Kiedy można uprawiać sport po cięciu cesarskim - ćwiczenia i aktywność fizyczna w celu utraty wagi

Wiele kobiet po porodzie chce przywrócić im piękną sylwetkę, koncentrując się na dietach, praktykach i technikach szybkiego odchudzania, dążąc do szybkiego osiągnięcia rezultatu. W tym okresie bardzo ważne jest zwrócenie szczególnej uwagi na twoje zdrowie, szczególnie jeśli nie wiesz, kiedy możesz uprawiać sport po cięciu cesarskim.

Ponieważ ilu po cesarskim cięciu można uprawiać sport

Sport po cięciu cesarskim omawiamy osobno z twoim ginekologiem-położnikiem. Relatywnie bezpieczny jest okres po 6 miesiącach. Jeśli ciało jest silne, bez poważnych patologii i dobrego układu odpornościowego, szwy są opóźnione po 70 dniach. Ponieważ te dane są indywidualne, przed wykonaniemSport, lekarz sprawdzi stan szwu i podejmie testy.

Prasa po cięciu cesarskim

Zabrania się stosowania prasy po cesarskim cięciu w ciągu pierwszych kilku miesięcy. W przeciwnym razie możesz ryzykować dezorientację mięśni po zabiegu, które są nie tylko na brzuchu, ale także na macicy. Dlatego należy uważać na prawie każdy trening i słuchać ciała, uprawiając sport. Jeśli ćwiczenie spowoduje najmniejszy dyskomfort, natychmiast go porzuć. Gdy możliwe jest pompowanie prasy po cesarskim cięciu, będzie to powiedziane tylko przez lekarza, na podstawie analizy i przeglądu.

Podczas gdy potrzebujesz odpoczynku w łóżku - możesz stopniowo próbować przynieść ciału ton. Powtarzające się ruchy pomogą skonsolidować wynik. Oto kilka ćwiczeń po cesarskim cięciu:

• Wraz z techniką oddechową, ćwiczeniami bodyflex i Kegel zacznij powoli podnosić głowę o kilka centymetrów powyżej łóżka.
• Następnie łączymy nogi - wyciągamy i obracamy na okrągłej stopie. Kiedy poczujesz, że ciało trochę się wzmocniło, zacznij zginać nogi na kolanach, a potem spróbuj wyciągnąć je do klatki piersiowej.
• Wróć do początkowej pozycji leżenia. Spróbuj podnieść ciało, trzymając poduszkę na brzuchu, aby zmniejszyć obciążenie na szwie.

Kiedy możesz wstać z łóżka, intensywność zajęć może być stopniowo zwiększana. Kompleks lekkich ćwiczeń odchudzających może zawierać:

• mała prasa;
• pompowanie mięśni skośnych;
• ćwiczenie "brzoza";
• lekki format wyciskania.

Joga po cesarskim cięciu

Klasyczne zajęcia jogi po cesarskim cięciu mogą trwać od 6 miesięcy, na zalecenie lekarzy. Istnieją praktyki oddechowe, asany. Z ich pomocą możesz pomóc macicy odzyskać szybciej. Ponadto, joga jest ważna dla utraty wagi: pomaga dostosować proces trawienny i stopniowo przywraca stawy do elastyczności, a mięśnie - elastyczność. Jeśli masz instruktora, wywoła to efektywne pozy, które nie będą obciążały zbytnio szwów pooperacyjnych.

Gimnastyka po cesarskim cięciu

Po pół- lub dwumiesięcznym łagodnym zabiegu terapeutycznym dozwolone jest po cięciu cesarskim. Dozwolone są lekkie, chodzące, machające dłonie, stopniowe rozciąganie ciała i rozgrzewka, pod warunkiem, że będziesz ubrany w bandaż poporodowy. Sport po cesarskim cięciu ma lekki, zapobiegawczy charakter. Unikaj ostrych ruchów nogami, nie wykonuj dużych ataków naprzód - może to uszkodzić narządy miednicy, a także powodować dyskomfort w samym stawie miednicy.

Ćwiczenia fizyczne po cięciu cesarskim

Biorąc pod uwagę sprawność fizyczną przed ciążą iw jej trakcie, zaleca się, aby aktywność fizyczna po cięciu cesarskim była wykonywana bardzo ostrożnie, stopniowo zwiększając częstotliwość treningu. Zminimalizuj obciążenie górnej części ciała. Pamiętaj, że jeśli karmisz piersią swoją matkę, stopień aktywnej aktywności fizycznej negatywnie wpłynie na jakość mleka matki, powodując jej kwaśność. Jeśli nie planujesz karmić piersią swojego dzieckazanim zaczniesz, pożądane jest, aby poczekać na przywrócenie cyklu miesiączkowego.

