Jak przestać myśleć o pracy w domu, w weekendy, na wakacjach: wskazówki

Z artykułu dowiesz się, jak przestać myśleć o pracy poza godzinami pracy.

Jak przestać myśleć o pracy: rodzaje pracoholików

Istnieje kilka rodzajów pracoholików. Jeśli problem dotyczy Ciebie, zastanów się, do jakiego typu należysz.

• Mieszkam do pracy. Tacy ludzie zwykle przychodzą do pracy wcześniej niż inni i wychodzą później niż wszyscy inni. W domu spędzają mało czasu. Bez pracy ich życie nie ma sensu, bo wszystkie najciekawsze rzeczy dzieją się w pracy. Czasami znaczna część rzeczy, na przykład rzeczy osobiste, naczynia są „przenoszone” do miejsca pracy zamiast być w domu, do którego należą.
• Pracuję do pracy. W tej sytuacji praca jest na pierwszym miejscu dla osoby. Ze względu na nią, ukochaną i jedyną, osoba jest gotowa zostać na noc w miejscu pracy, stracić relacje z krewnymi i przyjaciółmi. Nazywa się to „nieuleczalnym pracoholizmem”. Jednak wszystko może pasować do osoby, ponieważ wszystkie obszary jego życia, z wyjątkiem pracy, mają tendencję do zera.
• Pracuję na życie. Jeśli ktoś pracuje tylko dla pieniędzy, praca może przynieść mu więcej negatywnych niż pozytywnych. Wydawałoby się, że poza pracą istnieje życie, ale myśli o niekochanej pracy i rozwiązywaniu problemów nieustannie rozpraszają. Obawiając się utraty źródła dochodu, człowiek stara się być użyteczny w pracy. I wpada w pułapkę własnych myśli o pracy.
​​​​

Ważne: praca jest dobra, postęp jest dobry, posuwanie się do przodu też jest świetne. Niewątpliwie jest to konieczne i przydatne w pracy. Jednak konieczne jest odwrócenie uwagi od pracy. To bardzo ważne, ponieważ ryzykujesz utratę najważniejszej rzeczy w procesie pracy – swojego życia.

Nauczmy się odwracać uwagę od pracy poza godzinami pracy. Pomogą Ci w tym proste wskazówki.

Jak przestać myśleć o pracy w domu, na w weekendy, na wakacjach: wskazówki

Jest wielu pracoholików, którzy nie potrafią na czas odrzucić myśli o pracy. Ci ludzie nieustannie myślą o pracy, nawet gdy mają weekend, wakacje lub dzień się skończył. Ponadto w każdej chwili starają się rozwiązywać problemy związane z pracą, nawet jeśli mają do tego prawo.

Podobny stosunek do pracy nie jest wskaźnikiem produktywności pracownika, jest wskaźnikiem pracoholizmu i niezdolności człowieka do odpoczynku, przejścia do innych ważnych dziedzin życia.

Rodzina i bliscy mogą cierpieć na niezdrową pasję do pracy. Na przykład kobieta lub mężczyzna, który myśli o nieudanej operacji w domu, może niegrzecznie zareagować na dzieci lub kogoś bliskiego. Również ojciec nie może chodzić z dzieckiem na spacer, bo zdecyduje się zrobić coś do pracy.

Niekończące się myśli o pracy mogą być szkodliwe. I to nie tylko relacje z bliskimi, ale także własne zdrowie. Nagromadzony stres, niemożność zrelaksowania się i odwrócenia uwagi od problemów zagraża osobie nie tylko spadkiem zdolności do pracy. Wpływ stresu na zdrowie człowieka nie jest znany wielu pogłoskom.

Wielu psychologów uważa równowagę między pracą a życiem osobistym za klucz do szczęśliwego życia.

Ważne: Zapytano jednego mędrca: "Czym jest szczęście?". Odpowiedział, że szczęście to proste rzeczy. To wtedy jesz i myślisz o jedzeniu. Kiedy spacerujesz i myślisz o naturze. Kiedy rysujesz, myślisz o kreatywności.

