Dieta bikini fitness: zasady, menu, korzyści, przeciwwskazania. Zasady i menu suszenia z dietą fitness bikini. Dieta fitness-bikini poza sezonem

Aby być w formie nie gorszej niż profesjonalny trener fitness, ważna jest nie tylko ciężka praca, ale także prawidłowe odżywianie. W artykule omówimy specjalną dietę.

Wiele dziewczyn w bikini. Są suche, ani kropli dodatkowego tłuszczu, okrągły stonowany tyłek, abs z kostkami. Co jedzą dziewczyny? Każda kobieta stara się zrzucić kilka kilogramów przed wiosną. Jak to zrobić, aby efekt pojawił się jak najwcześniej?

Dzisiaj przyjrzymy się diecie bikini fitness. Odżywianie bikini fitness opiera się na trzech filarach: jak najwięcej, produkty wysokiej jakości, dużo białka, warzywa, wolne węglowodany, wszelkie słodycze i alkohol są wykluczone.

Zasady diety w bikini fitness

Dziewczyny w bikini fitness różnią się od swoich rywalek w kulturystyce. Trening na hali jest pod wieloma względami inny, ale odżywianie też jest zupełnie inne. Im bardziej uwielbione stają się sportowe dziewczyny, tym bardziej zwyczajne dziewczyny próbują zrzucić znienawidzone kilogramy.

• Należy stosować porcje 5-7 razy dziennie. Jeśli kaloryczność wynosi 1800 kalorii, na jeden posiłek potrzeba 250-350 kalorii.
• Kaloryczność posiłków jest regularnie zmniejszana, dzieje się tak, ponieważ zmniejsza się spożycie węglowodanów.
• Spożywane są wyłącznie produkty świeże. Sprawdzamy warunki.
• Podczas diety bikini fitness są zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, olej lniany, olej dyniowy, olej amarantusowy itp.
• Białko w dieta powinna stanowić jedną trzecią całej diety.
• Wszystko, co zawiera niewłaściwe węglowodany - szybko, jest wykluczone z diety.
• Rano na czczo iw ciągu dnia pij dużo wody z sokiem z cytryny.
• Dieta zawiera dużą ilość warzyw sezonowych. Jedzenie warzyw nasyca organizm różnymi przydatnymi składnikami, zawierają dużo błonnika pokarmowego, który pomaga oczyścić organizm. Bardzo przydatne jest spożywanie warzyw, gdy sportowiec jest w okresie suszenia.

Dieta fitness bikini: menu na 5 dni

Przybliżona lista produktów za 1960 kcal pierwszego dnia:

1. Płatki owsiane z dodatkiem oleju lnianego.
2. Kawałek gotowanej wołowiny, dodaj świeże warzywa i trochę ryżu basmati.
3. Białko z dwóch gotowanych jaj kurzych, dodać sałatkę jarzynową. Możesz mieć trochę jagód.

W ciągu dnia dodaje się przekąski - batony proteinowe, jabłka, jagody, może trochę kawy i herbaty. Dziewczyny w bikini mówią, że przestrzeganie takiej diety jest dość łatwe, zwłaszcza, że ​​jest to sposób na życie.

WAŻNE: Niezbędne jest spożywanie pokarmów z niewielką ilością węglowodanów.

Drugi dzień:

1. 40 g wymieszaj kaszę jaglaną z substytutem cukru i możesz dodać jabłko.
2. Omlet z białek jaj z przyprawami.
3. Sałatka warzywna (sezonowa) z ryżem.
4. Ugotuj wołowinę, dodaj do niej zieleninę, przyprawy, kapustę, marchew, buraki i kwaśne jagody (żurawinę).
5. Sandacza pieczemy lub nototenia, dodajemy warzywa i przyprawy.
6. Kawa i herbata są dozwolone, ale bez cukru.

Trzeciego dnia diety fitness-bikini zjemy 7 razy Dieta w tym przypadku jest dość bogata.

