Jak nie przytyć na wakacjach latem: praktyczne wskazówki. Dlaczego ludzie stają się lepsi na wakacjach: przyczyny pojawienia się zbędnych kilogramów
W tym artykule znajdziesz wskazówki, które pomogą Ci nie poprawić się podczas letnich wakacji.
Nadeszło lato — upragniony okres wakacji i odpoczynku. Od wiosny wiele dziewcząt i kobiet zaczęło przygotowywać się do magicznego pojawienia się na plaży.
- Niektórzy wyczerpywali się dietami, inni korzystali z porad dotyczących zbilansowanej diety i uprawiali wiele sportów.
- W trosce o szczupłość panie rezygnowały ze słodyczy i spędzały godziny w centrach fitness.
- Wynik został osiągnięty, ale teraz pojawia się kolejne pytanie: jak nie poprawić się latem na wakacjach? Jak utrzymać sylwetkę w doskonałej kondycji i nie dawać szansy tłuszczu? Dowiedzmy się w tym artykule.
Dlaczego ludzie lepiej się czują na wakacjach: powody
Po powrocie z wakacji dobry wakacyjny nastrój często przeradza się w rozczarowanie. Dzieje się tak dzięki temu, że na wadze widzimy dodatkowe kilogramy, których na wiosnę musieliśmy się długo pozbyć. Istnieje kilka powodów, dla których ludzie wracają do zdrowia na wakacjach:
- Ograniczenia żywieniowe są usuwane, zwłaszcza gdy pożądane rezultaty zostały już osiągnięte. Jeśli zaczniesz rozpieszczać się różnymi ulubionymi przysmakami, kilogramy wrócą błyskawicznie. Ponadto może pojawić się nadwaga, a nawet objętość.
- Przejadanie się wieczorem. Latem w ciągu dnia jest gorąco, a organizm nie chce jeść, a jedynie pić. W efekcie przez cały dzień radzimy sobie z męczącym upałem przy lodach, zimnych słodkich napojach, piwie, a wieczorem jemy wszystko po kolei.
- Brak ciągłego wysiłku fizycznego. Latem jest gorąco i nie chcesz nic robić. Zapominamy o fitnessie i innych aktywnościach fizycznych, które zimą były stałe.
- Pikniki. Na wakacjach często spotykamy się z przyjaciółmi lub rodziną na grillu i piciu piwa. Oczywiście smażone jedzenie jest pyszne, ale ma dużo kalorii i tłuszczu. Ponadto znacznie więcej jedzenia spożywa się na zewnątrz niż np. w domu.
Co zrobić, aby latem nie przytyć? Rozwiążmy to.
Jak nie przytyć latem na wakacjach: praktyczne wskazówki
Lato to czas, kiedy nasze zwykłe plany mogą zostać zakłócone. Bez względu na wszystko, bądź aktywny i wybredny w kwestii tego, co jesz. Jeśli ośrodek, w którym jesteś na wakacjach, nie pozwala ci rano biegać lub iść na siłownię, wypożycz rower lub po prostu wybierz się na wycieczkę. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci nie wyzdrowieć latem:
- Nie pomijaj śniadania. Pominięty poranny posiłek odbierany jest przez nasz organizm jako sygnał ostrzegawczy: nastały trudne czasy, musimy zaopatrzyć się w tłuszcz. Organizm zmniejsza zużycie energii, spowalnia metabolizm. Dodatkowo na obiad zjesz dwa razy więcej jedzenia, a organizm, biorąc pod uwagę ominięte śniadanie, będzie „odkładał” składniki odżywcze w tłuszczu do lepszych czasów.
- Jedz słodycze tylko rano. Jeśli pojechałeś do innego kraju i chcesz spróbować lokalnych słodyczy, zjedz je rano i tylko jedną porcję - jedną baklawę, bezę i tak dalej. Dzięki temu słodyczy spróbujesz nie w jeden dzień, ale podczas wakacji. Twojemu organizmowi z łatwością poradzi sobie z takim obciążeniem, a Ty nie zyskasz dodatkowych kilogramów.
- Czy to pora obiadowa? Wybierz odpowiednią żywność. Jeśli to zupa to 1 porcja to 200 gram, jeśli druga to zdecydowanie sałatka i coś mięsnego, ale nie smażonego, ale gotowanego, parzonego lub grillowanego.
- Przekąska - jagody, owoce. Bez tabliczek czekolady, lodów i innych słodyczy! Tylko owoce sezonowe i nie w kilogramach, ale w porcjach 200-300 gramów.
- Przekąska po obiedzie to ważny punkt. Po 2-3 godzinach po obiedzie zjedz przekąskę, w przeciwnym razie przed wieczornym posiłkiem apetyt nie będzie żartem. Może to być niesłodzony jogurt lub coś z owoców.
- Kolacja: ryby i owoce morza. Białko rybne zawiera niezbędne aminokwasy, a organizm dostanie dużo energii. Na przystawce powinny znajdować się tylko warzywa.
Jeszcze kilka wskazówek, które pomogą uniknąć błędy:
- Pokonaj sen — jedz mniej. Jeśli po śniadaniu chcesz spać, to przejadłeś się. Następnego dnia zjedz mniej jedzenia i wybierz się na aktywne wakacje: pływaj w morzu, graj w siatkówkę plażową lub zjeżdżaj po aquaparku. Niech sport latem będzie fajny, a nie wymuszony — to ciekawe i ekscytujące.
- Zawsze z uśmiechem. Wiadomo, że kiedy się uśmiechamy, spalamy 200 kalorii. Podczas śmiechu pracują nie tylko mięśnie twarzy, ale także prasy, pleców, a nawet nóg. Jedna minuta śmiechu zastępuje 10 minut jazdy na rowerze.
- Pozbądź się złych nawyków. Istnieje opinia, że wypalony papieros tłumi apetyt. Wiele pań stara się nic nie jeść na wakacjach, aby nie przytyć i zacząć palić. Po powrocie z wakacji łatwo rezygnują z tego nawyku. Może papieros tłumi uczucie apetytu, ale kiedy rzucisz palenie, twój głód wróci i twoja pewność siebie powróci kilka razy. Dzięki temu na wakacjach nie przytyjesz zbędnych kilogramów, ale wyzdrowiejesz po powrocie do domu.
- Warto dużo chodzić. Po obiedzie nie idź spać, ale idź na spacer. Nie musisz pływać ani chodzić na siłownię z pełnym żołądkiem. Spaceruj po atrakcjach miasta, idź do parku.
- Woda zamiast herbaty lub kawy. Czysta woda to najlepszy napój latem. Unikaj słodkich napojów (woda gazowana, herbata lub kawa). Pobudzają apetyt, a dodatkowo dodają dodatkowych kalorii.
- Taniec i wieczorny spacer — spalamy dodatkowe kalorie. Wieczorem idź do kawiarni lub po prostu na deptak. Ten czas należy spędzić, jeśli nie tańcząc do upadłego, to przynajmniej spacerując wzdłuż brzegu.
Po przybyciu do pokoju, nawet jeśli chcesz jeść, od razu idź spać. Możesz pić tylko trochę wody, ale nie przejadaj się ani nie pij napojów alkoholowych. Wszystko to można robić rano i stopniowo. Rano ponownie zapamiętaj wszystkie wskazówki i jedz mniej jedzenia, więcej wody i aktywnych ruchów. Wszystko to pomoże wrócić z wakacji w dobrym nastroju i bez zbędnych kilogramów. Miłego odpoczynku!
