Co jeść w nocy przed pójściem do łóżka, gdy schudniesz, jakie pokarmy możesz jeść bez szkody
Spis treści
Wszyscy dietetycy świata zgodnie twierdzą, że spożywanie posiłków w nocy jest szkodliwe. Nie wszyscy odmawiają zjedzenia przekąski późnym wieczorem, ale dla wielu nawet nie jest to możliwe. Jeśli pragnienie jest bardzo duże, nie powinieneś z tym walczyć, po prostu wybierz odpowiednie produkty! Pozbędziesz się uczucia głodu, nie będziesz mógł cierpieć na bezsenność bez znacznego uszkodzenia sylwetki.
Jakie potrawy można spożywać w nocy
Czas iść spać, a ty masz bezdzietny apetyt? Zanim przejdziesz do lodówki, sprawdź, czy naprawdę chcesz jeść? Wypij szklankę wody, poczuj się trochę głodny, trochę nudny. Jeśli ta metoda nie zadziała, będziesz potrzebował jedzenia, które będziesz jadł w nocy. Ich lista nie jest długa, ale na pewno znajdziesz pyszny posiłek, który nie spowoduje poważnego uszkodzenia sylwetki i żołądka.
Problem nocnych posiłków jest szczególnie aktualny dla tych, których praca kończy się późno, i po prostu nie ma możliwości wcześniejszej kolacji, na przykład o dziesiątej. W takim przypadku staraj się nie robić obiadu głównym posiłkiem, niech to będzietak proste, jak to możliwe. Wybierz żywność z poniższej listy, aby uniknąć problemów trawiennych:
- mała porcja zupy jarzynowej (może być z bulionem z kurczaka);
- talerz płatków owsianych z łyżką miodu;
- duszone z warzywami fasolowymi;
- lekka sałatka ze świeżych warzyw (na przykład jabłko, marchew, starte buraki, jogurt, bez śmietany) o minimalnej zawartości soli;
- omlet (jaja bez żółtek jaj) z dużą ilością kopru i pietruszki;
- kawałek pieczonej, gotowanej piersi z kurczaka lub ryby z warzywami;
- sałatka ze świeżych owoców morza.
Ser w nocy
Bezpieczny i przydatny ser jest szybko przyswajany. Twoje ciało zajmie Ci tylko 1,5 godziny. Dla tych, którzy trzymają się diety i chcą schudnąć, serek na noc jest lepszy do wyboru z niską zawartością tłuszczu. Jedzenie tego produktu przyda się sportowcom. Białko zawarte w surowym produkcie utrzyma mięsień przez kilka godzin.
Orzechy w nocy
Jeśli zastanawiasz się, co możesz zjeść wieczorem dla dobra swojego ciała i zdrowia, pamiętaj o orzechach. Wybierając taką wieczorną przekąskę, pamiętaj, że ważne jest, aby zachować ostrożność. Jeśli masz ugryzienie małej ilości pysznych orzechów, twoje ciało będzie otrzymywać witaminy i energię. Gdy orzechy są spożywane w nocy w nieograniczonej ilości, zapomnij o swoich próbach odchudzania - ten produkt jest bardzo bogaty w kalorie. 10 orzeszków migdałowych, orzeszków ziemnych, orzechów nerkowca lub innych - optymalna przekąska. Orzech nie jest najlepszym jedzeniem na nocdla głodnych z powodu trudności trawienia.
Noc kapusty
Biała kapusta należy do kategorii warzyw "o ujemnej kaloryczności". Termin ten oznacza, że organizm potrzebuje więcej kalorii, aby strawić ten produkt, niż dostanie się go z kapustą. Pod wpływem substancji zawartych w tym warzywniku, proces utraty wagi jest aktywowany, zwiększa się wytrzymałość mięśni. Kapusta w nocy - wybór tych, którzy monitorują harmonię ciała i chcą schudnąć. Dietetycy zalecają picie soku z kapusty późnym wieczorem jako przekąskę, jeśli chcesz pożegnać się z niechcianymi kilogramami i spełnić marzenie.
Marchewka w nocy
Soczysta marchewka, jedzona przed snem, nie pozwoli ci się rozmazać. Podczas gdy widzisz swoje sny, ta pomarańczowa roślina korzeniowa aktywnie walczy z nadmiarem tłuszczu. Możesz jeść marchewki w nocy i nie bój się postaci, nie będziesz gruby. Możesz użyć świeżej marchwi lub napoju w postaci soku. Dodaj trochę marchewki do niskotłuszczowego twarogu lub wypij go szklanką kefiru. Duet z kwaśnymi produktami mlecznymi jest dobry dla twojego ciała.
Możesz kefirować w nocy
Dla większości ludzi pierwszą odpowiedzią na pytanie, co najlepiej spożywać w ciągu nocy, będzie kefir. Kislomolochka późno w nocy pomaga poprawić sen, normalizuje pracę jelit. Kefir na noc będzie pocił apetyt tym, którzy nie chcą odzyskać siły, ale nie mogą odmówić wieczornej przekąski.
