Koktajl białkowy do utraty wagi w domu - jak się gotować i lista gotowych
Spis treści
Ta wersja odżywiania sportowego jest najczęściej wykorzystywana przez sportowców (kulturystów) do budowania masy mięśniowej. Koktajle białkowe służą ponadto do pozbycia się nadmiaru tłuszczu podskórnego. W kompleksie ćwiczeń i zrównoważonej diecie te źródła białka stają się bardzo skuteczne w normalizowaniu masy ciała.
Co to jest przydatny koktajl odchudzający białko
Napoje z białka zawierają wiele składników odżywczych i witamin. Białko jest podstawą koktajlu, daje energii ciała, a zawiera minimum kalorii. Mieszanki białkowe mogą służyć jako środek odchudzający w domu ze względu na jego zdolność do szybkiego zmniejszania nadwagi, przy zachowaniu elastyczności skóry i tonu tkanki mięśniowej. Aby osiągnąć najlepsze wyniki, należy stosować napoje proteinowe w połączeniu z treningami i prawidłowym odżywianiem. Osiągnie to następujące efekty:
- przyspieszenie metabolizmu;
- zmniejszony apetyt z powodu powolnegotrawienie białek;
- aktywacja procesu zhirozzhiganiya;
- zmniejszenie objawów cellulitu;
- utrata nadmiernej masy ciała;
- uzyskanie dobrego umięśnienia mięśni;
- wzrost energii, pojawienie się witalności.
Biorąc pod uwagę złożone podejście do utraty wagi z powodu koktajli białkowych i ćwiczeń, organizm intensywnie spala zgromadzoną masę tłuszczu, ale zatrzymuje i zwiększa gorset mięśniowy. Stosowanie mieszanki białkowej w domu ma wiele zalet:
- ze względu na wysokie odżywianie koktajlowe, jeden posiłek można zastąpić;
- wolno mu pić natychmiast po przebudzeniu, aby osiągnąć wesoły efekt;
- ciało pochłania dużo energii do wchłaniania białek, dlatego nawet bez aktywności fizycznej rozpocznie się proces utraty wagi;
- Napój z Białka jest szybko przygotowywany, co oszczędza czas;
- zawartość minerałów, witamin przyczynia się do normalizacji organizmu, zapobiegając awitaminozie, co jest niezwykle ważne podczas żywienia;
- z powodu L-karnityny w przyspieszonym napoju procesach metabolizmu i spalania tłuszczu, tłumione uczucie głodu.
Skład i wartość odżywcza
Koktajl proteinowy do utraty wagi w domu działa świetnie - lekarstwo zawiera dużą ilość białka. Tak więc, w szklance napoju (250 ml) będzie to około 40 gramów. Z reguły produkt jest wytwarzany ze specjalnych suchych mieszanek lub kupujesz gotowy koktajl w sklepach ze zdrową żywnością. Wartość kaloryczna wynosi około 226 kcal wraz z produktemzawiera:
- 50,5 g białka;
- 2,8 g tłuszczu;
- 10,53 gramów węglowodanów.
Rodzaje koktajli odchudzających białka
Istnieje wiele odmian białka do przygotowania napojów białkowych. Produkt nie powiódł się lub zawiera dodatki, jest łatwo przygotowywany w domu zgodnie z instrukcjami na opakowaniu. Ponadto cena białka jest inna: niektóre jego rodzaje osiągają wartość kilku tysięcy rubli za opakowanie. Cena zależy od produktu podstawowego, producenta, stężenia aminokwasów. Główne rodzaje koktajli białkowych do utraty wagi w domu to:
- Soya. Ma najniższy koszt. 50% składa się z aminokwasów i jest przeznaczony dla osób z alergią na białka zwierzęce i wegetarian.
- Serwatka. Ma neutralny smak, który obejmuje 60% aminokwasów. Cena produktu jest średnia.
- Hydrolizat surowicy. Droższy produkt o lekko gorzkim smaku. Procent aminokwasów sięga 98%.
- Izolat serwatki. Zawiera dużą liczbę aminokwasów (około 90%), charakteryzujących się wysoką jakością czyszczenia.
- Caseinum. Powoli trawione, ma średni koszt, a 60% składa się z aminokwasów.
- Jajko. Ma wysoką cenę i dobrą aktywność biologiczną, ale ma niski poziom aminokwasów - tylko 43%.
