Co jeść wieczorem, aby schudnąć - jedzenie, owoce i potrawy na obiad

Kiedy dziewczyna próbuje schudnąć, bierze pod uwagę każdą kalorię, prowadzi zdrowy tryb życia. Czasami zapomina zjeść obiad wieczorem i jest głodna. Jest to powszechny błąd kobiet, które chcą się kształtować. Kolacja jest odpowiednia i potrzebujesz, ale powinieneś trzymać się specjalnej diety, nie przegap treningu i dokładnie wiedz, co jeść wieczorem, aby schudnąć. W tym przypadku ciężar zmniejszy się, a stan zdrowia zostanie wzmocniony.

Co jeść wieczorem, aby schudnąć

Większość diet wymaga odmowy przyjęcia posiłków po szóstej. Niektórym z nich zaleca się jeść wieczorem około 3,5 godziny przed snem. W tym czasie jedzenie ma czas na strawienie. Ta ostatnia wersja jest bardziej uzasadniona, ponieważ każda osoba ma własny harmonogram, do którego się stosuje. Aby nie głodować, nie przejadać wieczorem i nie tłuszczu, należy wiedzieć, że można jeść w nocy, gdy schudnąć.

Bardzo ważne jest przestrzeganie właściwej diety i unikanie późnego obiadu. Musisz przestać jeść złe i tłuste pokarmy w nocy, eliminując produkty o wysokiej zawartości cukru, obranych ziaren i tłuszczów nasyconych. Są to kalorie i pomagają wygładzić. Wieczorne menu bioder powinno składać się z warzyw, owoców i białek. Musisz użyć więcejkalorii przez cały dzień, szczególnie rano, a wieczorem po prostu przekąskę, aby znieść uczucie głodu.

Jakie potrawy można spożywać w nocy

Wielu dietetycy powinni spożywać kolację przy lekkich posiłkach. Wieczorny post, przeciwnie, jest przeciwwskazany. Zgodnie z licznymi recenzjami, odmowa obiadu sprzyja dalszemu zmęczeniu i przejadaniu się. Co jeść wieczorem, aby schudnąć? Lepiej jest zjeść dobry posiłek, zrobić kilka trzech ćwiczeń i po kilku godzinach iść spać. Jednak wieczorne menu powinno być szczegółowo przemyślane. Produkty, które można jeść w nocy to:

  • jedno jabłko;
  • kromka sera o niskiej zawartości tłuszczu;
  • marchew;
  • buraki w różnych postaciach (winegret, barszcz);
  • kasza gryczana;
  • zielone liściaste;
  • gotowane ryby;
  • tofu;
  • rośliny strączkowe;
  • brązowy ryż;
  • loboda;
  • pełnoziarniste;
  • kapusta;
  • bułgarska papryka;
  • cebula;
  • owoce;
  • jaja;
  • awokado;
  • kurczak, indyk (jagnięcinę, gotowany, pieczony lub z grilla);
  • lekki bulion z kurczaka.

Porcja na obiad powinna być niewielka. Aby schudnąć, nie jest konieczne wypełnianie żołądka zbyt długo w nocy, nawet jeśli jest to przydatne pożywienie. To spowoduje przeciwny wynik i przyrost masy ciała. Wieczorem należy unikać szkodliwych dla kształtu jedzenia. Czego nie można jeść w nocy, aby nie przybrać na wadze:

  • żywność bogata w cukier, tłuszcze (słodycze, keczup, inne sosy);
  • Mąka, makaron;
  • orzechy (inne niż orzechy włoskie);
  • lody;
  • tłusty ser;
  • kwaśna śmietana;
  • biały chleb;
  • pliki cookie;
  • pikantne jedzenie;
  • przyprawy;
  • kawa;
  • ziemniaków.

Jakie owoce można spożywać w nocy

Soczyste owoce cytrusowe, owoce i jagody - najsmaczniejsze jedzenie na noc, aby schudnąć. Zawierają źródło witamin, pożyteczne włókno, przeciwutleniacze. Niska zawartość kalorii i słodki smak pomagają tym, którzy zasiadają w diecie, aby uzyskać nawet małe porcje. Jednak użycie dużej ilości owoców prowadzi do zbioru kilogramów, więc porcja wieczorna nie powinna przekraczać 200 kalorii. Dietetyczne owoce i jagody w nocy do utraty wagi, które można jeść w nocy:

  • melon;
  • truskawki;
  • maliny;
  • mango;
  • grejpfrut;
  • kiwi;
  • pomarańczowy;
  • jabłko.

