Sprawność fizyczna po porodzie: kiedy i od czego rozpocząć zawód?

Wskazówki dotyczące zorganizowania pierwszego szkolenia po porodzie, prosty zestaw ćwiczeń, które pomogą przywrócić postać

Wiele nowo narodzonych matek jest bardzo zaniepokojonych powrotem ich postaci do ich poprzedniej postaci. Można to zrobić łatwo i szybko, inni muszą posprzątać. W każdym razie musi działać. Ale trzeba się zastanowić, co można zrobić, i na co najlepiej czekać, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Posłuchaj naszego ciała

Mówiąc o odchudzaniu, przede wszystkim przychodzi mi na myśl dieta. Jednak w przypadku matek karmiących piersią ta metoda w ogóle nie działa. Więc możesz pozbyć się mleka i wysadzić hormonalne tło.

Ogromny stres, jaki poniósł organizm podczas porodu, wpłynął na jego ogólny stan. Dlatego w tym przypadku ważna jest konsekwencja i cierpliwość. Aby nadać ciału pożądany kształt, a tym samym nie stracić cennego mleka matki, możesz użyć specjalnej sprawności dla młodych mam.

Wiele osób martwi się pytaniem, jak długo po urodzeniu dziecka można rozpocząć naukę. Jednomyślna odpowiedź tutaj nie jest możliwa. Każdy organizm jest indywidualny. Przywrócenie wszystkich kobiet po porodzie jest nierównomierne. Trochę łatwiej tym, którzy urodzili się bez komplikacji. W takim przypadku odzyskiwanie jest szybsze. Pozytywny wpływ na ogólny stan i zajęcia w czasie ciąży, organizm nie ryzykuje dramatycznie uzyskać bardzo duże obciążenia.

Jeśli nastąpiło narodzinyZ pomocą cesarskiego cięcia lub kobieta dostała przełom w kroczu, wtedy najlepszym rozwiązaniem byłoby trochę poczekać i rozpocząć okupację za zgodą ginekologa-obserwatora.

Okres przygotowawczy

Od momentu, w którym dziecko może wyjść na zewnątrz, możesz spróbować dać sobie mały ładunek. Leżą na zwykłym spacerze. Aby skomplikować zadanie, musisz zmienić intensywność i szybkość ruchu: najpierw musisz iść powoli, potem szybciej, a potem znowu zmniejszać tempo i tak dalej. Można skomplikować trasę, poruszając się po pagórkowatym terenie. Czas trwania spacerów w pierwszym etapie powinien wynosić 20 minut.

Jeśli poród minął bez komplikacji, naturalnie, po półtorej miesiąca możesz zacząć ćwiczyć fitness. W tym samym czasie powinieneś być delikatny.

Jeśli wszystko pójdzie nie tak, lepiej będzie poświęcić dwa miesiące na przywrócenie.

Niektóre ćwiczenia można wykonywać po wypisaniu z domu położniczego. Liderem wśród nich są ćwiczenia Kegla. Pozwalają wzmocnić mięsień krocza, uelastycznić go. Co najmniej 5 razy dziennie konieczne jest naprzemienne napinanie i rozluźnienie mięśni pochwy. W takim przypadku napięta sytuacja powinna zostać opóźniona o kilka sekund. Liczba powtórzeń - nie mniej niż 20 razy.

Macica jest szybsza niż normalnie z powodu sprawności fizycznej w fitball. Wielu lekarzy zaleca karmienie piersią. Pomaga przywrócić gimnastykę oddechową organizmu. W okresie poporodowym twój wybór powinien zostać zatrzymany na służbienastępujące techniki oddychania:

brzucha i klatki piersiowej;
powolny i przyspieszony.

Takie ćwiczenia przygotują ciało do poważniejszych treningów, które mogą rozpocząć się za trzy miesiące. Jeśli porody były skomplikowane, to po sześciu miesiącach. W każdym razie najlepiej jest zasięgnąć porady lekarza.

Pierwszy trening

Możesz skorzystać z proponowanego kompleksu na swój pierwszy zawód po porodzie.

Sesja rozgrzewkowa rozpoczyna się w ciągu 6-7 minut. Aby to zrobić, użyj chodzenia (możesz umieścić lub po prostu w kręgu w pokoju). Ręce machi łamią i rozgrzewają mięśnie.
Potem są przysiady. Zacznijmy od tego, że możesz użyć oporu, a potem musisz mu odmówić. Zwiększenie podejścia wynosi od 1 do 4. W jednym podejściu należy przyjąć około 20 kwadratów. Taki trening fizyczny pomaga trenować mięśnie i spalać tłuszcz.
Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, ręce wkłada się na głowę, ugina kolana. Przekręcenia diagonalne są wykonywane. W tym przypadku łokieć odnosi się do ukośnie położonego kolana, następnie ciało jest wyprostowane, a skręty powtarza się na innej przekątnej.
Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Kolana są zgięte, nogi są przyciągane do ciała. Basen wznosi się do końca, a następnie opada. Przystanek na tym nie powinien odrywać powierzchni.
Pozycja wyjściowa - stojąc na kolanach, dłonie na podłodze. Tył jest złożony i zaokrąglony. Przy wdychaniu - zaokrąglanie, przy wydychaniu - wypukłe.
Pozycja wyjściowa - powrót do podparcia (ławki, łóżka).Musisz usiąść, położyć ręce na krawędzi podparcia, pociągnąć za nogi. Sprawa pozostaje prosta. Ręce zginają się w łokciach, tułów jest opuszczony. Następnie ramiona wyprostują się - ciało unosi się.
Ostatnia część zawiera ćwiczenia rozciągające i oddechowe.

Obciążenie należy zwiększać stopniowo, koncentrując się na stanie zdrowia. Nie można używać bardzo złożonych ćwiczeń wymagających dużego wysiłku i stresu. Może to prowadzić do słabej jakości mleka, lub całkowicie znika.

W proponowanym kompleksu mogą korzystać z prostych ćwiczeń pilates i joga kobieta.