Ćwiczenia Qigong - chińskie lekcje gimnastyki dla początkujących, wideo

Chińska gimnastyka o wielowiekowych tradycjach ma uznanie na całym świecie. Ćwiczenia Qigong z przeciąganiem płynnych ruchów podczas regularnych ćwiczeń przynoszą korzyści ciału, poprawiając funkcjonowanie ciała. Jednocześnie są to praktyki duchowe, które pomagają ludziom poszerzyć ich świadomość. Dla kogo przepisywana jest technika Qigong, jak korzystać z ćwiczeń odchudzających, gdzie rozpocząć zajęcia i jak nie zrobić sobie krzywdy - informacje o wszystkim można znaleźć w tej recenzji.

Czym jest ćwiczenie Qigong

We wschodniej medycynie chiński system ćwiczeń poprawiających zdrowie był praktykowany od setek lat. Prostota i dostępność, z którymi się różnią, dają możliwość zatrudnienia w każdym wieku. Ćwicz Qigong to system z jego filozofią, który obejmuje gimnastykę i techniki oddechowe. Uważa się, że w powietrzu jest energia Qi. Ładowanie Qigong z ćwiczeniem:

  • pomaga wdychać ją;
  • ze świadomą kontrolą, by rozprowadzać energię wewnątrz ciała;
  • do wysyłania na obszary z problemami;
  • w celu zharmonizowania w nich energii;
  • , aby wyeliminować choroby;
  • w celu poprawy stanu.

Ćwicząc, stosując kontrolowany relaks mięśni i wyimaginowany wysiłek, możesz regulować przepływ energii, która przechodzi przez ciało. Promuje aktywację wszystkich procesów organizmu, zaczynając od poziomu komórkowego, przyspieszając metabolizm i wzmacniając odporność. Poprawa zdrowia pojawia się, gdy dochodzi do harmonijnego ruchu energii:

  • naczynia krwionośne;
  • nerwy;
  • kanały mocy.

Korzyści Qigong dla organizmu

Właściwe ćwiczenie może znacznie wpłynąć na pracę całego ciała. Codzienna praktyka Qigong pod nadzorem doświadczonego czarodzieja pomaga poprawić zdrowie, rozwijać umiejętność zarządzania energią. Podkreśla się zalety zajęć:

  • powstaje właściwa postawa;
  • poprawia ruchomość stawów;
  • nie ma negatywnego wpływu na serce, naczynia krwionośne;
  • oddychanie jest uregulowane;
  • zwiększone krążenie krwi;
  • ból został usunięty;
  • są wyświetlane żużle;
  • waga jest zmniejszona.

Korzyści z Qigong dla organizmu w jego ogólnym odzysku. Dzięki praktyce ćwiczeń istnieje działanie uzdrawiające:

  • są wyświetlane żużle;
  • znormalizowane ciśnienie;
  • są spokojne emocje;
  • przywrócony sen;
  • przemijające zmęczenie;
  • depresja znika;
  • ustalono cykl menstruacyjny;
  • przestają istnieć obawy;
  • lęk się zmniejsza;
  • poprawia samokontrolę;
  • wyeliminować objawy kulminacji.

Qigong dla starszych kobiet

Życzeniespowolnić starzenie, zapobiegać wysuszaniu skóry, utrzymywać ruchy stawów, pomoże Qigong. Regularne ćwiczenia, proste ćwiczenia zapobiegają chorobom, zatrzymują powstawanie zmarszczek, zachowują czystość umysłu. Korzyści Qigong dla starszych kobiet:

  • ułatwia stan po kulminacji;
  • poprawia pracę serca;
  • wspiera ton ciała;
  • aktywuje procesy wymiany;
  • działa kojąco na układ nerwowy;
  • poprawia koncentrację uwagi;
  • normalizuje koordynację ruchów;
  • tworzy optymistyczną postawę życia.

Qigong na utratę wagi

Dlaczego, po wybraniu praktyki przyjmowania Qigong, po krótkim czasie, możesz ważyć normalny zakres dla swojego wieku? Codzienne ćwiczenia nawet dla początkujących mogą dać niesamowite rezultaty. Istnieje kilka praktyk odchudzania, ich wpływ jest określony przez następujące czynniki:

  • zmniejszony apetyt;
  • eliminuje stres, prowokuje przejadanie się;
  • istnieje masaż narządów wewnętrznych.

Korzyści z Qigong dla odchudzania i aktywacji procesów metabolicznych. Ponadto:

  • to natlenienie krwi;
  • choroby są wyleczone, powodując nadmierną wagę;
  • rozpoczyna spalanie tłuszczu;
  • zwiększone krążenie krwi;
  • wzmacniają mięśnie;
  • zmniejsza popęd do niezdrowej żywności;
  • objawy cellulitu są wyeliminowane;
  • zaciśnięta figura;
  • zwraca pewność siebie;
  • zwiększa żywotność.

