Jak usunąć tłuszcz z tyłu - Ćwiczenia dla kobiet w domu

Fałdy na plecach to problem, który przynosi wiele problemów i dyskomfort kobietom i mężczyznom. Nadmierne złogi na łopatkach, bokach, ramionach również wpływają na zdrowy tryb życia. O tym, jak radzić sobie z tym problemem, o sposobach zapobiegania temu, czytaj dalej.

Dlaczego tłuszcz jest odkładany na grzbiecie

Często ten problem zaburza płeć żeńskiej, ponieważ z powodu cech tłuszczu fałdy ciała u kobiet są bardziej widoczne niż u mężczyzn. Często towarzyszą temu podobne osady w pachach, okolicy górnego ramienia i bokach. Aby czuć się pewnie w noszeniu ubrań, musisz spróbować dowiedzieć się, gdzie obszary problemowe zaczynają pracować nad złogami tłuszczu. Przyczyny fałd na plecach:

• brak aktywności fizycznej;
• letarg mięśniowy pod nagromadzeniem tłuszczu;
• trwale wygięty do tyłu;
• siedzący tryb życia;
• niedożywienie;
• z nadwagą.

Jak schudnąć z tyłu

Pozbywanie się zmarszczek tłuszczowych nie jest tak trudne, ponieważ nie wymaga to drogich leków ani nadzoru lekarza. Podobnie jak w innych obszarach problemowych, łatwo to naprawić przy pomocytreningi, wytrwałość, dostosowanie żywienia. Jeśli interesuje Cię sposób usuwania fałd na plecach, zaleca się wykonanie osobistego programu wyszczuplającego, który w pełni działa z całego szeregu powodów i daje dobry wynik. Poniżej znajduje się poradnik, jak usunąć tłuszcz z pleców, usunąć nadmiar wagi, cellulit i utrzymać ciało w dobrym stanie.

Jak usunąć tłuszcz z tyłu, pod łopatką

Tłuszcz u kobiet zmierza w stronę grubych wijących się rolek i bardzo widoczny w pięknych koszulkach, w stroju kąpielowym, pod biustonoszem. Jak usunąć tłuszcz z łopatek:

• Wykonuj okrężną rotację rękami - "młyn". Obróć ręce tak, aby były jak najbliżej ciała, wykonuj ćwiczenia do przodu i do tyłu obiema rękami, po 10 obrotów w każdą stronę.
• Aktywnie odrabiaj zadania domowe: odkurzacz, mop, mycie okien - wszystko to wymaga odpowiednich grup mięśni, szczególnie gdy pracujesz pod kątem, z ładunkiem rąk.

Jak usunąć tłuszcz z górnej części pleców

Na górnej części grzbietu, złogi tłuszczowe są wyrażone jako twarda, gęsta warstwa, która działa jak wzgórze i ukrywa relief ciała. Oprócz niedogodności moralnych, stanowi także dodatkowe obciążenie kręgosłupa, od którego kręgosłup jest bardziej zmęczony, zaczyna chorować z tyłu. Aby usunąć tłuszcz z pleców z góry pomoże prostych, skutecznych ćwiczeń, takich jak pompki, pull-upy, "wahadłowce", trenuj odpowiednie mięśnie. W takim przypadku powinieneś starać się kontrolować obciążenie, pić dużo wody. Jakie ćwiczenia na tłuszcz na plecach są bardziej skuteczne, ucz się dalej.

Jak usunąć tłuszcz z tyłui boki

Pozbądź się tylko fałd tłuszczu - w tym celu możesz przekręcić Hulahup na 20 minut dziennie w talii i na bokach, trzymać się diety, huśtać dolną i górną część prasy. Aby usunąć tłuszcz z pleców i boków pomoże:

• masaż peelingiem pod prysznicem;
• owijanie folią spożywczą lub szalikiem podczas treningu;
• łatwe ćwiczenia z i bez hantli: podnieś rękę z hantli na boki, w górę, jak skrzydło, aby pozostać w punktach 90 i 180 stopni od tułowia;
• wykonywać pompki lub pull-upy, 10 razy na podejście, 2-3 podejścia dziennie.

