Gimnastyka stawów dla początkujących - Jak to zrobić w domu Korzystanie z lekarzy, jogi, Qigong

Kompleks ćwiczeń, których wykonanie pomaga rozwijać wszystkie mięśnie i stawy ludzkiego ciała - jest to wspólna gimnastyka. Zajęcia są dostosowane do potrzeb osób w każdym wieku, więc dzieci, dorośli i starsze pokolenie mogą trenować. Ćwiczenie nie zajmuje dużo czasu, ale daje duży efekt. Za pomocą gimnastyki stawów i mięśni przygotowuje się ciało do intensywniejszej aktywności fizycznej.

Czym jest wspólna gimnastyka

Ćwiczenia te dotyczą połączeń mających na celu ich wzmocnienie. Istnieje wiele technik autorskich, które sprawdziły się jako skuteczne sposoby zapobiegania artretyzmowi, artretyzmowi i innym patologiom naczyniowym. Jeśli choroba stawów jest już obecna, gimnastyka z regularnym użyciem, jeśli niepomoże pozbyć się choroby na zawsze, ułatwi to stan pacjenta.

Ruchy stawów są wykonywane bez obciążania i w wygodnym trybie dla każdej osoby. Z reguły jest miękki, bez pośpiechu, ciągnie za ruch, skręca, obraca. Wszystkie te ćwiczenia mogą być używane codziennie jako podstawowa aktywność fizyczna lub do rozgrzewki przed jakimkolwiek innym treningiem. Regularne ćwiczenia na stawach utrzymają je w zdrowiu i mobilności przez długi czas.

Korzyści z gimnastyki artykulacyjnej

Kompleks złożony z prostych ćwiczeń może zapewnić niezbędne fizyczne obciążenie dla ciała. Gimnastyka medyczna dla stawów ma wiele innych zalet:

• rozwój i skład mazi stawowej jest znormalizowany, w wyniku czego ból znika, wzrasta amplituda ruchów;
• mięśnie z więzadłami dobrze się nagrzewają, powodując ruch ciała;
• wspólne szkolenie doskonale przygotowuje organizm do szybkich wysiłków, zwiększenia wytrzymałości, znoszenia obciążeń;
• zajęcia są idealnym środkiem do zapobiegania osteochondrozy, artrozy, zapalenia stawów;
• z regularną gimnastyką gimnastyczną nie ma depozycji soli w stawach;
• poprawia krążenie krwi, stawy są dostarczane z niezbędnych składników odżywczych;
• osoba otrzymuje ładunek energii, żywość;
• gimnastyka przyczynia się do zwiększenia nastroju, ponieważ umiarkowana aktywność fizyczna stymuluje rozwój endorfin (hormonów szczęścia).

Ogólne wytyczne i zasady

Chociaż gimnastyka dla pacjentów ze stawami jest łatwa, nowicjusze powinni zacząć od najprostszych, ale przydatnych ćwiczeń. Przed podjęciem lekcji, należy wziąć jedną godzinę przed snem i dwie godziny po jedzeniu. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby monitorować postawę, częstotliwość oddychania. Plecy powinny być zawsze płaskie, tak aby wraz z szyją, szyjką i głową tworzyły linię prostą. Oddychaj należy spokojnie, przez nos. Przy zwiększonym oddychaniu musisz się zatrzymać, uspokoić, zrelaksować. Gdy jest to normalne, można kontynuować gimnastykę w celu rozwoju stawów.

Osoby, które cierpią na nadciśnienie, hipotonię, choroby stawów, musimy ostrożnie wykonywać gimnastykę, wykonując ruchy w wolnym tempie. Ustalenie wyników pomoże regularność, wytrwałość, poświęcenie. Średni czas trwania zajęć - 20 minut dziennie. Obciążenie musi pasować do wieku. Dla dzieci ćwiczenia są bardziej intensywne niż dla dorosłych, ale są mniej długotrwałe. Zaleca się wykonywanie ćwiczeń, zaczynając od góry, kończąc poniżej. Dużo uwagi należy poświęcić specjalnemu ruchowi kręgosłupa, kolan.

