Równanie postępu: jak trenować, aby uzyskać wynik
Spis treści
Wiele osób uważa, że aby osiągnąć postęp w sporcie, wystarczy zwiększyć ładunek i jeść prawidłowo. W rzeczywistości równanie postępu jest nieco trudniejsze niż trening + dieta.
Dlaczego istnieje obciążenie i brak postępu
Wiele osób dosłownie wjeżdża w trening, szybko zwiększając obciążenie. Początkowo pokazuje niewielki postęp, ale potem się zatrzymuje. Wtedy osoba zaczyna trenować jeszcze bardziej natarczywie, ale to nie pomaga - postęp jest zamrożony.
Jest to typowy błąd osób, które uważają, że równanie postępu w sporcie jest następujące:
postęp = trening + odpoczynek
W rzeczywistości równanie ma następującą postać:
postęp = trening x odpoczynek
Istnieje stary dowcip o biegaczu, który doskonale to demonstruje. Pewnego dnia biegacz przyszedł do słynnego trenera i zapytał go, jak długo trenować, aby zostać światowej klasy sportowcem. Trener odpowiedział: "Jeśli będziesz biegać pięć razy w tygodniu, wejdziesz na poziom światowy za 10 lat." Następnie biegacz zapytał, ile lat będzie potrzebował, jeśli będzie trenował dwa razy więcej. "Dwadzieścia lat" - odpowiedział trener.
Ale tutaj ważne jest, aby pamiętać, że reszta nie jestpo prostu bez treningu.
Co stanowi właściwy odpoczynek
Odpoczynek obejmuje koniecznie wysokiej jakości ośmiogodzinny sen i właściwe odżywianie z wystarczającą ilością białek, tłuszczów i węglowodanów.
Jeśli robisz wszystko dobrze - jesz zdrową żywność i śpisz o ósmej wieczorem - w naszym równaniu odpoczynek będzie równy jedności. Jeśli jeden z elementów reszty zostanie złamany, jego wartość maleje: reszta & lt; 1.
Wyobraź sobie dwa scenariusze:
1. Sportowiec śpi o godzinie ósmej każdej nocy, je dobrze, trenuje z mądrością. W takim przypadku równanie będzie wyglądać tak:
postęp = szkolenie × 1
2. Zawodnik wybiera niezdrowe jedzenie i śpi tylko sześć godzin. W naszym równaniu będzie to wyglądać następująco:
postęp = szkolenie × 0,5
Jak widzisz, bez właściwego odpoczynku musisz zrobić dwa razy więcej wysiłku, aby uzyskać takie same wyniki. Wielu zawodników, którzy utknęli na tym samym poziomie, musi zmniejszyć ładunek tak, aby spełniał ich metody odzyskiwania. W takim przypadku organizm będzie miał czas na regenerację i stanie się silniejszy aż do następnego treningu.
Z drugą częścią równania doszliśmy do wniosku. Ale pierwsza część - trening - nie jest tak prosta, jak się wydaje.
Co czyni czynnik "szkoleniem"
Jeśli masz problemy z mechaniki ciała, takie jak schowana klatka piersiowa kręgosłupa, nie będziesz w stanie zwiększyć obciążenia bez szkody dla zdrowia. Dlatego część równania "trening" teżKonieczne jest rozszerzenie na dwa elementy: praca nad problemami ciała i części siłowej. W rezultacie nasze równanie będzie wyglądało tak:
postęp = (praca nad problemami + rozdział mocy) × odpoczynek
Dowiedzmy się, dlaczego musisz popracować nad swoimi problemami, na przykład samochód. Wyobraź sobie, że twoje ciało jest samochodem wyścigowym. Jeśli masz już 30 lat, ona ma wielki bieg, czasami jest wymamrotana, jej koła często zawodzą, niektóre szczegóły są zepsute, a wszystko nie pozwala im na zwiększenie prędkości.
Aby przyspieszyć samochód, zmieniasz silnik na mocniejszy, nie zwracając uwagi na stan innych części i mechanizmów. Zgódź się, że dzięki takiej eksploatacji samochód ma szansę nie wytrzymać nowej prędkości i zapaść się na torze.
Większość ludzi stara się znacznie poprawić swoją siłę, nie myśląc o tym, czy ich ciała mogą wytrzymać nowe obciążenia.
Aby nie rozpaść się na jednym ze swoich treningów, najpierw musisz wykonać "kontrolę techniczną" - aby dowiedzieć się, co jest nie tak z twoim ciałem, co uniemożliwia ci poprawę wyników.
Jak pracować nad swoimi problemami
Sprawdź się za pomocą testów FMS. Może nie masz wystarczającej ilości rozstępów, niektóre stawy są sekwestrowane, istnieją postawy, które przeszkadzają w wykonywaniu ćwiczeń z właściwą techniką lub niewystarczająco mocne mięśnie kory.
Na początku każdego treningu wykonaj ćwiczenia, które pomogą ci rozwiązać twoje problemy. Na przykład, jeśli masz zamiar przysiady lub zachcianki postawy i nie masz wystarczającej mobilnościW stawie biodrowym uwzględnij w ćwiczeniach rozgrzewki, aby odkryć to połączenie.
Oprócz ćwiczeń, które mogą pomóc w rozwiązaniu problemów z lokomotywą, należy zwrócić uwagę na wstępne podgrzanie przed treningiem. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak skakanie z góry, skakanka lub bardziej złożone ćwiczenia, takie jak kierownica lub chodzenie po dłoniach. Potem twoje ciało będzie rozgrzane i gotowe do działania.
Tak, szkolenie to będzie wymagało więcej czasu, ponieważ będziesz musiał poświęcić go na wypracowanie obszarów problemowych, ale w końcu przyspieszysz swoje postępy i uratujesz swoje zdrowie.
