Ile godzin po jedzeniu możesz trenować, uprawiać różne sporty? Dlaczego nie możesz uprawiać sportu, trenować od razu po jedzeniu? Kiedy lepiej uprawiać sport przed posiłkami i po jedzeniu na czas?
Odżywianie przed i po treningu — cechy. Konsekwencje naruszeń codziennego reżimu.
Piękne, stonowane ciało to marzenie każdej osoby w każdym wieku. Tylko stały trening i zdrowy tryb życia z odpowiednio dobranym odżywianiem pomogą w jego realizacji.
Odnoszący sukcesy uśmiechnięci sportowcy bardzo poważnie podchodzą do codziennej rutyny i odpoczynku. Znając wartość dobrego zdrowia i obciążenia pracą, ściśle przestrzegają zasad żywienia przed i po zaplanowanych zajęciach.
Dlaczego nie możesz uprawiać sportu, trenować od razu po jedzeniu?
Wyjaśnień jest kilka i każde z nich pochodzi z praktyki:
- Zgaga. W wyniku naruszenia procesu trawienia u osób z chorobami gastroenterologicznymi następuje wzrost nieprzyjemnych odczuć w żołądku aż do zgagi.
- Wymioty są możliwe, jeśli zjadłeś bezpośrednio przed wejściem na siłownię i wykonałeś ćwiczenia związane z podnoszeniem ciężarów lub schylaniem się.
- Niska efektywność ćwiczeń. Po jedzeniu wzrasta chęć drzemki lub przynajmniej spokojnego siedzenia. Zwiększa się zmęczenie po treningu, lenistwo w doprowadzeniu ćwiczeń do wymaganej liczby podejść, podczas gdy są one wykonywane przy minimalnym wysiłku. Możesz zrobić sobie przerwę i porozmawiać z kimś lub sprawdzić telefon.
- Zachowanie tłuszczu podskórnego. Po spożyciu pokarmu wytwarzana jest zwiększona ilość hormonu serotoniny. Z jednej strony odpręża organizm, a z drugiej blokuje proces rozbijania tłuszczów. Ostatni punkt jest bardzo ważny, jeśli Twoim celem jest uzyskanie dobrej formy.
- Trudne trawienie e — krew zamiast żołądka zaczyna płynąć do mięśni, które odczuwają zwiększone obciążenie. Organizm stara się to regulować poprzez zwężenie naczyń krwionośnych. W rezultacie cierpią wszystkie tkanki i narządy, zwłaszcza serce i układ pokarmowy.
Po ilu godzinach po jedzeniu, śniadaniu, obiedzie możesz trenować, uprawiać różne sporty?
Zdecydowanie nie idź od razu na siłownię po przebudzeniu. Najpierw zjedz śniadanie. Jeśli czasu jest mało, a nie chcesz przegapić porannego treningu, zjedz kilka owoców, na przykład jabłka lub brzoskwinie. Szybko się ich nauczysz, a lekcję będziesz mógł rozpocząć już po kwadransie.
W przypadku obiadu uprawiać sport i ćwiczyć przynajmniej po godzinie, optymalnie po 2-3. Przyczyna leży w połączeniu różnych produktów, których czas trawienia jest inny.
Im łatwiejszy sport pod względem wysiłku fizycznego, tym wcześniej możesz rozpocząć aktywność po jedzeniu. Na przykład na lekcję szachów poświęć 5-10 minut, a przed treningiem walki wręcz lub boksu może 3 godziny nie wystarczą.
Kiedy lepiej uprawiać sport przed posiłkami i po jedzeniu?
Rozważ swoją dietę i rodzaj sportu, który uprawiasz.
- Jeśli wolisz jeść gęsto 3 razy, zachowaj przerwę na zajęcia jak najdłużej. Skup się na swoich uczuciach – brak ciężkości w żołądku wskazuje na przyswajanie pokarmu i przyszły komfort z treningu.
- 1,5-godzinna przerwa przed aktywnością fizyczną wystarczy miłośniczce ułamkowych i częstych posiłków.
Po treningu, jeśli nie uprawiasz kulturystyki, zjedz w ciągu 20 minut. Ten czas nazywany jest oknem anabolicznym, kiedy cały pokarm, który dostał się do żołądka, zostanie szybko i bez szkody dla sylwetki strawiony. Oczywiście nie mówimy o tłustym jedzeniu i fast foodach.
Tak więc rozważyliśmy cechy jedzenia przed i po treningu, aby ten ostatni miał maksymalny wpływ na Twoje ciało, samopoczucie i nastrój.
Bądź zdrowy, dobrze się odżywiaj i ciesz się aktywnościami, które kochasz!