1. Z 5 jajek bierzemy tylko białe, przygotowujemy omlet z przyprawami.
2. Świeże warzywa, można zrobić sałatkę plus grillowaną rybę.
3. Gotowana wołowina w ilości 200 g.
4. 5 litrów kefiru.
5. Ser 150 g z dodatkiem jagód, malin, truskawek, wiśni.
6. Gotowana pierś z kurczaka 150
7. Koktajl proteinowy

) czwarty dzień diety bikini fitness:

1. 6 szt. jajka przepiórcze plus pietruszka, koperek, kolendra, bazylia.
2. Jedno jabłko.
3. Piec wołowinę z ziołami i przyprawami (może być w folii) plus sałatka z warzyw sezonowych, dodać olej lniany.
4. 10 g migdałów plus jabłko.
5. Gotowana ryba plus brązowy ryż.
6. 1 litr kefiru.

Staraj się nie jeść 5 godzin przed snem. Jeśli to nie zadziała, wypij szklankę 1% kefiru.

Piąty dzień:

1. Omlet z serem na soi mleko, dodaj małego banana.
2. Zupa jarzynowa (bez ziemniaków), może groszkowa.
3. Klopsiki z piersi kurczaka z zieleniną i warzywami.
4. Jagody - maliny, truskawki, żurawina, wiśnie.
5. Kefir na przekąskę.
6. Koktajl przyjemności.

Przepis na koktajl przyjemności:

• 200 g domowego jogurtu
• 1 pomidor
• 1 czerwona papryka słodka.
• Pietruszka i koperek
• Przyprawy do smaku.
• Włóż wszystko do miski blendera i zmiel. Pij 4 godziny przed snem.

Korzyści z diety fitness bikini?

Jak już widać, stosowanie diety bikini fitness to zdrowy styl życia. I to jest właśnie system życia. Ogromną zaletą diety jest to, że pomaga utrzymać nasz organizm w trybie wydatkowania dodatkowych kalorii. Również stosując tę ​​dietę nasycasz organizm minerałami i mikroelementami zawartymi w produktach spożywczych.

Wysoka zawartość błonnika wspomaga oczyszczanie przewodu pokarmowego. I tak znienawidzone kilogramy idą. Następuje odmłodzenie organizmu, stabilizuje się ciśnienie krwi, ustępuje obrzęk ciała, powstaje reliefowa struktura ciała.

• Ponieważ podczas diety fitness bikini jesz 6-7 razy, wtedy nie ma palącego uczucia głodu.
• Głównym kierunkiem diety jest białko, zmniejszając spożycie węglowodanów, nawet tych wolno, pomagasz zredukować wagę ciała i zarysować odciążenie mięśni.
• W żadnym wypadku nie powinieneś głodować, ponieważ organizm wytwarza produkty, które niszczą ramę mięśniową.
• Dzięki aktywności fizycznej będziesz w stanie uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę, a zbędny tłuszcz sam się rozpuści. Skóra staje się gładka w miejscach, gdzie był cellulit.

Przeciwwskazania do diety bikini fitness

Tak jak przed rozpoczęciem trudnego okresu w życiu, przed rozpocząć dietę fitness bikini, musisz skonsultować się z lekarzem. Ta dieta nie obejmuje dni postu.

• Jednak możesz mieć problemy z układem krążenia, wtedy potrzebujesz specjalnego delikatnego obciążenia na siłowni.
• Jeśli masz wrzód żołądka, zapalenie żołądka, w tym przypadku nie powinieneś pić soku z cytryny.
• Możesz używać suplementów, w takim przypadku musisz być bardzo ostrożny i studiować kompatybilne produkty, koniecznie przeczytaj instrukcje dotyczące suplementów.
• Jeśli jesteś uczulony na jakiekolwiek produkty. Wszystko to powinno być dokładnie przestudiowane przez lekarza przed dopuszczeniem diety fitness bikini.

