Ile możesz jeść i pić po ćwiczeniach, aby schudnąć? Po ilu godzinach możesz jeść i pić przed i po treningu, aby schudnąć? Co lepiej jeść przed i po treningu, aby schudnąć?

Osobliwości żywienia w dni treningu odchudzającego. Menu i lista przydatnych produktów.

Chcemy zachować szczupłą sylwetkę przez całe życie. Zdaniem sportowców jest to możliwe dzięki zbilansowanej diecie i aktywności fizycznej.

Z wiekiem zdarza się, że organizm człowieka gromadzi tłuszcz i zwiększa swoją objętość. Wtedy na pierwszy plan wysuwa się pomysł utraty wagi i pobudza umysł człowieka przez całą dobę.

Wydaje się, że chodzenie na siłownię jest cenionym kluczem do szczęścia. Jednak niewłaściwie organizując odżywianie przed i po treningu, ryzykujesz, że nie stracisz na wadze, ale przekreślisz wyniki lub je pogorszysz.

Co możesz zjeść przed i po zajęciach na siłowni, aby schudnąć i utrzymać sylwetkę, porozmawiajmy bardziej szczegółowo.

Po ilu godzinach możesz jeść i pić przed treningiem odchudzającym?

Na początek zauważamy, że istnieją 2 rodzaje trening:

• siła
• aerobik

Dlatego istnieje różnica w spożywanie pożywienia przed nim w celu wychudzenia.

• Weź również pod uwagę czas treningu. Idealną opcją jest wczesny poranek na pusty żołądek. Twoje ciało nabierze siły do ​​wykonywania ćwiczeń z rezerw tłuszczu.
• Jeśli planujesz dzisiaj ćwiczyć z hantlami i sztangą, zjedz gęstszy posiłek kilka godzin przed, na przykład makaron, ryż i sałatkę, płatki owsiane.
• Gdy nie jest to możliwe, zadowól się bananem, filiżanką herbaty z ciastkiem/chlebem na godzinę przed rozpoczęciem treningu.
• Poproś swojego trenera o radę, ponieważ istnieją sprzeczne opinie na temat korzyści płynących z bananów.
• Pamiętaj o zasadzie - wydawaj więcej kalorii niż spożywasz z jedzeniem. Ale bez fanatyzmu. Nie oznacza to, że powinieneś przestać jeść całkowicie lub tak dużo, jak to możliwe.
• Jeśli chodzi o picie, woda jest dla ciebie dobra za 15-20 minut lub wcześniej.

W przypadku ćwiczeń aerobowych dobrze zjeść 1,5-2 godziny przed treningiem. Jeśli możliwość zjedzenia przekąski jest tylko godzinę przed nią, zadowól się:

• bananem
• suszonymi owocami
• garść orzechów

Po ilu godzinach możesz jeść i pić po treningu w celu utraty wagi?

Dobrze znana zasada - za 2 godziny.

• Możesz jednak pić czystą wodę, jeśli zaraz po treningu poczujesz pragnienie. Uwaga - weź go w temperaturze pokojowej i bez gazu, wypij małymi łykami.
• Drugim punktem jest policzenie kalorii w jedzeniu, które zamierzasz zjeść. Zdecydowanie wyeliminuj tłuszcze. Pamiętaj, że waga topnieje, gdy spożywasz więcej kalorii niż później.
• Przestrzegaj zasady spożywania połowy kalorii spalonych podczas ćwiczeń.
• Jedz mniej białka po ćwiczeniach aerobowych i węglowodanów po treningu siłowym. Skoncentruj się na ich stosunku 3/2 lub 60/40.
• Jeśli nie możesz tak długo obyć się bez jedzenia, pozwól sobie na małą przekąskę 30 minut po treningu. Doskonałymi spalaczami tłuszczu są np. grejpfrut czy ananas.
• Jeszcze jedna uwaga — aby wyszczuplić ciało i zachować mięśnie, po treningu spożywaj szybko trawione białka. Na przykład koktajl proteinowy ze sklepu z odżywkami dla sportowców.

Co najlepiej zjeść przed treningiem, aby schudnąć?

