Dieta frakcyjna do odchudzania - menu tygodniowe i zasady dietetyczne

Spis treści

1jest pożywieniem ułamkową ,
2Menu kształtujące
3Artykuły Przepisy strzał ,
4Film: Menu śrutu w żywności dla utraty wagi ,

chcąc uzyskać świetny wynik nie sądzę, że małe porcje czujesz się głodny i zawsze będziesz jeść hotitysya śmiało iść do dzielenia posiłków dla utraty wagi - menu na tydzień może być nawet pięć lub sześć razy. Jeśli tryb składa się z tradycyjnego śniadania, lunchu i kolacji, powstaje pomiędzy dużą przerwę, która budzi chęć do jedzenia połowę zawartości lodówki. Porcja nie pozwala odczuć nieprzyjemnego uczucia pustego żołądka.

Co to jest żywność podzielona

Większość ludzi, którzy próbują opuścić zbędnych funtów, uciekając się do diety, mając nadzieję, że będzie zapisywać je od wszystkich problemów. Jednak, aby utrzymać wagę, musisz w pełni przejrzeć swój tryb. Frakcjonalne odżywianie jest sposobem na zmniejszenie masy ciała, w którym liczba posiłków wzrasta czasami, ale zmniejszają się porcje zawierające produkty korzystne dla organizmu. Często człowiek potrzebuje o wiele mniej jedzenia niż je.

Zasady

Spożywanie małych porcji na odchudzanie jest bardzo skuteczne, ponieważ nie produkuje hormonów odpowiedzialnych za apetyt. Pacjenci, którzymają problemy z przewodem pokarmowym, ta metoda jedzenia wyznacza lekarzy. Utrzymuje się poziom cukru we krwi, co również wpływa na brak ciągłego poczucia głodu. Zasady odżywiania frakcyjnego są następujące:

Jedz co najmniej 5 razy dziennie. Jeśli nie możesz jeść w domu, przygotuj jedzenie i sortuj według pojemników.
Porcje powinny być nierozpuszczalne.
Sporządź menu oparte na codziennych potrzebach kalorycznych i nie przekraczaj go.

Zasady

O dziwo, aby przezwyciężyć apetyt, można zwiększyć spożycie żywności. Menu, w tym przypadku, musi być poprawne. Jednak obracanie tego sposobu odżywiania się w ciągłym jedzeniu jest niemożliwe. Układ trawienny w przypadku braku odpoczynku po prostu nie będzie w stanie strawić składników odżywczych. Zasady diety frakcyjnej dla utraty wagi są następujące:

Stwórz dla siebie menu i zapisz je szczegółowo. Przerwy nie mogą trwać dłużej niż 3 godziny.
Oblicz kalorie. Oprócz całości, konieczne jest podzielenie dziennej porcji na poziomie kalorii.
Podczas pisania menu należy korzystać z tabeli kompatybilności produktów. Wyrzuć szkodliwe.

Podana waga

Jeśli jest dużo posiłków, nie powinny one być większe, w przeciwnym razie nie uzyskasz pożądanego efektu. Wizualnie określ ilość za pomocą zwykłego szkła: należy ją wypełnić prawie do końca. Masa porcji do odżywiania frakcyjnego nie przekracza 250 m, ale nie może być mniejsza. Obejmują one wszystkie leżące produktyprzed tobą na talerzu. To wystarcza, aby znosić głód i nie jeść nadmiaru. W ciągu dnia trzeba również pić dużo wody.

Pachnące menu żywności

Niezdrowy apetyt, rządzący pragnieniem człowieka, aby raz po raz zaglądać do lodówki w poszukiwaniu pysznych, goniących latem i zimą, każdego dnia i miesiąca. Możliwe jest pokonanie go tylko poprzez dostarczenie tego, czego potrzebuje - pójdę! Menu posiłku frakcyjnego na tydzień składa się z wygody: nie musisz codziennie zastanawiać się, co jeść, aby schudnąć. Niektóre dania w diecie mogą być jednorazowe, podczas gdy inne mogą być powtarzane w ciągu 7 dni.