Przegląd koktajli białkowych
Diety białkowe są bardzo pożądane ze względu na ich skuteczność, więc wejście do menu koktajli białkowych, które mogą zastąpić standardowy posiłek, pomaga zapobiegaćzmniejszenie objętości tkanki mięśniowej wraz z tłuszczem. Aby zapewnić utratę wagi, musisz używać czystego białka wolnego od węglowodanów i tłuszczów. W tym celu stosuje się mieszaniny białek. Wybierając optymalny produkt, należy wziąć pod uwagę nie tylko celowość jego użycia, ale także reputację producenta. Przestudiuj ocenę najlepszych koktajli proteinowych.
Syntha-6 (BSN)
Ten suplement diety na bazie białka został opracowany przez BSN. Środek jest uważany za jeden z najbardziej skutecznych i jest bardzo pożądany na rynku żywienia sportowego. Charakterystyka Syntha-6 (BSN):
- cechy charakterystyczne: wieloskładnikowy produkt zawierający 6 rodzajów białka o różnym tempie trawienia, co jest najlepszą opcją przy odchudzaniu;
- za: aktywuje syntezę białek, usprawnia proces powstawania tkanki mięśniowej, przyspiesza regenerację mięśni po treningu;
- minusy: stosunek ceny do jakości (są bardziej skuteczne w przypadku napojów odchudzających po niższych kosztach).
Nitro Core24
Mieszanka wieloskładnikowa przeznaczona do budowania mięśni, wyprodukowana przez Optimum Nutrition. Produkt charakteryzuje się wysoką przewodnością. Główne cechy Nitro Core24:
- cechy: jest to kompleks 10 różnych białek, w tym super-szybka surowica, wolne mleko, odpowiednie do stosowania o każdej porze dnia, zawiera błonnik;
- Zalety: W porównaniu do innych produktów zapewnia szybszą utratę wagi, niski koszt;
- minusy: nieodpowiednie dla osób z nietolerancją glutenu.
Macierz (Syntrax)
Jest to jeden znajpopularniejsze rodzaje mieszanek białkowych, które są uwalniane w opakowaniach ekonomicznych i zawierają kilka rodzajów białka. Najważniejsze cechy produktu:
- Cechy: kompleksem wysokiej jakości mieszanki serwatki, mleka, kazeiny i białek jaj z różnych szybkości trawienia i dostarczania substancji odżywczych korpus niezwłocznie po podaniu, a następnie przez 5-6 godzin;
- plusy: dobrze rozpuszczalne w wodzie, soku lub mleku, bogate w skład;
- minusy: względnie wysoki koszt, bardzo słodki smak.
Elite Fusion 7 (Dymatize)
W mieszaninie doskonale dobrany skład białkowy, który zawiera 7 najbardziej cenne źródło białka. Cechy gry Elite Fusion 7 z Dymatize:
- charakterystyka: złożony produkt oparty na 7 rodzajach białka jaja, surowicy i nabiałach mlecznych;
- zalety: doskonale zrównoważony skład dobrze strawiony, szeroką gamę smaków;
- minusy: wysoki koszt, denaturowane białko w kompozycji.
Elite 12 Hour Protein (Dymatize)
Środek zaradczy jest najnowszym opracowaniem Dymatize Nutrition, zaprojektowanym w celu maksymalnego przywrócenia mięśni i stymulowania ich wzrostu po wysiłku fizycznym. Charakterystyka białka Elite 12 Hour:
- charakterystyka: dodatek zawiera wszystkie rodzaje białka, z wyjątkiem grochu, dodatkowo zawiera leucynę, walinę i izoleucynę;
- plusy: ma nowoczesną formułę, która może służyć jako kompletny substytut żywności na okres 12 godzin, uważany za jeden z najbardziej budżetowych wariantów koktajlu odchudzającego białko;
- minusy: porównywalniez innymi gatunkami niższy odsetek aminokwasów (ich udział - 63%).
