Jak schudnąć szybko w domu bez utraty wagi

Przed ważnymi wydarzeniami, podróżami, spotkaniami, wiele osób chce wyglądać atrakcyjnie, mieć dobrą formę. Nie ma czasu na długą dietę i liczne wędrówki na siłowni. W takiej sytuacji pojawia się pytanie, jak bardzo szybko schudnąć. Ludzie są poddawani nadmiernej aktywności fizycznej, głodują, nie przestrzegając żadnych zasad żywienia i szkolenia. Może to poważnie zaszkodzić zdrowiu. Bądź wyszczuplający, szczególnie szybko, powinien być poprawny, dobrze przemyślany.

Niebezpieczeństwo utraty wagi w domu

Ekstremalne metody odchudzania powinny być stosowane w skrajnych przypadkach, ponieważ szybka utrata kilograma jest silnym stresem dla organizmu. Proces rozdzielania złogów tłuszczowych przebiega powoli. Szybka utrata wagi wynika z utraty wody i masy mięśniowej. Po pierwsze, zużywają się węglowodany i białka, które są materiałem budulcowym komórek.

Utrata wody z szybką utratą masy ciała

Wiele rozpowszechnionych "szybkich" diet (białka, niskowęglowodanów i nierozpuszczalnych) wpływa na metabolizm soli wodnej. Specjalne herbaty, nietoperze, pigułki i środki odchudzające działają moczopędnie. Sposoby szybkiego odchudzania często obejmują dodatkoweProcedura: sauna, trening w izolacyjne ubranie, owinąć folią spożywczą.

to jest, zwiększone pocenie nerek, ciało szybko traci cieczy, co prowadzi do odwodnienia. Podczas długotrwałego i obserwowano utratę Niekontrolowane tkanek i narządów następujących stanów:

  • krew staje się bardziej lepka;
  • rośnie ciśnienie,
  • serce czuje dodatkowy stres w pracy - jest szczególnie niebezpieczne dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym i osób starszych;
  • pogarsza się dopływ krwi do narządów wewnętrznych;
  • spowalnia metabolizm, szkodliwe związki są opóźnione w organizmie;
  • skóra i włosy stają się matowe, suche;
  • czuje się gorzej;
  • waga zatrzymuje się w jednym punkcie;
  • możliwy jest rozwój cellulitu.

Utrata masy mięśniowej

Ludzie, którzy chcą schudnąć szybko w domu, często uciekają się do głodówki, gwałtownego zmniejszenia spożycia kalorii. Na energię zwiększa utlenianie białek, które są podstawowym budulcem mięśni. Kolejną skrajnością jest niezwykła, ciężka aktywność fizyczna dla danej osoby. Ludzie zaczynają intensywnie trenować przez kilka godzin dziennie, często na czczo, bez przygotowania. Powoduje to skok poziomu kortyzolu, zmienia metabolizm. Intensywnie rozszczepiają się proteiny mięśniowe, spalanie tłuszczu spowalnia.

Niedobór aminokwasów ma następujące negatywne konsekwencje:

  • zmniejszyć odporność;
  • pogorszenietrawienie z powodu braku enzymów;
  • spowolnienie metabolizmu;
  • pogorszenie stanu skóry, wiotkość;
  • pojawienie się cellulitu;
  • utrata połysku włosów i paznokci.

Intensywne diety dla szybkiej utraty wagi w domu

Istnieje wiele sposobów na schudnięcie w tygodniu w domu. Oparte są na dobrze dobranej diecie. Wyróżnia się wszystkie rodzaje diety (białko, ryż, kasza gryczana, kefir itp.). Różnią się stosunkiem spożywanych białek, tłuszczów, węglowodanów i liczby kalorii, ale są oparte na ogólnych zasadach.

W każdej diecie, musisz zjeść śniadanie rano i ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem. Dietetycy chętnie liczą liczbę spożywanych kalorii dziennie, aby schudnąć. Oznacza to, że musisz ciągle w tym samym czasie, w małych porcjach. Przy jedzeniu pożądane jest spędzić co najmniej 30-40 minut. W ciągu dnia należy wypić 2-2,5 litra płynu, aby uniknąć odwodnienia. Przed zaleceniem diety skonsultuj się z lekarzem.

Szybko schudnij w domu w kefiru

Jednym z najbardziej powszechnych i dostępnych sposobów odchudzania jest dieta kefirowa:

  • Zasada żywienia: dietę niskokaloryczną mono, w której dozwolony jest tylko kefir. W ciągu jednego dnia możesz wziąć 1-1,5 litra tego kwaśnego mleka bez dodawania cukru, najlepiej odtłuszczonego mleka. Kefir należy podzielić na 5-6 przepisów. Możesz dodać jabłko do diety.
  • Korzyści: Kefir jest dobry dla przewodu żołądkowo-jelitowego. Przywraca mikrofloręjelita, usuwa toksyny.
  • Wady: trudniej jest przystosować się do diety płynnej, monodyści szybko ulegają monotonii diety.
  • Przewidywane wyniki: utrata 4-8 kg
  • Czas trwania: 3-5 dni.
  • Przykładowe menu: 200 ml odtłuszczonego kefiru co 3 godziny, 1 jabłko na śniadanie i lunch.

