Ponieważ możesz jeść po treningu utraty wagi - odpowiednie pokarmy
Spis treści
Aby poprawnie odpowiedzieć na pytanie, ile możesz zjeść po treningu, potrzebujesz informacji, które pozwolą ci zrozumieć, co i kiedy potrzebujesz organizmu po lekcji, aby schudnąć lub, przeciwnie, przybrać na wadze. Funkcje odżywiania dla utraty wagi lub wzrostu masy mięśniowej są różne. Przyczyniają się do tego różne procesy biochemiczne w ciele, związane ze szkoleniem, snem, odżywianiem. Naruszenie jednej pozycji na liście zagraża całej ścieżce szkolenia i pożądanym wynikom sportowym.
Jakie jest właściwe odżywianie po treningu
Po zakończeniu treningu organizmu składniki odżywcze są potrzebne do przywrócenia energii zniszczonej komórki mięśniowej. Odżywianie po treningu wiąże się z wypełnianiem pierwiastków śladowych, które muszą być uzyskane przez aktywny proces wewnętrzny. Brak glikogenu zawartego w mięśniu należy uzupełnić węglowodanami w prosty sposób (miód, dżem, jogurt, banan,chleb) i złożone (kasza, warzywa, błonnik). Pierwsze szybko dostarczają materiału do odzysku, a te ostatnie wspierają proces i wzbogacają energię.
Oprócz węglowodanów do rekonstrukcji uszkodzonych włókien mięśniowych, do wzrostu nowego wymaganego białka (mięso, białko jaja, ryby). Po aktywności fizycznej bardzo ważne jest spożywanie aminokwasów, dla których wielu sportowców używa tego składnika odżywczego w postaci proszku białkowego (część soku węglowodanowego) lub w postaci tabletek. Sport jest dodatkowym źródłem struktury białkowej i węglowodanowej, używanej do zwiększenia szybkości "wchodzenia" z krwią wymaganych substancji do mięśni (brak czasu spędzonego na trawienie i trawienie w żołądku).
Czy mogę jeść po treningu
Odpowiedź na pytanie, czy należy jeść po treningu jest twierdząca, jest to niezbędny element odpowiedniego programu sportowego. Ile godzin można zjeść po treningu? Liczba zależy od rodzaju ładunku - układu krążenia lub mocy, pożądanego wyniku - utraty wagi lub masy. Następujące fakty wskazują na potrzebę pożywienia po szkole:
- Naukowcy udowodnili, że w ciągu pierwszych 60 minut po aktywności fizycznej nie jest to konieczne, ale niezwykle konieczne. W tym okresie organizm otwiera okna białek i węglowodanów - brak energii i substancji do rekonstrukcji włókien. Odżywianie jest jedynym źródłem najważniejszych elementów dla ciała i zdrowia. Jeśli nie dostarczysz aminokwasów i glukozy w tym okresie, to pożądany rezultat ze szkolenia nie jestbędzie
- Pod koniec zajęć zawodnik jest osłabiony i wyczerpany. Konieczne jest uzupełnienie zaopatrzenia w energię i wodę.
Co jeść po treningu, aby spalić tłuszcz
Możesz spalić tłuszcz inaczej: interwał, monotonne bieganie, intensywność, trening kołowy. Pod koniec każdej lekcji sportowej tłuszcz spalany jest przez kolejne 2 godziny. Zawodnik już odpoczywa, a dodatkowe kilogramy nadal się topią. A tutaj zawodnik ma wybór: albo zamknie anaboliczne okno, ale potem spalanie tłuszczu zatrzyma się, albo poczeka 2 godziny, a po obiedzie. Ten lub inny wariant zależy od tego, jakie wyniki sportowiec chce uzyskać: piękne, ulgowe ciało z minimalną utratą mięśni lub po prostu być cienkie.
Jeśli po sesji nie zamyka się okien białek i węglowodanów, ciało traci jakość: nieelastyczna skóra, utrata niezbędnych objętości (ramiona, pośladki). Taki wynik w kulturystyce lub kondycji zawodowej jest niedopuszczalny, ponieważ tylko przy odpowiednim suszeniu możliwe jest oszczędzanie mięśni. Ale w tych okolicznościach osoba jest cieńsza, co jest bardzo atrakcyjne dla dziewcząt. Program diety spalającej tłuszcz będzie inny niż czas sesji. Jeśli szkolenie odbywa się w godzinach wieczornych:
- Na śniadanie mieszane węglowodany (płatki owsiane + słodkie, orzechy włoskie i inne orzechy lub owoce - banan, granat, zielone jabłko).
- Obiad - naturalne białko (chude mięso, białka jaj, omlet z 1 żółtkiem, rybą) + do 30 gramów złożonych węglowodanów (kaszki, warzywa).
- Popołudnie - warzywa.
