Ekspresowa dieta dla szybkiej utraty wagi w 3 lub 5 dni w domu - Menu przeglądu

W niektórych przypadkach dana osoba musi szybko schudnąć, nie może być przedłużana przez kilka tygodni, więc skuteczną opcją jest dieta ekspresywna. Czy ta metoda utraty wagi plus i minus, aby wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem jednego z programu odchudzającego.

Co to jest ekspresowa dieta

Czasami ludzie (i dziewczęta częściej) muszą pilnie stracić na wadze, na przykład przed wyjazdem na urlop, ważnym wydarzeniem. W tym celu stworzono diety dla szybkiej utraty wagi, które uważane są za najbardziej rygorystyczne, ale także najbardziej skuteczne. Takie programy, zwykle od 2 do 14 dni, są kontynuowane, dłużej przestrzeganie takiej diety jest niebezpieczne dla zdrowia. Ta zasada odchudzania opiera się na gwałtownym spadku liczby kalorii. Każda osoba spożywa około 2000 kcal dziennie, natomiast w trybie fast-food liczba ta zmniejsza się do 1000. Istnieją następujące zasady:

1. Nie jest możliwe przestrzeganie diety przez długi czas, ponieważ takie programy zwykle nie są zrównoważone, niektóre składniki odżywcze w organizmie nie występują, co nie pozwala na stosowanie systemówdziała w pełni. Prowadzi to do zaburzeń metabolicznych, które znacznie spowalniają proces utraty wagi, pojawią się problemy zdrowotne. Posiedzenie na diecie metodą ekspresową jest dozwolone nie więcej niż 3 razy w roku.
2. Pamiętaj, że za kilka dni będziesz w stanie szybko pozbyć się wody tylko w ciele, pozostaną jedynie złogi tłuszczu (zniknie tylko niewielka część). Nie odmawiaj sportu, idź tak, aby kilogramy nie wróciły.
3. Akceptowalny wynik będzie wahał się w granicach 3-5 kg ​​w ciągu 2-3 dni, nie więcej, aby liczyć.
4. Niemal wszystkie aktywne programy to sztywne diety, głód zawsze będzie obecny, dlatego moralnie konieczne jest przygotowanie się do tego. Z tego samego powodu może wystąpić nadmierna drażliwość, zmęczenie.
5. Nie można stosować takich diet, jeśli występuje choroba przewodu pokarmowego, nerek lub wątroby.
6. Wraz z wodą masa mięśniowa może się zmniejszyć.

Diety dla szybkiej utraty wagi

Takie programy opierają się na ostrym spadku spożycia kalorii w ciele. Szybka i skuteczna dieta do odchudzania może obejmować zarówno jeden główny produkt (mono-dietę), jak i zestaw naczyń. Każdy wariant jest przeznaczony na pewien okres czasu, na przykład, istnieje dieta ekspresowa przez 2 dni, jest dieta "6 płatków", która jest malowana przez 6 dni. Obecnie najpopularniejszymi opcjami są:

• dieta z Malyshev;
• dieta panny młodej;
• kefir;
• pomarańczowy;
• kasza gryczana;
• jajo;
• białko.

Ekspresowa dieta o 2dni

Według opinii dziewcząt, taka szybka dieta na odchudzanie jest świetna, jeśli chcesz doprowadzić ciało do porządku przez krótki czas. Przeniesienie dwóch dni ograniczeń jest znacznie łatwiejsze niż zmniejszenie liczby kalorii o kilka tygodni. Dieta ekspresowa przez 2 dni nie wymaga specjalnych nakładów finansowych, zmniejszenie spożycia szkodliwych produktów żywnościowych będzie korzystne dla organizmu.

Plusy:

• wysoka wydajność;
• krótkoterminowe;

Minusy:

• drażliwość;
• ciągłe uczucie głodu;
• przeciwwskazania są problemy z nerkami, wątrobą i przewodu pokarmowego.