Jak usunąć tłuszcz z dolnej części pleców

Aby walczyć z tłuszczem na bokach, potrzebujesz cierpliwości, ponieważ postępuje bardzo wolno i stopniowo. Dynamiczny trening cardio, pływanie, opieka hula będą pasować. Codziennie rano, bez wstawania z łóżka, wykonuj 10 stoków w różnych kierunkach, mając uniesione ręce, a następnie tyle do przodu i do tyłu. Depozyty tłuszczu na plecach pójdą, jeśli wykonasz codzienne ćwiczenia w kompleksie z bieganiem i ćwiczeniami na prasie.

Jakie ćwiczenia, aby usunąć tłuszcz z pleców.

Pozbywanie się złogów tłuszczu nie jest tak trudne, najważniejsze - to pragnienie, motywacja i gotowość do zmiany. W końcu, jeśli rzucisz wychowanie fizyczne natychmiast po utracie wagi, rolki na pewno wrócą i będą musiały zacząć od nowa. Proste ćwiczenia z fałd na plecach, które można łatwo wykonać w domu i na siłowni, pomogą:

• Oprzyj się twarzą w dół na podłodze. Oprzyj stopy o coś stabilnego, na przykład sofę lub łóżko. Podnieś głowę, podnieś szafkę tak wysoko, jakmożna trzymać przez kilka sekund, niżej. Powtórz 10 razy.
• Połóż się na plecach, zegnij nogi na kolanach. Podnieś miednicę do góry, ściskając biodra, trzymając przez 5 sekund, opuszczając. Po 2 tygodniach treningu spróbuj wejść na mostek, zrób brzozę - dolna część tułowia podnosi się, masa ciała na ramionach, ręce do tyłu; Staraj się trzymać stopy w tej pozycji.
• Przytrzymaj drążek przez jedną minutę, zamachnij prasę "fałdując": jednocześnie ściągnij ręce i nogi, przywiąż je do bioder i opuść z powrotem na podłogę. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenia na bokach grzbietu

Jakie są ćwiczenia, aby usunąć fałdy na plecach? Jest to standardowy zestaw dla elastyczności, prasa: klasy z ciężarkami - hantle, ekspander, brzana. Od bocznych fałd pomoże trenować, rozwijać elastyczność: jeśli nie chcesz iść do domu, idź do jogi, aerobiku wodnego lub tańca. Możesz wykonać następujące ćwiczenia samodzielnie:

• Połóż się, chwyć za łokieć, trzymaj plecy z tyłu. Podnieś górną nogę do góry i opuść ciało tak wysoko, jak to tylko możliwe. Wykonuj ostre rzuty lub powoli, w zależności od rozciągania. Powtórz 15 razy i zamień stronę.
• Stań na kolanach, ręce wzdłuż ciała. Położyć miednicę na podłodze po prawej stronie linii nóg, nogi powinny być zamocowane na podłodze, nie odrywać. Następnie wróć do pierwotnej pozycji i zejdź na drugą stronę. Na początku możesz pomóc sobie rękami, a następnie przytrzymać je mocno wciśnięty.
• Usiądź na podłodze, nogirozproszyć się. Oprzyj się naprzemiennie na prawej i lewej nodze, pociągnij przeciwne ramię do góry, wzdłuż ciała, utrzymuj plecy w pozycji płaskiej. Potem to samo nachylenie do przodu, między nogami.

Ćwiczenia na plecy dla kobiet

Dobry symulator dla górnej części ciała - bar, bar lub szwedzka ściana. Możesz po prostu na nim wisieć, podciągnąć się, unieść nogi. W przypadku rolek u góry tyłu wykonaj następujące ćwiczenia:

• Shuttle: Ułóż swoją twarz w dół, podnieś ręce i nogi w tym samym czasie, pozostań w tej pozycji, powróć do pozycji wyjściowej.
• Ruch kota: stanąć na kolanach, dłonie na podłodze. Zegnij plecy, rozciągnij głowę do mankietu, a potem z powrotem do środka. Powtórz 10 razy.

