Rower treningowy - jak to zrobić z tyłu na prasę i odchudzanie z wideo

Rower treningowy niesie ogromne korzyści i pomaga wzmocnić ciało, sprawić, że mięśnie prasy, bioder i nóg będą piękne. Ten łatwy element aktywności fizycznej znany jest ze szkolnych lekcji wychowania fizycznego i gimnastyki, które są wykorzystywane jako ćwiczenia poranne. Trudno w to uwierzyć, ale prosty trening, który obejmuje to ćwiczenie, które daje naprawdę świetny wynik. Ważną zaletą jest to, że klasy nie wymagają dodatkowego ekwipunku.

Co to jest ćwiczenie na rowerze

Gdy jakikolwiek element sportowy nie wygląda na skomplikowany, wydaje się, że nie daje on właściwego efektu. Rower w klasycznym sensie, wręcz przeciwnie, w swojej domniemanej bezpretensjonalności daje widoczny rezultat. Będzie to jednak działało tylko wtedy, gdy jest wykonywane regularnie. Ćwiczenie odbywa się na plecach, nogach, podczas symulacji jazdy na prawdziwym rowerze. Aby korzystać z większej liczby grup mięśni, możesz dodać "przekręcenie pedałów"dodatkowe elementy i skręć rower.

Przydatne ćwiczenie rowerowe

Wśród treningu sportowego nie będzie taki, który byłby szkodliwy dla ciała, ale obecność przeciwwskazań do niektórych ładunków, nikt nie odwołał. Można pracować nad budową pięknego ciała tylko z dobrym zdrowiem. Zaletą ćwiczeń rowerowych jest to, że obejmuje całą grupę mięśni. Oznacza to, że możesz jednocześnie doprowadzić obszar prasy i bioder do pożądanego kształtu. Ponadto niektóre części roweru będą miały działanie zapobiegawcze, nie pozwalając na przykład na rozwój cellulitu.

W prasie

Przy nadmiarze tłuszczu nie można liczyć tylko na jedno ćwiczenie. Rower dla prasy będzie skuteczny tylko w przypadku kompleksowego podejścia. Pomoże to narysować kostki i warkocze, ale będą one ukryte pod warstwą tłuszczu i wszystkie wysiłki po prostu nie będą widoczne dla oczu. Aby były widoczne, należy uwzględnić w programie treningu ładowanie kartonów, pomagając w walce z nienawistnym osadzaniem. Po wygraniu tłuszczu możesz zróżnicować czynności skręcania, co pozwoli ci uzyskać piękniejszą ulgę.

Dla stóp

Dobre dane zewnętrzne, zwłaszcza jeśli mówimy o rozciągniętym ciele, są ważne zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Jednak promocja zdrowia odgrywa decydującą rolę w podejmowaniu decyzji o potrzebie uprawiania sportu. Rower na stopy ma pozytywny wpływ na krążenie krwi, znacznie go zwiększając. To znaczyże przy regularnym i prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń nie można obawiać się chorób żył, na przykład żylaków. Korzyści z takiego treningu nie ograniczają się do: można dokręcić z tyłu nóg, nad którymi trudno jest pracować.

Aby schudnąć

Obecność nadwagi i wadliwych postaci nie może nie podniecać osoby, zwłaszcza jeśli chodzi o kobietę. Aby czuć się pewniej, pięknie wyglądać, musisz opracować dla siebie zrównoważoną dietę i kompleks treningowy. Wykonywanie roweru do utraty wagi będzie doskonałą opcją. Łatwy do wdrożenia, pomoże zacieśnić te obszary ciała, które tego potrzebują. Aby to zrobić, musisz dać mu kilka minut dziennie, ale rób to regularnie. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że 80% sukcesu w utracie wagi zależy od odżywiania, więc najpierw trzeba to zmienić.

Dla bioder

Liczby różnych osób są tak różne, że wymagają specjalnego podejścia we wszystkim, co dotyczy sportu. Przykładowo, dla typu "gruszka", uda są jednym z głównych problemów. Trzeba nad nimi pracować szczególnie aktywnie i poważnie. Rower biodrowy nie tylko pomoże Ci uzyskać dobrą formę, ale także stanie się dobrym narzędziem zapobiegawczym przeciwko cellulitowi, jest to tak nieprzyjemny problem dla wielu kobiet.

Jakie mięśnie działają

Skuteczność ćwiczeń dla korekty liczby zależy od tego, ile części ciała jest zaangażowanych: im więcej, tym bardziej złożone i efektywne będzie szkolenie. Jeśli mówimy o tym, które mięśnie pracują podczas jazdy na rowerze, wtedymożemy wymienić różne grupy:

  • Powrót. W grę wchodzą różne i duże, okrągłe mięśnie.
  • Brzuch. Praca ukośnych mięśni brzucha jest aktywowana.
  • Naciśnij Obciążenie od góry i od dołu daje równie dobry wynik.
  • Skradanie się. Mięśnie udowe i udowe działają dobrze w momencie wykonania.
  • Nogi. Mniej aktywna grupa, ale obciążenie wystarcza, aby schudnąć i zwiększyć krążenie krwi.