Dieta ekspresowa przez 2 dni
Przyjmowanie żywności	1 dzień	Dzień 2
1st	Jedno jajko z kurczaka gotowane, 200 g owsianki na wodzie.	Płatki owsiane na wodzie z otrębami, 3 mandarynki.
2.	2 ziemniaki zapiekane w piekarniku, surowe tarte marchewki, 100 g niskotłuszczowego sera, 1 pomarańcza.	Solony łosoś 50 g, 200 g świeżej surówki z kapusty. kilka pełnoziarnistych pieczywa ze szklanką kefiru.
3.	Sałatka z jednym burakiem zapiekanym w piekarniku, 200 g kaszy gryczanej, kromka ugotowanego, niefatowanego mięsa. Kilka mandarynek.	2-3 pieczone ziemniaki w piekarniku, 100 g plasterków pieczonej cielęciny. 1 pomarańczowy, szklanka niskotłuszczowego jogurtu.

W 4 dni

Ta dieta jest podzielona na te produkty, które należy spożywać. 4-dniowa dieta ekspresowa pomaga osiągnąć szybkie rezultaty, w tym czasie masa wyniesie minus 4 kg. Odnosi się do diety super diety, która zapewni ostryutrata masy ciała z powodu pozbycia się płynów w organizmie. Wyraźny rytm jest następujący:

1. W te dni oczyszczania możliwe jest użycie dowolnej ilości świeżo wyciśniętych soków z dowolnych owoców, warzyw. Nie możesz dodać cukru, pić zielonej herbaty przez noc.
2. To jest dzień sera kefirowego. W ciągu dnia można jeść beztłuszczowy ser (do 500 m) i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (do 1,5 litra). Całkowita ilość produktów będzie musiała zostać podzielona na 5 posiłków, odstępy między nimi powinny wynosić około 3 godzin. W 30 minut wcześniej powinieneś pić zieloną herbatę lub szklankę wody bez gazu.
3. Dzień warzyw lub sałatek. Należy gotować i jeść 1,5 kg sałatki (zielone warzywa liściaste).
4. Ostatnie dni powtarzają pierwsze (znowu świeżo wyciskane soki i herbata).

W 3 dni

Jest to popularna wersja programu ekspresowego do schudnięcia. Skuteczna dieta przez 3 dni nie trwa wystarczająco długo, aby spowodować złe samopoczucie ze strony ciała, ale wystarczy pozbyć się 3 kg. Trzydniowy schemat dostaw wygląda następująco:

Dzień	śniadanie	Lunch	Kolacja
1	Apple /Orange Fresh Juice.	200 g świeżych warzyw lub owoców.	Sok z marchwi (bez cukru).
2	Woda mineralna bez gazu.	Woda mineralna bez gazu.	Woda mineralna bez gazu.
3	Pół szklanki frezji z marchwi.	Tłusta świeża marchew.	Kawałek tostów, herbata bez cukru.

Przez 5 dni

W tym wyraźnym programie wszystkie pięćnoce są podzielone na konkretne produkty. Będziesz miał dzień warzywny, mięsny, serowarski, zbożowy i owocowy. Jeśli podczas kursu miksujesz produkty, efekt będzie się zmniejszał. Szybka 5-dniowa dieta składa się z pięciu różnych mono-diet, które dadzą organizmowi wszystkie niezbędne składniki i składniki. Poniżej znajduje się dieta dla tego ekspresowego odchudzania.

Mięso

Nie można go solić, wolno stosować suche przyprawy, przyprawy. Jeśli podążasz za wegetariańskim menu, możesz jeść rośliny strączkowe przez cały dzień. tofu i chudy ser. Ekspres monodytu mięsnego wygląda następująco:

1. Na śniadanie parzyć parową lub gotować wołowinę, 150-200 g.
2. Na lunch: kurczak gotowany na parze lub gotowany, 100 g.
3. Wieczorem możesz dusić indyka, 200 g.