Pilates po cesarskim cięciu

Podstawową zasadą pilatesu, podobnie jak w yodze, jest prawidłowe oddychanie. Począwszy od pierwotnych ćwiczeń oddechowych, możesz znacznie wzmocnić mięśnie jamy brzusznej. Najpierw spróbuj zszyć ścieg na wdechu i wydechu. Ćwiczenie "pasek", stopniowo zwiększając ekspozycję do minuty, pomoże natychmiast przetworzyć wszystkie mięśnie ciała, delikatnie pomagając pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Lekarze zalecają pilates po cięciu cesarskim przez 3-4 miesiące.

Opłata za cesarskie cięcie

Wraz z dzieckiem, ładowanie po cięciu cesarskim jest dozwolone przez półtora miesiąca. Wychowanie fizyczne przywraca napięcie mięśniowe, poprawia samoocenę. Prosty poród może być uważany za pełne ćwiczenie, zwłaszcza jeśli dodasz pokój do chodzenia. Przysiady należy wprowadzać stopniowo, koncentrując się na wewnętrznych uczuciach ciała.

Ćwiczenie po cięciu cesarskim

Jeśli masz wystarczająco dużo szczęścia, aby uniknąć diastazy (rozbieżności w prawidłowych mięśniach brzucha), wówczas reżim treningu po cięciu cesarskim można wykonać intensywnie po sześciu miesiącach. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy muszą radzić sobie z efektem diastazy, warto pamiętać, że ćwiczenia z naciskiem na prasę będą przeciwwskazane po raz pierwszy, dopóki nie wzmocnisz całego pasa miednicy. Ćwiczenia leżą na piłce na siłowni, "rowerze", a nawet barze - wśród zakazanych.

Sprawność fizyczna po cięciu cesarskimsekcja zwłok

Powikłania po niekonwencjonalnym rodzaju porodu obejmują ból lędźwiowy. Tak więc kompleks przyszłych ćwiczeń powinien koncentrować się na jego wzmacnianiu. Często w halach sportowych można usiąść z fatballami, a czasami - pozwolić na obecność dziecka, aby pracować z nim w pakiecie. Fitness po cięciu cesarskim przez 3-4 miesiące jest całkiem do zaakceptowania. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że musisz zacząć od rozgrzewki, rozgrzewając mięśnie i utrzymując rytm. Możesz obrócić obręcz, aby utworzyć talię. Wybierz model nieco lżejszy, bez dodatkowych twardych dysz.

Regularnie chodź z dzieckiem - to pójdzie do niego, a ty do ciebie. Powrócą stopniowo wytrzymałość nóg, wzmocnią postawę, pobudzą krążenie krwi. Stopniowo zwiększaj odległość spacerów, rób sobie przerwę na ławce, zmieniaj ducha, będzie to łatwe ćwiczenie. Później spróbuj stworzyć sportowe hobby - taniec brzucha, który jest przydatny dla zdrowia kobiet.

Basen po cesarskim cięciu

Po 7 tygodniach można wziąć kąpiel, ale lepiej jest odłożyć podróż do basenu po cesarskim cięciu. Biorąc pod uwagę agresywne środowisko wodne, nadmierną chlorowaną wodę i zdolność złapania grzyba, lepiej najpierw wzmocnić odporność przed pływaniem. Poczekaj, aż pochwa odbuduje ochronną mikroflorę. Aby wziąć udział w aqua aerobiku jest dozwolone od 3-4 miesięcy. Usunie obciążenie stawów, umożliwiając jednocześnie trening mięśni. Wybierz pikantne style pływania, takie jak styl klasyczny czy król.

Bieganie po cesarskim

Początekod chodzenia sportowego i zajęć na stepie w umiarkowanym tempie, zwiększając amplitudę częstotliwości aktywności rowerowych, stopniowo zbliżasz się do biegu. Bieganie po cesarskim cięciu to najszybszy sposób na utratę wagi, jeśli regularnie uprawiasz ten sport. Bielizna do ćwiczeń musi być starannie dobrana, aby nie uszkodzić gruczołów sutkowych. Zacznij biegać z 4-miesięczną bieżnią, stopniowo zwiększaj swoją prędkość, a następnie wejdź na regularne długodystansowe bieganie przez pół roku od pełnego wyzdrowienia.

Dowiedz się, jak dojść do siebie po cięciu cesarskim.

Wideo: jak pompować prasę po cesarskim cięciu