Nie zawsze wystarczy włączyć serial, aby całkowicie odwrócić uwagę od myśli o pracy. Mimo to chwile pracy trafiają do twojej głowy i znów zaczynasz przewijać je w swojej głowie.

Wideo: Jak nie myśleć o pracy w domu?

Organizuj ciekawe zajęcia rekreacyjne, aby przestać myśleć o pracy

Jednym z powodów ciągłego myślenia o pracy może być to, że po prostu nie jesteś zainteresowany w domu. Wracając do domu, większość wpada w rutynę – sprzątanie, gotowanie, pranie. Jeśli uważasz, że jesteś bardziej interesujący w pracy niż w domu, nadszedł czas, aby zmienić sytuację.

Oczywiście nie można uciec od prac domowych. Ale można też powiedzieć, że nigdzie nie pójdą. Poświęć więcej czasu na zajęcia rekreacyjne. Na przykład zaplanuj wycieczkę do kina, restauracji, kawiarni. Lub umów się na spotkanie z przyjacielem po pracy. Idź w ciekawe miejsce - na wystawę, na dyskotekę. Możesz zapisać się na kursy języków obcych. Innymi słowy, zorganizuj swój czas po pracy w taki sposób, aby nie było czasu na myślenie o pracy. Jednocześnie musisz pomyśleć o tym, jak spędzisz czas po pracy nie raz, ale stale. Zawsze planuj swój wolny czas: dziś - kawiarnia, jutro - angielski, pojutrze - jazda konna.

W ten sposób sam nie zauważysz jak minie wieczór po pracy. Twój nastrój znacznie się poprawi, a praca nie zdominuje twoich myśli. Wyobraź sobie, jak pełne mogłoby być twoje życie.

Zmęcz się fizycznie, aby przestać myśleć o pracy

Problemy w pracy, myśli o chwilach pracy mogą prowadzić do bezsenności. Słaby sen z kolei może przyczynić się do tego, że będziesz w pracy jak wyciśnięta cytryna.

Ważne: Ćwiczenia pomogą zwalczyć bezsenność i zapewnią dobry, zdrowy sen.

Zapisz się na siłownię. Może będziesz myślał o swojej pracy podczas treningu. Ale kiedy wrócisz do domu, szybko i mocno zaśniesz. To będzie ważny krok na drodze do pokonania obsesyjnych myśli o pracy. Dodatkowo zadbasz o swoje zdrowie, które powinno być dla człowieka na pierwszym miejscu.

Jeśli nie można zapisać się na siłownię, przynajmniej zorganizuj spacer. I to nie tylko z pracy do supermarketu, a potem do domu. Po prostu idź na spacer. Wymyśl nowe trasy. W ten sposób będziesz mógł odpocząć od zgiełku, stresu, oderwać się od pracy. I wrócisz do domu z nowymi siłami, w dobrym nastroju.

Jeśli nie chodziłeś na spacer, możesz wymyślić pracę w domu, która sprawi, że będziesz fizycznie zmęczony. Na przykład zrób generalne sprzątanie, zrób coś drastycznego w domu. Jeśli możesz znaleźć zajęcie, które odciągnie twój umysł od pracy, to świetnie. Ale nie zapominaj, że przeciążanie się też nie jest zbyt dobre. Wszystko powinno być z umiarem.

Zakaz rozmów o pracy

W w wielu rodzinach zwyczajowo mówi się o tym, jak minął dzień pracy. Wydawałoby się, że członkowie rodziny martwią się o siebie nawzajem i dzielą się swoimi problemami. Ale te rozmowy nie powinny odbywać się w rodzinie osoby, która cały czas robi tylko to, co myśli o pracy.

Rozmawiaj z najbliższymi, w Twojej rodzinie powinna obowiązywać żelazna zasada – nie rozmawiać o sprawach zawodowych. To samo dotyczy przyjaciół, zwłaszcza jeśli jesteś z nimi spokrewniony. Właściwie łatwo jest wyrobić w sobie nawyk nierozmawiania o pracy poza pracą, tylko pracować nad swoim nastawieniem.