Warzywa

1. Rano, sałatka rzodkiewka, ogórki.
2. Po południu wyrabiamy sałatkę z duszonego czosnku, bakłażana, doprawiamy łyżką oliwy z oliwek.
3. Wieczorem przygotuj 200 g gotowanego kalafiora.

Owoce

1. Na śniadanie, mały miód, awokado.
2. Dodaj cztery mandarynki na lunch.
3. Wieczorem możesz mieć całą masę ciemnych winogron.

Zboża

1. Rano przygotuj 2 łyżki. l orzechy cedru, brązowy ryż gotowany 100 g.
2. Migdały, brązowy ryż (150 g) przygotowują się na lunch.
3. Kolacja: 3 orzechy włoskie, 100 g brązowego gotowanego ryżu.

Ser, woda

1. Rano zjedz 100 g odtłuszczonego sera, a za pół godziny wypij szklankę wody mineralnej bez gazu.
2. Po południu 150 gser, a następnie 3 szklanki wody bez gazu.
3. Na obiad 2 szklanki wody i 100 g sera.

W tym programie ekspresowym bardzo ważna jest obserwacja sekwencji dni. Każdy z nich spełnia swoją rolę, a dla maksymalnej efektywności powinien iść konkretnie w takiej kolejności. Za każdym razem, gdy dostajesz specyficzne mikroelementy, substancje, które odżywiają ciało, nie powodując deficytu, przełamują metabolizm. Tylko wtedy, gdy spełnisz ten ważny warunek, osiągniesz redukcję wagi.

Przez 7 dni

Będzie trudniej znieść cały tydzień niż 2-3 dni. Ekspresowa dieta przez 7 dni obejmuje przyjmowanie kompleksów witaminowych, dzięki czemu organizm otrzymuje niezbędne minerały, pierwiastki. Ta 5-dniowa dieta jest podobna, a także składa się z monosodu, który utrzymuje się przez 24 godziny. Według dziewcząt, można schudnąć o 3-6 kg. Przybliżona dieta wygląda następująco:

1. Ryby przez cały dzień. Możesz ugotować jakąś zupę, upiec lub ugotować. W ciągu jednego dnia nie powinno być więcej niż 1,2 kg ryb, podziel recepty na 200-300 g.
2. Dzień warzywny, możesz mieć jakikolwiek inny niż zielony groszek, ziemniaki. Konieczne jest uwzględnienie świeżo wyciśniętych soków w systemie picia. Cukier Sól lub barwniki z konserwantami nie powinny być. Potrwa to 1,5 kg dziennie.
3. Kurczak. Mięso można gotować w parze, gotować, grillować lub piec. nie przyprawiane przyprawy, bulion drobiowy jest dopuszczony do smaku. Na dzień powinieneś jeść 1 kg mięsa.
4. Orzechy nerkowca. Wszelkie homogeniczne zboża, inne niż kukurydza, świnka, które różnią się wysokim indeksem glikemicznym, zwiększają apetyt. Czas iśćjeść owsiankę, gotowanie z 1 szklanką płatków.
5. Jogurt, ser. Rozładunek na dzień jelitowy w diecie ekspresowej. W ciągu dnia potrzebujesz 1,2 litra jogurtu, 0,8 kg sera o niskiej zawartości tłuszczu.
6. Owoce. Nie słodkie, świeże, 1 kg każdego gatunku.
7. Rozładunek. Możesz używać tylko niegazowanej wody mineralnej.

Wyraźne odchudzanie przez 2 tygodnie

Ten rodzaj żywności należy do diety espresso w metodzie bezsolnej. Nie może trwać przez dwa tygodnie, aby trwać kilka dni, ale wynik będzie zauważalny. Utrata masy ciała w ciągu 2 tygodni pomoże Ci schudnąć, co przez długi czas, zanim nie wrócisz. Menu wygląda następująco:

Dzień	Śniadanie	Lunch	Kolacja
1	Czarna kawa bez cukru.	Jajko niesłodzone (1 szt.), 2 pomidory, gotowane brukselki.	Duszony lub gotowany tuńczyk (200 g)
2	Toast, niesłodzona kawa.	Sok pomidorowy, sałatka z kolorową kapustą, gotowany łosoś.	Duszona /gotowana makrela.
3	Toast, czarna niesłodzona kawa.	Zrób stek z dużej cukinii.	2 jajka, 200 g gotowanej cielęciny, sałatka po pekińsku z oliwą z oliwek.
4	Kawa (niesłodzona, czarna).	Jajko na twardo, o niskiej zawartości tłuszczu ser, stek z kopru i 3 marchewki.	Gruszka, banan, jabłko.
5	Napełniony sokiem z cytryny, surowa tarta marchewka.	Szklanki soku pomidorowego, gotowanego halibuta.	Gruszka, banan, jabłko.
6	Kawa.	Sałatka ze świeżych tartych marchwi, 200 g kurczaka (gotowana).	Szklanki soku z jabłka, 2 jajka na twardo.
7	Herbata (zielona).	duszona /gotowana wołowina (200 g), awokado.	Kolacja każdego dnia (z wyjątkiem 3).
8	Kawa.	Sałatka z białej kapusty, 300 g gotowanego kurczaka.	Tart marchewkowy, 2 jajka na twardo.
9	Napełnione sokiem z cytryny, surówką z marchwi (surowe).	Sok pomidorowy, gotowany morszczuk (200 g).	Arbuz, gruszka, melon.
10	Kawa	Jajko serowe, duszona marchewka w oleju roślinnym z serem.	Suszone owoce, na przykład, daty.
11	Herbata (zielona) z grzankami.	Malina na oleju roślinnym z cukinii pierwszej.	duszona /gotowana wołowina, sałatka Pekinki ubrana w sok z cytryny.
12	Tosty i kawa.	Smażony /gotowany łosoś, sałatka z pomidorów, ogórki.	Szklanka kefiru, 100 g wołowiny.
13	Zielona herbata.	Sok pomidorowy, doprawiony oliwą z oliwek, brukselska sałatka, 2 jajka na twardo.	Ryby prażone /gotowane (nikt nie).
14	Kawa.	Sałatka z dwóch gotowanych jaj i białej kapusty, sok pomidorowy.	Kieliszek jogurtu /jogurtu, gotowana wołowina (150 g).

Szybka dieta odchudzająca na 5 kg

Możliwe jest dzielenie się wyraźnymi metodami odchudzania według rodzaju produktów lub według pożądanego rezultatu. Na przykład, istnieją szybkie diety na odchudzanie 5 kg, mogą zawierać różne rodzaje produktów iczas trwania samej diety. Poniżej rozważymy opcję o nazwie "kwaśny", ponieważ składa się ona wyłącznie ze świeżych warzyw i owoców. Ekspresowe ubytki masy są przeprowadzane w ten sposób zgodnie z następującymi zasadami:

1. Ta dieta dobrze nadaje się na koniec lata lub na początku jesieni, kiedy jest wiele świeżych i niedrogich owoców /warzyw.
2. Prowadzić odchudzanie w oparciu o zasadę mono-diety, na każdy dzień wybiera się jeden owoc, który staje się daniem głównym. Na przykład można jeść całe ogórki tylko w ciągu dnia, następnie tylko arbuz, trzeci - gruszki.
3. Przez ponad trzy dni nie można zaobserwować ekspresowych mono-diet, ponieważ organizm potrzebuje innych składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania.
4. Dieta dietetyczna pomaga oczyścić jelita z toksyn, które pozytywnie wylewają się w celu przyspieszenia metabolizmu. Możesz oczyścić skórę, usunąć toksyny z organizmu.
5. Tak szybkiego czyszczenia nie można wykonać więcej niż raz na 3 tygodnie.

