Chińska gimnastyka dla początkujących, utrata masy ciała i powrót do zdrowia, wideo
Spis treści
Od najdawniejszych czasów znana była gimnastyka chińskich mnichów Shaolin, która przy pomocy ćwiczeń ożywiła ciało, utrzymała zdrowie i długotrwałe życie. Jej nowoczesne kierunki są popularne, normalizują procesy oddechowe, chronią przed stresem, dają możliwość zrzucenia wagi i poprawy stanu duchowego.
Chińska gimnastyka do odchudzania
Popularna jest chińska gimnastyka do odchudzania, polegająca na wykonywaniu prostych ćwiczeń ze specjalnym sprzętem do oddychania. Koncentrując się na oddychaniu i wykonywaniu ćwiczeń przez 20-40 minut dziennie, możesz stracić do pięciu funtów miesięcznie. Dodanie aktywności fizycznej do gimnastyki ułatwi odchudzanie.
Ogólne zasady prowadzenia gimnastyki zdrowotnej:
- jeśli to możliwe, ćwicz rano;
- nie można ćwiczyć zaraz po jedzeniu, odczuwając głód podczas ćwiczeń, optymalnie rozpocząć ćwiczenia w ciągu kilku godzin po jedzeniu;
- po pierwszeprowadzić zajęcia bardzo powoli, powtarzając je niewielką liczbę razy;
- stopniowo zwiększaj obciążenie, nie spiesz się;
- oddychaj głęboko, spokojnie, uspokój się i zrelaksuj przed rozpoczęciem sesji;
- na lekcję chińską pasuje do swobodnego wygodnego ubrania, nie koliduje z ruchami.
Chińska gimnastyka dla osób starszych
Dużą korzyścią jest chińskie oskarżenie o osoby starsze, które z jego pomocą otrzymują napływ sił, pozbywają się artrozy, problemów z aparatem narządu ruchu, przepukliny. Praktyki gimnastyki wschodniej pomagają ludziom osiągnąć długowieczność, pozbyć się chronicznych chorób. Idealny do letnich chińskich technik leczenia tay-chi z płynnymi ćwiczeniami.
Chińska gimnastyka poprawiająca zdrowie
Poprawę fizycznego i psychicznego zdrowia organizmu wspiera chińska gimnastyka poprawiająca zdrowie. Składa się z ćwiczeń oddechowych i fizycznych, prowadzi ciało do tonu, sprawia, że jest ciasny, normalizuje funkcje narządów wewnętrznych. Możliwe jest polepszenie stanu zdrowia poprzez wzmocnienie wdrażania chińskich ćwiczeń z odmową mięsa i przestrzeganiem specjalnej diety.
Gimnastyka Qigong
Starożytna chińska gimnastyka oddechowa Qigong ma na celu wzmocnienie ciała. Składa się z dwóch punktów - diety i oddychania. Jako ograniczenie diety zalecane jest porzucenie mięsa, zmniejszenie kalorii i zjedzenie kolacji na cztery godziny przed pójściem spać. Podstawowe ćwiczenia to stojaki i proste ruchy, gdy ich wykonanie wymaga zgodnościsprzęt do oddychania. Chiński Qigong nie jest prostą gimnastyką, ale pracuje z energią, więc warto ją traktować poważnie i wykonywać regularnie ćwiczenia.
Ćwiczenia Qigong
Regeneracja ludzkiej witalności i spowolnienie starzenia wspomagają ćwiczenia Qigong, które są podzielone na relaksujące, rozciągające, wiszące, oddychające techniki. Dzięki gimnastyce osoba zwiększa siłę płuc o jedną trzecią o 100%, co poprawia krążenie krwi, sprawia, że myśli są spokojne i czyste, a także spala tłuszcz. Warunki domowe są idealne do przeprowadzenia zestawu chińskich ćwiczeń Qigong:
- Oddechu - oddychaj rytmem przepony, utrzymując nieruchomość w klatce piersiowej. Wdychaj brzuch gwałtownie, naprzód, wydech, odsuń się. Trzymaj głowę prosto, tak aby kręgosłup i szyja tworzyły linię prostą.
- Głębokie oddychanie z brzuchem - łagodnie wdychaj nos, popychaj brzuch, wydychaj powietrze przez usta, odciągaj je.
