Gimnastyka w domu: 13 ćwiczeń dla dzieci.

Jak nie stracić sprawność w czasie letnich wakacji

szkołach i przedszkolach dzieci wyjeżdżają na wakacje, sekcje sportowe - też. Oczywiście, zaawansowane młodych sportowców są obozy sportowe, ale jeśli dziecko jest zaangażowane w niektórych sportach stężeń „Zdrowie” lub jest zbyt mała, aby przejść do obozu? Jak nie stracić munduru sportowego podczas wakacji? Analogicznie do listy lektur na lato, oferujemy kompleks ćwiczeń dla dzieci, które można dodać do codziennych zajęć lata.

Jakie konkretne ćwiczenia, jeśli dzieci w okresie letnim, a więc cały czas w ruchu - rowery jeździć, łyżworolki, hulajnogi, wspiąć się na poziome paski placów zabaw, skoki na trampolinie w kraju lub w parku zabaw, gonić piłkę lub grać w koszykówkę ?

A zatem, dziedzińce i place zabaw w miastach dziś zachęcić dzieci aktywności fizycznej i kraju, wielu rodziców uważa za konieczne ustanowienie linę kompleks sportowy, pierścionki, liny drabinki, trampolina, basen.

Ale wiele zależy od dziecka i sytuacji. Jeśli porusza się w grach, aby preferować lekcje ciche lub w kraju, nie ma absolutnie nikogo, z kim mogliby biegać i bawić się, rodziceWarto poświęcić czas na wykonanie przydatnych ćwiczeń gimnastycznych, które pomogą utrzymać sprawność fizyczną, rozciąganie, poprawić siłę i elastyczność. To zajmie nie więcej niż 30 minut dwa lub trzy razy dziennie. Wszystkie te ćwiczenia mogą być wykonywane w naturze, na macie z trawy lub w domu.

Ćwiczenia na stopy

Skakanie na linie - przód /tył na dwóch nogach, na jednej nodze. Po raz pierwszy dzieci będą potrzebować pomocy rodziców, aby zrozumieć istotę skakania po linie. Wtedy będą mogli wykonać to ćwiczenie samodzielnie.

Skacząc na dwóch nogach, obróć linę do przodu, a następnie uciekaj 50 razy. Skacząc na jednej nodze, obracając linę do przodu, - 20 razy na każdym. Jeśli dziecko ma ponad 10 lat i jest w dobrej formie, liczba skoczków do przodu i do tyłu może zostać zwiększona do 100, a na jednej nodze - 30-40 razy na każdą.

Skakanie w obręczach dla dzieci poniżej 4 lat. To ćwiczenie pomoże małym dzieciom, począwszy od 1,5 roku, nauczyć się skoków na dwóch nogach. Kup 5-7 sztuk średniej wielkości kolorowych obręczy, połóż je na szlaku jeden po drugim i pokaż dzieciom, jak skakać z jednego pierścienia do drugiego.

Jeśli dzieci nie mogą skakać, rodzice powinni im pomóc, utrzymując talię. Jeśli dziecko skacze na pewno, zwiększ odległość między obręczami, aby skoczył na długość.

Przysiady ("żaba"). Pozycja wyjściowa: siedząc na ziemi, siedząc w kucki, trzymając kolana razem, koncentrując się na ramionach. Podskocz wysoko, w tym samym czasiewyprostuj plecy i zrozum prosto wyprostowane ręce, a następnie natychmiast usiądź w pozycji wyjściowej i natychmiast powtórz następny skok. 2 podejścia z odpoczynkiem 15 razy.

Ćwiczenia dla prasy

Opuszczanie /podnoszenie oparcia z pozycji siedzącej. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, mocowanie nóg pod sofą lub trzymanie rodziców, skrzyżowanie dłoni z tyłu. Powoli opuść plecy, cały czas trzymając głowę na klatce piersiowej, a następnie sięgnij do pozycji wyjściowej bez pomocy rąk. Wykonaj 2 podejścia 15-20 razy z krótkim interwałem odpoczynku.

Podnoszenie nóg w pozycji leżącej na plecach. Pozycja wyjściowa: Leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Podnoszenie prostych nóg w górę do pozycji pionowej i spowolnienie w dół w dół. Nogi muszą być napięte i napięte (2 podejścia 15 razy z krótkim interwałem odpoczynku).

Ćwiczenie z tyłu

Podnoszenie pleców z brzucha. Pozycja wyjściowa: leżąc na podłodze na brzuchu, nogi przymocowane pod sofą lub powinny być trzymane przez rodziców, skrzyżowane dłonie z tyłu. Wykonaj podnoszenie pleców z podłogi na maksymalny możliwy poziom, a następnie powoli obniż do pierwotnej pozycji i natychmiast powtórz to zadanie. Podczas ćwiczeń oczy powinny patrzeć w dół. 2 podejścia 15 razy z krótkim interwałem odpoczynku.

Ćwiczenia na ręce

Planck. Pozycja wyjściowa: nacisk kładzie się na podłodze, to znaczy pochylać się do przodu, mając prawa dłonie i stopy do podłogi, tak aby ciało było równoległepodłoga, ramiona stały tuż nad dłońmi, plecy lekko zaokrąglone, nogi razem. 2 podejścia przez 20 sekund.

Planck w jednej ręce (najpierw po prawej, potem po lewej). Pozycja wyjściowa: kładąc nacisk, ściskając prosto ramię do uda wzdłuż tułowia, ramiona nie są otwarte, nogi nie rozmnażają się. 2 podejścia przez 20 sekund.

Ćwiczenia na poprzeczce

Dokręcanie poprzeczki za pomocą pomocy zewnętrznej, tzn. Rodzic trzyma dziecko za żołądkiem i pomaga mu podnieść się. Stopniowo zmniejsz swoją pomoc. Ważne jest, że dziecko jest trzymane w podtyahyvanyyah prostej postawy, nie zginać nogi i pidtyahuvavsya do podbródka (który brodzie nad belką). Uruchom: 2 podejścia 10 razy.

Prosta linia na dolnej poprzeczce - mogą to być również pręty równoległe. Pozycja wyjściowa: stojąc w prostych ramionach na poprzeczce, ramiona lekko zsunięte do przodu, grzbiet jest okrągły, nacisk na biodra, nogi razem. Wykonaj 2 podejścia przez 10-20 sekund.

Ruch rąk na pasku u Wiese - znaleźć żadnego długo wysoką poprzeczkę, drabiny (na placach zabaw jest ich wiele), w którym dziecko może zawisnąć na rękach i poruszać się w różnych kierunkach bez użycia nóg.

Rozciąganie

Po zakończeniu ćwiczeń ćwiczenia te pomogą Ci rozluźnić mięśnie i stopniowo rozwijać elastyczność. Dzieciom poniżej 3 lat zaleca się wykonywanie wszystkich zadań, z wyjątkiem sznurka.

Składaj nogi razem i tnij z rodzicami. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, nogi razem, ręce sięgające do nóg. Rodzice mocno naciskająz powrotem 2 podejścia 10 razy.

"Pierścień". Ćwiczenie to ma na celu rozciągnięcie mięśni grzbietu, obręczy barkowej, przedniej części uda. Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, opierając się na prostych ramionach, które są blisko brzucha i rozciągając głowę w górę. Następnie ugnij nogi i rozciągnij nosochek z powrotem na szyję, próbując go dotknąć. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie odpocznij i powtórz jeszcze raz.