Jak szybko i skutecznie schudnąć w biodrach i pośladkach

Jak szybko i skutecznie usunąć nadmiar centymetrów z bioder i pośladków w domu

Kompletność w biodrach - cecha kobiecych figur jest dość powszechna, dlatego należy rozróżnić fizjologię struktury ciała i faktycznie nadmiar tłuszczu. W walce z tym ostatnim, podobnie jak w celu zmniejszenia talii, pomogą trzy główne wieloryby - dieta, sport i zabiegi kosmetyczne.

Dieta

Twoja żywność powinna być ułamkowa - jedz trochę 6 razy dziennie. Dzięki temu podejściu nie poczujesz głodu, a dodatkowe funty przejdą przez porzucenie zabronionych produktów.

Istnieje kilka ograniczeń, ale ich wdrażanie powinno być stałe. Dopuszcza się picie czystej wody, niesłodzonej herbaty, soków lub kompotów. Przestrzeganie diety powinno trwać trzy tygodnie, w ciągu miesiąca można ją powtórzyć.

Co należy wykluczyć?

  • - Produkty piekarnicze.
  • - Wędzone.
  • - Półprodukty.
  • - Wszystkie słone, marynowane, tłuste.
  • - Alkohol.
  • - Winogrona (ze względu na wysoką zawartość cukru).

Zasady stosowania diety

  • - Jedz co najmniej 50 gramów tłuszczu dziennie.
  • - Przygotuj porcję pełnoziarnistej mąki i deserów serowych. Nie jest konieczne porzucanie przysmaków podczas odchudzania.
  • - Szybko smaż warzywa za pomocą niewielkiej ilości oliwy z oliwek - dzięki temu warzywa są o wiele smaczniejsze, a witaminy nie znikają, tak jak podczas gotowania.
  • - Jedz zboża i rośliny strączkowe: brązowy ryż, kasza gryczana, fasola, soczewica, jęczmień perełkowy, płatki owsiane,Makaron pełnoziarnisty z twardej pszenicy - to cenne źródła złożonych węglowodanów, które dostarczają energii, błonnika i witamin.
  • - Eksperyment z przyprawami i ziołami. Dodają smaku i sprawiają, że nasze jedzenie jest bardziej zróżnicowane.
  • - Wypij co najmniej 30 ml wody na kilogram wagi.

Przykładowe menu na 3 dni

Pierwszy dzień

  • - Śniadanie: dwa bochenki mąki żytniej, 150 g omletu z parą zieleni, 40 g sera, zielona herbata.
  • - Obiad: 200 ml mieszanego piwa, jogurtu pitnego i świeżych jagód.
  • - Obiad: 300 ml bulionu z kurczaka z warzyw, 100 g sałatki, kotleta pary wołowej (150 g), szkła soku.
  • - Południe: plasterki ananasa, jabłka, gruszki (100 g), szklanka wody mineralnej bez gazu.
  • - Obiad: gotowana kasza gryczana i ryba (100 g), pomidor, szklanka wody.
  • - Druga wieczerza: szklanka ryżanka.

Drugi dzień

  • - B: jabłka, 200 g mąki owsianej w wodzie, z suszonych owoców jako środek słodzący lub łyżeczki miodu, zielonej herbaty.
  • - Obiad: + niesłodzone herbaty tosty kanapki z dwóch kromek chleba w tosterze z chudej ryby, sałaty i ogórka.
  • - Obiad: 200 g barszczu gotowanego w bulionie z kurczaka, kromka chleba, gruszka lub jabłko.
  • - Południe: kieliszek kefiru.
  • - Kolacja: 250 g gulaszu warzyw i kurczaków, woda mineralna bez gazu - nieco mniejsza niż szklanka.
  • - Druga kolacja: niesłodzona herbata, 150 g pomarańczowej sałatki, banan, truskawki.

Trzeci dzień

  • - Śniadanie: jabłko, dwa jajka na twardo, filiżanka świeżo pieczonego (nierozpuszczalna) niesłodzona kawa.
  • - Obiad: dowolna herbata, 150 g zapiekanki z serem.
  • - Obiad: 200 g zupy fasolowej, 40 g półtwardego sera, 3 śliwki lub persimmon lub brzoskwinia.
  • - Południe: 150 g galaretki ze świeżych lub mrożonych jagód, kubek niesłodzonej herbaty lub łyżeczkę miodu. Lepiej jest zrobić galaretkę samodzielnie i użyć żelatyny (ma dużo kalorii) do żelowania i agar-agar (ilość kalorii jest mniejsza niż jeden raz).
  • - Kolacja: 100 g mięsa drobiowego i surówki z marchwi, jabłek, kapusty, szklanki świeżo wyciśniętego soku jabłkowego lub wody.
  • - Druga wieczerza: kieliszek ryżanka.

