Jak schudnąć po wakacjach - dni ładowania, diety i ćwiczenia, aby szybko schudnąć

W wyniku bujnych potraw, gdy tłuszcz, jedzenie kaloryczne i alkohol są stosowane bez ograniczeń, większość kobiet i mężczyzn ma kilka dodatkowych centymetrów w pasie. Uczucie grawitacji i dyskomfortu po wakacjach i przejadaniu się z nimi powoduje, że zastanawiasz się nad szybkim i łatwym sposobem naprawienia sytuacji.

Jak szybko schudnąć

Dietetycy zdecydowanie zalecają odstawienie surowych diet tuż po wakacjach - takie wydarzenie doprowadzi do problemów zdrowotnych, a nie do utraty wagi. Lepiej systematycznie podejść do kwestii pozbycia się kilku dodatkowych kilogramów, oczyszczenia ciała z żużlu i nagromadzonego tłuszczu. Nawet jeśli nie schudniesz szybko, uratujesz swoje zdrowie i będziesz w stanie osiągnąć stały efekt odchudzania.

Dieta po wakacjach

Post po intensywnych wakacjach, według badań, prowadzi do tego, że organizm spowalnia procesy metaboliczne, a nadwaga nie znika. Normalizacja masy ciała przy takim podejściu nie zadziała, ale możesz nabawić się chorób żołądka. Jeśli przybierzesz na wadze po wakacjach w Nowy Rok, dieta na odchudzanie powinna być tak prosta, jak to tylko możliwe: w zimnym czasie ciałoodczuwa zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i składniki odżywcze. Nadmierne spożycie żywności w celu utraty wagi spowoduje:

  • awitaminozy;
  • spadek sił;
  • niewydolność hormonalna;
  • pogorszenie stanu fizycznego i emocjonalnego.

Jak łatwo schudnąć po wakacjach? W tym celu dieta powinna obejmować niskotłuszczową żywność, która promuje trawienie. Idealnymi wariantami żywności odchudzającej będą kefir, naturalny jogurt, owoce, zboża i warzywa. Ponadto, ważne jest zwiększenie ilości zużywanej wody (częściowo może być zastąpiony przez ziołowe) - pomaga oczyścić ciało szkodliwe substancje, takie jak toksyny, które nagromadziły się w niej podczas wakacji. Prawidłowe odżywianie po wakacjach pomaga przyspieszyć metabolizm, a waga szybciej się topi.

W przypadku utraty wagi zaleca się stosowanie większej ilości produktów białkowych: im więcej takich jedzenie dostanie się do organizmu, tym mniej chce jeść słodycze i inne żywności uhlevodsoderzhaschey. Ponadto, gdy trawienie białek zużywa więcej kalorii niż podczas trawienia tłuszczów lub węglowodanów. Tak więc codzienne menu tych, którzy chcą schudnąć po wakacjach, powinno zawierać jajka, chude mięso (kurczak, indyk), fasolę, ryby.

Kanały odprowadzające rolę śniadanie, przy użyciu co najmniej 300 kcal (optymalnie - 400 kalorii), natomiast aby schudnąć, należy wstępnie czczo wypić szklankę ciepłej wody, co pozwala na zwiększenie aktywności układu pokarmowego. Jeśli to możliwe, konieczne jest zmniejszenie ilości soli w diecie, ponieważ powoduje ona jeszcze większy apetyt itrzyma płyn w tkankach. Jeśli w wigilię zjadłeś wiele słonych potraw, powinieneś wypić kilka filiżanek zielonej herbaty, która przyspieszy usuwanie nadmiaru wilgoci z organizmu, a na lunch zjesz porcję brązowego lub białego ryżu.

Aby schudnąć po wakacjach, ważne jest, aby wykluczyć słodkie menu przez co najmniej kilka tygodni. Cukier można zastąpić miodem, jeśli całkowicie wykluczysz, że ich dieta nie działa. Musisz także zrezygnować z marynowanych potraw, smażonych potraw, wędzonych potraw, alkoholu, tłuszczów zwierzęcych (w tym masła) i kalorii o smaku majonezu. Jedzenie podczas diety w celu utraty wagi jest niezbędne do gotowania lub gotowania dla pary.

Rozładunek po dniu wolnym

Utrata wagi po uczcie nie jest tak trudna, ale dieta powinna być łatwa do wyboru. Jednocześnie należy zapewnić organizmowi czas na sprzątanie i odpoczynek, co przywróci mikroflorę jelitową. W tym celu dietetycy zalecają wzięcie urlopu po uczcie. W zwykłej diecie należy wprowadzić pewne ograniczenia, ale zaraz po rozpoczęciu łagodnej diety, aby schudnąć.

Aby dostosować pracę SLE i przywrócić organizm, można ograniczyć przyjmowanie produktów zawierających następujące substancje:

  • tłuszcze zwierzęce;
  • sól;
  • węglowodany.