Dieta białkowa

Dieta oparta na wykorzystaniu wyłącznie produktów bogatych w białko zapewni szybką i skuteczną utratę wagi bez utraty masy mięśniowej:

  • Zasada: konieczne jest ograniczenie spożycia żywności zawierającej tłuszcze i węglowodany. Warunek obowiązkowy - 1,5-2 litrów czystej wody dziennie, ponieważ ciało bardzo traci płyn. Zaleca się stosowanie kompleksów witaminowych w tym samym czasie. Dozwolone produkty: mięso, drób, ryby, grzyby, białka jaja, kapusta, dynia, pieprz, ogórki, warzywa, herbata bez cukru.
  • Korzyści: Masa mięśniowa nie przejdzie procesu utraty wagi. Zróżnicowana dieta.
  • Wady: nerki są narażone na znaczny stres. Pokarmy proteinowe są ubogie w witaminy i sole mineralne.
  • Przewidywane wyniki: minus 5-8 kg
  • Czas trwania: około 10-14 dni.
  • Przykładowe menu:
  1. śniadanie - 50 g sera twardego, 2 białka gotowanych jaj kurzych, sok pomidorowy;
  2. obiad - gotuj 100 g niskotłuszczowej wołowiny, 150 g surówki, zielonej herbaty bez cukru;
  3. kolacja - 200 g odtłuszczonego sera, czarna herbata bez cukru.

Risov

Dieta mono oparta na użyciu ryżu jest sztywna, ale jest szybkim sposobem na zrzucenie wagi, usunięcie toksyn z organizmu:

  • Zasada: schudnąć,wystarczy zjeść brązowy, nieszynowany ryż. Usunięto nadmiar płynu, przyspieszając metabolizm. Można gotować lub parować płatki zbożowe, zieloną herbatę bez cukru.
  • Zalety: ryż skutecznie oczyszcza organizm ze szkodliwych substancji. Masa mięśniowa jest przechowywana.
  • Wady: mono-dieta obciążająca ciało, szybko zmęczona.
  • Szacunkowe wyniki: utrata więcej niż 4 kg.
  • Czas trwania: 1-2 tygodnie.
  • Przykładowe menu:
  1. śniadanie - 50 g gotowanego ryżu, zielona herbata bez cukru;
  2. obiad - 150 g kaszy ryżowej, zupa jarzynowa, czarna herbata bez cukru;
  3. obiad - 50 g kaszy ryżowej, oliwy z oliwek, zielonej herbaty.

Greciana

Jedynka dietowa oparta na kaszy gryczanej pomoże szybko i skutecznie schudnąć, wzbogacając komórki i tkanki o cenne pierwiastki śladowe:

  • Zasada: Jest to dieta niskowęglowodanowa, oparta na wykorzystaniu jednego produktu - gryki. Przepis jest prosty: kasza gryczana powinna być wlewana do wrzącej wody i pozostawiona na parze w nocy. Możesz użyć wody, herbaty bez cukru, kefiru (do 1 litra dziennie), nietłustego jogurtu naturalnego, jabłek. Zabronione pokarmy, przyprawy, sól, cukier, pieprz, olej, napoje alkoholowe, kawa.
  • Korzyści: Gryka zawiera wiele użytecznych substancji, pierwiastków śladowych. Ma korzystny wpływ na przewód żołądkowo-jelitowy.
  • Wady: monotonna racja szybko się męczy. Monodyt - wielki stres dla ciała.
  • Przewidywane wyniki: utrata masy ciała o 5-12 kg
  • Czas trwania: nie więcej niż 1-2 tygodnie.
  • Przykładowe menu:
  1. śniadanie - 50 g gotowanej na parze kaszy gryczanej, 100 gniskotłuszczowy jogurt naturalny;
  2. obiad - 150 g kaszy gryczanej, 1-2 jabłka, 1 szklanka kefiru, herbata;
  3. południe - 100 g jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu;
  4. obiad - 50 g kaszy gryczanej, herbata;
  5. przed snem - 1 szklanka kefiru.

Szybko schudnij dzięki aktywności fizycznej

Dobrze dobrany program ćwiczeń fizycznych pomaga skutecznie schudnąć. Warto rozłożyć obciążenie na wszystkie części ciała, a nie zaccillya na osobnych stronach. Sposoby szybkiej utraty wagi za pomocą sportu obejmują układ sercowo-naczyniowy. Należą do nich:

  • uruchomiony;
  • schodząc po schodach;
  • jazda na rowerze;
  • jazda na łyżwach i narty;
  • skakanie;
  • zajęcia na stepie;
  • pływanie;
  • wspinaczka skałkowa.

Przyczyniaj się do szybkiej utraty wagi, dynamicznych kierunków jogi (hatha joga, gorąca joga myungar, ashtanga-viñas). Podczas ćwiczeń ważnym warunkiem jest kontrola pulsu i częstotliwości oddychania. Liczby te powinny być zawyżone podczas całego treningu. Konieczne jest naprzemienne ćwiczenia z niską i wysoką aktywnością. W przypadku bólu ważne jest, aby zmniejszyć intensywność treningu lub całkowicie go zatrzymać, aby uniknąć obrażeń.

Filmy wideo