Wspólne ćwiczenia Norbekov

Istotą metodologii doskonalenia organizmu akademika Norbekowa jest uzdrowienie nie tylko ciała, ale także duszy. Pozytywny nastrój człowieka, wiara w siebie, prawidłowe obciążenie chrząstki, tkanki kostnej, więzadeł, mięśni jest doskonałym połączeniem czynników do skutecznego leczenia patologii naczyniowych. Gimnastyka stawów i kręgosłup metody Norbekova jest dostępna dla wszystkich ludziwiek Połączenie specjalnych ćwiczeń z autotriningiem daje doskonałe wyniki dla pacjentów z różnymi patologiami mięśniowo-szkieletowymi.

Główna różnica między metodami Norbekova od innych - pacjent nie biernie czeka na leczenie, a on aktywnie uczestniczy w jego leczeniu. Rewolucyjna gimnastyka z lenistwem jest niekompatybilna. Metoda leczenia Norbekova przyda się, jeśli dana osoba poczuje radość z ruchów, utrzyma dobry nastrój i raduje się nawet z najmniejszym sukcesem. W przypadku tych ćwiczeń stawowych istnieją przeciwwskazania:

• niedawny zawał serca, udar lub operacja;
• zaburzenia psychiczne;
• ciąża;
• ciężkie choroby przewlekłe.

Wspólne ćwiczenia Bubnowskiego

Kompleks gimnastyki terapeutycznej, opracowany przez profesora Bubnovsky'ego, nazywany jest kinezyterapią. To zupełnie nowe spojrzenie na walkę z patologią kości i układu mięśniowego. Rehabilitacja Bubnovsky zmieniła i zmieniła zasady medycyny tradycyjnej, czego skutkiem było całkowite zaniechanie leczenia gorsetów i środków farmakologicznych. Jego zdaniem terapia powinna być prowadzona kosztem własnych tkanek ciała. Ćwiczenia gimnastyczne, opracowane przez Bubnovsky'ego, wzmacniają nie tylko stawy, ale cały organizm jako całość.

We wszystkich ruchach struktury i tkaniny stają się mobilne, przywracając naturalne anatomiczne i funkcjonalne cechy. Powtarza własny muskularny gorset, który chroni chore stawy, kości przed przeciążeniami. Na tle wykonaniaruchy gimnastyczne poprawiają krążenie krwi, krążenie płynu wewnątrz układu jest lepsze, zatrzymanie soli, zmiany zwyrodnieniowe. Pacjent zwiększa żywotność, stan psycho-emocjonalny.

Filmy wideo

Wspólne ćwiczenia z Olga Yanchuk

Przebieg ćwiczeń gimnastycznych dla stawów, opracowany przez Olgę Yanczuk, charakteryzuje się udaną syntezą jogi, rozciągania, pilates, lekkich ćwiczeń. Jednak nie ma wyrafinowanych pozycji jogi i ostrych ruchów. Unikalna terapia ruchowa jest dostępna dla dorosłych i dzieci w każdym wieku bez ograniczeń z różnymi szkoleniami. Pacjent musi nauczyć się czuć każdą część swojego ciała, aby zachować równowagę. Główny nacisk kładziony jest na poprawę ciała.

Ćwiczenia Olga Yanchuk składają się z bloków, z których każdy trwa od 15 do 25 minut. Początkowo ćwiczenia mają na celu rozgrzanie mięśni, a następnie wszystkie grupy mięśni są stopniowo przetwarzane, począwszy od szyi, kończąc na kończyny dolne. Dużo czasu zajmuje rozciąganie mięśni. Gładkie, ciche ruchy pozwalają pacjentom z łagodną do umiarkowanej chorobą kręgosłupa i patologią stawową.

