Gimnastyka oddechowa z nadciśnieniem: kompleks ćwiczeń dla złagodzenia napadów i poprawy zdrowia
Spis treści
Starzy i młodzi ludzie coraz częściej cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi. Leczenie farmakologiczne nie zawsze ratuje, poza tym istnieją inne sposoby radzenia sobie z tą nieprzyjemną chorobą. Gimnastyka oddechowa z nadciśnieniem może poprawić stan zdrowia, jakość życia nadciśnienia, jeśli wykonujesz specjalne ćwiczenia, aby regularnie i prawidłowo obniżyć ciśnienie.
Co to jest nadciśnienie
Regularne podwyższanie ciśnienia krwi tętniczej do poziomu 140/90 i powyżej nazywa się nadciśnieniem tętniczym lub nadciśnieniem tętniczym pierwotnym. Może to być zarówno niezależna choroba, jak i objaw innych chorób. Towarzyszą mu osłabienie, bóle głowy, zawroty głowy. Jest to stan niejasnej etiologii, która jest charakterystyczna dla osób z nadwagą cierpiących na problemy z nerkami z problemami z tarczycy, dla pacjentów z zaburzeniami metabolicznymi. Poważnym powikłaniem nadciśnienia może być zawał serca lub udar.
Oddychanie w celu zmniejszenia ciśnienia
Leczenie leku w chorobie rozpoczyna się w późniejszych stadiach nadciśnienia. Na początku choroby lekarz przepisuje nielecznicze metody zwalczania jej objawów - dietę, gimnastykę oddechową. Ćwiczenia oddechowe wzmacniająukładu sercowo-naczyniowego, łagodzić napięcie nerwowe. Głębokie oddychanie zmniejsza napięcie serca, jest skutecznym środkiem zwalczania arytmii, prowadzącym do uspokojenia układu nerwowego i relaksacji. Systematyczne ćwiczenia oddechowe normalizują ciśnienie, powodują ogólny efekt zdrowotny.
Jak zmniejszyć ciśnienie przez oddychanie
Opracowano kilka zestawów technik oddechowych i ćwiczeń, specjalne techniki oddechowe, których regularne wykonywanie pomaga zmniejszyć ciśnienie przy nadciśnieniu. Wydajność gimnastyki oddechowej opiera się na naprzemienności oddechów i wydechów o różnym czasie trwania, naprzemiennie z opóźnieniami oddechowymi. W zależności od metody ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej lub siedzącej, specjalne self-masaż prevarayatsya. Może być wykonywany jako prewencyjna konserwacja wzrostu ciśnienia, na przykład przed wydarzeniem, któremu towarzyszy napięcie nerwowe.
Ćwiczenia oddechowe obniżające ciśnienie krwi
Leczenie nadciśnienia za pomocą specjalnego układu oddechowego pomaga przywrócić ton naczyń w kolejności, praktycznie nie ma przeciwwskazań (oprócz przewlekłej astmy i innych ciężkich chorób układu oddechowego), pomaga zmniejszyć stosowanie leków. Ćwiczenia oddechowe z nadciśnieniem tętniczym za pomocą specjalnych technik, z których najpopularniejsze to:
- gimnastyka oddechowa Strelnikova z nadciśnieniem;
- ćwiczenia oddechowe z wykorzystaniem metody Butejki;
- ćwiczenia oddechowe dr Bubnovsky'ego.
Gimnastyka oddechowa Strelnikov
Oddychanie Strelnikova przy ulNadciśnienie jest wykonywane w pozycji stojącej i składa się z zestawu ćwiczeń wykonywanych jeden po drugim. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia podczas wykonywania gimnastyki zależy od poziomu treningu fizycznego; Zacznij od 6-8 powtórzeń i stopniowo zwiększaj liczbę podejść. Przemieszczeniom rąk, ciała i głowy towarzyszą ostre wydechy i oddechy oraz cykle oddechowe, składające się z krótkich powolnych oddechów i wydechów. Cykl składa się z następujących ćwiczeń:
- "Palm". Unieś ręce na boki, zegnij łokcie pionowo w dół i rozłóż ręce do przodu. Chwyć dłonie w pięści, towarzysząc temu ruchowi mocnym krótkim oddechem. Outlying powolny, spokojny. Powtórz 4-6 razy, a następnie wykonaj dziesięciosekundową pauzę. Powtórzyć cały cykl 6-8 razy.
- "Pogoncziki". Działa z pozycji stojącej. Połóż ręce pochylone w talii, zaciśnięte pięści. Ostry oddech, wyprostuj ręce, ściśnij pięściami, tak daleko jak to możliwe, rozsuwając palce. Mięśnie przedramienia i szczotki utrzymują ton. Spokojne wydechy, dłonie powracają do pierwotnej pozycji. Liczba ciągłych powtórzeń wynosi 6-8, przerwa między cyklami wynosi 8 sekund, liczba podejść jest 5-8 razy.
- "Pompa". Z pozycji stojącej opuść zrelaksowane ręce i ramiona w dół. Powoli schyl się, w pozycji dolnej, głośno gwałtownie wdychaj i powoli wydychaj, wyprostuj się. Liczba powtórzeń - 12 razy, pauza między powtórzeniami - 5 sekund.
- "Przytul ramiona". Zegnij ręce w łokciach, krzyżuj je przed sobą, tak aby dolna prawa dłoń była opuszczona w lewołokieć i lewy - prawy. Ostry oddech, przytul się, jedną dłoń na drugim ramieniu, a drugi - w pachowym basenie. Powoli zrób wydech i wróć do pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń - 8 razy, 8-10 podejść, przerwa między nimi - 10 sekund.
