Jak szybko schudnąć w biodrach w domu - 5 sposobów na zmniejszenie objętości

Wielu przedstawicieli pięknej płci chce stracić dodatkowe kilogramy tylko w niektórych obszarach ciała. Tak często dziewczęta nie pasują do ilości bioder, ponieważ kobiece ciało stanowi więcej tłuszczu w biodrach niż mężczyźni. Dlatego, aby pozbyć się niechcianych centymetrów, kobiety chodzą na siłownię lub pracują w domu, wykonując specjalny kompleks ćwiczeń.

Metody wyszczuplające w biodrach

Po udanej i szybkiej ucieczce od nieodpowiedniego obszaru bioder powinien nastąpić pewien system, który obejmuje regularne ćwiczenia, sport, prawidłowe i zdrowe odżywianie, prowadzenie masaży i okładów. Tutaj warto uwzględnić zdrowy, regularny sen, odpoczynek. Ćwiczenia można wykonywać nie tylko na siłowni, ale także wygodniej w domu. Trzeba tylko stworzyć skuteczny i wydajny kompleks.

Odnośnie do odżywiania, konieczne jest trzymanie się diety, ale w żadnym wypadku nie wyczerpujcie się głodem i planujcie posiłki średnio 5-6 razy dziennie. Dieta zawiera zdrową żywność, eliminuje słodycze, mąkęsmażone Masaże, okłady, które dodatkowo poprawiają kondycję skóry, nie zakłócają precyzyjnego osiągnięcia zamierzonego efektu.

Dieta

Zasady diety mające na celu zmniejszenie wielkości ud powinny opierać się na porzuceniu szkodliwych produktów. Pomagają utrzymać płyn w organizmie i gromadzą tłuszcz pod skórą. Do czasu policzenia korzyści z produktów:

  • chipsy, hamburgery, wszelkie inne fast foody;
  • wszystkie rodzaje produktów piekarskich;
  • smażone jedzenie;
  • napoje gazowane;
  • półprodukty.

Należy sporządzić przykładowe menu żywności na tydzień z obliczeniem kaloryczności potraw. Takie menu powinno uwzględniać fakt, że odżywianie powinno być utrzymywane w ułamku, ponieważ dzięki temu organizm otrzyma więcej składników odżywczych i je wchłonie, a nie zostanie podany jako podskórny zapas tłuszczu. Planowanie diety pomoże zdyscyplinować siebie.

Jeśli podajesz przykład posiłku na jeden dzień z takiego menu, a następnie rano, możesz zjeść owsiankę - dobrym wyborem będzie owsianka. Ciało jest dostarczane z węglowodanami. Obiad składa się z węglowodanów, które mogą dostarczać makaronów z twardych odmian, kasz, tłuszczów i białek - niskotłuszczowego mięsa gotowanego na parze. Warto nie zapomnieć o lekkiej zupie warzywnej. Na obiad powinieneś zjeść trochę sera. Całodzienne przekąski to owoce, warzywa, suszone owoce i woda, co jest bardzo ważne, należy je pić w ilości 1,5-2 litrów.

Okładki na odchudzanie

Główną zasadą owijania jest przyspieszenie krążenia krwi, co prowadzi dospalanie tłuszczów w obszarach problematycznych. Więc owijki pomagają szybko schudnąć w biodrach. Dodatkowo napinają skórę, likwidują cellulit, tworzą się na biodrach i pośladkach. Ta procedura niekoniecznie odbywa się w salonie piękności, istnieje wiele opcji, które są odpowiednie dla warunków domowych:

  • Clay. Jest uważany za najbardziej efektywny komponent roślinny. Walczy z tłuszczem, cellulitem. Używany do owijania niebiesko-białej glinki kosmetycznej. Jest hodowany w ciepłej wodzie, a pasta jest nakładana na problematyczne obszary. W glinie można dodać sok z cytryny, olejki eteryczne, kawę.
  • Kawa. Jego grubość jest mieszana z wodą, otrzymują jednorodną kałużę, którą nakłada się na skórę poprzez masowanie ruchów. Po nałożeniu mieszaniny na skórę nanosi się na folię spożywczą na pół godziny. Aby uzyskać jeszcze lepszy efekt, powinieneś leżeć pod kocem. Możesz dodać składniki, takie jak miód, olejki eteryczne, czerwona papryka (z ostatnim składnikiem kałuży można utrzymać na nogach nie dłużej niż 15 minut, w przeciwnym razie dojdzie do podrażnienia skóry).
  • Kochanie Jeśli wymieszasz go ze sproszkowaną musztardą lub olejem cytrusowym w jednorodną konsystencję, możesz uzyskać świetny wynik. Składnik ten, podobnie jak musztarda, pomaga rozgrzać skórę, co jest bardzo dobre w spalaniu tłuszczu.

Masaż wyszczuplający

Masaż drenaż limfatyczny pomoże w szybkiej utracie wagi nóg i bioder. Zabieg poprawia drenaż limfy, przyspiesza metabolizm. Wszystkie ruchy idą w tym samym kierunku, wzdłuż linii naczyń limfatycznych. Możesz to zrobić w domu, przyklejając małezasady:

  • Należy rozpocząć od rozgrzewki, przeprowadzonej przez słabe uderzenia w wewnętrzną stronę uda.
  • Ruchy stopniowo stają się silniejsze, skóra jest ściskana przez dłonie.
  • Następnie na skórze znajduje się lekka bawełna.
  • Po zakończeniu procedury zewnętrzna krawędź dłoni naciska na obszary problemowe.