- Drugi lunch powtarza pierwszą, ale bez węglowodanów (90 minut przed treningiem).
- Kolacja (2godziny po treningu) - białko (gotowane mięso, jaja) + warzywa.
- Późna kolacja - beztłuszczowy jogurt lub ser.
Jeśli trening odbywa się rano, dieta będzie wyglądać następująco:
- Śniadanie (2 godziny po treningu) - mieszane węglowodany.
- Obiad - naturalne białko (chude mięso, białko jaja, ryby) + do 30 gram złożonych węglowodanów (kasza gryczana, ryż, proso, kasza perłowa, warzywa).
- Popołudnie - warzywa.
- Drugi obiad powtarza pierwsze, ale bez węglowodanów (mogą być surowe warzywa).
- Kolacja - białko (gotowane mięso, jajka) + warzywa, można użyć fasoli.
- Późna kolacja - beztłuszczowy jogurt lub ser.
Aby spalić tylko tłuszcz bez wpływu na mięśnie, konieczne jest zamknięcie anabolicznego okna. Trening po treningu odchudzającym powinien zawierać szybkie węglowodany i białko. Pierwszy można uzyskać ze słodyczy, która w innych przypadkach nie jest dozwolona. Drugim jest białko w proszku lub szybkie białko - jajko. Dlaczego możesz jeść słodkie tylko podczas anabolicznego okna? Ponieważ w tym czasie (o godzinie 1) wszystko zjedzone zużywa się na procesy regeneracyjne i nie osadza się w tłuszczu.
Kawa, herbata i inne napoje zawierające kofeinę (nawet koktajle proteinowe z czekoladą) można pić po zajęciach przez 2 godziny. Hamują proces dostarczania glikogenu do mięśnia, z powodu którego zamiast węglowodanów stosowane są włókna mięśniowe. Przed procesem treningowym kawa będzie dopingować i wzbogacać energię, która będzie wystarczająca dla wszystkich klas i przed jedzeniem.
Pokarm po treningu dla zestawu masy mięśniowej
Wiadomo, że zestaw masy obejmujeuzyskiwanie większej ilości kalorii dziennie. Ale teraz jakość jedzenia zależy od tego, co organizm przyswoi - tłuszczu lub mięśni. Po treningu nie można głodować - zamknąć okno anaboliczne z węglowodanami i białkami. Idealnie sprawdzi się, gdy potrawka sportowa zajmie jedną trzecią godziny po lekcji, a następnie dokończy obiad w ciągu jednej do dwóch godzin. Następny posiłek po treningu powinien zawierać białka (mięso, jaja, ryby) i węglowodany dla zestawu masy mięśniowej (owsianka, warzywa).
Czy mogę pić po treningu
Pamiętaj, aby pić po treningu. Podczas lekcji woda wypływa z minerałów, które służą jako katalizatory dla wszystkich niezbędnych procesów do utraty wagi lub przyrostu masy ciała. Dlatego doskonałą opcją będzie wypicie 200-500 ml wody mineralnej natychmiast po zakończeniu treningu. Podczas treningu możesz i możesz pić. Każda oczyszczona woda zmieści się w ilości wymaganej przez organizm do zaspokojenia pragnienia. Możesz pić po każdym ćwiczeniu na siłowni lub podczas ćwiczeń aerobowych.
Kiedy można jeść po treningu
Odpowiedź na pytanie, kiedy można jeść po treningu, zależy od celów treningowych. Jeśli oczekiwanym rezultatem jest sportowy napór ciała, ulga, masa i siła fizyczna, to musisz jeść zaraz po ćwiczeniu. Jeśli celem jest karnityna, czyli zmniejszenie objętości i bez względu na masę mięśniową i jej jakość, wtedy posiłek powinien być 2 godziny później.
Odżywianie podczas treningu to woda lub aminokwasy. Ta ostatnia jest konieczna i przydatna do zachowania tkanki mięśniowej, jeśli po mocnym ćwiczeniu zawodnik wykonuje cardio. Ile można zjeść po treningu? Zasady jedzenia na końcu sesji "power + cardio" są takie same jak w przypadku innych, które wykonywane są osobno. Najważniejsze to ustalić cele i jeść, odpowiadając na nie.
Czy mogę jeść po kardiotezie
Po treningu siłowym i cardio otworzą się okno anaboliczne. Pierwszy typ służy do utraty wagi, ale fakt, że mięśnie w takim ładunku są zniszczone. Ile możesz jeść po treningu jak cardio? Aby jeść natychmiast przed i po kardiologicznym leczeniu, potrzebujesz szybkiej białko jaja (lub kupujesz gracza, aminokwas lub tabletki). To nie pozwoli ciału spalić włókien mięśniowych. Węglowodany (składane - płatki owsiane), można zjeść w 1,5 godziny po joggingu lub inny rodzaj kardyonahruzok.