W dniu wyładunku ważne jest, aby przestrzegać sposobu odżywiania się, a łatwiej jest to zrobić, wstępnie zaplanować menu i zakupić przydatne produkty (owoce, warzywa, chude mięso, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu). Zaleca się jeśćczęsto, ale krok po kroku (podziel zwykłą porcję na dwie części). Aby uzyskać smukłe ciało, dzień rozładunku należy wykonywać przynajmniej raz w tygodniu. Po oczyszczeniu ciała należy przejść do lekkiej diety lub diety mono na zupie warzywnej. Ponadto, aby schudnąć po wakacjach, pomogą następujące produkty, które należy dodać do diety:

  • olej roślinny;
  • jabłka;
  • kapusta;
  • sałatki warzywne;
  • chleb pełnoziarnisty;
  • filet z kurczaka /indyka;
  • jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
  • sok warzywny lub owocowy itp.

Utrzymanie równowagi wodnej

Brak wystarczającej ilości płynów nie nastąpi, ponieważ woda jest bezpośrednio zaangażowana w proces metabolizmu tłuszczu. Aby schudnąć, osoba dorosła musi pić co najmniej 2-2,5 litrów dziennie. W tym przypadku zapotrzebowanie na płyn wzrośnie wraz z aktywnością fizyczną, zatruciem, niezrównoważonym odżywianiem, podczas gorących porach roku.

Woda pitna do utraty wagi powinna wynosić pół godziny przed jedzeniem i kilka godzin później. Pomoże to w intensyfikacji procesów metabolicznych i przyspieszeniu trawienia. Jeśli pijesz wodę lub sok podczas jedzenia, sok żołądkowy jest rozcieńczony, a proces trawienia jest zepsuty. Ponadto ilość zawartości żołądka zostanie zwiększona, co jest szkodliwe dla zdrowia: organizm będzie pracował normalnie, jeśli po zjedzeniu zostanie wypełniony do nie więcej niż 2/3.

Ćwiczenia na schudnięcie

Bez aktywności fizycznej, aby schudnąć po wakacjach więcej niż kilka funtów nie będzie działać. Dodatkowo, waga szybko wróci, jeślizaniedbanie sportu. Jakie ćwiczenia po wakacjach należy wykonywać, aby schudnąć:

  1. Przysiady do utraty wagi po wakacjach. Ułóż nogi na poziomie ramienia, odciągając tył i trzymając plecy prosto, przysiadając na wydechu i podnosząc oddech. Powtórz ćwiczenie dla utraty wagi bioder i pośladków dwa razy 30 razy.
  2. Przybory na podłogę. Utrata masy ciała w rękach po wakacjach pomoże w tym ćwiczeniu. Połóż dłonie równolegle do ramion, skarpetki na jednym poziomie z biodrami, trzymając łokcie blisko ciała. Zejdź jak najbliżej podłogi, a następnie ściśnij ręce do góry.
  3. Ćwicz "rower". Schudnąć w brzuchu i talii po wakacjach może być przeprowadzanie skręcenia prasę ze stopami przemiennego podnoszenia (naprzeciwko kolan sięga do łokcia).
  4. Utrata brzucha po wakacjach. Alternatywnie, popchnij lewą i prawą nogę do przodu, ściśnij, tworząc 90-stopniowy kąt w kolanie. Ćwiczenia pomagają usunąć tłuszcz z nóg i pośladków.
  5. Planck. Aby szybko schudnąć po wakacjach, wykonuj ćwiczenie co 1-2 minuty. Trzymaj dłonie i skarpetki na podłodze, utrzymuj plecy prosto (bez zakładania w plecy). Napinanie całego ciała, utrzymuj tę pozycję w danym momencie.

Film wideo: Jak dotrzeć do formularza po wakacjach

opinie

Anna, 30 lat

Oprócz diety i ćwiczeń ważne jest, aby dobrze odpocząć - trzeba spać 8-9 godzin dziennie. Tylko tak będzie w stanie schudnąć po wakacjach, ponieważ podczas snu organizm przechodzi ważne procesy dzielenia tkanki tłuszczowej.

Dmitry,28 lat

Mam zestaw wagi nie tylko podczas wakacji, ale także z powodu stresu, więc staram się regularnie ładować dni i trzymać się lekkich diet. Oprócz utraty wagi, takie środki zapewniają znaczny plus - trawienie ustala się. W razie potrzeby zmniejszenie węglowodanów, schudnąć w ciągu tygodnia może wynosić 2-3 kg.

Regina, 24 lata

Dla mnie kwestia, w jaki sposób schudnąć po wakacjach, jest zawsze poważna. Z reguły w tym celu siadam na sztywnej diecie, ale waga szybko wraca po jej opuszczeniu. Z własnego doświadczenia wiem, że bez regularnych sportów stracisz wagę po wakacjach.