Ćwiczenia na odchudzanie nóg i bioder w domu

Jeśli potrzebujesz skutecznej porady, jak szybko schudnąć w biodrach, to jest to regularne ćwiczenie. Możesz pracować w domu, najważniejsze - nie zapomnij o rozgrzewaniu mięśni przed treningiem. Pomaga to uniknąć ich rozciągania, pomaga lepiej pracować. Nie zapomnij o wygodnej odzieży sportowej. Kiedy odczuwa się brak ładunku, należy zwiększyć ich czas trwania i intensywność. Taki kompleks ćwiczeń to:

  1. Przysiady. Jest to jedno z najprostszych i najbardziej znanych ćwiczeń, które pomagają spalać tłuszcz na nogach. Jego prawidłowe wykonanie powinno rozpocząć się od pozycji nóg na szerokość ramion. Podczas wyciskania miednica jest cofnięta, kręgosłup nie zgina się. Kolana nie sięgają poza skarpety, to znaczy muszą tworzyć odcinek prostopadły do ​​podłogi. Usiądź powinien być jak najniższy. Na początek przyjdzie 10 drużyn. W przyszłości możesz komplikować ćwiczenia, dodając hantle.
  2. Przysiad i wycofanie nóg. To klasyczny przysiółek, ale nieco skomplikowany. Kiedy powrócisz do pierwotnej pozycji, musisz przesunąć nogę z powrotem na bok, trzymając plecy prosto.
  3. Upada.Ten rodzaj ćwiczeń działa z tyłu uda. Począwszy od egzekucji, trzeba stać prosto, jak podczas kucania, położyć ręce na talii. Ważne jest, aby zrobić duży krok tak, aby stopa chodzenia (na przykład po lewej) była ustawiona pod kątem prostym do podłogi. Kolano prawej stopy jest opuszczane i jednocześnie stosuje się do podłogi. Potem wraca na lewo. Następnie robimy to samo, ale zaczynając od drugiej nogi.
  4. Osad ze złożonymi nogami. W przeciwieństwie do klasycznego przysiadu łączy nogi i płytkie przysiady, tak że kolana tworzą 90 stopni. To ćwiczenie działa dobrze na mięśnie cieląt.
  5. Wzrost rąk i nóg, leżący na brzuchu. Ćwiczenie wykonuje się na dywanie. Musisz położyć się na brzuchu, postawić przed nogami proste nogi, a następnie unieść je i wyciągnąć jak najwyżej. Wysokość jest określona przez własne możliwości
  6. Huśtawki. Pozycja wyjściowa to stanowisko na kolanach i rękach. Bez rozdarcia rąk powstaje najpierw jedna, potem druga noga.
  7. Squat mumies. Inną opcją jest kucanie. W tym czasie nogi są szeroko rozprowadzane, a skarpetki są wyraźnie przekręcone w kierunku 45 stopni. Przysiad jest wykonywany z prostym grzbietem, dzięki czemu uda są równoległe do podłogi. Powinieneś powoli wstać.
  8. Wzrost bioder. Pozycja wyjściowa - leżeć na brzuchu, nogi zginać w stawach kolanowych pod kątem prostym. Ręce mogą zgiąć się i położyć na podłodze przed sobą. Nogi powstają podczas wydechu i są utrzymywane w podniesionej pozycji przez kilka sekund.

Zajęcia na symulatorach

Utrata nóg i bioder w domu to trudne zadanie z tego czy innego powodu. Następnie możesz wykupić abonament w klubie fitness i tam pracować na symulatorze. Natychmiast poradzić sobie z prawidłową pracą na symulatorze może być szybko, warto tylko skorzystać z usług osobistego trenera. Potrafi opracować skuteczny program treningowy i pokazać, jak wykonać jedno lub drugie ćwiczenie.

W dążeniu do osiągnięcia celu, jakim jest zmniejszenie masy ciała w nogach i biodrach w ciągu tygodnia, częściej stosuje się takie symulatory jak:

  • Rower. Działa z prawie wszystkimi grupami mięśni nóg (przód, tył, uda wewnętrzne, mięśnie pośladków i dcr), zwiększa ich elastyczność.
  • Zworki. Jako proste narzędzie treningowe, lina wzmacnia mięśnie nóg, pomaga im się rozgrzać.
  • Symulator dla nóg i nóg. Głównym celem jest wzmocnienie mięśni wewnętrznych ud.
  • Szlak biegowy. Ten symulator jest przeznaczony do chodzenia i biegania. Tor pomaga w ćwiczeniu mięśni bioder, pośladków, łydek, stóp.
  • Symulator do zginania nóg. Istnieje kilka rodzajów takich inwentarzy, które umożliwiają wykonywanie zginania w różnych pozycjach podczas stania, siedzenia, leżenia. Kierowany do przetwarzania przednich, tylnych mięśni bioder, nóg, pośladków.

Filmy wideo