Jakie pokarmy należy jeść, aby schudnąć - lista dla właściwego odżywiania i diet, które powinny być wyłączone z żywności

Utrata dodatkowych kilogramów nie jest możliwa bez zmiany diety. Jest to główna przyczyna rekrutacji osób z nadwagą, więc najpierw będzie musiała nad nią pracować. Odpowiedź na pytanie, jakie produkty spożywcze należy jeść, aby schudnąć, nie jest tak rygorystyczna, jak można sobie wyobrazić. Istnieje wiele różnych potraw i dań, które można gotować bez utraty żywności.

Jak dobrze zjeść, aby schudnąć

Istnieje prosta zasada odchudzania: spożycie kalorii powinno przekraczać ich dopływ do organizmu. Oznacza to, że w celu osiągnięcia utraty wagi w domu bez wyczerpującego treningu konieczne jest monitorowanie kaloryczności produktów. Najbardziej skuteczne w tym względzie są warzywa. Ich wartość energetyczna jest minimalna. Oprócz zieleni, organizm musi koniecznie otrzymywać białka i węglowodany. Dostajemy je z niskotłuszczowego mięsa, produktów mlecznych. Ważne jest, aby nie lubić spalania tłuszczu, ale w pełni odżywić ciało i zaspokoić jego potrzeby we wszystkich substancjach.

W których produktach można szybko schudnąć

Kiedy trzeba szybko schudnąć, wielu woli ograniczać się do produktów, ale nawet w tych chwilach można pić zieloną herbatę, soki z żurawin i granatów, jeść szparagi i kapustę morską. Pomidory doskonale uzupełniają się z brokułami, a liście sałaty to ser tofu. Wszystkie te produkty zawierają minimum kalorii. Takie jedzenie jest użyteczne w surowej postaci, a możesz ugasić, ugotować, upiec i spalić tłuszcz, którym jesteś zaopatrzony.

Ile należy zjeść

Tempo metabolizmu jest w dużej mierze zależne od ludzi. Tak więc, jeśli rzadko jesz, wtedy metabolizm zwalnia i wystarczy 1 raz dziennie, aby jeść dużo, aby przybrać na wadze. Z tego powodu musisz jeść kilka razy, ale stopniowo. Najlepszą opcją jest spożywanie 3 razy dziennie, a pomiędzy posiłkami można zjeść kawałek pożytecznego produktu, na przykład grejpfruta lub porcję sera.

Co jeść, gdy schudniesz

Ważne jest nie tylko to, jakie produkty spożywasz, ale jak to robisz. Oprócz tego, że menu cienkiej osoby powinno składać się z niskokalorycznych produktów, muszą nauczyć się, jak prawidłowo łączyć, wtedy wszystkie korzystne substancje zostaną wchłonięte i przyczynią się do poprawy metabolizmu. Kiedy jesz wymaganą normę przydatnych produktów w odpowiednim połączeniu, możesz nasycić ciało, ale tłuszcz nie jest pojedyncza kropla, ponieważ pobudza wnętrzności i tłuszcz robi to, czego potrzebujemy jest spalona.

Tak więc produkty mięsne, ryby i jaja najlepiej nadają się do nie-ziemniaków. Produkty z kwaśnego mlekasą skutecznie trawione słodkimi owocami i zielonymi warzywami. Brynza i ser najlepiej spożywać w jednym posiłku z kwaśnymi owocami, pomidorami. Produkty zbożowe i motylkowe pomagają przyswajać kwaśną śmietanę. Dziadki do orzechów można położyć na jednej tabliczce z warzywami.

Produkty odchudzające - lista

Istnieją pożywienie, które powinno być zawarte w diecie wszystkich, którzy pozbywają się zbędnych kilogramów. Odpowiadając na pytanie, jakie produkty można schudnąć, oferujemy siedem najlepszych:

• Zieloni. Ta koncepcja obejmuje sałatkę zieloną, szpinak, kapustę morską, brokuły, szparagi, ostrą paprykę. Te produkty - doskonałe źródło błonnika, minerałów i witamin, usuwają nadmiar płynu.
• Fasola. Zjedz je na lunch. Zaletą tych produktów jest dobre nasycenie organizmu, wysoka zawartość białka, niska kaloryczność i długi pobór energii.
• Pomidory, ogórki. Jedzenie tych produktów może być praktycznie nieograniczone ze względu na niską zawartość kalorii. Ponadto są bogate w przeciwutleniacze, które oczyszczają organizm, a zawarte w nich leptyny warzywne regulują apetyt i pozytywnie wpływają na metabolizm.
• Papaya. Jeśli przyjmiesz zasadę spożywania go rano przed jedzeniem, zwiększ tempo metabolizmu i pomóż strawić białko.
• Dorsz, tuńczyk. Pamiętaj, aby skupić się na nich podczas całego okresu utraty wagi. Dają uczucie sytości, zawierają kwasy omega-3, walczą z nadmiernym stosem.
• Jaja. Używanie ich na śniadanie dwa lub trzy razy w tygodniu nie zaszkodzi, ale zaspokoi potrzebęorganizm w białko.
• Perła. To zboże zawiera nierozpuszczalne włókna. Obrzęk w żołądku, dają długie poczucie nasycenia. Kasze odnoszą się do produktów o długich węglowodanach, które są przydatne przez kilka godzin przed treningiem.