- Stań prosto, przechyl plecy, przymocuj brodę do dzbanka, wygnij gładko i powoli. Idź w górę
Gimnastyka Qigong dla początkujących
Aby nauczyć się chińskiej techniki, uruchom Qigong dla początkujących:
- Potrząsanie - umieść nogi na swoich ramionach, rozluźnij się tak bardzo, jak to możliwe, wspiąć się na skarpetki, gwałtownie upuścić.
- Podnieś niebo - opuść ręce, kształtuj dłonie i dłonie przedramionami, kieruj palce do siebie. Podnieś ręce do przodu, wdychaj, zakładaj głowę. Trzymaj się, spójrz na niebo, opuść ręce, zrób wydech.
- Moon Support -stań prosto, powoli zginaj się prosto, rozluźnij ręce. Stań, podnieś ręce prosto, wdychaj, rzuć je na głowę, wyobraź sobie, że trzymasz myszy palcami. Odbij się do tyłu, przeciągnij "Księżyc", pozostań w tchu przez pięć sekund.
Gimnastyka Tay Chi
Tai chi, Taiji lub gimnastyka Tai Chi - wszystkie one są nazwami jednego kierunku, który jest tłumaczony jako duży limit i odnosi się do różnych sztuk walki. Jego zadaniem jest samoobrona, wewnętrzny spokój i równowaga. Ta ostatnia jest ważna dla osób starszych, które z powodu utraty koordynacji mogą uzyskać złamania stawowe. Nauka chińskich technik pomaga normalizować równowagę, zwiększać elastyczność organizmu, pozbywać się osteochondrozy, skoliozy i unikać nawrotów.
Gimnastyka charakteryzuje się płynnymi ruchami podobnymi do tańca. Łączy w sobie sztuki walki, medycynę, medytację i ćwiczenia. Aby zaangażować się w technikę jest możliwe indywidualnie lub w grupach, bez ograniczeń wiekowych i przeciwwskazań. Chiński kierunek wymaga użycia specjalnej muzyki, która pozwala osiągnąć równowagę ciała i ducha.
Ćwiczenia Tai Chi
Chińskie tajskie ćwiczenia Chi są smukłe i gładsze, wykonane na lekko zakrzywionych nogach:
- Zanurzenie w Chi - oddychaj głęboko, podnieś ręce do ramion, gładko wyprostuj się przed sobą.
- Grzywa konia - naprzemiennie kładź stopy i ręce do siebie.
- Pobieranie Księżyca - Wyobraź sobie, że Księżyc jest nad tobą i złap go palcami nad głową.
Chińska gimnastyka Tay Chi dla początkujących
Naucz poprawność i płynność ruchów pomoże chińskiej gimnastyki Tai Chi dla początkujących. Możesz to zrobić na śliskiej nawierzchni w gumowanych butach lub skarpetkach, na ulicy boso. Odpowiednie światło nie zakłóca ruchu odzieży. Nowo przybyli są zaangażowani w grupy 10 osób pod nadzorem mistrzów prowadzących lekcje języka chińskiego:
- Wodospad świeżości - stojąc prosto, ugnij kolana, rozciągnij ramiona, pochyl głowę lekko do przodu. Nie spiesz się, pochyl ramiona do przodu, pociągnij ciało. Upewnij się, że mięśnie nie są napięte. Płynnie zawróć.
- Kręgi na wodzie - połóż jedną rękę w talii i umieść drugą na prasie. Płynnie obróć miednicę zgodnie z ruchem wskazówek zegara i obróć ją wokół boków.
Gimnastyka Wushu
Sztuki walki obejmują gimnastykę Wushu, a także nadają się do leczenia. Chińska technika rozwija wytrzymałość, oddychanie, siłę, normalizuje pracę serca i naczyń krwionośnych. Poprzez zwiększenie elastyczności mięśni, osoba nadal żyje, normalizuje stan emocjonalny. Podstawowe ćwiczenia gimnastyczne:
- Sparrow - połóż nogi na swoich ramionach, lekko ugnij kolana, zgnij, połóż dłonie na biodrach. Podnieś głowę, odwróć ramiona, spójrz prosto. Lekko skacz, poruszając się jak ptak. Lepiej jest wylądować na przedniej części stopy, ale nie na pięcie.
- Panda - siedząc na podłodze, ugnij kolana, napnij klatkę piersiową, chwyć dłonie. Trzymaj stopy prosto, odwróć się,puść brodę na klatkę piersiową, powoli odchylając się. Wdech - wydech.