Ponieważ tłuszcze są rezerwą energetyczną w naszym Twoim zadaniem jest sprawić, by paliły się podczas i po treningu. I w ten sposób nadwaga się stopi.

Zdecydowanie unikaj przejadania się przed treningiem. Najlepsze produkty/dania to:

• płatki owsiane
• gryka
• owoce (oprócz bananów i winogron)
• sałatki warzywne
• jabłko
• zielona herbata
• kakao bez cukru

Skonsultuj się z trenerem na temat korzyści płynących z bananów specjalnie dla Ciebie.

Co najlepiej zjeść po treningu, aby schudnąć?

Ponieważ Twoim celem jest osiągnięcie kontynuacja procesu utraty nadmiaru tłuszczu po treningu, mądrze zorganizuj swoje odżywianie.

Jedz następujące produkty/naczynia:

• jabłko,
• grejpfrut,
• ananas,
• zielona herbata,
• soki owocowe bez cukru,
• ser,
• białko jajecznicy (np. omlet białkowy),
• gotowana pierś z kurczaka,
• gotowane mięso z kalmarów,
• filet z białej ryby (gotowane lub na parze),
• kefir niskotłuszczowy,
• ser 0% tłuszczu,
• gryka,
• sałatki warzywne z pomidorów, ogórków, kapusty, papryki, rzodkiewki, pora, liści sałaty, zieleni, doprawione kilkoma łyżkami oliwy z oliwek,
• shake proteinowy, ale nie o smaku czekoladowym.

Co możesz zjeść wieczorem po treningu, aby schudnąć?

Kasza gryczana z duszonymi warzywami jest opcją korzystną dla wszystkich.

Następnie skup się na swoich preferencjach smakowych. Na przykład:

• chude rodzaje ryb i drobiu, gotowane lub duszone w piekarniku z warzywami, będą odpowiednie dla osób jedzących mięso. Podobnie jak białko jajka w formie omletu lub gotowanej,
• dla wegetarian – koktajl białkowy roślinny, sery niskotłuszczowe, kefir 0% tłuszczu, warzywa duszone lub grillowane,
• dla każdego dobra woda i owoce niesłodzone napoje bezalkoholowe.

Lepiej powstrzymać się od jedzenia świeżych owoców w nocy. Jak jednak iz orzechów i suszonych owoców. Są lepiej wchłaniane w pierwszej połowie dnia.

Odżywianie przed i po treningu w celu odchudzania: menu

Przed rozpoczęciem treningu, w zależności od jej czasu, postaraj się:

• mieć regularny obiad/kolacja, z wyjątkiem tłustych, mącznych, słodyczy. Zaplanuj ten posiłek nie bliżej niż 2 godziny przed pójściem na siłownię,
• pół godziny wcześniej zjedz przekąskę z lekkim jedzeniem, np. jabłko, szklanka niskotłuszczowego, niesłodkiego jogurtu rozpoczęcie treningu,
• pić zieloną herbatę bez dodatków i cukru bezpośrednio przed wejściem na halę.

Wybierz dowolną z wymienionych opcji w zależności od sytuacji.

Po treningu:

• porzuć ograniczenie wody niegazowanej,
• pij koktajl białkowy pół godziny po treningu,
• jedz jak zwykle po kilku godzinach, ale wyklucz tłuszcze,
• jeśli ćwiczyłeś późno i czas spać, wypij szklankę 0 % tłuszczu kefiru lub zjedz 100 g chudego sera.

Rozważaliśmy więc osobliwości żywienia przed i po zajęciach na siłowni, zwracaliśmy uwagę na jedzenie wieczorem.

Dodajmy, że oprócz pracy zewnętrznej nad spalaniem nadmiaru tłuszczu podskórnego, prowadzisz również pracę wewnętrzną. Innymi słowy, wprowadź swój umysł w stan harmonii, kontemplacji. Stres i ciągła gonitwa za czymś wyczerpią Ciebie i skoordynowaną pracę organów i układów Twojego organizmu.

Tak, tłuszcze, mąka i słodycze w ogóle nie powinny być w twojej diecie. Jeśli chcesz budować, te produkty będą musiały zostać całkowicie porzucone.

Wideo: co jeść przed i po treningu?