Jak korzystać z koktajlu białkowego
Wyniki utraty wagi są bezpośrednio związane z prawidłowym użyciem mieszanki białek. Jeśli zakupiłeś produkt w sklepie, ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że jest on przeznaczony dla zestawu masy mięśniowej, więc nie kieruj się wskazaniami podanymi na opakowaniu. W celu zmniejszenia nadwagi zalecana norma jest redukowana trzykrotnie. Optymalnie pij koktajle proteinowe odchudzające przez 15-20 minut po treningu, gdy zaczyna się okno anaboliczne, podczas którego białko jest wchłaniane z maksymalną prędkością i jest kierowane do odbudowy tkanek mięśniowych.
Stosując koktajl proteinowy do utraty wagi w domu, trzeba wiedzieć, że organizm nie jest w stanie wchłonąć więcej niż 40 gramów białka na raz, dlatego lepiej podzielić dzienną dawkę napoju na 2-3 przyjęcia. Możesz śledzić ten wzór:
- wypić koktajl zamiast śniadania, dodając do niego orzechy, owoce;
- pobranie mieszaniny białek w 15-20 minut po treningu;
- weź napój proteinowy na kilka godzin przed snem, jako przekąskę.
Sportowe koktajle odchudzające są ważne, aby łączyć się z przyjmowaniem wystarczającej ilości płynu, który usunie organizm z toksyn i natychmiast usunie produkty rozkładu, w tym tłuszcze. W tym celu należy pić co najmniej dwa litry dziennie (dozwolona jest woda słodka, woda zielona lub ziołowa). Ten napój proteinowy pomógł w utracie wagi w domuwarunki, należy przestrzegać szeregu zasad:
- zapewnienie codziennej aktywności fizycznej, bez względu na to, czy chodzi o jogging, ćwiczenia cardio, gimnastykę czy fitness;
- wypij koktajl z małymi łykami;
- w celu rozpoczęcia picia mieszaninę białek o jednej porcji dziennie, a normalną odpowiedzią organizmu - doprowadzić do 2-3 godzin;
- jedz prawidłowo: przygotuj zrównoważoną, zdrową dietę, najlepiej z 3 posiłkami dziennie, zamień przekąskę na koktajl białkowy;
- wyłącznie na bazie świeżych napoju (należy przygotować bezpośrednio przed odbiór), ponieważ tylko w tych warunkach produkt o maksymalnej wydajności;
- jako najbardziej prawdopodobne pochodzić z organizmu białka z serwatki oraz jaja, soja i kazeiny trawione dłużej, lepiej wziąć pierwszy wieczór, i w każdym innym czasie, inne gatunki.
Przeciwwskazania
proszki proteinowe zawierają duże ilości białka, więc mieszanina nie może być użyty więcej niż określonych normami. Zabronione napoje białkowe użycie schudnąć w domu lub podczas karmienia piersią w czasie ciąży, gdy obciążenie na nerki, a więc wzrosła. Ponadto nie można brać proszku do przygotowywania koktajli u osób starszych i dzieci. Szkodliwe działanie produktu białkowego na organizm może wynikać z następujących czynników:
- białko tworzy silne obciążenie dla wątroby, jeśli nie zawiera aminokwasów niezbędnych do jej usunięcia z organizmu;
- z wysoką częstością występowania białka cierpią na nerki, które mogą się rozwijaćpatologia i powstałe kamienie;
- z niedoborem laktazy, wzdęciem brzucha, rozstrojem żołądka, skurczami i bólem w otrzewnej.
w celu uniknięcia takich negatywnych reakcji, to zaleca się, aby białka wibracji do utraty wagi w domu ściśle określonej ilości nieprzekraczającej dzienne zapotrzebowanie na białko, w zależności od masy ciała i intensywności aktywności fizycznej. Ponadto ważne jest, aby znać i brać pod uwagę następujące przeciwwskazania do podawania mieszanin białek:
- kamica żółciowa;
- niewydolność nerek;
- dna;
- patologia narządów przewodu żołądkowo-jelitowego, wątroby;
- nietolerancja laktozy (zabronione podawanie wyłącznie białka surowicy i kazeiny);
- cukrzyca;
- indywidualna nietolerancja składników produktu.
Przepisy na koktajle proteinowe
do gotowania napojów białkowych domowe są znacznie tańsze, a poza tym mogą one zawierać różne zestawy składników jako zmianę smaku Mieszaniny nie przeszkadza. Takie mieszanki nie tylko pomagają schudnąć, ale także są kompleksami multiwitaminowymi i nasycają organizm niezbędnymi minerałami.