Jak zmniejszyć liczbę zaległości

Skuteczne ćwiczenia dla objętości pleców - to odchylenie. Pomóż biegać, skakać, pływać, ćwiczyć. Rozwijają elastyczność i wytrzymałość, dobrze wydrenowany tłuszcz, poprawiają krążenie krwi i oddychanie:

• Weź resztę łóżka, bioder i nóg przyciśniętych do podłogi; podnieś szafkę do góry, rozłóż ramiona na boki, dopasuj ręce do łokci, odrzuć głowę do tyłu lub trzymaj ją równo.
• Stań plecami do ściany w niewielkiej odległości od niej, połóż dłonie na ścianie, przesuń je w dół, opadając w dół tak daleko, jak możesz. Również wróć.

Odpowiednie odżywianie dla utraty wagi

Najbardziej skuteczną dietą spalającą tłuszcz w przypadku utraty wagi jest brak tłustych pokarmów w diecie. Jednocześnie nie należy mylić korzystnych tłuszczów ze szkodliwymi: olejami, tłustymi rybami,warzywa i orzechy są dobre dla organizmu, a tłuszcze, smażone ziemniaki i ziemniaki nie. Chipsy, fast food, majonez, makarony, napoje gazowane - wszystko to ma nadwagę, a warzywa, owoce, kaszki, sałatki można spożywać bez obaw w ograniczonych ilościach. Jednego dnia post jest dobry dla tłuszczu, który można zrobić raz na tydzień lub miesiąc.

Masaż można usunąć z tyłu

Masaż z tłuszczu na plecach jest powszechną procedurą. Wykonywany jest w gabinetach lekarskich, w gabinetach masażu u masażystów, przy użyciu kremu antycellulitowego, maseczek i olejków rozgrzewających. Masaż zwiększa przepływ krwi, zmuszając ją do spalania tłuszczu podskórnego. Ale tylko sam masaż nie pomoże w nadwadze: działa skutecznie tylko przy regularnych ćwiczeniach.

Wideo: jak usunąć złogi tłuszczu z tyłu

Opinie

Eugenia, 45 lat

Przez długi czas nie mogłem zrozumieć, jak usunąć rolki na plecach, wyciskać prasę, skakałem i jak zawsze zabijałem w domu. A potem jakoś się zmęczyłem, dosłownie psikhanul i poszedłem na basen z przyjacielem na aqua aerobiku, by wysączyć tłuszcz. I to, plecy schudły w zaledwie 2 tygodnie! To prawda, że ​​nie miałem takich dużych fałd tłuszczu, ale wynik jest cudowny. Chodzę kilka razy w tygodniu w godzinach wieczornych.

Anna, 25 lat

Nie mam problemów z tłuszczem, ale teraz moje ręce i ramiona zostały wygładzone, nie wiem z czego. Pomyślałem, jak usunąć tłuszcze z tyłu. Zaangażowany w hantle, wykonując spin, zaczął podciągać się na barze. I tak ostatnia metoda okazała się najfajniejsza. Rzadko był odbierany, alenadal pomógł, tłuste fałdy zniknęły, więc polecam. Powiedział swoje fajne zdjęcie na lodówce - szukam go!

Elena, 36 lat

Jeśli nigdy czegoś nie robiłeś (tak jak ja), musisz zacząć wszystko bardzo stopniowo, od treningu, jeśli nie chcesz się unieruchomić przez długi czas. Trening 15 minut po raz pierwszy - idealna opcja, najważniejsze, aby nie rzucać. Poszedłem do masażysty, bardzo fajnego kawałka, ale nie pomogło mi zbyt wiele stracić na wadze. Może trzeba było wykonać więcej procedur.