Możesz jeść kapustę w nocy

Ta żywność nazywa się "lekarzem domowym". Nie tylko pomaga schudnąć, ale także zapobiega nowotworom, obniża poziom cholesterolu, leczy wrzody, normalizuje funkcjonowanie jelita. Kapusta w nocy do utraty wagi pomaga uzyskać nasycone i naładować witaminy. Głowa białej żyłki, która służy do przygotowania dużej porcji sałatki, ma wartość energetyczną 300 kalorii. Dlatego przydatny produkt jest częścią wielu diet. Jakiego rodzaju kapusty można jeść wieczorem:

  • biało-stopa;
  • czerwony;
  • kolorowe;
  • Brukselka;
  • brokuły;
  • side chi (chiński);
  • zupa z kapusty;
  • zupa.

Ser w nocy

Ten produkt w umiarkowanych ilościach jest bardzo skuteczny w utracie wagi. Podobnie jak mleko, z którego jest wytwarzany, ser jest bogaty w wapń,przydatne do wzmacniania kości i białka potrzebnego do budowy i utrzymania masy mięśniowej. Jednak wiele odmian tej diety zawiera tłuszcz i złego cholesterolu, więc trzeba bardzo ostrożnie używać cydru wieczorem. Co jeść w nocy, aby schudnąć:

  • mozzarella;
  • Rikotta;
  • kozi ser;
  • ser beztłuszczowy.

W nocy można jeść awokado

Awokado charakteryzuje się wysoką zawartością kalorii. Z tego powodu wiele osób wyklucza je ze swojej diety. Badania wykazały, że tłuszcze jednonienasycone (kwas oleinowy), który jest częścią płodu, są przekształcane w energię, której celem jest spalanie zbędnej wagi. Produkt pozbawia organizm wolnych rodników, przyspiesza metabolizm. Trochę awokado na noc pomaga szybciej się nasycić, ale największą korzyścią będzie to rano. Odpowiednia porcja wieczorem: pół dojrzałe owoce.

Marchew w nocy

Co możesz jeść na wieczornej diecie? Większość dietetyków odpowie, że marchew jest idealnym menu na kolację. Zawiera błonnik, karoten, które mają pozytywny wpływ na trawienie. Część surowej marchwi (100 g) zawiera 50 kalorii, część przegotowanej - 54 cal. Z tego powodu marchewki są w nocy, gdy schudniesz w dużych ilościach.

Jaja na kolację

Jest to kolejny niskokaloryczny produkt, który można jeść wieczorem, gdy schudnie. Ma unikalne właściwości, które pomagają spalać tłuszcz w ciele. Obejmuje to stymulację metabolizmu, dzięki czemu strawa żywności jest szybsza i bardziej wydajna. Jajka są bogate w cholinę, witaminopodobne pożywnepołączenie, które poprawia aktywność mózgu, zmniejsza stan zapalny.

Jajka w nocy na odchudzanie lepiej jeść w różnych odmianach. Jakie potrawy można gotować wieczorem:

  • omlet;
  • jajka na twardo (chłodne, nie serowe);
  • do komórki jajowej;
  • frittat (włoski omlet z warzywami).

Orzechy włoskie w nocy

Co możesz jeść przed pójściem spać, kiedy schudniesz? Naukowcy odkryli, że stosowanie orzechów z oliwą z oliwek w nocy prowadzi do utraty kilogramów. Jądra są bogate w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, przydatne do zdrowego funkcjonowania serca. Orzechy włoskie obniżają poziom cholesterolu, cukru, nasycają organizm energią, chronią przed rakiem. Ten produkt jest bogaty w białko, dzięki czemu może zastąpić mięso. Zaleca się jeść wegetarian i surowe mleko. Orzechy włoskie pomagają zadowolić się przed snem, ale trawią dłużej niż inne rodzaje żywności. Z tego powodu lepiej jeść nie więcej niż 10 rdzeni wieczorem.

Co należy pić nocą, aby schudnąć

Konieczne jest, aby wiedzieć, co jeść wieczorem nie do utraty wagi, ale także jakie napoje do picia, aby nie odzyskać. Brak płynów w ciele prowadzi do odwodnienia i choroby, więc osoba aktywna powinna używać co najmniej 2 litrów wody dziennie. Powinien być mineralny i bez gazów. Wieczorem lepiej jest pić wodę przed jedzeniem. Co jeszcze można wypić w nocy na utratę wagi:

  1. Zielona herbata. Jest to środek moczopędny, który zapobiega stagnacji płynu w ciele.
  2. Odtłuszczone mleko. Zmniejsza apetyt, zawiera wapń.
  3. Kefir. Normalizuje pracę jelit, więc warto pićwieczorem
  4. Lodowata woda, która przyspiesza metabolizm, pomaga wątrobie w usuwaniu tłuszczów.

Wideo: co można zjeść na kolacji, gdy schudnie