Jak usunąć tłuszcz z pach - ćwiczenia dla szybkiej utraty wagi w domu

Kobiety ze złogami tłuszczowymi w okolicach pach i pełnymi rękoma doświadczają nie tylko dyskomfortu fizycznego, ale także psychicznego. Szczególnie ten problem jest niepokojący w lecie, kiedy chcę nosić garnitur. Jednak radzenie sobie z nędzą można osiągnąć za pomocą specjalnych ćwiczeń i diet. Jak usunąć tłuszcz z pach, jak doprowadzić pełne ręce do porządku i zrobić piękną postawę za pomocą specjalnych ruchów? Przeczytaj wskazówki instruktorów fitness.

Tłuszcz w obszarze pachów

Tłuszcz pod pachami zepsuje najbardziej wykwintny strój, ponieważ jest wyraźnie widoczny w sukience lub bluzce bez rękawów. Jednym ze sposobów wyjścia jest zajęcie się problemem. Kłopot w tym, że tłuszcz z głównych części ciała jest szczególnie niechętny. Aby obszar problematyczny był atrakcyjny, potrzebujesz maksymalnego wysiłku. Jak usunąć tłuszcz z pod pachami? Zaletę najlepiej oddają ćwiczenia, które pomogą naprawić wszystkie elementy ręki, takie jak aerobik, obciążenia energetyczne, pływanie, jazda na rowerze.

Przyczyny

Jak usunąć tłuszcz z rąk i pod pachami i nie wrócić do poprzedniego stanu? Aby to zrobić, musisz znać przyczyny i źródła nadmiaru tłuszczu i wyeliminować je z życia. Uważa się, że tłuszcz w pachy pojawia się, gdy dana osoba zaczyna obezwładniać. Jednak nie jest tak, ponieważ częściej nadmiar depozytów tłuszczu można zobaczyć na pośladkach, klatce piersiowej lub bokach,mając na uwadze, że powierzchnia ich rąk jest mniejsza.

Obszar pod pachami jest związany z tricepsami piersiowymi. W przypadku osłabienia jego mięśni ręce zaczynają tworzyć fałdy tłuszczowe. Często problem powstaje z powodu naruszenia postawy lub w wyniku predyspozycji genetycznych. Zacięcie może być bezpośrednią drogą do ogólnej otyłości i do pewnego stopnia powodować problem w obszarze pach.

Ćwiczenia na utratę wagi pod pachami

Jak wspomniano powyżej, fałdy tłuszczowe na ramionach i pod pachami mogą się pojawiać z powodu osłabienia triceps, znajdują się na ramieniu poniżej od łokcia i częściowo przechodzą w okolice pach. Praktycznie nie używamy ich w życiu codziennym, a jedynie chęć dobrego wyglądu zmusza kobiety do rozwiązania tego problemu. Istnieją złożone ćwiczenia, które umożliwiają dobre wykształcenie problemu w ciele.

Aerobik

Aerobik i fitness zaprojektowane do odchudzania mogą w pewnym stopniu poprawić sytuację, ale nie rozwiążą problemu całkowicie. Potrzebujemy następujących ćwiczeń pod pachami, które opracują konkretnie obszar problemowy i doprowadzą do szybkiego wyniku. Takie ćwiczenia są dostępne i możesz je wykonywać w domu na dowolnym poziomie treningu fizycznego. Oto najbardziej skuteczne:

• Aby wzmocnić mięśnie grzbietowe i trójgłowe, zaleca się wirowanie codziennie. Aby to zrobić, musisz polegać na dłoni, ustawić bliżej siebie niż ramiona i naciskać jak najbliżej podłogi 30 razy w trzech podejściach.
• Jak schudnąć pod pachą? Użyj do tego celupiłka Ćwiczenie wykonuje się stojąc z rękami uniesionymi nad głową. Piłka musi być ściśnięta, napinając mięśnie klatki piersiowej i stóp przez pół minuty. Następnie powtórz ćwiczenie, tylko ręce z piłką powinny być już wyciągnięte przed podłogą równolegle do podłogi, a następnie z opuszczeniem piłki do poziomu bioder. Te trzy ćwiczenia są wykonywane na pięciu powtórzeniach.
• Ręce z ręcznikiem zaciśniętą na nich 40-60 cm szerokości pociągnij do przodu i siłą rozciągania ręcznika. Ramiona powinny być nieruchome. Możesz urozmaicić ćwiczenie, zmieniając położenie rąk (podnieś, lekko za głową). W sumie musisz wykonać cztery podejścia.
• Krótki skok w położeniu nacisku na dłonie i palce. Pamiętaj, aby odciążyć prasę, dokręcić brzuch.

Pływanie

Ten sport traktuje mięśnie klatki piersiowej kręgosłupa i rąk. W przypadku aktualnego problemu rzeczywistym sprzętem jest królik. Ponadto pływanie nie obciąża kręgosłupa i daje ogólny efekt zdrowotny, tylko wizyta w basenie jest niezbędna do pięciu razy w tygodniu i radzenie sobie z maksymalnym obciążeniem. W zimie jest skuteczna jazda na nartach. Podczas pracy z kijem narciarskim następuje głęboka obróbka prawie wszystkich mięśni dłoni i klatki piersiowej.

