełne badanie lekarskie w celu uniknięcia niekorzystnych skutków dla zdrowia. Wylogowanie z szybkich diet powinien również bardzo ostrożnie, tak aby nie przytyć ponownie spadły w rekordowym czasie i nie zaszkodzić organizmowi. Po wyjściu z diety fast-food, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

1. w ciągu pierwszych dni po prosta technika spożycia roślin: surowy, gotowane, duszone lub gotowane na parze.
2. Tydzień po ograniczenia gastronomicznych nie używać nielegalnych produktów, a następnie zacząć pisać je w diecie stopniowo, ale w małych ilościach. Spróbuj zapomnieć o najbardziej szkodliwych.
3. Po odrzuceniu menu dietetycznego nie wyrzucaj żywności - nadal przebywaj w reżimie iw małych porcjach. Sprawdź swoje nawyki żywieniowe, staraj się dobrze jeść.
4. Podczas postdyetycheskoho żywności stopniowo zwiększać kalorii codziennej diety, ale upewnij się, że nie przekracza 2000 kalorii.

Wideo

Opinie

Elena, 31 lat

Nie biorę dietetyków, wolę bardziej regularne odżywianie i regularne ćwiczenia (na siłowni). Przez długi czas odmawiano z mąki i słodyczy, są to głównie beztłuszczowe mięso, ryby, zboża, warzywa, owoce. Waga jest utrzymywana w granicach 55 kg. Gdy po porodzie dostał 14 dodatkowych kilogramów, przy pomocy swojego systemu rzucił je w 3,5 miesiąca.

Victoria, 24 lata

Dieta gryki i kefiru jest naprawdę jedną z najlepszych. Straciłem na niej 6 kilogramów tygodniowo. Nie znaczy, że głód, ale po trzecim dniu trochę trudne psychologicznie - jednorodności produktu mocno przygnębiające. Świeży sok grejpfrutowy pomaga mi sobie z tym poradzić - jem gorzko, kiedy kasza gryczana i jogurt po prostu nie wchodzą.

Maria, 29 lat

Od dzieciństwa mam nadwagę, więc doświadczyłem wielu różnych diet. Najbardziej efektywny dla mnie - białko: tracę około 700-800 gramów dziennie. Jeść tylko białko jeden stojak łatwo, ale nie dłużej niż 5 dni - wówczas staje się trudne fizycznie, stracił moc, zaczyna apatia, drażliwość i nie ma problemu z krzesłem.