Podstawowe zasady Qigonga

Aby uzyskać maksymalny efektprowadząc zajęcia Qigong, musisz je wykonywać codziennie. Bardzo ważne jest, aby zwracać szczególną uwagę na główne postulaty praktyki. Ich przestrzeganie pomoże osiągnąć poważne wyniki. Podstawowe zasady Qigong:

  • ćwicząc, aby mieć stan spokoju i spokoju;
  • wykonywać wszystkie ruchy płynnie, płynnie, zrelaksowany;
  • oddychaj głęboko, powoli, spokojnie;
  • w celu utrzymania prawidłowej pozycji ciała;
  • do przestrzegania kolejności i czasu ćwiczeń.

Aby móc realizować praktyki uzdrawiające dla siły, nawet dla początkujących, jeśli stosują się do pewnych postulatów:

  • robić po przebudzeniu;
  • do treningu;
  • w celu przewietrzenia pomieszczenia;
  • nosić luźne, oddychające ubrania;
  • język cały czas dotyka nieba;
  • oczy do połowy przykryte;
  • skup się na ćwiczeniach;
  • po tym, jak kompleks nie jest przechłodzony;
  • nie należy brać zimnych pryszniców.

Oddech Qigonga

Głównym aspektem techniki Qigong jest ćwiczenie prawidłowego oddychania. Zmiany fizjologiczne, stan świadomości, obieg energii zależą od tego. Oddychanie Qigong można wykonać na kilka sposobów:

  • Grudzień. Brzuch pozostaje nieruchomy, powietrze wchodzi do klatki piersiowej, rozszerzając jej górną część.
  • Średnia. Żebra rozpościerają się, membrana unosi się. Środkowa część jamy klatki piersiowej wzrasta.
  • Przeponowy. W oddechu brzuch jest spuchnięty, obniżając przeponę. Podnosi się, podciąga się, ramiona,piersi są nadal.
  • Complete, łączy wszystkie poprzednie.

Ćwiczenia Qigong

Gimnastyka oddechowa Qigong łączy sztukę posiadania ciała i zarządzania energią. Istnieje ogromna liczba praktyk, decydujących różnorodnych zadań. Możesz wybrać ćwiczenia Qigong:

  • podstawowy - dla ogólnej poprawy;
  • do utraty wagi;
  • dla początkujących;
  • pomagają normalizować ciśnienie;
  • poprawiają funkcjonowanie wszystkich narządów;
  • kontynuuj młodość;
  • zwiększają elastyczność stawów, kręgosłupa.

8 ćwiczeń Qigong na każdy dzień

Wykonanie rano prosty kompleks może przywrócić siłę, poprawić ciało. Aby być w harmonii, pomoże Ci 8 ćwiczeń Qigong na każdy dzień. Są wykonywane płynnie 10 razy. Pozycja wyjściowa (VP) - plecy proste, nogi na szerokość ramion i ramiona zwisające blisko uda. Sekwencja wykonania:

  • Stabilizacja oddychania. Kiedy oddychasz, podnieś swoje ramiona, ramiona i wydech, aby zrobić półpłyn, obniżając je.
  • Niebiański okrąg jest świetny. Wdech - podnieście ręce do przodu, a następnie w górę, wydychaj - aby opuścić bok, opisując krąg.

Kontynuacja kompleksu 8 ćwiczeń:

  • Niedźwiedź, skręca tułów. Ręce zgiąć w łokciach, umieszczając je przed klatką piersiową, ściskając pięści. Wykonuj skręty w prawo - oddychaj, w lewo - wydech.
  • Niebiański okrąg jest mały. Dłonie w talii, obróć miskę w jednym kierunku, powtórz na innym.
  • Przeprowadzanie Qi przez narządy wewnętrzne. Ze zgiętymi kolanami podejmowania szybkich oddechów, wydechżołądek

Ponadto, wykonaj następujące ćwiczenia z kompleksu:

  • Phoenix ściga skrzydła. Ręce z założonymi dłońmi. Wdech - półsiedzący, ręce po bokach, prostujące nogi.
  • Łucznik wypuszcza strzałę. Nogi razem, ręce ze złożonymi dłońmi przed klatką piersiową. Wdech - wspinać się na palce, z zamkniętymi rękami, rozciągać się wysoko. Dodatki - IP.
  • Bambus wieje na wietrze. IP, podobnie jak w poprzednim zadaniu. Wdech - podnieś ręce, wstrzymaj oddech i przechyl na boki. Wyjdź - IP.

Qigong "Gra pięciu bestii"

Podstawą tego chińskiego kompleksu gimnastycznego jest imitacja plastikowych zwierząt. Wykonując Qigong "Gree 5 Animals" w każdym ćwiczeniu należy wykonać sekwencję ruchów i efekt zachowania:

  • Niedźwiedź. Zwiększa elastyczność stawów, poprawia trawienie, aktywuje żołądek, śledzionę.
  • Tygrys. Przyczynia się do zwiększonej aktywności fizycznej.
  • Małpa. Zwiększa zręczność, rozluźnia więzadła, mięśnie, poprawia krążenie krwi.
  • Zhuravel. Normalizuje pracę serca, ułatwia oddychanie.
  • jelenia Rozciąga, rozluźnia więzadła, mięśnie.