Jeśli weźmiemy pod uwagę, że dieta fitness-bikini jest dość zbilansowana, nie wyrządzi żadnej szczególnej szkody zdrowemu organizmowi. Ale trzeba zrozumieć, że każda zmiana w zwykłych podstawach życia prowadzi do zmian w naszym zdrowiu.

Dieta bikini fitness jest często stosowana przez profesjonalnych sportowców. Aby występować na zawodach, należy przestrzegać różnych okresów. W ten sposób zawodowi sportowcy wykorzystują tzw. okres zasuszenia. To wtedy nadmiar podskórnej tkanki tłuszczowej i wody opuszcza organizm w ciągu 2-3 miesięcy. Ciało nabiera ulgi, mięśnie są bardziej widoczne. Suszenie jest ważnym elementem sportu wyczynowego. Należy przestrzegać ważnych zasad dotyczących tego okresu.

Zasady suszenia podczas diety fitness-bikini

Podczas suszenia sportowcy przestrzegają zasady: nie więcej niż 1200-1300 kalorii dziennie. Tutaj musisz być bardzo ostrożny i usuwać nie białko, ale węglowodanowy składnik diety.

1. Konieczne jest określenie, jaki procent tłuszczu należy usunąć. Aby to zrobić, musisz zmierzyć się w swoim ciele. Zazwyczaj suszenie trwa od 2,5 do 3 miesięcy.
2. Żywienie w tym okresie powinno opierać się na dużej ilości chudego mięsa, orzechów, świeżych warzyw, ale należy ograniczyć jagody i owoce.
3. Węglowodany, które przyjmujesz jednorazowo, powinny być ograniczone do 30-40.
4. Do suszenia produktów mlecznych dozwolone są tylko sery niskotłuszczowe i kefir 1%. Inne produkty są zabronione.

Suszenie diety bikini fitness: menu

Śniadanie:

• 150 g fileta z indyka, gotować.
• 120 g chudego sera, jedno jajko kurze.
• Groszek 100 lat

Przekąska:

Jabłka odmian zielonych nie starsze niż 180 lat

Obiad:

• 3 jaja przepiórcze.
• 200 g zupy jarzynowej.
• 180 g filetu z kurczaka lub wołowiny, upiec.
• Gotowane szparagi i groszek.

Pół dnia:

• 10 g migdałów.
​​​​
• 100 g chudego sera.
• Dwa jajka kurze.
• 40 g zielonego groszku.

Kolacja:

• 3-4 gotowane białka jaj, 100 g sera.
• 30 g gotowanych szparagów
• 200 g kefiru.

Czyli masz około 1200-1300 kalorii dziennie. Pamiętaj, aby pić wystarczającą ilość wody - 2 litry dziennie i dodawać sok z cytryny.

Poza sezonem Fitness Bikini Dieta

Nie trać spokoju, kiedy nie bierzesz udziału w zawodach. I na pewno nie ma potrzeby odchodzenia od zasad prawidłowego żywienia w okresie między zawodami. Nie powinieneś jeść fast foodów. Musisz pysznie jeść, a do tego masz wszystko w swoim arsenale.

W tym okresie Twoja dieta nie powinna się zbytnio różnić. Dieta bikini fitness podczas zawodów charakteryzuje się mniejszą ilością węglowodanów. Poza sezonem można zwiększyć ilość wolnych węglowodanów.

• Produkty powinny być świeże, warzywa powinny być surowe. Możesz dodać więcej orzechów i jagód.
• Uważnie obserwuj, jak Twój organizm reaguje na jedzenie, jeśli zaczniesz przybierać na wadze, ogranicz ilość węglowodanów. Mimo wszystko lepiej trzymać się w rękach, niż zaczynać wszystko od pierwszych kroków później.

Życzymy wspaniałych wyników w konkursie. Cóż, tym, którzy chcą zrzucić niewielką liczbę kilogramów, zaleca się stosowanie diety fitness-bikini.

Wideo: Odżywianie do suszenia z dietą fitness bikini