Możesz również poprosić współpracowników, aby nie dzwonili do Ciebie ani nie wysyłali SMS-ów poza godzinami pracy. Nie bój się obrazić kogoś swoją prośbą. Jeśli zwyczajnie wyjaśnisz swoim kolegom, że chcesz odpocząć od pracy w domu, zrozumieją cię. Poza tym osoby o określonej, wyraźnej pozycji życiowej są traktowane z szacunkiem, pomyśl o tym.

Nie dzwoń do swoich koleżanek, aby narzekać na niesprawiedliwość w pracy, nawet jeśli są gotowe być twoimi uszami.

Ważne: Zasadą jest pozostawianie wszelkich spraw związanych z pracą poza biurem. Jak tylko przekroczysz próg, rozmowa o pracy jest zabroniona.

Za złamanie tego zakazu wymyśl dla siebie karę, np. 10 razy wykręcanie się z podłogi. Nie daj się ponieść, więc łatwiej będzie Ci przyzwyczaić się do tego, że nie warto rozmawiać o pracy w domu.

Zaplanuj swój czas, aby przestać myśleć o pracy

Wielu myśli o pracy, bo nie ma czasu na poradzenie sobie z objętością. Często wynika to z braku planowania. Poranek zaczyna się od kawy, potem osoba idzie do sieci społecznościowych na pięć minut, w wyniku czego nie zauważa, jak spędza tam godzinę, a nawet więcej. W rezultacie wszystkie prace są odkładane na popołudnie, a wielu nie ma czasu na ich ukończenie.

Zamiast irracjonalnego dnia pracy zaplanuj swoją pracę od samego rana. Będzie lepiej, jeśli zapiszesz swoje plany w pamiętniku. Nie tylko po to, by o nich nie zapomnieć, możesz mieć wyjątkową pamięć. Już samo wpisy w pamiętniku pomagają szybciej rozpocząć rozwiązywanie problemów w pracy.

Ważne: Na koniec dnia zostaw 15-20 minut na zaplanowanie następnego dnia roboczego. Zapisz, co będziesz robić i jak długo. Staraj się postępować zgodnie z planem. Wtedy Twój dzień będzie tak produktywny, jak to tylko możliwe.

Pracuj nad swoim życiem osobistym, aby przestać myśleć o pracy

Nie zawsze w rodzinie wszystko idzie gładko. Małe kłótnie, nieporozumienia, nieporozumienia mogą doprowadzić do tego, że w pracy staje się wygodniej niż w domu. Niektórzy „uciekają” do pracy i zaczynają o tym stale myśleć. Zamiast tego należy skierować wysiłki na rozwiązywanie konfliktów w rodzinie. Zastanów się, co sprawi, że będziesz spędzać czas z rodziną poza pracą. Pracuj w tym kierunku. Zostań organizatorem rodzinnego wypoczynku, zaproś rodzinę do centrum rozrywki, do kina, do kawiarni. Zorganizuj wspólne działanie, które zbliży Was do siebie. Na przykład przygotuj karmniki lub woliery dla ptaków jako całej rodziny. Taka aktywność połączy aktywność fizyczną, zbliży Cię do rodziny i pomoże nie myśleć o pracy.

Jeśli jesteś osobą samotną, nie próbuj zastępować rodziny pracą. Większość kobiet czerpie dużo szczęścia ze związku z kochankiem. Nie da się tego zastąpić pracą, zapewne sam przed sobą przyznajesz. Zacznij szukać swojej bratniej duszy, jest na to wiele możliwości. Zaczynając od serwisów randkowych, kończąc na randkach na siłowni.

Ważne: Gdy tylko twoje życie osobiste się poprawi, przestaniesz cały czas myśleć o pracy. Najważniejsze, że nie musisz myśleć o tym, jak zmusić się do późniejszej pracy.