Jak zrobić rower treningowy

Bardzo prosta technika wdrażania, ale obowiązkowa:

  1. Zaakceptuj oryginalną pozycję. Aby to zrobić, musisz położyć się na podłodze, zraszając podkładkę pod plecami i ściskając łopatki.
  2. Należy nieznacznie unieść górną część ciała.
  3. Nogi powinny próbować podnieść 45 ?, ale jeśli jest to trudne, to 90?
  4. Ręce podczas egzekucji powinny być trzymane na głowie, zgięte w łokciach. Powinny one pozostawać w bezruchu, aby uniknąć urazów mięśni szyi.
  5. Zacznij "przekręcać pedały": po kolei pociągnij za kolano do klatki piersiowej i wyprostuj przeciwległy równolegle do podłogi. Śledź swój oddech.

Ile kalorii przypala

Aby zrekompensować nadmierną ilość zjedzonego, większość ludzi natychmiast ucieka się do sportu. Taka decyzja jest uzasadniona, ponieważ szkolenie może zapewnić prawdziwą pomoc. Jednakże, gdy ludzie dowiadują się, ile kalorii spalają rower treningowy, ich entuzjazm maleje, tak jak przy średniej aktywności, ta liczba wynosi około 10 kcal na minutę. Takie sąszkolenie jest bardziej ukierunkowane, aby nie schudnąć, ale aby kupić piękną ulgę.

Ile należy

Liczba i intensywność aktywności fizycznej zależy bezpośrednio od formy, w jakiej znajduje się dana osoba. Tylko poziom treningu sportowego będzie w stanie odpowiedzieć na pytanie, ile ćwiczeń rower jest potrzebny do prasy i bioder. Średnio występują 3 podejścia z małymi przerwami między nimi. Liczba powtórzeń początkowo nie powinna przekraczać 10, ale stopniowo powinna zostać doprowadzona do wartości maksymalnej - 20 razy.

Błędy podczas ćwiczeń

Prawidłowe wykonanie dowolnego elementu szkolenia jest gwarancją, że da oczekiwany rezultat. Podczas jazdy na rowerze dla prasy lub bioder, nowicjusze przyznają się do serii błędów, które nie tylko zmniejszają wydajność, ale mogą również szkodzić zdrowiu. Wśród nich wyróżnia się:

  • Cykliści początkujący zazwyczaj wykonują ćwiczenia na miękkiej powierzchni, na przykład na kanapie. Nie zaleca się tego, ponieważ powoduje to niepotrzebne obciążenie w talii.
  • Próbując przyspieszyć efekt ćwiczeń, początkujący próbują wykonywać szybkie, ostre ruchy. Jednak, wręcz przeciwnie, taka decyzja prowadzi do spowolnienia procesu, ponieważ mięśnie nie działają w pełni sił.
  • Pragnienie rozciągania łokci do kolan jest normalne nie dla tego ćwiczenia, więc staraj się przezwyciężyć ten impuls. W przeciwnym razie ryzykujesz odczuwanie nieprzyjemnego napięcia na szyi za każdym razem.

Rower treningowy po urodzeniu dziecka

UW okresie połogowym kobiety muszą zwracać szczególną uwagę na swoje ciało i unikać nadmiernego obciążenia sportowego. Rower należy do autoryzowanych ćwiczeń. Jednakże, aby kobiety mogły się objawić, musisz najpierw zmniejszyć intensywność i liczbę powtórzeń. Możesz zacząć robić rower od 8 razy w każdym podejściu i być ograniczony do dwóch.

Wideo: Rower leżący z tyłu

Opinie

Natalia, 29 lat

Z powodu pracy na siłowni czas nie był wystarczający, ale problem z nudnym brzuchem pozostał. Przypomniał lekcje wychowania fizycznego i zaczął robić rower. Początkowo wydawało się, że nie ma efektu, ale po 2 tygodniach codziennego treningu pierwsze efekty były zauważalne. Nie miałem żadnych specjalnych złogów tłuszczu, więc ulga została natychmiast przedstawiona.

Katerina, 38 lat

Problem nadwagi zaczął mnie niepokoić od urodzenia mojego syna. Próbowałem wielu programów treningowych, chodziłem na siłownię, ale nie widziałem pożądanego efektu. Waga była albo na miejscu, albo dodana. Rower nie był wyjątkiem: robiłem to kilka razy w tygodniu w ciągu miesiąca. Wynik nie był wcale, z wyjątkiem bólu szyi.

Julia, 23 lata

Praca nad ulgą własnego ciała to moje hobby! Aby być zdrowym i pięknym, bez nakładania dużych warstw tłuszczu pod skórę, stale poświęcam czas na trening. Używam roweru, aby wzmocnić mięśnie udowe, naprzemiennie poprzez zginanie i rozkładanie lewej i prawej nogi. Po występie nie odczuwam nieprzyjemnych wrażeń.