Co jeść, aby schudnąć - lista odpowiednich produktów do diety

Problem nadwagi jest równie istotny dla różnych grup wiekowych. Ludzie są przyzwyczajeni do mylenia ich problemów ze szkodliwymi kalorycznymi jedzeniami, ale ich wynik jeszcze bardziej wpływa na poczucie własnej wartości i zdrowie. Specjaliści od żywienia zalecają prawidłowe odżywianie, jedzenie dobrej jakości żywności, pozostawianie ciężkiej diety, wyjaśnianie, co jeść, aby schudnąć. Warzywa, warzywa i owoce "są w stanie spalić tłuszcz, usunąć płyn z organizmu, aktywować metabolizm i poprawić tło hormonalne.

Co można jeść na diecie

Dieta wiąże się z ograniczeniami w żywności. Dieta jest uregulowana. Dietetycy kategorycznie sprzeciwiają się sztywnym dietom: organizm bardzo cierpi z powodu braku podstawowych substancji. Często kilogramy, które przyswoiły sobie rygorystyczną dietę, bardzo szybko powracają w okresie przejściowym po głodzie na zwykłej diecie. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie środka, aby wiedzieć, że możesz jeść, gdy schudniesz, zastępując szkodliwe kalorie smacznymi posiłkami. Bardzo pomocna podczas diety, silnego snu i długich spacerów.

Jakie produkty promują utratę wagi

W razie potrzebyAby przeważyć, czas zapomnieć o nocnych lub nocnych nalotach na lodówkę. Po sześciu wieczorach nie wolno jeść solidnych serów, tłustych mięs, płatków zbożowych i pieczywa. W codziennej diecie konieczne jest usuwanie produktów o wysokiej zawartości kalorii (ponad 150 kcal). Jeśli naprawdę chcesz rozpieszczać się słodyczami, możesz do południa. Nie nakładaj jogurtu na wypełniacze: w przypadku utraty wagi nie są one pomocne, ponieważ zawierają dużo węglowodanów. Jeśli utrzymasz zbilansowaną dietę przez trening, wynik pojawi się bardzo szybko.

Lista produktów odchudzających:

• białka, które są szybko trawione przez organizm (jaja, mięso dietetyczne, biała ryba);
• kwaśne mleko (kefir, domowy jogurt, ser o niskiej zawartości tłuszczu);
• warzywa w kolorze zielonym (ogórki, wszystkie rodzaje kapusty);
• rośliny strączkowe;
• pomidory, słodka papryka;
• jagody (jeżyny, jagody, maliny);
• owoce (zielone jabłka, awokado, grejpfrut, gruszki);
• kasze;
• olej roślinny (oliwkowy);
• napoje (czarna niesłodka kawa, zielona herbata, woda).

Co możesz jeść w nocy, gdy schudniesz

Powszechnym problemem dla tych, którzy są szczupli, jest chęć jedzenia wieczorem, ale to duży błąd. Na obiad można sobie pozwolić na gotowanie ziemniaków. Podczas kolacji na utratę wagi lepiej zrezygnować z produktów kalorycznych. Co to jest post, aby schudnąć? Najlepszą opcją są lekkie warzywa, warzywa, owoce i niesłodzone owoce, niskotłuszczowa kwaśna śmietana i oliwa z oliwek nadająca się do napełniania sałatek. Na obiad, gdy schudnie, lepiej nie używać tłuszczów pochodzenia zwierzęcego, produktów, któresą opóźnione w organizmie przez długi czas.

Czego nie można jeść

Kiedy odchodzisz, ciało zaczyna intensywnie odkładać zapas tłuszczu, szczególnie w jamie brzusznej, którego trudno się szybko pozbyć. Aby schudnąć, musisz zacząć od codziennego dostarczania ilości wody pitnej do 2-2,5 litrów, a następnie metabolizm jest przyspieszany, a proces odchudzania idzie bardziej intensywnie. Gdy pojawia się pytanie, co jeść - czekoladę lub jabłko, trzeba wybrać owoc, jest smaczny i przydatny. Szczególną uwagę należy zwrócić na wielkość porcji, nie jest to mniej ważne niż kaloryczność produktów.

Wykaz niedozwolonych produktów w fazie wzrostu:

• ogórki konserwowe, marynowane lub wędzone;
• mleko, produkty mleczne o zawartości tłuszczu większej niż 5%;
• tłuszcze zwierzęce i roślinne;
• fast food, słodycze, wypieki;
• majonez, ser o dużej zawartości tłuszczu;
• naczynia z torebek, fast foodów;
• produkty wędliniarskie;
• czekolada, karmel i inne słodycze;
• napoje słodkie z gazem;
• przekąski (krakersy, frytki, smażone orzechy);
• alkohol.

Co jeść w dniu rozładunku

Rozładunek uważa się za dzień, w którym łączna wartość kaloryczna zjedzonego jedzenia jest mniejsza niż zużycie energii (do 900 kalorii). Takie dni wywołują wstrząs w organizmie, który zaczął "palić" jego zapasy. Jedzenie w dniach załadunku składa się z jednego rodzaju żywności (może to być kefir, jabłka, ser, śmietana, chude mięso). Używanie innych potraw w tym dniu jest zabronione. Jeśli chcesz oczyścić swoje ciało z pomocąDzień rozładunku, to 3 dni przed rozładunkiem do jedzenia żywności z włóknem, to pomoże szybko poprawić funkcjonowanie jelit.