15-minutowy kompleks Qigong do utraty wagi

Chińska gimnastyka oddechowa ma kilka technik odchudzania. Jedna z nich trwa kwadrans. Ważne jest, aby ćwiczyć zrelaksowany, płynnie, 5 razy. 15-minutowy kompleks Qigong do utraty wagi:

  • Wdychaj nosem, pompuj brzuch, wypuść mu usta, napinając brzuch do tyłu;
  • Trzymaj ręce zgięte w łokciach. Na inspirację - rozcieńcz je, próbujzamknij łopatkę, rozwiń klatkę piersiową. Po wydechu zaokrąglij swoje plecy, weź klatkę piersiową.

Ponadto przejdź do następujących ćwiczeń:

  • Ręce opuszczają dłonie, palce się rozdzielają. Wdech - nakłoń głowę do lewego ramienia, pleców, do przodu. Dodatki - pozycja wyjściowa. Powtórz po prawej stronie.
  • Podnieście ręce przed siebie z podniesionymi rękami. Twórz lekkie guzy na sobie za pomocą cegieł.
  • Zegnij ręce jak kulę w nich. Zamknij oczy Spróbuj poczuć energię między dłońmi. Powoli wyprostuj, hoduj ramiona
  • Wyślij tę energię przez ciało. Na inspirację ręką płynnie podnosisz się przez boki, wydychając, opuszczając przed siebie.

Qigong na kręgosłup

Do uzdrowienia głównego ciała ruchu, może on wytrzymać ogromne obciążenia, należy zwrócić uwagę. Potrzeba kilku minut dziennie, aby szkielet zaczął funkcjonować bez problemów. Aby poprawić elastyczność, Qigong stosuje leczenie bólu kręgosłupa. Podczas wykonywania pozycji wyjściowej:

  • nogi na ramieniu;
  • kolana są częściowo wygięte;
  • prosta obudowa;
  • opuszczone ramiona i podbródek;
  • wieża jest podciągnięta.

W ramach kompleksu są cztery ćwiczenia, które należy wykonywać bez pośpiechu, spokojne, gładkie. Nazwy każdego odzwierciedlają istotę trwającego procesu. Rozpoczyna praktykę Qigong od oczyszczania oddechu. Musisz oddychać nosem, napompować brzuch, odsłonić usta, napinając brzuch do tyłu. Praktyka dla kręgosłupa obejmuje ćwiczenia:

  • "SzyjaCrane ";
  • "Żółwie szyjne";
  • "Smok poślubia chmurę".

Ćwiczenia Qigong dla początkujących

Kompleksy wellness różnią się złożonością wykonania. Przez cały czas możesz doskonalić swoje umiejętności, dzięki czemu zadebiutujesz przy pomocy łatwych ćwiczeń. Chińska gimnastyka Qigong dla początkujących pomaga zrozumieć zasady ich realizacji, opanować technikę. Stopniowe powikłania i niespieszne wychwytywanie energii organizmu pozostają zdrowe i elastyczne. Każde ćwiczenie Qigong dla początkujących jest 10 razy.

Dostępny jest zestaw ćwiczeń dla początkujących:

  • nogi szersze niż ramiona, opuszczone ze skarpetki na pięcie;
  • zrobić rolki po prawej i lewej stronie.
  • powtórzyć w kółko po obu stronach;
  • klęczeć lekko i prostować swoje kolana;
  • w połowie, aby wykonać półokrąg w każdym kierunku;
  • nogi razem, ręce złożone za głową, wykonuj rotację z umywalką;
  • połóż ramiona z przodu, podnieś, odciągnij.

Przeciwwskazania do Qigong

Aby uniknąć problemów podczas ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę - praktyka Qigong nie jest odpowiednia dla wszystkich. Mistrzowie kategorycznie nie pozwalają sobie z ludźmi, którzy mają:

  • przewlekłe choroby narządów wewnętrznych;
  • zaburzenia psychiczne;
  • patologia serca;
  • uszkodzenie kręgosłupa;
  • urazy czaszkowo-mózgowe;
  • choroby krwi;
  • infekcje układu mięśniowo-szkieletowego;
  • nowotwory złośliwe;
  • neuroinfekcja.

Należy zadbać o to, aby ćwiczyć Qigong dla kobietokres menstruacji, niektóre ćwiczenia mają ograniczenia. W porozumieniu z czarodziejem możliwe są ćwiczenia w ciąży i choroby oczu. Istnieją tymczasowe przeciwwskazania do Qigong:

  • przyjmowanie leków w dużych ilościach;
  • okres pooperacyjny;
  • chroniczne zmęczenie;
  • przegrzanie;
  • zaostrzenie chorób;
  • przechłodzenie;
  • wysoka temperatura;
  • ciężkie fizyczne przeciążenie;
  • pełny żołądek;
  • profesjonalne obciążenie sportowe.

Wideo: Qigong gimnastyczny dla początkujących