Na późny obiad, użyj przepis na jogurt zupy. Weź litr kwaśnego mleka, 1-2 ogórki, kilka koperek i2-3 ząbki czosnku. Zemleć potrawy i zalać je kefirem. Pyszny i bezpieczny późny lunch jest gotowy! Alternatywą dla kefiru będzie zsiadłe mleko lub beztłuszczowy jogurt: okaże się tradycyjne greckie danie z jaskiki.
Ser w nocy
Dla tych, którzy chcą jeść w nocy, kilka plasterków sera o niskiej zawartości tłuszczu nie będzie przeszkadzać. Całkowity brak węglowodanów sprawia, że nie jest to najbardziej niebezpieczne dla diety produktów. Daj pierwszeństwo odmianom o minimalnej zawartości tłuszczu, aby sery nie znalazły odzwierciedlenia w Twoim lustrze przez noc. Aby zmniejszyć kaloryczność, połącz ten produkt ze świeżymi warzywami: brokułami, ogórkami lub selerem
Jakie owoce można spożywać w nocy
Po diecie wielu uważa, że owoce nie mają tłuszczu, a jedynie pożyteczne włókno, więc nie spiesz się, aby zrezygnować ze swoich ulubionych owoców. Często to stwierdzenie jest prawdziwe, ale czasami owoc w nocy jest pokarmem, który nie zwalnia się, aby objawić się w postaci nadmiernej wagi ciała. Musisz dokładnie wiedzieć, co możesz jeść w nocy, a które owoce lepiej się poddają. Nawet późnym wieczorem nie zaszkodzi cytrusów (mandarynki, pomarańcze, grejpfruty), ananasy, mango, kiwi, gruszki, jabłka. Owoce te odnoszą się do żywności, którą można spożywać po godzinie 18.00. Banany i winogrona nie powinny być spożywane.
Jabłka w nocy
Jeśli nie udaje ci się zasnąć, głód pomoże pomóc jabłku. Owoce lepiej wybrać zielony kolor, ma mniej cukru niż czerwony lub żółty. Aby ułatwić organizmowi trawienie zjedzonego jabłka przed snem, dietetycy zalecają jego oczyszczanie ze skóry. Niektórzy ludzie to mająowoce natomiast stymulują apetyt. W tym przypadku lepiej jest używać jabłek w formie pieczonej.
W nocy można jeść banany
Wysoka zawartość kalorii w bananach stanowi bezpośrednie przeciwwskazanie do stosowania tych owoców w przypadku osób szczupłych. Skład chemiczny banana powoduje radość, łagodzi zmęczenie, więc ten owoc nie jest najlepszym rozwiązaniem na ugryzienie w nocy. Jeśli Twoja waga jest w normie, możesz spokojnie pozwolić sobie na jedzenie bananów w nocy, tylko w małych ilościach i nie za późno. Z pysznych i przydatnych owoców możesz przygotować koktajl. Wymieszaj w blenderze szklankę mleka, pół banana i 50 ml soku z marchwi i odrobinę miodu. Pić napój lepiej nie później niż 2 godziny przed snem.
Pomarańczowy na noc
Inną odpowiedzią na pytanie, co można zjeść przed snem, są pomarańcze. Niska kaloryczność, podstawowa zawartość najkorzystniejszego błonnika sprawia, że owoce cytrusowe są wspaniałym przysmakiem dla przyjemnego serwowania. Bądź ostrożny, pomarańcze w nocy mogą powodować jeszcze większy apetyt. Masz pół godziny, aby zasnąć, inaczej głód nie opóźni pojawiania się ponownie. Jeśli zauważyłeś taką funkcję, lepiej wybrać inne produkty na późny obiad.
Czego nie można jeść w nocy
Wykaz produktów, które powinny zostać porzucone wieczorem o wiele dłużej niż wykaz dozwolonych produktów. Wchodząc do żołądka krótko przed snem, wiele produktów "kamieni" leży tam do rana, zatruwając ciało. Przebudzając się, poczujesz się ospały, zmęczony, odporność osłabnie, a dodatkowe funty z czasem za wszelką cenępojawi się. Eksperci twierdzą kategorycznie, że w nocy nie można znaleźć następujących kategorii produktów:
- Przekąski: frytki, popcorn, krakersy. W tych produktach liczba kalorii "przelewa się", aby nie jeść w ciągu dnia.
- Tłuste mięso. Długotrwałe trawienie tego produktu żywnościowego wysyła go na czarną listę dla wszystkich, którzy dbają o swoje zdrowie.
- Chleb, bułki, makaron. Produkty mączne są szybko trawione przez żołądek, ale wtedy osiądą po bokach, pośladkach i brzuchu. Uważaj na wymienione produkty, jeśli nie chcesz przybrać na wadze.
- Czekolada i inne słodycze. Nadmiar kalorii z pewnością uświadomi nadwagę.
- Suszone owoce. Szczypiorek, rodzynki, suszone daktyle to żywność bogata w fruktozę, więc nie można jej używać do przekąsek nocnych.
- Awokado. Owoce zawierają dużo tłuszczu i kalorii, nie warto tego wieczora.