Sześciokrotna dieta na odchudzanie

Ci, którzy chcą schudnąć, będą musieli dokonać wyboru: jeść kilka razy dziennie lub jeść często, ale w małych porcjach. Sześciokrotna dieta do odchudzania przeznaczona jest dla osób preferujących drugą opcję. W tym schemacie po prostu nie masz czasu na głód. Typowe menu diety frakcyjnej do utraty wagi przez tydzień jest następujące:

Dzień 1:

Śniadanie: jabłko, 200 ml beztłuszczowego mleka, 25 g płatków.
Obiad: 100 g sera, banan, niesłodzona herbata.
Obiad: sałatka warzywna, 120 g gotowanej kaszy gryczanej, 2 kotlety z kurczaka, 200 ml kefiru.
Południe: 30 g niskotłuszczowego sera, kromka chleba zbożowego i owoce.
Kolacja: zupa, świeże warzywa, 200 ml wody, kromka chleba.
Przekąska: ogórek, 250 ml kefiru.

Dzień 2:

Śniadanie: płatki owsiane z garścią jagód, owoców, 250 ml mleka o niskiej zawartości tłuszczu.
Obiad: 120 g jogurtu, 25 g sera, kawa z 2ciasteczka owsiane.
Obiad: tłuczone ziemniaki, białe mięso z kurczaka, świeże warzywa, 250 ml kefiru.
Południe: 120 g niskotłuszczowego jogurtu z owocami, herbatą.
Kolacja: sałatka warzywna, ser, bulgur i pikantne zioła, 60 g chleba.
Przekąska: pomidor, 100 g sera.

Dzień 3:

Śniadanie: naleśniki z rodzynkami i bitą śmietaną, niesłodzona kawa.
Obiad: 100 g sera owocowego.
Obiad: ugotowany do miękkości ziemniaków - 2 szt., Bułeczki z kurczaka - 2 szt., Warzywa.
Południe: Kanapka z chleba z szynką i pomidorami, pomarańczą, herbatą.
Obiad: 2 kanapki z serem i pomidorami, zimna zupa ogórkowa.
Przystawka: kefir.

Dzień 4:

Śniadanie: Hercules 0,5% mleko, cukier bez cukru.
Obiad: kanapka z liśćmi sałaty, pomidorem i papryką.
Obiad: ryba pieczona w folii z serem, 125 g ryżu, warzywa, kefir.
Pod wieczór: sałatka owocowa z dodatkiem sera zbożowego.
Kolacja: sałatka jarzynowa z kuskusem, kromka chleba, garść jagód, herbata.
Przystawka: kefir.

Dzień 5:

Śniadanie: jajko jest chłodne, kromka chleba, kawa z 1 łyżeczką. cukier
Obiad: 30 g sera, 120 g jogurtu naturalnego, herbata z 2 ciasteczkami owsianymi.
Obiad: lasagne z warzyw, jabłko, 250 ml wody.
Południe: lody malinowe, kawa.
Kolacja: placek z szynką, sałatka jarzynowa, 250 ml wina.
Przystawka: kefir, gruszka.

Dzień 6:

Śniadanie: owsianka owsianka, kawa.
Obiad: jogurt, jabłko.
Obiad: pieczony indyk z ryżem, pomidorem, ogórkiem, chlebem, herbatą.
Południe: deser truskawek i odtłuszczonego mlekajogurt.
Kolacja: Sałatka Cezar z piersią kurczaka, chlebem, herbatą.
Przystawka: kefir.

Dzień 7:

Śniadanie: jogurt, herbata.
Obiad: 30 g sera, kromka chleba.
Obiad: zupa brokułowa, duszona wołowina, 250 ml wody.
Południe: sałatka owocowa.
Kolacja: pieczone ryby, pomidor, ogórek, herbata.
Przekąska: mleko 0,5%, jagody.

Piętnaście diet na odchudzanie

Aby schudnąć, picie i jedzenie powinny być wystarczające, ale nie nadmierne. Piętnaście diet na odchudzanie będzie również świetną opcją i łatwo jest tworzyć menu. Polegaj na sześciokrotnej diecie, usuwając z niej jeden posiłek i trochę czasu zmiany. Nie obniżaj kalorii, ale nie przekraczaj. Nie bój się uzupełnić zwykłe pomidory ogórkami, kalafiorem, brokułami, selerem i innymi mniej popularnymi warzywami. Jednak nie powinieneś lubić takiego produktu, jak buraki: z powodu nadmiernej zawartości cukru może zwiększyć apetyt.

Frakcjonalne przepisy na żywność

Przygotowując lenistwo, na ratunek przychodzą gotowe jogurty i sery. Dieta frakcyjna do odchudzania pozwala na stosowanie niskotłuszczowych produktów mlecznych. Jednak lunch i kolacja nadal będą musiały zadziałać. Przepisy dotyczące żywności frakcyjnej obejmują produkty do pieczenia lub gotowania. Jedzenie na przykład pieczonej ryby będzie bardziej przydatne i smaczniejsze niż jej palona wersja.