Wymyśl hobby, aby przestać myśleć o pracy

Hobby może stać się nie tylko rynkiem zbytu, ale także pomóc znaleźć rozwiązania wielu problemów w pracy. Udowodniono, że kiedy skupiamy się na jednym problemie, zaczynamy myśleć zbyt wąsko i nie widzimy możliwości rozwiązania problemu.

Jednocześnie, jeśli zaczniesz twórczą i interesującą czynność, rozprasza to i pomaga zrelaksować mózg. W przyszłości w twojej głowie pojawią się opcje rozwiązania tych problemów w pracy, które wcześniej nie dawały ci spokoju. Dopiero teraz opcje rozwiązania będą jasne, jasne i proste. Będziesz nawet zaskoczony, jak wcześniej nie widziałeś tego, co było tuż przed twoim nosem.

Znajdź to, co naprawdę lubisz. Jeśli wydaje Ci się, że nie masz czasu na hobby, to tylko dlatego, że nie znalazłeś jeszcze zajęcia, które naprawdę Cię interesuje. Ulubione hobby może sprawić, że człowiek stanie się szczęśliwszy, pochłonie myśli i zapobiegnie wysysaniu i ściskaniu jak cytryna negatywnych myśli o pracy.

Ważne: Jeśli uważasz, że nie ma dla Ciebie odpowiedniego hobby, pospiesznie Cię przekonamy. Jest wiele ciekawych zajęć: rysowanie, taniec, sport, robótki ręczne, rzemiosło itp. Musisz tylko spróbować się w czymś zrealizować.

Czytaj książki, aby przestać myśleć o pracy

Czytanie książek pomaga zanurzyć się w fikcyjnej rzeczywistości. W ten sposób na chwilę zostaniesz przeniesiony z prawdziwego życia z jej myślami o pracy do innego świata - świata bohaterów książek.

Czytanie książek może być problemem dla próżniaków. Kiedy człowiek nic nie robi, a jedynie zanurza się w fikcyjnym świecie. Ale dla pracoholika ta aktywność może uratować życie.

Niektórzy wolą oglądać filmy. Mimo to książki silniej zajmują twój umysł.

Ważne: Dodatkowo dzięki czytaniu będziesz mógł uzupełnić swoje słownictwo i poszerzyć swoją wyobraźnię. Jest to przydatne dla osób, których obowiązki zawodowe wymagają od nich kreatywnych rozwiązań.

Kontroluj swoją uwagę, aby przestać myśleć o pracy

Warto pomyśleć o tym, że praca przeszkadza w normalnym życiu, gdy myśli o niej ogarniają Cię w transporcie, w kuchni, pod prysznicem. Zasadniczo nie żyjesz swoim życiem, nie cieszysz się chwilą, ale żyjesz tylko dla pracy.

Jeśli myślisz o pracy w nieodpowiednich momentach, przestań je. Po prostu przestań o tym myśleć. Przerywaj myśli dowolnymi zwrotami wypowiedzianymi o sobie. Na przykład natychmiast przełącz się na kolor tapety i powiedz, jaka jest dla Ciebie piękna. Jeśli jesteś w transporcie, spójrz na buty sąsiada i pamiętaj, że chciałeś te same dla siebie lub odwrotnie, nigdy takich butów nie kupisz. Ogólnie myśl o wszystkim poza pracą.

Zmień swoją uwagę. Możesz kontrolować swoje myśli i uwagę. Jednocześnie musisz świadomie skierować swoją uwagę na coś innego i zacząć o tym myśleć. Z biegiem czasu nauczysz się szybko zwracać uwagę na pierwszą prośbę. Wystarczy kilka udanych sesji treningowych.

Ustaw limit czasu pracy, aby przestać myśleć o pracy

Wielu pracuje w trybie wolnym, zajmuje się freelancerem. Wielu freelancerów uważa wolny grafik za jedną z głównych zalet ich pracy. Ale czasami sami wpadają w pułapkę.