Jak dobrze zjeść, aby schudnąć

Prawidłowe odżywianie to styl życia. PP pomaga utrzymać wagę, a nie odzyskać, nie ma ryzyka awarii, ponieważ osoba nie odczuwa głodu. Co jeść, aby schudnąć? Główny warunek - ilość zużytej energii powinna pokrywać się (w przypadku utraty wagi - być mniejsza) ze zużyciem energii przez organizm. Ważne jest, aby liczyć kalorie, aby usunąć wysokokaloryczne potrawy (cukier, ciastka, słodycze). Ogromne znaczenie ma sposób jedzenia i wielość jedzenia. Ważne jest, aby z góry zdecydować, co jest lepsze na kolacji w procesie odchudzania, aby usunąć pokusę ukąszenia przez "niewłaściwe" produkty.

Zasady PP dotyczące utraty wagi:

• główne produkty diety - warzywa, niesłodzone owoce;
• wystarczające nawodnienie;
• obowiązkowe śniadanie - owsianka;
• większa aktywność motoryczna;
• skupiają się na zawartości potrawy podczas posiłków;
• zastąpienie wysokokalorycznych produktów niskokalorycznych;
• całkowite porzucenie alkoholu, produktów zawierających alkohol;
• redukcja posiłków.

Jak dużo jeść kalorii, aby schudnąć

Im więcej w produkcie z tłuszczów i szybkich węglowodanów - tym więcej będzie kalorii. Kaloryczna zawartość żywności w utracie wagi bezpośrednio określa liczbę zmarłych kilogramów. Co można jeść przez dietę? Lepiej jest wybierać produkty o niskiej i średniej kaloryczności, ale nie mniej ważnepolicz liczbę kalorii, które "spalają" twoje ciało. Na przykład, podczas siedzenia, wydatek energetyczny w ciele jest znacznie mniejszy niż przy ciężkiej pracy fizycznej. Ponadto, aby obliczyć podstawową wymianę (TO) osoby, potrzebny jest wzrost, początkowa waga, wiek osoby i rodzaj jego aktywności fizycznej.

Formuła codziennych potrzeb (kcal):

• dla kobiet = 655 + 9,6 x waga + 1,8 x wysokość (w cm) - 4,7 x wiek;
• dla mężczyzn = 66,5 + 13,7 x waga + 5 x wysokość (w cm) - 6,8 x wiek.

Liczba kalorii potrzebnych do utrzymania obecnej wagi (uzyskanej OO) pomnożonej przez współczynnik aktywności z tabeli:

Współczynnik aktywności	Współczynnik
Niski	1.2
Średnia	1.375
Wysoki	1,55
Bardzo wysoki	1 725
Ekstremalny	1,9

Dieta frakcyjna do odchudzania

Metoda odżywiania frakcyjnego opiera się na zmniejszaniu porcji i zwiększaniu liczby posiłków. Ile razy musisz jeść na odchudzanie? Dietetycy uważają, że idealna dieta to taka, w której do sześciu posiłków, ze stopniowym zmniejszaniem porcji (w przybliżeniu do wielkości dłoni). Ciało przyzwyczaja się i uspokaja, po kilku dniach stopniowo zaczyna usuwać tłuszcz. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnego zgryzu, musisz mieć jabłko lub orzechy przy sobie i przeznaczyć 10 minut na przekąskę w południe.

Jak stworzyć menu do odchudzania

Bardzo wygodnie jest zrobić menu na dzień, aby schudnąć. Dieta każdego dnia powinna składać się z różnychprzydatne produkty, organizm potrzebuje witamin i makroelementów. Aby głodować jest surowo zabronione, lepiej wcześniej zatroszczyć się o receptury różnych potraw. Dotyczy to również zakupów. Aby nie ulec pokusie głodowania w supermarkecie, musisz pomyśleć o tym, co ugotujesz, obliczyć liczbę kalorii i dokonać zakupu. Jeśli planujesz spędzić lunch w pracy, dobrze jest przygotować jedzenie i zabrać je ze sobą.

Dystrybucja składników żywności:

• tłuszcz - jedna piąta dziennej wartości kalorycznej żywności;
• białka - do 1,5 g /1 kg wagi;
• węglowodany - do 60% dziennej wartości kalorycznej żywności.

Wideo: Co to jest schudnąć

Opinie

Olga, 27 lat

Ja, jak każda dziewczyna, marzyłam o pięknych formach. Ostatnia kropla to sposób, w jaki patrzyłem na film z przyjaciółmi. Pojawiło się pytanie - co jest, aby szybko schudnąć. PP okazał się najskuteczniejszy, trzymałem się 3 lat. W ciągu ostatnich 1,5 roku masa osiągnęła idealny poziom i nie wzrasta.

Tamara, 48 lat

Około roku temu zdiagnozowano u mnie: miażdżycę, badanie krwi wykazało podwyższone stężenie cholesterolu. Oprócz leczenia medycznego lekarze powinni przejść na dietę. Praktycznie natychmiast ustalany z systemem - odżywianie frakcyjne. Wkrótce diagnoza została usunięta, znacznie zmniejszyłem wagę.

Siergiej, 35 lat

Moja żona groziła rozwodem z powodu mojej wagi, gdy przekroczył już 110 kg. Z lodówki wyrzucił wszystkie szkodliwe produkty, zaczął współ-gotowaniażywność Nadmiar masy pozostawiony pół roku, związek powrócił. Dzięki za właściwe odżywianie.