- Lis - Stań na kolanach, wyciągnij skarpetki, połóż schody na podłodze na podłodze. Połóż dłonie na podłodze, zakręć się, podnieś miskę, podciągnij się do góry. Delikatnie opustytesya na przedramiona, dłonie przekroczyć, symulując ruch lisów ruchomych ogrodzenie.
Gimnastyka Wushu dla początkujących
rano lub wieczorem zaleca się, aby ćwiczenia chińskie Wushu dla początkujących, aby oczyścić swoje jelita. Przybysze muszą podnieść swoje ubrania, wykonać badania twarzą na północ, zgodne z zasadą stopniowego przyspieszania. Pierwszą gimnastyką treningową będzie opracowanie stojaków, następnie można przystąpić do realizacji podstawowych technik. Podstawowe lekcje prania:
- Mabu - rozkłada nogi na ramiona, usiąść na uda były równoległe do podłogi. Wyprostuj plecy, rozłóż kolana po bokach.
- Gongbu - wykonaj szerokie przejście do przodu, postaw stopę na jednej linii.
- Xiubu - rozpościeraj stopy szeroko, siadaj na jednej nodze, noś masę ciała na tę stronę.
Gimnastyka Tai Chiquian
Tai Chi Chuan lub tai chi ćwiczenia związane z chińskiej techniki medycznej i zdrowia, który działa ze zdrowiem psychicznym poprzez ruchy ciała. Różni się on od A wyważonych ruchów jogi starannie dobranymi pod kątem wydajności, dając ustabilizować yin energia ustalić optymalną równowagę wymiany. Naukowcy udowodnili, że ćwicząc ludziudaje się poprawić stan psychiczny, pozbyć się stresu.
Ćwiczenia Tai Chiquian
Oto niektóre z nauk i ćwiczeń Tai Chiquian, pomagają znaleźć siłę i ducha, wzmocnić twoje zdrowie i uzyskać napięcie mięśniowe:
- Powoli obróć obudowę do boków, równolegle owijając ramiona za plecami. Ruch powinien przypominać działanie kosiarki.
- Naprzemiennie podnosić częściowo zgięte nogi z równoległym unoszeniem tych samych dłoni.
- Równocześnie rozciągnij ramiona bokiem, w górę iw dół, obracając tułów, prostując i rozciągając nogi.
Gimnastyka oddechowa Jiangfei
Tajemnica zdrowia, harmonii, urody i długiego życia pociąga za sobą gimnastykę oddechową Jiangfei do odchudzania, która obejmuje trzy podstawowe ćwiczenia:
- Fala - Leżąc na plecach, przyklęknij, postaw stopy płasko. Połóż dłoń na klatce piersiowej, drugą na brzuchu. Wdychaj głęboko, ciągnij za brzuch, podnosząc klatkę piersiową. Rozciągnij się, pociągnij za klatkę piersiową i nadmuchaj jego żołądek. Powtórz 40 cykli.
- Żaba - siedząc na krześle, oprzyj nogi na ramionach, oprzyj łokcie na kolanach, lewą pięść (prawymi mężczyznami) chwyć inną za pomocą pędzla. Trzymaj brodę w pięści, zamknij oczy, całkowicie wypełnij żołądek tlenem. Zrób wdech, wydychaj przez nos i usta, na przemian cykle. Powtarzaj przez 15 minut.
- Lotos - siedząc na krześle lub w pozycji Buddy, postaw stopy na brzuchu, złóż dłonie z podniesionymi rękami (po lewej stronie na prawo dla kobiet i na odwrót dla mężczyzn). Prosto w tył, opuść ramiona, podbródek, zamknij oczy. Oddychaj dokładnie przez pięć minutdługotrwałe, po minimalnym podniesieniu klatki piersiowej i brzucha. Następne pięć minut wdychamy w naturalny sposób, zachowamy spokój przez 10 minut, nie zwracając uwagi na proces.
Chińska gimnastyka zdrowia Qigong - wideo-tutorial
Poniższe materiały wideo mogą pomóc w nauce chińskiej techniki kierunków gimnastyki. Z nich dowiesz się, jak wykonywać gimnastykę Qigong na kręgosłup, ćwiczenia oddechowe dla początkujących i osobliwości technik odzyskiwania dla kobiet. Zajęcia różnią się wyglądem i rodzajem zachowania - wideo porannej gimnastyki Qigong różni się od wieczornej orientacji do przebudzenia.