Dieta dla szybkiej utraty wagi o 15 kg

Aby nie szkodzić ludzkiemu ciału, zaleca się schudnąć o 5-7 kg miesięcznie. W niektórych przypadkach, ludzie muszą schudnąć szybko, ponieważ dieta został zaprojektowany do szybkiej utraty wagi 15 kg jest to trudny program, który stawia ludzkie ciała poważny stres, tak trzymać taką szybką utratą masy ciała tylko po konsultacji z lekarzem. Dieta jest przeciwwskazana u osób ze schorzeniami układu pokarmowego, serca, nerek i wątroby. Jeden przykład takiej super diety opisano poniżej.

1. opcja dotyczyjeden z najbardziej sztywnych i intensywnych sposobów odchudzania.
2. Po 2 tygodniach Twoja dieta będzie składać się tylko z bulionu warzywnego, wrzącej wody, wywaru owsianego bez soli, szklanki soku.
3. Najbardziej złożony etap utraty masy ciała - pierwsze 2 dni. Ciało jest przyzwyczajone do takiej diety i będzie nadal stosować się do diety będzie łatwiejsze.
4. Konieczne jest prawidłowe postępowanie z taką dietą, konieczne jest stopniowe dodawanie 1 zwykłego dania w ciągu tygodnia, aby nie przeciążać jelit. W przeciwnym razie prawdopodobne zatrucie, zaparcie, zatrzymanie jelit.
5. W przypadku szybkiej utraty wagi konieczne jest picie obfite.
6. Kup kompleksy multiwitaminowe, aby utrzymać niezbędny poziom w organizmie minerałów, substancji wspierających wszystkie systemy w organizmie.

Jak szybko stracić 10 kg tygodniowo

Kolejny przykład intensywnej diety w domu. Ważne jest, aby gotować jedzenie bez soli, cukru. Potrzebujesz tylko zdrowego jedzenia, nie możesz pieprzyć ani smażyć, przyprawy też będą szkodliwe. Powtórz tę dietę może być nie więcej niż 1 raz w ciągu trzech miesięcy. Poniżej znajduje się sposób, aby szybko stracić 10 kg tygodniowo, ilość żywności, którą potrzebujesz, aby być równomiernie rozłożoną w ciągu dnia.

1. 5 sztuk. ziemniaki w mundurze, 1, 5 litrów kefiru.
2. Kurczak gotowany (100 g), 1,5 litra kefiru.
3. Półtora litra kefiru, 100 g gotowanego mięsa z cielęcia /wołowiny.
4. gotowane ryby o niskiej zawartości tłuszczu (100 g), pół litra. kefir
5. Wszelkie świeże warzywa z wyjątkiem bananów, winogron, jogurtu 1,5 litra.
6. Tylko jogurt (2 litry).
7. Cały dzień jest mineralnywoda bez gazu (w dowolnych ilościach).

Filmy wideo: Dieta Dyukan Express

opinie

Maria, 28 lat

Dla mnie zawsze trudno było pozostać przy diecie przez długi czas. Z tego powodu opcje ekspresowe stały się dla mnie prawdziwym odkryciem. Używam ich przed latem na wakacje i dobrze wyglądam na plaży. Najbardziej lubię dietę kefirową, przez tydzień tracę prawie 5 kg wagi, co od razu odbija się na mojej sylwetce.

Svetlana, 20 lat

Próbowałem tylko raz wyrazić utratę wagi i zdałem sobie sprawę, że to nie moje. Program zaplanowano na 4 dni, 2 dni byłem dobrze, ale do drugiej nocy choroba zaczęła się, głowa była oszołomiona. Następnego dnia byłem szczerze chory, więc wróciłem do normalnego jedzenia. Nie będę przeprowadzał więcej takich ekspresowych testów organizmu.

Arina, 26 lat

Każdego lata spędzam dietę rozładowczą. Owoce i warzywa są stosunkowo tanie, można je łatwo kupić, więc używam metody polegającej na odchudzaniu ekspertów od świeżych produktów. Za 4 dni stabilnie tracę 2-3 kg, aw niektórych przypadkach 4 kg. Zachowuję to dobrze, bo uwielbiam świeże owoce. Ta dieta jest mi szczególnie przyjemna.