Gimnastyka w celu wyszczuplenia bioder i pośladków

Prosta gimnastyka, skierowana na pracę nóg i pośladków, pomoże szybko zrzucić objętość w tych obszarach. Jeśli wykonujesz go codziennie, nie musisz ustawiać rekordów, aby natychmiast usunąć centymetry.

  • - Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, potrzebujesz dwóch niezbyt wysokich krzeseł z oparciem. Odsuń się od siebie i usiądź przed sobą. Drugie krzesło jest potrzebne do trzymania się za rękę. Połóż to, ponieważ jest to wygodne. Teraz przystąp do wykonywania fal z nogami na oparciu krzesła. Ćwicz każdą nogę 15 razy.
  • - Leżąc na boku, zakładając nogi nożyczkami, tak aby dolna noga była z przodu, a górny grzbiet, zacznij podnosić dolną nogę do góry. W tym przypadku mięśnie wewnętrznej powierzchni uda są uwzględnione w pracy. Weź 10 wzniesień.
  • - Teraz z pozycji leżącej na boku, po prostu podnieś górną nogę, również 10 razy.
  • - Podnoszenie nógstojąc stojąc. Jeszcze raz oprzyj dłonie na oparciu krzesła i zacznij podnosić nogi po kolei we wszystkich możliwych kierunkach: do przodu, do tyłu, po skosie, w lewo, w prawo. Wykonaj do namacalnego zmęczonego mięśnia.

Zasada zajęć dla odchudzających - aby załadować te mięśnie, nad którymi zgromadził się tłuszcz. Jeśli po takim naładowaniu mięśnie nóg i pośladków trochę bolą, wtedy ciężko pracujesz nad chwałą, a twoje centymetry szybko zaczną się topić.

W domu możesz bardzo ciężko pracować nad własnymi wolumenami dzięki tak prostym ćwiczeniom. Oczywiście mają one głównie na celu wzmocnienie lub pozbycie się złogów tłuszczu w udach. Kryterium wystarczającego obciążenia - lekkie zmęczenie bez silnego wzrostu pulsu. Już 2 tygodnie takich codziennych zajęć pozwolą na utratę wagi w biodrach i pośladkach jednego rozmiaru, oczywiście pod warunkiem zdrowego odżywiania. Najlepiej jest nie spieszyć się z przyszłą datą lub urlopem, ale regularnie, każdego dnia, wtedy twoje biodra będą w pewnej formie.

Najlepiej trenować przez 20 minut rano i 40 minut wieczorem. Jeśli rano nie ma siły, aby wstać z łóżka, ćwiczyć leżąc w łóżku. Stwórz stopy "rower", "nożyczki", zrób kilka fal rękami, przekręć głowę. Wieczorem organizuj małe biegi lub przynajmniej chodź przed snem.

Pamiętaj: usuwanie tłuszczu z bioder i pośladków bez aktywności fizycznej jest stratą czasu. Dlatego jeśli chcesz zmniejszyć swój rozmiar, musisz użyć dowolnej dostępnej opcji. Na przykładjeśli idziesz do pracy, idź na 2 przystanki wcześniej i ustaw się na spacer w szybkim tempie. Jeśli siedzisz z dzieckiem, po porodzie często musisz stracić tłuszcz z pośladków i nóg, a następnie przyspieszyć swój spacer z wózkiem.

Procedury kosmetyczne

W przypadku utraty wagi zawsze istnieje obawa, że ​​objętość zniknie, aw pustej przestrzeni skóra powiesi się. Ten lęk nie jest bezpodstawny: gdy dochodzi do szybkiego i niewłaściwego spadku wagi. Aby zachować elastyczność skóry, warto zwrócić uwagę na następujące zabiegi kosmetyczne, takie jak:

  • - masaż,
  • - okłady,
  • - kąpiele,
  • - prysznic kontrastowy.

Nie tylko promują utratę wagi, ale także sprowadzają skórę do porządku.

Najlepsze domowe zabiegi spa - okłady z algami.

  1. Kup w aptece lub zwykłym sklepie z suszoną kapustą morską.
  2. Na patelni z wodą rozpuść 3 łyżki stołowe. łyżki soli morskiej, opuść tam wodorosty. Poczekaj, aż spuchnie i połóż biodra, brzuch, pośladki.
  3. Owiń folię i przewróć ją ręcznikiem.
  4. Spokojnie przez pół godziny, weź prysznic.

Wyciągi z alg wysysają nadmiar płynu i napinają skórę.