Eliptyczny symulator treningu

Jak usunąć tłuszcz z rąk i pod pachą za pomocą symulatora? Głównym warunkiem - aby spalić więcej kalorii niż zużywa się, dlatego zaraz po ćwiczeniu ucieczki do lodówki nie powinno być. Ponadto, aby osiągnąć pożądany rezultat, będziesz musiał codziennie trenować na elipsoidzie i robić to intensywnie, zanim pojawi się pot.Dwudziestominutowy powolny trening nie przyniesie pożądanych rezultatów.

Kilka wskazówek od instruktorów fitness:

• Aby być zaangażowanym do pięciu razy w tygodniu co najmniej pół godziny.
• Rozpocznij trening pierwszego poziomu przy stałym obciążeniu. Następnie dodaj poziom "roller coaster".
• Podczas treningu musisz nadążyć, nie przeciążaj ramion, pleców, szyi.
• Mięśnie brzucha muszą być napięte.
• Obserwuj puls, w tym celu czujniki są dostępne w ramionach symulatora. Przy wysokich stawkach nie będzie tłuszczu, ale masa mięśniowa zostanie spalona.
• Aby bardziej aktywnie schudnąć, musisz zwiększyć prędkość pedałów.
• Dostosuj dietę, nie powinieneś zażywać więcej niż 2000 kalorii dziennie.

Moc

Rozpocznij każdy trening z rozgrzewką. Twórz zbocza, przysiady, skacz na linie. Taka rozgrzewka poprawi krążenie krwi, rozgrzeje mięśnie ciała, przygotuje organizm do obciążeń siłowych. Kompleks ćwiczeń jest wykonywany zgodnie z własnymi preferencjami, ale najlepiej jest łączyć codzienne rutynowe aeroby z ćwiczeniami siłowymi lub naprzemiennie:

1. Skuteczna jest praca z taśmą elastyczną, skierowana jest konkretnie do procesu triceps. Pozycja wyjściowa: stań na środku wstążki z lekko obniżonymi stopami. Weź końce wstążki w dłonie, usiądź trochę i złap ręce za głowę. Łokcie zginaj i zginaj, napinając taśmę tak bardzo, jak to możliwe.
2. Ćwiczenie z kółkiem dla pilates (w kształcie gumowego pierścienia z uchwytami). Stań nogi na szerokość ramion, ręce, aby wycisnąć pierścieńprzed uzyskaniem owalnego kształtu, a następnie elipsy. Skompresowany pierścień musi być opóźniony o 5 sekund. Wymagane 20 uciśnięć. Następnie ćwiczenie wykonuje się nad głową, co pozwoli ci pracować z różnymi grupami mięśni.

Naciśnięcie

Dłonie nie są umieszczane na szerokość ramion, jak to tradycyjnie, ale blisko siebie. Pozwoli to kobiecie dobrze działać na mięśnie triceps i mięśnie klatki piersiowej. Dla początkujących ćwiczenia mogą wydawać się skomplikowane, więc za pierwszym razem musisz je wykonywać, opierając się na kolanach, a nie na skarpetkach na nogach. Zaleca się wykonywanie trzech podejść dziennie za pomocą 15 pompek.

Z hantlami

Do leczenia mięśni obręczy barkowej i tricepsa konieczne są hantle. Instruktorzy fitness polecają początkującym osobom o wadze 0,5 kg. Jeśli nie ma hantli, użyj butelek z wodą. Stojąc na lekko zakrzywionych nogach, ręce z hantlami muszą być uniesione do góry, aż znajdą się w jednej linii od ramienia. Zalecane 3 podejścia z 8 powtórzeniami. Przy ósmym podniesieniu trzymaj ręce w górze przez osiem sekund.

Film wideo: jak szybko usunąć tłuszcz z pachwin

opinie

Svetlana, 35 lat

Usunąłem tłuste fałdy z pachy w ciągu dwóch miesięcy, ale nie było to dla mnie łatwe. Ważne jest, aby podejmować decyzje i działać, trenować każdego dnia, aby zrezygnować ze szkodliwego wpływu na liczbę produktów. Ja, na przykład, nie chodziłem do sali, ale w domu każdego dnia w 40 minut wykonywałem ćwiczenia. Każdy weekend odwiedzał basen. Dwumiesięczny ładunek i dieta przyniosły owoce.

Cyrus, 40 lat

Byłem w centrum fitness na symulatorze, szczególnie aktywnym na symulatorze wioślarstwa. Dodatkowo, każdego dnia w ciągu pół godziny trenowałem w siłowni "Butterfly's hands". Doskonale działa triceps i biceps, jest odpowiedni dla początkujących, musiałem usunąć wiszące żyły w okolicy pach, udało mi się!

Viktoriya, 48 lat

Skuteczne przy ćwiczeniach pod pachami z rozciąganiem ręczników przed sobą i nad głową, czujesz, że mięśnie pracują. Dodatkowo regularnie wyciskałem, biegłem na symulatorze i chodziłem na basen trzy razy w tygodniu, gdzie aktywnie pływaliśmy przez około godzinę. Zajęło mi to około trzech i pół miesiąca, aby usunąć tłuszczowe fałdy z moich rąk.