- "Obracając głowę". Odwróć głowę w prawo iw lewo, towarzysząc zwojami ostrymi głośnymi oddechami. Wyrzutki są arbitralne, poprzez otwarte usta. Wykonaj 12 podejść z ośmioma obrotami z każdej strony, zatrzymaj się pomiędzy - 4 sekundy.
- "Swing". Łączy "Pump" i "Hug the shoulders". Na niższej pozycji ćwiczenia "Pompa" wykonaj ćwiczenie "Przytul ramiona". Zacznij od 8 podejść z 8 powtórzeniami, pauzę między podejściami - 6-10 sekund.
Ćwiczenia z Bubnovsky
Dr Bubnovsky w swoim dynamicznym kompleksie łączy gimnastykę oddechową z kompleksem terapeutycznego wychowania fizycznego. Podczas wykonywania ćwiczeń ważnym warunkiem jest prawidłowe oddychanie, dzięki któremu następuje nasycenie wszystkich układów ciała tlenem. Samo rozgrzewnięcie jest proste i składa się z następującego cyklu:
- Relaks mięśni pleców. Wykonany w pozycji na kolanach z naciskiem na ręce i nogi. Oddychanie jest spokojne, głębokie. Runtime to 3 minuty.
- Powrót ugięcia. W tej samej pozycji z ostrym oddechem ugnij plecy w dół, z relaksującym wydechem - zaokrąglij w górę. Wykonuj w spokojnym tempie, zaczynając od 25-30 powtórzeń.
- Krok rozciągający. Od pozycji stojącej na inspiracji, wykonaj szeroki krok do przodu i zgnij przednią nogę (plecy pozostają wydłużone), przeciągnij ramiona nad głowę i połącz dłonie.Pozostań w tej pozycji z opóźnieniem oddechu przez 3-6 sekund, wróć do wyjścia, zatrzymaj i powtórz z innej nogi. Liczba powtórzeń - 7 - 10 razy.
Gimnastyka oddechowa Buteyki
Układ oddechowy z nadciśnieniem tętniczym Buteyka składa się z trzech podstawowych ćwiczeń wykonywanych w stanie spokojnym i dynamicznym:
- Ćwiczenie opóźniające oddychanie opiera się na sztucznym osiągnięciu braku powietrza. Po upływie 7-10 sekund rozpocznij cykl krótkich oddechów w nosie przez pół lub dwie minuty.
- Drugie ćwiczenie wykonuje się podczas chodzenia, a także w oparciu o opóźnienie. Trzymaj nos dłonią i nie wdychaj maksymalnego czasu. Po przywróceniu oddechu i powtórz ćwiczenie dwa lub trzy razy.
- Oddychanie powierzchniowe. Wykonuje w pozycji siedzącej, z maksymalnie zrelaksowaną przeponą. Oddychaj bardzo łatwo, przez nos, w spokojnym rytmie oddychania, przez dwie do trzech minut, nie wykonując żadnego głębokiego oddechu.
Ćwicz kompleksy
Gimnastyka oddechowa w celu zmniejszenia ciśnienia wykonywana jest w kompleksie ćwiczeń dynamicznych (metoda Strelnikova, Bubnovsky), więc dla różnych stadiów choroby istnieją ich zalecenia, w zależności od ciężkości stanu nadciśnienia tętniczego. Przy jakimkolwiek dyskomforcie, który występuje podczas egzekucji, musisz się zatrzymać, aby nie zaszkodzić zdrowiu.
Na wstępnych etapach
Na pierwszych etapach nadciśnienia lekarze zalecają zwrócenie uwagi na kompleks Bubnovsky, który obejmuje oddychanie "przeponowe". Jest to zrobione wpozycja leży na plecach. W większości oddech żołądek wybrzusza się w górę, cała jama klatki piersiowej jest wypełniona powietrzem, wydech - wyciągnąć głęboko ma tendencję do ciągnięcia kręgosłup. Liczba oddechów-wydechów w jednym cyklu - 5-7, liczba podejść - 3-5.
W kryzysie nadciśnienia tętniczego
W ciężkim stopniu rozwoju choroby, na przykład w kryzysie nadciśnieniowym, ćwiczenia dynamiczne nie są tego warte. Gimnastyka jest zalecana na dobre, na przykład kilka ćwiczeń z metody Strelnikova. Skróć liczbę podejść, czas ostrego oddechu między nimi. Rób wszystko, siedząc, bardzo ostrożnie, spokojnie, uważnie obserwując swój stan.
Z bólami głowy
Techniki Strelnikov są świetne dla bólów głowy. Podczas ataku, przed każdym ćwiczeniem, wykonaj 3-4 krótkie dźwięki wydechu, następnie odpocznij przez 10 sekund, powtórz cykl od trzech do pięciu razy. W pozycji siedzącej zrobić podstawowych ćwiczeń dla pacjentów z nadciśnieniem - „dłoni”, „Pohonchyky” i „Pompa”, a następnie udać się i zakończyć cały kompleks, z wyłączeniem „wahadło”, „Włączanie głowa”, „uszy”.
Aby poprawić stan zdrowia
Gimnastyka oddechowa z nadciśnieniem w celu poprawy samopoczucia powinna być wykonywana regularnie, najlepiej codziennie. Przed rozpoczęciem zajęć dla Bubnovsky'ego konieczne jest ogrzanie ciała, tak jak przed leczniczą wychowaniem fizycznym. Każdy z opisanych kompleksów ma swoje zalety i wady, na swój sposób efektywny, wymaga indywidualnego podejścia. Spróbuj użyć różnych technik, aby dowiedzieć się, który z nichlepiej dla ciebie.