Na przykład pracują przez całą dobę. Odpowiadają na pytania do pracy o każdej porze dnia i nocy, pozwalają ukraść dzień wolny i pracować. Dzięki temu myśli o pracy są zawsze blisko takiej osoby, niezależnie od tego, czy jest na plaży, czy spaceruje z psem po parku, chodzi do supermarketu na zakupy, czy siedzi w kawiarni z ukochaną osobą.

W takim przypadku ważne jest ustalenie limitu czasu pracy. Jest to odpowiednie nie tylko dla tych, którzy zajmują się freelancerem, ale także dla tych, którzy mają ustandaryzowany harmonogram. Ustal sobie jasne godziny pracy i nie angażuj się w pracę poza harmonogramem.

Ważne: Daj sobie przynajmniej jeden dzień w tygodniu nie chodzić do poczty służbowej, nie czytać firmowego czatu. Po prostu wybierz ten dzień dla siebie i swojej rodziny. Rozpoczniesz nowy tydzień pracy z nową energią i wydasz go produktywnie. W kratę.

Rozwiązuj problemy z pracą na czas

Ustanowić zasadę, aby nie odkładać na później żadnych spraw związanych z pracą, nawet jeśli są one bardzo małe. Z reguły wszystkie małe problemy mają tendencję do akumulowania się, a następnie tworzenia kuli śnieżnej.

Stos nierozwiązanych problemów może niespodziewanie spaść na Twoje barki. Dlatego rozwiązuj problemy na bieżąco. Zadanie nadeszło - rozwiąż je i zajmij się swoim biznesem. To pozwoli ci nie myśleć później o tym, co się stało, gdy czegoś nie zrobiono.

Dokończ coś, co bardzo Ci przeszkadza, aby przestać myśleć o pracy

Niektórzy bardzo martwią się, że nie zamknęli drzwi w biurze, nie zamknęli sejfu, że meldunek nie dotarł do adresata. Te obsesyjne myśli mogą zepsuć im wieczór i całą noc do rana.

Aby nie męczyć się bezużytecznymi myślami, poświęć czas i rozwiąż ten problem. Jeśli ciągle martwisz się, że nie zamknąłeś drzwi, wypróbuj następującą technikę. Wychodząc z biura powiedz sobie wyraźnie: „Zamknąłem drzwi”. Teraz będziesz spać spokojnie i nie myśleć, że do biura włamią się złodzieje.

Wyłącz telefon na wakacjach, aby przestać myśleć o pracy

Zacznijmy od tego, że wielu pracoholików w ogóle nie jeździ na wakacje. Zwłaszcza jeśli chodzi o własny biznes. Wydawałoby się, że człowiek jest zamożny, co uniemożliwia mu wyjazd nad morze lub ocean na tydzień lub dwa. Ale wielu woli nie odrywać się od procesu pracy, ponieważ wierzą, że bez nich biznes się zatrzyma.

Zdecydowanie powinieneś dać sobie czas na odpoczynek. I nie tylko leżeć na plaży, bez końca dzwoniąc do kolegów czy pracowników. I naprawdę odpocząć bez myślenia o pracy. Powierz sprawę zaufanym osobom i zgódź się, że tylko w nagłych wypadkach mogą do Ciebie zadzwonić lub napisać. Lepiej zaopatrzyć się w osobny numer. Wyłącz telefon komórkowy lub przełącz go w tryb cichy, a następnie możesz cieszyć się wakacjami i naprawdę odpocząć od pracy.

Osoby, które podczas urlopu rozwiązują problemy związane z pracą, nie przychodzą do pracy z pełnym zapasem sił, energii i zdolności do pracy. Odnosi się wrażenie, że wcale nie odpoczywali.

Jeśli nie nauczysz się odłączać od pracy poza godzinami pracy, problemy będą się tylko mnożyć. Niekończące się myśli o pracy mogą prowadzić do wypalenia zawodowego i emocjonalnego. Naucz się odwracać uwagę od pracy w domu, a w pracy od obowiązków, a znajdziesz tę samą równowagę, która nazywana jest kluczem do szczęścia i sukcesu.

Wideo: Porady psychologa, jak nie myśleć o pracy w domu