Zanim przygotujesz napój proteinowy w domu, musisz określić, ile białka potrzebuje twoje ciało, w zależności od masy ciała i stylu życia. Do obliczenia należy użyć następującej formuły - należy użyć 1 kg masy ciała:
- 2, 4 g białka - dla wysokiej aktywności fizycznej;
- 2 m - umiarkowaneładunki i regularne szkolenia;
- 1 m - w siedzącym trybie życia.
i wynik dobowej ilości być podzielony na kilka etapów, w oparciu o ilość białka, która łączy się z korpusu z innych produktów spożywczych. Domowe przepisy na białka odchudzania może się różnić, co najważniejsze - na ich baza wyniosła pokarmów białkowych, takich napoje mleko, ser, soja, jaja, nabiał. Po zmieszaniu z innymi składnikami można uzyskać wiele różnych koktajli. Poniżej znajduje się kilka opcji suplementów białka diety do utraty wagi w domu.
Z bananem i serem
Obecność mieszaniną miodu i treści banan węglowodanów wzrasta, więc lepiej wziąć drinka w godzinach porannych. Sposób gotowania w domu:
- oczyścić i pokroić na małe plasterki 1 banan;
- miód ciepłej łaźni wodnej (. 1 łyżka L) staje się cieczą;
- umieszczenie przygotowanych składników do misy mieszalnika dodać, wynosi 100 g sera, 300 ml mleka;
- po 2-3 minutach bicia, napój białkowy jest gotowy do użycia.
Z płatkami owsianymi i cynamonem
Ten koktajl jest lepiej pić rano z powodu wysokiej zawartości węglowodanów złożonych w nim. Do proponowanej kompozycji, opcjonalnie, można dodać orzechy włoskie, świeże jagody lub kawałki owoców. Jak przygotować napój białkowy do utraty wagi w domu:
- Wymieszaj 300 ml jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu z 1 łyżeczką. cynamon
- wlać mieszankę do blendera;
- tutaj, wyślij bity 1 banan i 2Art. l surowe płatki owsiane;
- zmielić składniki, doprowadzając mieszaninę do jednorodności.
Z kakao
Ten napój proteinowy będzie służyć jako idealna przekąska po treningu. Aby przygotować koktajl, potrzebujesz:
- powalić blenderem do sera (100 g);
- dodaj do miski 2 łyżki. l Kakao w proszku i 300 ml niesłodzonego naturalnego jogurtu;
- po ponownym uruchomieniu urządzenia przez 1-2 minuty, a mieszanina będzie gotowa.
Z jajkami i serem
Proponowany przepis obejmuje białko jaj, serwatki i kazeiny. Ten koktajl do odchudzania białek nadaje się do stosowania o każdej porze dnia, z wyjątkiem nocy. Przygotuj napój tak:
- strzelać 2 świeżymi jajkami;
- dodać 100 ml mleka i taką samą ilość jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu;
- wyślij ser o niskiej zawartości tłuszczu (100 g) do miski miksera.
Filmy wideo
opinie
Anna, 34 lata
Aby schudnąć, wykluczyłem chleb z diety (czasami pozwalał sobie na produkt pełnoziarnisty), słodycze i tłuste mięso. Ponadto, 4 razy w tygodniu zajmowałem się sprawnością fizyczną, a po treningu i w formie przekąsek stosowałem napój proteinowy na bazie białka roślinnego (kupiłem soję w proszku). W ciągu miesiąca można było stracić 6 dodatkowych kilogramów.
Natalia, 48 lat
Używane do schudnięcia różnych leków, takich jak Turboslime, następnie poszły za radą dziewczyny na koktajlu Dr Slim na bazie białka. Powiedzieć, że jestem zachwycony nim - nic nie mówić. Efekt jest piękny, nie wspominając już o tymświetny smak i aromat proszku. Piję napój proteinowy w pracy zamiast przekąsek i po treningach. W ciągu 3 miesięcy straciłem 10 kg.
Inga, 32 lat
przeciwwskazania do picia proszki rozpuszczalne w wodzie białka, nie wpływa (zapalenie nerek), ale wykonane z naturalnych napój mi. Sutra i używać ich zamiast zwykłych przekąsek, łącząc się z różnych świeżych owoców, orzechów, jagód. Nie miałem wiele do stracenia na wadze, ale przez 2,5 miesiąca picie było łatwe 4 kg.