Jakie pokarmy spalają tłuszcz i promują utratę wagi

Właściwości niektórych produktów pozwalają dosłownie spalać tłuszcze. Jakie pokarmy jeść, aby schudnąć z gwarancją? Te w procesie asymilacji są procesem rozszczepiania tłuszczów. Należą do nich:

• Oleje (oliwkowy, musztardowy, lniany). Kwasy tłuszczowe muszą przedostać się do organizmu, aby zmniejszyć uczucie głodu. Ponadto zawierają kwas oleinowy, który rozkłada tłuszcze.
• Ananas. Niedawno dietetycy odkryli, że ten owoc zawiera "enzym harmonii", pod względem naukowym nazywa się to bromeline. Przyspiesza rozszczepianie złożonych lipidów, a to jest bezpośredni sposób na zmniejszenie masy ciała.
• Grejpfrut. Ten owoc zaleca się jeść w połowie drogi przed głównym posiłkiem, ponieważ zawiera substancje fitochemiczne. Są w miazdze i pomagają ciału spalać tłuszcz. Najlepiej jest je jeść rano na głodnym brzuchu i blisko wieczora przed kolacją.

Co można jeść na diecie

Dieta diety zależy od rodzaju techniki, która Ci odpowiada. Ich wybór jest ogromny, zaczynając od znanego sera i kończąc na dietach alkoholowych. Najpowszechniejszymi produktami są niskokaloryczne owoce i warzywa, drób i ryby, a także produkty z kwaśnego mleka. Jest wiele trudnych rzeczydieta krótkoterminowa, trwająca od kilku dni. Dieta każdego dnia jest ściśle określona i nie ma potrzeby samodzielnego obliczania wartości energetycznej produktów i decydowania, co jeść.

Co można zjeść przed i po treningu

Wiadomym jest, że trening jest aktywnym procesem oddzielania od złogów tłuszczowych, ale konieczne jest kontynuowanie go, po uprzednim utworzeniu rezerwy energii. Jedzenie przed i po zależy od tego, co robisz. Tak, joga, moc lub aerobik - zupełnie inne rzeczy, które wymagają tego samego zróżnicowanego podejścia. Dla odżywiania "do" opinie dietetyków są podzielone. Niektórzy twierdzą, że jeśli robisz wcześnie rano, możesz to zrobić na czczo. Inni są przekonani, że nawet jeśli sesja odbywa się o 5 rano, organizm nadal potrzebuje energii, czyli żywności.

Najlepszą energią przed treningiem jest energia pochodząca z węglowodanów. Można je uzyskać, jedząc takie produkty, jak pieczywo, kawa i banany, kaszki. Najlepiej przyjmować porcję składników odżywczych w ciągu 1,5 godziny przed lekcją, aby pokarm mógł strawić i dać organizmowi energię. Po mięśniach i komórkach wymagane jest białko. Do tego dochodzi ser, ryby, o niskiej zawartości tłuszczu mięso. Należy jeść, nawet jeśli się pogorszy, w przeciwnym razie wystąpi osłabienie, a mięśnie zaczną się zanikać.

Prawidłowe produkty po treningu wykluczają wszystkie szkodliwe: tłuste, smażone, pulchne. Jeśli odrzucisz to, będziesz nadal tracić na wadze przez cały następny dzień po uprawianiu sportu, ponieważ ciało jest zintensyfikowanym procesemmetabolizm. Przyspieszony metabolizm potrwa jeszcze jeden dzień, dlatego ważne jest regularne dbanie o prawidłowe odżywianie, a wtedy wynik będzie zauważalny.

Wideo: Jakie pokarmy nie mogą jeść, aby schudnąć

opinie

Galina, 34 lata

Zawsze miałem dodatkowe 5 funtów, ale po 30 latach ta liczba zaczęła się czołgać i postanowiłem zmienić dietę. Główny nacisk nie kładziono na ograniczanie żywności, ale na stosowanie wyłącznie zdrowych produktów w odpowiedniej kombinacji. To doprowadziło do sukcesu, w trzy miesiące pewnie zrzuciłem 6 kg, żołądek zniknął i panował nastrój.

Kristina, 21 lat

Zdecydowałem przez długi czas, że jestem, aby schudnąć, spróbowałem kilku diet. Siedzieć na serze, owocowy. Głód przezwycięża bardzo wiele, każdy chce jeść. Ciężko z tobą radzić, chociaż dieta nie trwa długo. Trudno się powstrzymać, żeby nie zaatakować niczego słodkiego. Kiedy siedzę na diecie, figura pomaga, ale potem znowu przybiera na wadze.