Chińska gimnastyka połączona

A dzisiaj nie stracili swojej wartości w starożytnych wschodnich praktykach. Skuteczną metodą promującą odbudowę układu ruchowego człowieka jest gimnastyka stawów czikung. W chińskiej filozofii pojęcie "Qi" jest energią witalną, której prawidłowe krążenie określa zdrowie fizyczne i duchowe. Specyfika chińskiej gimnastykijest to, że pacjent nie potrzebuje aktywności fizycznej.

Jest to system, dzięki któremu można nauczyć się tworzyć wysiłki skierowane na pewne obszary ciała i kontrolować proces rozluźnienia mięśni. Jeśli qigong odbywa się regularnie, to:

• poprawia ogólny stan zdrowia;
• ściągnięte nerwy z korzeni są usuwane;
• obciążenie lokomotoryczne jest równomiernie rozłożone;
• powstaje właściwa postawa;
• odczuwa ból stawów i mięśni;
• poprawia ruchomość stawową.

Wspólne ćwiczenia Dikul

Profesor gimnastyki Odnowa Dikulus stosuje się w leczeniu chorób i przywracaniu po urazach układu mięśniowo-szkieletowego człowieka. Ma na celu codzienne leczenie dotkniętych stawów, utrzymanie pracy napięcia mięśniowego i zdrowych tkanek stawowych. Leczenie odbywa się na specjalnych symulatorach. Dla każdego pacjenta wybiera się indywidualny kurs na podstawie ogólnego stanu zdrowia i diagnozy.

Symulatory Ducule dla stawów mogą być również używane w domu. Cały kompleks ćwiczeń podzielony jest na dwie części. Rano wykonywana jest gimnastyka regeneracyjna mięśni grzbietowych i nóg, a w ciągu dnia - kończyn górnych i brzucha. Ważne jest, aby zajęcia odbywały się regularnie, a mięśnie miały stały ciężar. W pierwszych 60 dniach gimnastyki Dikul wykonywał bez wagi. Po użyciu wagi i przeciwwagi.

Wideo

Gimnastyka Amosov

Kardiochirurg Mykola Amosov jest innowatorem i autorem systemu ćwiczeń o nazwie "1000 ruchów". Celem tej techniki jest zwalczanie hipodynamii i problemów z kręgosłupem, które występują u dorosłych i dzieci w bardzo młodym wieku. System zawiera tylko 10 ćwiczeń, które zaleca się wykonać 100 razy. Jeśli pomnożysz 10 na 100, pojawi się 1000 ruchów. Możesz zacząć od małej - 10 powtórzeń, ale dodaj 10 każdego dnia Dr Amosov zaleca łączenie kompleksu z codziennym bieganiem: albo w 12 minut 2 km, albo z przyspieszeniem do ostatecznego 100 m.

Wspólne ćwiczenia Demmenshin

Profesor Centrum Norbekowa Aleksiej Demmenshin ma wykształcenie psychologiczne. Nie tylko z powodzeniem prowadził wykłady, ale także opracował własną metodę rekonstrukcji stawów. Ćwiczenia są proste do wykonania i mogą być łatwo wykonywane w domu niezależnie. Regularne lekcje z Dimenshin pomagają osiągnąć elastyczność górnej i dolnej części kręgosłupa, aby znormalizować funkcję tarczycy, aby pozbyć się nadwagi. W obecności patologii aparatu ruchowego trening odbywa się wyłącznie u specjalisty.

Wspólne ćwiczenia dla dzieci

Program przeznaczony dla małych pacjentów jest inny, ponieważ zapewnia dziecku niezbędne codzienne pełne obciążenie ciała, wzmacnia mięśnie pleców, żołądka i zapobiega odkładaniu się tłuszczu. Ćwiczenia terapeutyczne obejmują ćwiczenia, które są wykonywane w początkowej pozycji leżenia, stania, siedzenia, wpływając na wszystkie grupy mięśni. Gimnastyka nie tylko wzmacnia kręgosłup iukład kostny dziecka, daje efekt psychologiczny, odnawia radość, eliminuje znudzenie, zwiększa aktywność.

Filmy wideo